LAS EMOCIONES POSITIVAS Y SUS EFECTOS EN NUESTRA SALUD

Cultivar nuestra positividad, de acuerdo a la experta Barbara Fredrickson, nos conduce a una serie de beneficios excelentes para nuestra salud.

Las emociones positivas nos brindan alegría, significado, novedad, nuevas conductas e incluso tienen el poder de transformarnos.

¿Sabíamos que estamos cambiando a nivel celular todos los días? En un mes nuestro organismo tiene un 30% de células nuevas.

Las emociones positivas, si bien son pequeños momentos de bienestar que mueren y renacen, generan efectos a largo plazo en lo que concierne a la resiliencia, las relaciones positivas y también nuestro bienestar.

Estas emociones amplían nuestra perspectiva, nos ayudan a sentirnos conectado de una manera más profunda con nuestro entorno, es por eso que es importante que busquemos maneras de generar cada día más emociones positivas, ya que colaboran a contrarrestrar el sabor amargo que pueden dejarnos las demás emociones más “negativas”.

Dentro de los beneficios que las emociones positivas generan se pueden enumerar los siguientes:

1. Las personas con problemas cardiovasculares se recuperan más rápido, en caso de ser algo crónico las emociones positivas han demostrado ser útiles para estas personas, colaborando a generar una mejor calidad de vida.

2. Menor presión arterial

3. Mejor calidad de sueño

4. Menos resfríados y dolores de cabeza

5. Sensación de felicidad

6. Contribuyen a la resiliencia

7. Mejoran la creatividad

8. Mejora tu sentido del humor

9. Nos ayuda a conectarnos mejor con el presente y disfrutarlo

Recordemos aplicarlas, son necesarias aproximadamente tres emociones positivas para derrotar a una “negativa”, aunque si logramos tener en nuestro día a día estas experiencias vamos a lograr tener la ventaja y nuestro bienestar va a incrementar sin lugar a dudas.

¡A trabajar en ellas se ha dicho!

Cariños y sonrisas

Irene

HAGAMOS UNA LISTA DE DESEOS

Tenemos cosas que nos gustaría hacer? 

pues esta es nuestra oportunidad! 

Creemos una lista de “deseos” de cosas que desearíamos lograr. 

Luego, hagamos un plan de cómo podríamos hacerlo. 

Un plan que tiene ser sencillo, simples pasos que debemos hacer para llegar a cada uno de esos deseos.

Evitemos pensar en “tengo que hacer X, pero yo se que no lo voy a poder hacer, entonces mejor elimino ese deseo” PROHIBIDO! 

Por que eso es un pensamiento negativo y esos pensamientos los queremos eliminar. 

Ahora, lo mas fácil es seguir cada paso que escribimos y realizar un seguimiento de nuestro progreso.

Entrenemos a nuestra voz interior de ver las cosas de un punto positivo, de “lo voy a intentar” y recordémosle lo que estamos logrando. 

Por ejemplo : ” . . He estado siguiendo mi plan de hacer ejercicio todos los días durante 45 minutos me parece bien que he mantenido mi promesa a mí mismo sé que puedo seguir así .”

Cambiar como pensamos lleva tiempo, así que si nos encontremos pensando negativamente no nos desanimemos, simplemente démonos crédito por notar que nuestro pensamiento fue negativo y cambiémoslo por uno positivo.

Si tratas de hacer esto constantemente llegaremos a subir nuestra autoestima. 

Tendremos un sentido de satisfacción que viene de reconocer y apreciar nuestro propio valor, amándonos a nosotros mismos y aceptándonos. 

Tener autoestima alta es muy importante para nuestro bienestar psicológico, para tener sanas relaciones con otras personas, y para tener una vida exitosa.

Cariños y sonrisas

Irene

EN DEFINITIVA, QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

Conocer la composición de las cualidades que conforman la autoestima es básico para poder trabajar posteriormente con mayor efectividad.
La autoestima está formada por la suma de creencias, percepciones, valoraciones e ideas que tenemos acerca de nosotros mismos. 
Proviene de reconocer nuestro propio valor, amándonos a nosotros mismos por ello.
Expresado de otra manera, la autoestima es cómo nos sentimos con nosotros mismos.
Esta valoración procede también de nuestras propias experiencias en lo vivido hasta la fecha.
La autoestima NO incluye la comparación con la de otras personas.
Es única e incomparable.
Y no es la misma en cada momento, puede cambiar dependiendo en la manera en la que manejamos nuestros pensamientos.
La autoestima depende de como te aceptas, no depende de lo que sabes, de lo que eres o de lo que tienes.
Cariños y sonrisas
Irene

PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

Concentrarnos en lo que hacemos bien, y animemos a los demás para concentrarse en su propio éxito. 
Yo nunca fui buena con las matemáticas pero siempre fui muy buena en ciencias sociales. 
En el momento que decidí aceptar y enfocarme en lo que más se me facilitaba y no en lo que”debería ser buena” empecé a sentirme mejor conmigo misma.
Si la familia nos dice que debemos ser un grandes deportistas  porque papá lo fue – pero la verdad es que sabes que somos mejores músicos que atletas, podemos hacer dos cosas:

1. Enfocarnos a hacer música, o  aún así,
2. seguir haciendo deportes porque nos divierte hacerlo y no porque debemos ser los mejores.

Estructuremos nuestra mente y ayudarla a  cambiar el mal hábito de ver las cosas negativamente y en cambio, aceptarnos tal y como somos y hacer lo mejor de cada situación.
Cariños y sonrisas
Irene

PARA SABER SI TENEMOS LA AUTOESTIMA BAJA

Si pensamos que somos peor que los demás o no tan bueno como ellos

• Si podemos nombrar mil y una cosa que está “mal”  contigo pero pocas que son “buenas”
• Cada vez que vamos a probar algo nuevo, recordamos todas las fallas que haz tenido
• Si hacemos algo mal y somos demasiado duro con nosotros mismos
• Si no sentimos que somos queridos, aceptados o respetados por otras personas
• Si nos identificamos con la mayoría de los puntos de arriba, podemos mejorar como pensamos sobre nosotros y subir nuestra autoestima.

Entonces, cómo subir el autoestima? 

Recordemos que cada uno es especial en alguna cosa:

En el momento que decidimos aceptarnos y enfocarnos en lo bueno de nosotros, empezamos a sentirnos mejor con nosotros mismos.

Cariños y sonrisas
Irene

MOMENTOS QUE NOS DEFINEN

Cada momento que vivimos tiene el potencial de enriquecer nuestra vida.
Los momentos que nos definen en  determinadas situaciones, es cuando sacamos nuestras mayores fortalezas.
Deberíamos tener un rol más activo ante determinadas circunstancias, a veces el destino trae consigo malos vientos, es cuando más tenemos que aferrarnos a la esperanza y recordar que todo lo malo siempre termina. Nuestra actitud es un don maravilloso que puede rescatarnos de las tinieblas de la tristeza.
Pensemos en un momento que haya tenido un impacto positivo en nosotros, un momento donde hayamos hecho algo, quizás hayamos tenido el valor de invitar a salir a alguien, o de pedir un aumento, o a atrevernos a hablar con alguien que nos interesaba.
Simplemente un momento que haya sido significativo y haya involucrado nuestra acción.
Pensemos en las fortalezas que utilizamos en ese momento, ¿cómo las utilizamos? ¿Fue acaso la valentía? ¿La humildad? ¿La creatividad?
Pensemos en cómo este momento tuvo su influencia en quién somos hoy en día, ¿cómo contribuyó a nuestra identidad? ¿Cómo cambió nuestra perspectiva?
Reflexionemos en nuestra valentía para poder utilizar esas fortalezas en el momento preciso, quizás incluso hayamos utilizado una fortaleza que nunca antes habíamos utilizado.
Dar lo mejor de nosotros en el momento preciso es algo de lo cual nunca nos arrepentiremos y podremos darnos la oportunidad de vivir un momento muy especial en nuestras vidas, un momento de crecimiento, de oportunidades, de cambios, quizás hasta de aventura.
Incluso en nuestros momentos dolorosos podemos encontrar sentido, podemos ver cómo nos perspectiva y cómo contribuyeron a construir quienes transformaron, cómo nos hicieron apreciar más lo que ya poseíamos, cómo lograron cambiar nuestra somos ahora.
Lo importante de este ejercicio es que nos ayuda a recordar eventos positivos de nuestra vida, nos brinda la oportunidad de saborear y atesorar nuestras experiencias, nos hace ser conscientes de cuánto utilizamos nuestras fortalezas y la impronta positiva que nos brindan.
Así que recordemos, somos más fuertes de lo que pensamos, hay mucho potencial en nosotros esperando despertar.
Solamente le tenemos que dar una oportunidad!!
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ ES UN HÁBITO?

Definamos primero Hábito: es la acción repetida que realiza una persona durante cierto periodo de tiempo.
Por lo general,  los hábitos son tomados por las personas para incluirlas en sus rutinas diarias de forma que transformen el día.
Según algunas personas, un hábito se logra realizando la misma actividad por 21 días consecutivos a la misma hora y con la misma disposición.
Los resultados son sorprendentes y solo se necesita tener una fuerza de voluntad de hierro y disciplina.
Ahora bien, existen hábitos que aunque pueden ser pequeños, marcan una enorme diferencia y generan un cambio positivo a nuestras vidas.
Desarrollar un hábito positivo puede hacernos más felices o puede contribuir a establecer prácticas que nos lleven a mejorar nuestra vida.
Cuando entendemos el valor de los buenos hábitos y la importancia de implementarlos en nuestra vida, resulta más fácil.
Introducir buenos hábitos es un modo extraordinario de poner en ‘modo automático’ aquellas acciones que ayudan a crecer y a mejorar.
Aprendamos a crear buenos hábitos y seamos más felices.
Cariños y sonrisas
Irene

AGRADECER AUN LAS MALAS EXPERIENCIAS

Agradecer las malas experiencias es muy importante ya que las enseñanzas o posibilidades que surgen de las mismas es un gran desafío y también son invaluables a la hora de practicar gratitud. 

Ya se que esto es difícil pero se convierte en la llave para lograr que una situación dolorosa o desastrosa se convierta en un pilar más de nuestro crecimiento humano.

Ser capaces de ver la potencial ganancia de esa situación y transformar ese gran obstáculo en una nueva oportunidad también transforma nuestro estado de ánimo y autoconfianza y nos hace crecer.

Cariños y sonrisas

Irene 

HÁBITOS QUÉ TIENEN LAS PERSONAS AGRADECIDAS

¿Qué hábitos tienen las personas agradecidas?

Son conscientes de la vida y la muerte, saber que la vida es finita nos ayuda a valorar cada día, el simple y complejo hecho de que estemos vivos nos brinda una oportunidad para cambiar lo que no nos agrada, para generar nuevos recursos, para reinventarnos.

Son personas que se toman el tiempo para apreciar la belleza que los rodea, ya sea el perfume de una rosa, el humo del café, el repiqueteo de la lluvia en la ventana, los rayos de sol colándose entre las hojas de los árboles. Disfrutar de las emociones positivas con todos nuestros sentidos hace que estas experiencias permanezcan en nuestro cerebro y agradecer por estas experiencias las hace más poderosas todavía.

Las cosas buenas que nos suceden las deberíamos considerar obsequios y no cosas que nos merecemos sí o sí.

Si creemos que somos seres especiales y merecemos que la vida y los demás nos traten como si fuéramos sumamente importantes, estamos hundiendo a la gratitud.

También tenemos que considerar que nunca somos absolutamente autosuficientes, necesitamos de los vínculos para crecer, para desafiarnos, para que nos muestren las cosas que a veces no podemos ver por nosotros mismos.

Ser agradecidos con las personas que nos rodean es otro hábito a tener en consideración.

Cuando le decimos gracias a quienes están con nosotros, logramos conectarnos mejor con esa persona, experiencias sencillas como agradecer cuando alguien nos ayuda, reconocerles su esfuerzo no importa que tan grande o pequeño sea y explicarles en qué han contribuido en nuestro bienestar es suficiente para mejorar esa conexión y alimentar tiernamente ese vínculo que tenemos con el otro.

Empecemos a practicarlo desde hoy

Cariños y sonrisas

Irene

BENEFICIOS DE LA GRATITUD

¿Cuáles son los beneficios de la gratitud?

Psicológicamente nos ayuda a incrementar nuestra capacidad de enfrentarnos a momentos difíciles, nos habilita volver a nuestro estado de felicidad y bienestar más rápidamente. 

Nos ayuda a tener más energía hacia nuestros proyectos, contribuye a nuestras relaciones sociales y a nuestra pareja, incrementa nuestra creatividad, favorece nuestra espiritualidad, mejora nuestro optimismo. 

La gratitud mejora nuestra autoestima y nos hace menos egocéntricos, nuestro pasado puede valorarse como más positivo, nos protege de la envidia, nos ayuda a relajarnos y nos hace más saludables.

Les parece poco? Empecemos ya a practicarla

Cariños y sonrisas

Irene

MÁS MÉTODOS PARA DEJAR DE DEPENDER DE LA OPINIÓN DE LOS DEMÁS

Enumeremos y valoremos nuestras cualidades
Ser generosos con nosotros mismos es una de las tareas más difíciles de hacer.
Pero, cuando logramos vernos con cariño y aceptar quienes  somos, nuestra autoestima aumenta.
Podemos comenzar haciendo una lista de todas nuestras cualidades.
En un primer momento nos será difícil verlas.
Si nos encontramos estancados, pidamos ayuda a un amigo o familiar cercano. Veremos que, después de una conversación sincera, tendremos más claras las cualidades que nos hacen único.
Evitemos el perfeccionismo
Tenemos defectos, igual que todos los demás.
La clave para aumentar nuestra autoestima es aprender a lidiar con esta parte de  la personalidad. Tratar de eliminar "'TODOS" los defectos solo hará que seamos infelices.
Si nos concentramos tanto en los defectos, con el tiempo, comenzaremos a ver nuestra vida desde esa perspectiva. Esta visión de nuestra vida no es sana y no hará nada por nosotros.
Lo mejor que podemos hacer es dejar de concentrarnos en ello.
Cariños y sonrisas
Irene

DEJAR DE ESPERAR LA APROBACIÓN DE LOS DEMÁS

¿Nuestra autoestima se basa en lo que piensen de nosotros?
Es válido desear que nuestra familia y amigos demuestren que nos quieren y aprueban.
Lo que no podemos hacer es depender de su aprobación para ser feliz.
Es importante que aprendamos a tomar nuestras propias decisiones en función de lo que deseamos y anhelamos.
Algunas veces esto implicará seguir un camino distinto. Eso está bien, es parte del proceso de crecer y mejorar como persona.
Lo más importante es que hagamos aquellas cosas que nos haga felices.
1) Por ejemplo, el deporte en general mejora nuestra autoestima.
Para empezar, generamos endorfinas que nos hacen sentir a gusto y más pleno. Además, al tener un cuerpo en buena condición física nos sentiremos mejor con nosotros mismos.
2) Acéptémonos
Quizás pensemos que nuestros defectos son enormes o que tenemos grandes desventajas en comparación con quienes nos rodean.
Tal vez tengamos razón, pero debemos aceptarte tal y como eres. Nuestras características, cualidades y defectos son lo que nos hacen únicos.
Nuestra autoestima mejorará cuando nos paremos a ver y agradecer por la familia, los amigos y las cosas que tenemos en nuestra vida.
En ocasiones, solo hace falta un cambio de perspectiva para ser más feliz.
3) Socialicemos
Tener una red de apoyo es muy importante para mejorar nuestra autoestima.
Saber que tenemos personas que nos acompañan y nos quieren nos dará la seguridad y la confianza que necesitamos.
Además, pasar tiempo con tus amigos y familia te permitirá eliminar el estrés. Recuerda que el estrés afecta a tu sistema cardiovascular.
Asegurémonos de que las personas de las que nos rodeamos sean positivas y nos apoyen.
Las críticas negativas y las relaciones tóxicas son grandes enemigos de nuestra autoestima.
Cariños y sonrisas
Irene

LAS EMOCIONES NEGATIVAS

Ser felices es importante, es hermoso, se siente maravilloso, pero tampoco podemos caer en la necedad de negar nuestras emociones “negativas“.
Es imposible ir por la vida sin sentir tristeza, angustia, dolor, rencor, mal humor.
En algún momento nos vamos a enfrentar a estos sentimientos y no podemos huir de ellos, tenemos que darnos la oportunidad de sentirlos.
Lo que debemos tener en cuenta es que debemos atravesar por las emociones negativas y no suprimirlas, debemos darnos el tiempo para sentirlas, abrazarlas y considerarlas parte de nuestro ser.
Esto no significa que debamos dejar que controlen nuestra vida y que todo lo que podamos llegar a sentir siempre esté cubierto bajo el velo de esta angustia.
El dolor es parte de nuestra rutina, debemos aprender a sentirlo y sobrellevarlo cuando llega el momento, pero una vez que ese momento pasó, no hay nada que nos impida continuar trabajando en nuestro bienestar.
Debemos ser conscientes de lo que sentimos, debemos lidiar con ellos y darnos el permiso de caer, jamás olvidando que el dolor es un momento y como todo instante pasara.
Si ahora creemos que es el fin del mundo, mañana abriremos los ojos y nos daremos cuenta de que no es tan así.
Démonos el tiempo para sufrir pero no te olvides de sanar.
Cuando aprendemos a amar todas las partes de nuestro ser, las negativas, las positivas, aprendemos a aceptarnos, y cuando realmente podemos apreciar la imagen que el espejo nos devuelve, es cuando estamos en el buen camino, el camino que nos conducirá a ser lo mejor que podemos y queremos ser.
Cariños y sonrisas
Irene

CÓMO ORDENAR NUESTROS SENTIMIENTOS?

Un ejercicio que resulta de ser de mucha utilidad para ordenar nuestros sentimientos es escribir.
Primero podemos escribir sobre lo que nos pasó y lo que sentimos por eso que nos pasó de la manera más detallada posible.
Escribir sobre los acontecimientos traumáticos ordena nuestros pensamientos y emociones, así como también le otorga un poco más de sentido a lo que tuvimos que experimentar.
En la misma línea de la escritura, también recomiendo que escribamos una carta de agradecimiento a la vida en general, escribamos ahí todas las cosas por las cuales debemos esta agradecido, desde lo más pequeño hasta lo más magnífico.
El dolor siempre trae una enseñanza, nos ayuda a madurar emocionalmente, a generar nuevos mecanismos de regulación emocional y estrategias de afrontamiento saludables, nos fortalece, nos ayuda a poner las cosas en perspectiva. No nos corras de él.
Cariños y sonrisas
Irene

CONECTARSE CON LAS EMOCIONES

¿Qué es lo que realmente estamos sintiendo?
¿Culpa, miedo, enojo?
Brindarnos tiempo para saber qué es lo que sentimos en verdad va ayudarnos a poder procesar mejor nuestras emociones.
La vida continúa, con todas sus exigencias, y tenemos que seguir, si bien tenemos que permitir que el dolor poco a poco vaya sanando, no lo convirtamos en la parte central de nuestra vida.
Tratemos de comenzar a verlo como una lección, una experiencia que puede brindar luz a otras personas que están atravesando lo mismo.
Nadie está solo en este proceso, todos tenemos nuestras batallas con las cuales lidiar.
Hablar con alguien siempre es una buena opción, sin llegar a obsesionarse contando la mala experiencia una y otra vez.
Comencemos a llenar nuestra existencia de nuevo, encontremos tiempo para nosotros, para un nuevo interés, para un nuevo propósito.
Conectémonos más que nunca con las personas que queremos.
Démonos un descanso y un respiro del dolor que nos está agobiando mediante la distracción.
Cariños y sonrisas
Irene

ENCONTREMOS EL BALANCE EN NUESTRA VIDA

La vida puede ponerse agitada.
El estrés puede abrumarnos y antes de que nos demos cuenta creando una mentalidad negativa.
Por eso el equilibrio es tan importante.
Si estamos abrumado en el trabajo, tal vez es hora de dar un paso atrás.
Si nuestra relación es demasiado estresante, tal vez es hora de tomar un descanso.
Encontremos formas de mantenernos centrado.
Hagamos yoga, meditemos, demos un paseo en el parque en nuestra hora de almuerzo o hagamos cualquier otra actividad que ayude a calmar nuestra mente.
Concentrémonos en crear vibraciones positivas y disipar cualquier pensamiento negativo, que sólo nos hace mal.
Cariños y sonrisas
Irene