AUTOESTIMA Y SUPERACIÓN

Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra “imagen personal” o “autoimagen”. 
Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. 
La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. 
Es el resultado de la interacción de la imagen que tenemos acerca de nosotros mismos con el amor que sentimos hacia nuestra persona. 

Gracias a la autoestima somos capaces de enfrentarnos a los retos del día a día con seguridad y confianza.

Esta autovaloración es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida.

De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. 
Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.
Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes.
Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.
El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darán como resultado una sensación general de valía e incapacidad.
Querámonos y seremos exitosos en todos los ámbitos de la vida
Carinos y sonrisas
Irene

PARA TENER PAZ HAY QUE DEJAR DE COMPARARSE CON LOS DEMÁS

Muchas personas se pasan toda su vida comparándose con los demás. 
Y aunque puede ser algo positivo ir viendo cómo viven las personas de nuestro alrededor, lo cierto es que también puede ser muy estresante y frustrante. 
Lo importante no es qué hacemos nosotros en relación a otras personas sino qué hacemos nosotros en relación a nosotros mismos. 
Es decir, tenemos que estar a gusto con la vida que llevamos, estar satisfecho con los logros y con las metas que vamos consiguiendo.
Debemos recordar que cada persona es un mundo y, como tal, cada uno tiene sus ritmos y sus propios tiempos. 
Por tanto, compararnos con los demás no tiene sentido alguno, lo que tenemos que hacer es vivir de la forma en la que nos sintamos plenos, a gusto y satisfechos. 
Solo así, podremos estar en paz con nosotros mismos de una forma plena.
Cariños y sonrisas
Irene

DIFERENCIA ENTRE REACCIONAR Y RESPONDER: SALTAMOS A LA PRIMERA?

Hay una gran diferencia entre reaccionar y responder.  
En el primer caso, actuamos movidos por el impulso, mientras que en el segundo lo hacemos después de reflexionar acerca de cuál es la respuesta más acertada 
¿ Somos de los que saltan a la primera? 
Antes  de dejarnos llevar por el primer impulso, hagamos una respiración honda y completa. 
Este simple gesto nos ayudará a serenarnos y a dar con una respuesta más meditada.

Andrés Martín, biólogo de formación, dice que cuando estamos bajo estrés es difícil vivir el presente y, en definitiva, ser eficaces:
“Hay una gran diferencia entre responder a los estímulos que nos llegan y reaccionar. 
Cuando se responde de forma reactiva, somos rehenes de las emociones, se cae en la impulsividad y no se toman las decisiones adecuadas. 
Cuando se presta atención, estar atento al minuto que se está viviendo, es más fácil comprender el problema y darle una solución. 
Más que controlar el estrés, se trata de aprender a autorregularse“.
Carinos y sonrisas
Irene

COMO COMPORTARSE CON LAS PERSONAS CONFLICTIVAS

Primero, no dejarse intimidar por ellas : " El secreto está en controlar nuestros impulsos, tomar aire y actuar con la cabeza"

A todos nos ha pasado alguna vez, que hemos perdido los nervios y hemos reaccionado de la peor forma posible ante un malentendido, un comentario desafortunado o una crítica infundada. 
Salir airoso/a de estas situaciones, a veces delicadas, pasa por aprender a dominar nuestras emociones.

No tenemos el poder de cambiar la actitud de aquellas personas que nos incomodan o nos producen cierto malestar, pero si podemos mejorar nuestra respuesta y evitar que " el mal rollo" que propagan a su alrededor nos afecte.

Segundo: Actuar con inteligencia

Las personas conflictivas pierden el control de la situación cada vez que no se salen con la suya, lo que las convierte en esclavos de sus circunstancias. 
Los individuos que tienen un buen control de si mismos, en cambio, saben adaptarse a la realidad y, aún más importante, encuentran soluciones sin caer en la ofensa, la manipulación o el enfrentamiento. Carinos y sonrisas
Irene

San Francisco de Asis

Señor, haz de mi un instrumento de tu paz, donde haya odio , ponga yo amor. donde haya injuria, ponga yo perdón, donde haya duda, ponga yo fe, donde haya desesperación, esperanza, donde haya obscuridad ponga luz, donde haya tristeza, alegría.
Oh divino Maestro, concédeme que no busque tanto, ser consolado como consolar, ser comprendido como comprender, ser amado como amar, porque es dando como recibimos, es perdonando como somos perdonados, es muriendo a uno mismo como nacemos la vida eterna.

ESTRÉS ACTUAL POR LA "CRISIS"

Algunos expertos piensan que el problema no proviene tanto de las personas como de las situaciones  a las que estamos expuestos.

Son los escenarios actuales de la vida los que nos va deprimiendo poco a poco. 
El psicólogo español Juan Cruz señala que el aumento de estímulos negativos producidos por la recesión económica, el calentamiento global , la desocupación, la inseguridad, etc, englobado todo esto  en la palabra CRISIS está elevando la toxicidad y modificando los estados de ánimo. 
Estos temas traen inseguridad, miedo e indefensión, lo que activa un potente mecanismo de alerta neuronal. Para el cerebro es como si un dinosaurio estuviera a punto de atacar, explica Cruz . 
Eso se agrava al recibir mensajes contradictorios de los medios que nos bombardean con la crisis y a la vez nos dicen que seremos felices si compramos un coche, subraya este psicólogo.

Y por lo que se refiere a los vampiros psíquicos que son los que nos hablan todo el tiempo de cosas negativas, los especialistas piensan que la mejor opción es huir de ellos. 
Cada uno debe ser dueño de su mente, su cuerpo y sus emociones, no el inquilino de los sentimientos y objetivos de un manipulador. 
Poner límites a todo lo que nos frena no es una opción, es un derecho. dice Bernardo Stamateas.
Carinos y sonrisas
irene

SÍNTOMAS DEL ATAQUE PÁNICO: LOS HAS SENTIDO ALGUNA VEZ?

Los ataques de pánico suelen comenzar de forma súbita, sin advertencia. 
Pueden aparecer en cualquier momento: cuando estamos conduciendo, en un centro comercial, cuando estamos dormidos o en medio de una reunión de negocios. 
Podemos tener ataques de pánico ocasionales o con frecuencia.
Los ataques de pánico tienen muchas variantes, pero los síntomas suelen alcanzar su punto máximo en cuestión de minutos. 
Después de que el ataque de pánico desaparece, podemos sentirnos fatigados y exhaustos.
Los ataques de pánico tienen muchas variantes, pero los síntomas suelen alcanzar su punto máximo en cuestión de minutos. Después de que el ataque de pánico desaparece, puedes sentirte fatigado y exhausto.

• Sensación de peligro o fatalidad inminente
• Miedo a perder el control o a la muerte
• Taquicardia y palpitaciones
• Sudor
• Temblores o sacudidas
• Escalofríos
• Falta de aliento u opresión en la garganta
• Sofocos
• Náuseas
• Náuseas
• Calambres abdominales
• Dolor en el pecho
• Dolor de cabeza
• Mareos, sensación de desvanecimiento o desmayos
• Sensación de entumecimiento u hormigueo
• Sentimientos de irrealidad o desconexión

Uno de los peores aspectos de los ataques de pánico es el miedo intenso a que se repitan. 
Ese miedo puede ser tan fuerte que puede hacernos evitar determinadas situaciones en las que podrían ocurrir.

Y cuándo debemos consultar con un médico?

Si tenemos síntomas de ataque de pánico, busquemos ayuda médica lo más rápido posible. 
Si bien los ataques de pánico son sumamente incómodos, no son peligrosos.
Sin embargo, son difíciles de controlar por cuenta propia y pueden empeorar si no se tratan.

Los síntomas de los ataques de pánico pueden ser similares a los de otros problemas de salud graves, como un ataque cardíaco, por lo que es importante que el médic nos evalúe si no estás seguro de qué está causando tus síntomas.
cariños y sonrisas
irene

QUÉ ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente. 
Los ataques de pánico pueden provocar mucho miedo. 
Cuando se presenta un ataque de pánico, puedes sentir que estás perdiendo el control, que estás teniendo un ataque cardíaco o, incluso, que vas a morir.
Muchas personas tienen solo uno o dos ataques de pánico en toda su vida, y el problema quizás desaparece cuando se resuelve una situación estresante. 
Sin embargo, si tienes ataques de pánico inesperados y recurrentes, y pasas mucho tiempo con miedo constante de sufrir otro ataque, es probable que tengas una afección llamada «trastorno de pánico».
A pesar de que los ataques de pánico en sí mismos no ponen en riesgo la vida, pueden provocar mucho miedo y afectar, de manera significativa, tu calidad de vida.
Sin embargo, el tratamiento puede ser muy eficaz, por lo tanto hay que buscar ayuda profesional lo más rápido posible.
Carinos y sonrisas
Irene

UN CONSEJO BÁSICO PARA HACER LAS PACES CON UNO MISMO

Esto es un consejo básico para que para hacer las paces con nosotros mismos.
Primero Abracemos nuestros defectos y perdonémonos por nuestros fallos
Todo el mundo tiene defectos y todo el mundo tiene virtudes. No podemos pretender ser los mejores en todo y no equivocarnos nunca porque, entonces, viviremos engañados y esperando ser de una forma que, realmente, no podremos ser. Por eso, resulta esencial que practiquemos un ejercicio de completa sinceridad con nosotros mismos y descubramos cuáles son nuestras virtudes, así como cuáles son nuestros defectos. Intentemos hacer esta lista de la forma más objetiva posible para que podamos realizar un ejercicio 100% sincero.

Una vez hayamos hecho esto, observemos nuestros defectos e intentemos no martirizarnos por ellos. 
Podemos intentar ir cambiando uno a uno para ir limando esas partes de nosotros que no nos gustan. 
Pero no nos agobiemos, vamos pasito a pasito intentando mejorar como persona. 
La vida es un viaje emocionante y apasionante y, uno de los mejores viajes que haremos durante nuestra existencia, será nuestro viaje interior. 
Así que no tengamos prisa por hacerlo y vamos mejorando de forma progresiva. Día a día, paso a paso
Carinos y sonrisas
Irene

VALOREMOS LA AMISTAD

Cuidemos nuestras relaciones personales!
Nuestro nivel de felicidad aumenta cuando cuidamos nuestros vínculos sociales. 

Para ello, intentemos construir los vínculos de apego con la familia, amistad y compañerismo desde el respeto a la individualidad de cada ser humano.
Valoremos a cada persona por sus virtudes en lugar de querer cambiarle por sus defectos.
El primer estudio científico sobre la relación entre amistad y salud data de 1979. 

Dicha investigación duró nueve años, en los que se observó de cerca la salud de casi 5.000 residentes de un condado de California. 

Los datos indicaron que las personas que tenían más contactos sociales (amigos íntimos y parientes a quienes veían a menudo) corrían menos de la mitad del riesgo de morir que las que contaban con menos. 

Desde entonces, son numerosos los estudios que confirman que los amigos nos inyectan salud!

Carinos y sonrisas

Irene

AGRADECER TODOS LOS DÍAS LO QUE TENEMOS NOS HACE MÁS FELICES

Nuestro nivel de felicidad aumenta cuando, de verdad, valoramos más nuestros motivos de buena suerte y damos menos importancia a aquello que nos falta. 

Agradecer es simplemente un acto de reconocimiento y apreciación por lo bueno que sucede en la vida, y puede hacerse a Dios, al Universo, a otra persona o a uno mismo.

Cuando dedicamos un tiempo diario a agradecer, experimentamos lo bueno que hay en nuestra vida, y se genera en nosotros una mentalidad abundante.

Dicho de otro modo, pasaremos de ver el vaso casi vacío a verlo bastante lleno.

Hacerlo nos proporcionará la energía necesaria para atraer más cosas buenas y positivas a nuestra vida.

Para fomentar la rutina de la gratitud como un valor prioritario podemos comenzar cada día o terminarlo enumerando tres razones por las que queremos dar gracias a la vida.

Cariños y sonrisas

Irene

AGRADECER: EL SECRETO DE LA ABUNDANCIA Y FELICIDAD
por Alvaro López Morcillo 43 comentarios


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No sé si algún antropólogo se lo ha planteado alguna vez, pero creo que sería muy oportuno estudiar cómo aprendemos a agradecer la mayoría de los seres humanos.

Supongo que te suena esta secuencia:

Un adulto le da a un niño un regalo.
El niño de forma instantánea lo abre y se dispone a jugar con el juguete inmediatamente.
Acto seguido el padre o la madre le llama la atención y le pregunta: ¿Qué se dice?
Agradecer - gracias
La pregunta sobre la que te invito a reflexionar es ¿crees que experimenta un verdadero sentimiento de agradecimiento?

Sinceramente yo no, pero no porque el niño sea mejor o peor, sino porque habitualmente no se le enseña el verdadero significado y finalidad de expresar agradecimiento.

1 ¿Somos verdaderamente agradecidos?
2 Acción de gracias
3 Mi historia personal
4 Los beneficios de agradecer
4.1 Desarrolla mentalidad para la abundancia
4.2 Mejora la experiencia vital
4.3 Aumenta la autoestima
4.4 Mejora la relación con uno mismo y con los demás
4.5 Disminuye el estrés y la ansiedad
5 5 ejercicios para experimentar agradecimiento
5.1 1. Da gracias por cada nuevo día
5.2 2. Haz un listado con lo bueno que hay en tu vida
5.3 3. Ábrete a recibir y agradece lo que te regala la vida
5.4 4. Agradece lo que los demás hacen por ti
5.5 5. Agradece antes de dormir 3 cosas buenas que han pasado
6 Te reto a agradecer durante 7 días
6.0.0.0.1 ¿Te apuntas?
¿SOMOS VERDADERAMENTE AGRADECIDOS?
Reflexionando sobre lo anterior me da la sensación de que la importancia de que el niño dé las gracias estriba en que el niño sea juzgado como bien educado de acuerdo a las normas de nuestra sociedad.

Esto es algo que sin duda importa más al padre que al propio niño, ¿no crees?

Obviamente a edades muy tempranas es difícil que los niños puedan apreciar el valor de aquello que tienen o reciben en sus vidas.

Y probablemente para cuando pueden reflexionar sobre el asunto dialogar sobre el agradecimiento dé demasiada pereza…

Quizás por eso la acción de agradecer, aunque automática, en términos de educación tiene sin duda un considerable valor social, pero a efectos prácticos creo que carece de verdadero valor emocional.

No es de extrañar.

En mi opinión nuestra sociedad ha sido entrenada para ver el vaso medio lleno en el mejor de los casos..

Nos dan a ingerir 3 dosis al día de desgracias en formato de noticias televisivas, y eso sin duda alguna acaba haciendo huella en nuestro cerebro.

Como si no ocurrieran cosas por las que nuestra sociedad debiera sentir dicha.

¿Cómo alguien puede crecer experimentando agradecimiento si es un sentimiento altamente escaso?

ACCIÓN DE GRACIAS
No soy muy fan de los americanos, lo confieso, pero eso de que haya un día de acción de gracias es algo que me llama la atención y me gusta.

Considero que tener una celebración cuyo objeto principal es dar las gracias por lo bueno que se experimenta en la vida, permite cuando menos recordar un gesto que deberíamos realizar a diario.

La verdad es que no lo he vivido nunca de cerca, y es probable que al igual que la Navidad se celebre de un modo muy poco espiritual.

Pero me gusta porque la denominación de la festividad en sí contiene todo un manifiesto de intencionalidad.

AGRADECER

Agradecer en acción de gracias
Sé que este tipo de actos surgen de la religión, y que en estos tiempos a algunas personas les producen cierto rechazo las costumbres religiosas.

Sin embargo en mi opinión lo interesante es el agradecimiento en sí, más allá de quién sea el receptor del mismo.

Agradecer es simplemente un acto de reconocimiento y apreciación por lo bueno que sucede en la vida, y puede hacerse a Dios, al Universo, a otra persona o a uno mismo.

Quizás suene pretencioso, pero creo firmemente en esto que te voy a decir:

Adquirir el hábito del agradecimiento puede cambiar por completo tu vida CLIC PARA TUITEAR
Te animo a compartir este tweet para que todo el mundo recuerde su importancia.

¡Evitemos que tengan que esperar a experimentar momentos críticos para apreciar de verdad aquello de lo que hoy disfrutan en la vida!

MI HISTORIA PERSONAL
Gracias a la labor de mis padres a lo largo de toda mi vida he sido una persona muy educada.

Siempre he dado las gracias a aquellas personas que han hecho algo por mí.

Pero la realidad es que no he instaurado el hábito de agradecer lo bueno que hay en mi vida hasta hace relativamente poco tiempo.

Como ya he contado en otras ocasiones, hace unos años mi vida estaba sumida en una permanente queja.

Y ¡ay amigo!, mientras uno se queja no puede sentirse agradecido.

La verdad es que mirando hacia atrás puedo decir que he disfrutado de una vida bastante abundante, pero siendo sincero no lo he experimentado así.

Mi auto-exigencia ha hecho que cosas extraordinarias de mi vida hayan quedado en un segundo plano.

Como si una energía interior no me permitiera sentir lo bueno.

Supongo que unas expectativas siempre muy altas sobre lo que debería ser mi vida me impidieron disfrutar verdaderamente de ellas.

Ahora me doy permiso para sentirme abundante.

Para, a pesar de cualquier problema o imprevisto en mi vida, agradecer todo lo bueno que la rodea.

Pienso que esto que me ocurría a mí es algo que frecuente en gran parte de nuestra sociedad victimista.

¡Con lo tremendamente fácil y beneficioso que es llenarse la vida de agradecimiento!

LOS BENEFICIOS DE AGRADECER
Agradecer no es más que un ejercicio mental que llevado a cabo de forma diaria puede llegar a cambiarte la vida.

No soy psicólogo ni médico, pero puedo afirmar por experiencia propia que agradecer es un hábito verdaderamente saludable.

Algunos de sus beneficios son:

DESARROLLA MENTALIDAD PARA LA ABUNDANCIA
Cuando dedicas un tiempo diario a agradecer, experimentas lo bueno que hay en tu vida, y se genera en ti una mentalidad abundante.

Dicho de otro modo, pasarás de ver el vaso casi vacío a verlo bastante lleno wink

Hacerlo te proporcionará la energía necesaria para atraer más cosas buenas y positivas a tu vida.

MEJORA LA EXPERIENCIA VITAL
Mientras agradeces ineludiblemente adquieres una mentalidad positiva, lo cual te hace disfrutar de una experiencia más plena y realizada.

AUMENTA LA AUTOESTIMA
Cuando agradeces experimentas el sentimiento de ser merecedor de lo bueno que te da la vida.

Es por eso que agradecer de forma habitual aumenta considerablemente la autoestima.

MEJORA LA RELACIÓN CON UNO MISMO Y CON LOS DEMÁS
Agradecer a los demásYa sea al universo, a otra persona, o a ti mismo, agradeciendo estás expresando que aprecias lo que recibes.

Al hacerlo estás mejorando tu forma de relacionarte con aquello que es origen de tu sentimiento de aprecio.



DISMINUYE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Agradeciendo adquieres conciencia de que tu vida ya está llena de cosas buenas.

Así reduces tu sentimiento de urgencia para conseguir otras cosas que habitualmente son poco importantes.

Seguro que sabes de qué te hablo wink

5 EJERCICIOS PARA EXPERIMENTAR AGRADECIMIENTO
Supongo que a estas alturas ya tienes claro que agradecer es un ejercicio muy beneficioso y estarás pensando en implementarlo en tu vida.

Para ayudarte te voy a proporcionar 5 ejercicios para que puedas empezar desde este momento:

1. DA GRACIAS POR CADA NUEVO DÍA
Imagínate que cada mañana te tocara la lotería.

Pues si el tiempo es oro (y lo es) piensa que cada día que estás aquí es como si te cayeran del cielo 24 lingotes de oro, uno por cada hora del día.

Por eso, si por la mañana al despertar agradeces al Universo que te haya regalado la posibilidad de vivir un nuevo día, estarás empezando la jornada con la mejor de las energías.

Agradecer cada mañana
Agradece cada mañana, porque ¿hay mayor regalo que la posibilidad de experimentar un nuevo día? CLIC PARA TUITEAR
2. HAZ UN LISTADO CON LO BUENO QUE HAY EN TU VIDA
Este ejercicio es brutal y hacerlo con frecuencia puede cambiarte la vida.

Se trata de algo simple, dedicar 10-15 minutos a reflexionar sobre todas las cosas buenas que tienes o que ocurren en tu vida.

Poder ver la sonrisa de cualquiera de tus seres queridos
Vivir en una sociedad llena de oportunidades
Poder disfrutar de unos días de vacaciones
Poder reírte cada martes con tu serie favorita
Sentir la piel de la persona amada
…
Cualquier cosa que sea motivo de gozo puedes incluirla en la lista.

Luego obsérvala y expresa con una sonrisa tu agradecimiento al Universo por ser la persona afortunada que eres.

3. ÁBRETE A RECIBIR Y AGRADECE LO QUE TE REGALA LA VIDA
Este es un ejercicio de apertura que consiste básicamente en decir «sí» a lo que te ofrece la vida.

Yo he sido de esas personas que a menudo decían «no» a muchas cosas. Solía resistirme a aceptar ayuda de otros y me resultaba a menudo incómodo recibir regalos.

Aquello que los demás hace por ti, o que la vida pone en tu camino es motivo de agradecimiento y por eso es importante estar abierto a recibirlo.

Date permiso para ser merecedor de lo que llega a tu vida, y agradécelo.

Porque si te cierras a ello te estarás convirtiendo en una víctima de ti mismo, y recuerda si te estás quejando no puedes al mismo tiempo disfrutar de la vida.

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4. AGRADECE LO QUE LOS DEMÁS HACEN POR TI
Estoy seguro de que por educación has aprendido a dar las gracias, pero las palabras vacías de emoción no significan nada.

El verdadero agradecimiento se expresa con emoción.

No es necesario darle un abrazo a todo aquel que haga algo por ti..

Pero acompañar la palabra «Gracias» con una sonrisa sincera mirando a la otra persona a los ojos, modifica por completo la experiencia para ambas partes.

5. AGRADECE ANTES DE DORMIR 3 COSAS BUENAS QUE HAN PASADO
Una excelente forma de fundirse en un hermoso sueño es despedirse del día con pensamientos de agradecimiento hacia algunas de las cosas buenas que han sucedido en el día.

Este ejercicio te lleva a hacer un repaso de lo sucedido con el objetivo de buscar cosas buenas, y por tanto generará en ti una energía especial que te ayudará a sentirte una persona afortunada.

Cada noche a la hora de dormir pon el foco de tu pensamiento en 3 cosas buenas que han sucedido a lo largo de día y agradece que hayan sucedido.

TE RETO A AGRADECER DURANTE 7 DÍAS
Si no pasas a la acción todo lo leído anteriormente tendrá un efecto efímero (y lo sabes bigsmile )

Por eso te reto a que durante 7 días pongas en práctica los ejercicios anteriores para dar las gracias por lo bueno que hay en tu vida.

Te propongo que seas extremista y agradezcas cosas que por comunes habitualmente pasan desapercibidas.

Piensa en todas esas personas que pasan hambre, que no tienen electricidad o que no pueden ducharse con agua caliente.

Gozar de salud o de oportunidades lo vivimos como algo normal, y frecuentemente sólo nos acordamos de ello cuando nos falta.

Toma esta oportunidad como una invitación para durante una semana agradecer por ello.

Si lo haces con consciencia y corazón, en sólo siete días podrás cambiar de un modo muy positivo tu experiencia en esta vida.

Yo pienso hacerlo, y tú…