HAY QUE RODEARSE DE PERSONAS POSITIVAS

Tratemos de rodearnos de
personas positivas para poder ser mas positivos nosotros.Las personas que nos rodean suelen influenciarnos.

Si percibimos que las personas que  nos rodean suelen ser negativas, rodeémonos de personas más positivas.

Esto alimentará a nuestro propio pensamiento positivo.

Si tienes un familiar cercano o una pareja que constantemente es negativo, animémoslo a embarcarse con nosotros en el viaje hacia el pensamiento positivo.

Evitemos a las personas que extraen  nuestra energía y nuestra motivación.

Si no podemos o no queremos evitarlas, aprendamos a no dejar que nos desanimen y a mantener interacciones breves con ellas.

Pero, si podemos evitemos tener como pareja a alguien que tenga una visión negativa.
Si ya somos vulnerable a los pensamientos negativos, caeremos en una trampa.
Sin embargo, si no queremos terminar con una relación con alguien que tiene dificultades para pensar positivo, acudir juntos a terapia podría ser la mejor opción.
Todo está en nosotros, dejar entrar los pensamientos de otro o pensar positivamente por nosotros mismos.
Cariños y sonrisas
Irene

 

EXPLOREMOS NUESTRO LADO CREATIVO PARA SER MAS POSITIVOS

Facilitamos a los niños expresar su creatividad, que pinten que manchen, que trabajen con plastilina, etc...  pero de grandes ya no nos animamos a hacer esas cosas, porque "yo dibujo mal" o "no se pintar" o varias excusas más.
Ahora, cualquiera sea nuestra edad es la oportunidad de explorar nuestro lado creativo.
Este es el momento.
Tomarnos un tiempo para hacer algo artístico y trabajar con las manos mientras exploramos nuestros pensamientos más profundos puede hacer maravillas con la capacidad para pensar de forma innovadora y, por lo tanto, pensar de forma positiva.

Incluso si consideramos que no tenemos una disposición natural para la creatividad, existen muchas formas en las que podemos expresarnos para volverte más positivo.

Tomemos clases para aprender algo que nunca antes habíamos hecho: consideremos las clases de cerámica, pintura, collage y técnica mixta, poesía o carpintería.

Tratemos de aprender una destreza nueva como tejido en punto, tejido en crochet, costura o bordado.
Y las tiendas de manualidades y los tutoriales de Internet son recursos grandiosos para principiantes que no quieren asistir a una clase.
Hagamos garabatos o dibujemos en un cuaderno de bocetos todos los días.
Seamos escritores creativos. Tratemos de escribir un poema, una historia corta o incluso una novela o hagamos un curso de teatro.
Animémonos!
Cariños y sonrisas
Irene

 

SEAMOS MAS CONSCIENTES PARA SER MÁS FELICES

Para ser más felices consideremos meditar,  para ser centrados y aprender a enfocarnos. Bastan unos minutos por día
O tomar una clase de yoga. El yoga también puede ayudarte a tener una mayor consciencia del mundo cuando entramos en contacto con nuestra respiración.
O tan solo detenerse para respirar profundo y descansar nuestra mente por unos momentos.
Pero, hagamos algo para aumentar la percepción de nuestra persona y del presente, lo que nos ayuda a combatir los pensamientos  negativos con una mayor consciencia.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

SEAMOS MAS CONSCIENTES DE NUESTRAS ACCIONES Y DE NUESTRA VIDA

Ser más consciente de nuestras acciones y de nuestra vida hará que nos sintamos más felices.
Cuando solo nos encargamos de nuestras actividades cotidianas de forma mecánica, como un robot, es probable que olvidemos buscar la alegría que yace en las cosas diarias.
Al ejercer un estado de consciencia sobre nuestro entorno, nuestras opciones y nuestras actividades cotidianas, obtenemos un mayor control de nuestra vida y de nuestra felicidad.
Es hora de despertar, es hora de empezar a sentir, es hora de liberarnos de la manipulación que nuestras mentes ejercen sobre nosotros, para terminar con tanto sufrimiento causado por nosotros mismos, hacia nosotros mismos, hacia nuestros propios hermanos, hacia otras personas
Es hora de darnos cuentas que el mundo, la vida, la dicha la felicidad y todo lo que deseemos nos pertenece y no hablo de bienes materiales, al reconocernos como seres libres, seres responsables de nuestras decisiones.
Cariños y sonrisas
Irene

SEAMOS FÍSICAMENTE POSITIVOS

Si cambiamos nuestros hábitos físicos o corporales, nuestra  mente será la siguiente en cambiar.

Para sentirnos más felices en general, enfoquémonos en nuestro físico de forma positiva. Practiquemos una buena postura, parémonos derechos y mantengamos los hombros hacia abajo y hacia atrás.

Si utilizamos la postura correcta, inmediatamente nos sentiremos mejor.

La próxima vez que notemos que nos sentimos con poca energía, observemos cómo estamos parados o sentados. Es muy probable que nos descubramos con la espalda curva hacia adentro y los hombros caídos, esto impide una buena respiración, lo que a su vez nos puede hacer sentir nerviosos, incómodos y con poca energía.

Con una buena postura la espalda debe estar relajada y no debe haber tensión en los músculos. La espalda debe mantenerse erecta como si un hilo tirara de ella.
Si nos desplomamos, nos sentiremos más negativos.

Y sonriamos con más frecuencia.

Al sonreírle a las otras personas, no solo conseguiremos que nos devuelvan la sonrisa, sino que también convencerá a nuestro cuerpo de que está más feliz.(está comprobado científicamente!!!)
Cariños y sonrisas
Irene

 

VIVAMOS UNA VIDA OPTIMISTA

Démonos tiempo para cambiar!
Desarrollemos una visión positiva, esto es ,en realidad, el desarrollo de una habilidad.
Al igual que con otras habilidades, necesitamos tiempo para manejarla y dominarla. Requiere que le dediquemos horas de práctica y recordatorios sutiles que hagan que no volvamos a pensar de forma negativa.

Y el primer principio básico se refiere a la actitud. William James, un psicólogo y filósofo pionero de los Estados Unidos, escribió: “La revolución más grande de nuestra generación es el descubrimiento de que los seres humanos, al cambiar su actitud mental, pueden cambiar el aspecto exterior de su vida”.

No podemos dirigir el viento, pero podemos ajustar las velas. A fin de tener la mayor felicidad, paz y satisfacción posibles, decidamos tener una actitud positiva.

 

Cariños y sonrisas
Irene

 

PARA SER MAS OPTIMISTA, VISITEMOS SEGUIDO UN LUGAR QUE PARA NOSOTROS SEA PACÍFICO

Visitemos un lugar pacífico.
Puede ser de gran ayuda escaparnos cuando necesitamos cambiar de actitud.
Muchas personas consideran que pasar algo de tiempo al aire libre mejora nuestro estado de ánimo.
Si nuestro centro de trabajo cuenta con un espacio al aire libre que tiene bancas o mesas de picnic, tomémonos un momento para salir y refrescarnos.
Si no lo tenemos, busquemos una plaza  cercana o cualquier lugar que nosotros consideremos que nos da paz.

Y si no podemos visitar un lugar pacífico de forma física, probemos meditando y visitando en  nuestra mente un lugar al aire libre que nos sea agradable y tenga un clima perfecto.
Podemos crearlos con todos los detalles de nuestro lugar soñado!
Cariños y sonrisas
Irene

 

EVITEMOS LA "CATASTROFIZACIÓN"

Qué es la  “catastrofización”?
Es cuando asumimos que sucederá el peor escenario posible.

Como su propio nombre indica, es la tendencia a imaginar que ocurrirá lo peor, que ocurrirá una catástrofe, normalmente sin tener motivos razonables para ello.

La catastrofización suele relacionarse con la ansiedad sobre hacer algo mal.
Podemos combatir la catastrofización siendo realista sobre los posibles resultados de una situación.
Por ejemplo, podrías pensar que vas a desaprobar un examen para el cual has estado estudiando.
Una persona que catastrofiza aumentará esa inseguridad para después asumir que desaprobará la asignatura, tendrá que abandonar la universidad, será un desempleado y dependerá de la beneficencia pública.
Si somos realista con los resultados negativos, nos daremos cuenta de que incluso si desaprobamos un examen, es poco probable que desaprobemos la asignatura y que tengamos que abandonar la universidad. O como dice la figura, chocan al padre de otra persona, y uno piensa que le puede pasar al nuestro, sin ninguna causa.
Cariños y sonrisas
Irene

EVITEMOS EL "PENSAMIENTO FILTRADO"

Qué es el “pensamiento filtrado”?
Este ocurre cuando elegimos solo escuchar el lado negativo de una situación. 
La mayoría de las situaciones cuentan con elementos buenos y malos, y es de utilidad reconocerlos a ambos. 
Si pensamos de esta forma, nunca veremos el lado positivo de ninguna situación, nunca veremos el "vaso medio lleno".
Por ejemplo, podemos rendir un examen y obtener una nota mediocre, pero con los comentarios del profesor que indican que nuestro rendimiento mejoró mucho en comparación con el examen pasado. 
El filtrado puede hacer que solo pensemos en lo negativo con respecto a la nota y que ignoremos el hecho de que nos están mostrando que hay una mejora.
Tratemos de ser conscientes de nuestros pensamientos.
Cariños y sonrisas
Irene

QUE PODEMOS HACER PARA EVITAR LA PERSONALIZACION?

Ante todo hay que tener presente que es imposible que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de alguna manera, ya sea de forma positiva o negativa, con nosotros. ¡No somos tan importantes!

La mejor opción es la comprensión, comprenderse a uno mismo, hacer un alto en ese momento e intentar comprender lo que nos estamos dirigiendo a nosotros mismos. Significa darnos en ese momento la tranquilidad y claridad mental necesaria para entender la situación, sin la deformación de la realidad que a veces cometemos.
Y permitirnos actuar desde la calma si en alguna circunstancia nos sentimos sobrepasados o atacados, pudiendo dar una respuesta asertiva hacia la otra persona.
Quizás una buena estrategia ante la personalización, es tomarse esa situación como una nueva oportunidad para conocerse a sí mismo, entender qué aspecto de lo comentado ha interferido con nuestro interior, y trabajar con este si lo creemos oportuno.
Recordemos “Alguien puede meterte el dedo en la llaga y hacerte daño, pero si procuras curar tu llaga, su dedo no te molestará especialmente” (Pedro Jara Vera).
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ ES PERSONALIZAR? (QUÈ NOS HACE TANTO DAÑO)

¿De qué sirve tomarse una opinión o crítica externa como algo personal? ¿Nos beneficia en algo?

Personalizar todo lo que ocurre a nuestro alrededor, cada crítica y opinión, asumir la responsabilidad ante un hecho negativo cuando no existe fundamento para ello, nos lleva a la culpa. Decidimos que lo ocurrido se debe a nuestra culpa o a nuestra incapacidad, aun sin ser responsables.

Este fenómeno es conocido como personalización, es un error del pensamiento, que nos hará sentir una culpa paralizante, aun cuando no tengamos nada que ver.

Y debemos entender que podemos influir en las personas cuando interactuamos con ellas, pero no podemos llegar a controlarlas.
Lo que cada persona hace, es responsabilidad suya no de nosotros.

¿Qué pasa cuando personalizamos?

 Pueden darse en nosotros dos tipos de reacciones diferentes:

1 –Interpretar la situación como un peligro y pasaran por nuestra mente pensamientos como “se ríen de mí”, “¿por qué me mira así?”, “esto no es así”, “¿voy a permitirlo?”, y reaccionaremos con agresividad verbal o sentimientos de odio y rencor, lamentando nuestra reacción más tarde.

 2-Nos pondremos de parte de nuestro agresor, identificándonos con aquello que nos están diciendo o aquello que interpretamos como crítica, atacándonos a nosotros mismos con pensamientos como “es lo que piensan todos de mí”, “damos una imagen mala a todos”, “no merezco la pena”. Mensajes todos generalizados y distorsionados, que lo único que hacen es atentar contra nuestra autoestima y crecimiento personal.

En definitiva, nos encontramos presos de una tendencia a interpretar, creer y confirmar nuestras inseguridades en los comportamientos que los demás tienen con nosotros.
Seamos hipervigilantes con nuestros pensamientos y combatamos lo de ese tipo

Cariños y sonrisas
Irene

 

EVITEMOS PERSONALIZAR PARA NO ECHARNOS LA CULPA DE TODO

A menudo podemos sentirnos (o imaginarnos) que somos atacados verbalmente por los demás, o pensar que los otros nos miran mal, incluso podemos pensar que critican algún aspecto de nuestra vida o comportamiento.
Por lo tanto, personalizar consiste en asumir que tenemos la culpa de todo lo que sale mal.
Si pensamos así de forma exagerada, podemos volvernos paranoicos y pensar que no le agradamos a nadie o que no quieren pasar tiempo con nosotros, y que todo pequeño movimiento que realizamos va a decepcionar o a molestar a alguien.
Alguien que está personalizando puede pensar “María no me sonrió esta mañana. Debo haber hecho algo que la molestó”.
Sin embargo, es más probable que María solo haya tenido un mal día o que esté preocupada por algo que le esté pasando y que su estado de ánimo no tuviera nada que ver con nosotros.
Evitemos personalizar y seremos más felices.
Cariños y sonrisas
Irene

 

EVITEMOS EL PENSAMIENTO DEL "TODO O NADA"

Evitemos el pensamiento polarizado, también conocido como el de “todo o nada”, todo con lo que nos topamos es algo o no lo es; no hay otras opciones.

Esto puede hacer que nos sintamos como si tuviéramos que hacer algo de forma perfecta, de lo contrario es mejor no hacer nada.

Para evitar este tipo de pensamiento, aceptemos las diferentes opciones de la vida.
En lugar de pensar en solo dos resultados (uno positivo y uno negativo), hagamos una lista de todos los resultados posibles que se encuentran entre esas dos opciones para darnos cuenta de que las cosas no son tan terribles como parecen.

Por ejemplo, si pronto tendremos un examen (y lo pongo como ejemplo, porque todos rendimos exámenes de distinto tipo, todos los días) y no sabemos mucho sobre el tema que abarcará, podemos sentir la tentación de no rendir el examen o de no estudiar nada, así que si desaprobamos, es porque ni siquiera lo intentamos.
Sin embargo, esto es ignorar el hecho de que es probable que nos vaya mejor si pasamos más tiempo preparándonos para el examen aunque sepamos que no llegaremos a la perfección (nunca se llega). 
Debemos evitar pensar que los únicos resultados al rendir el examen son obtener un 1 o un 10. Hay muchas “otras opciones” entre el 1 y el 10 (o el 7, o el 20, depende el país).
Seamos vigilantes con nuestros pensamientos y no caigamos en el juego de "Todo o nada".
Cariños y sonrisas
Irene