VIDEO PARA LOS QUE ESTÁN PASANDO LA CUARENTENA SOLOS

ALGUNOS CONSEJOS PARA LOS QUE ESTÁN VIVIENDO LA CUERENTENA SOLITOS

Lo más importante es no negar nuestras emociones mas bien reconocerlas, ponerles nombre y aprender a gestionarlas
1.-Llorar si tienes ganas. 
La tristeza es una emoción como cualquier otra y tiene su función. 
Tienes derecho a sentirte triste y llorar si lo necesitas.
Acepta tu momento y date tiempo. 
No pasa nada, a veces la mejor forma de cambiar algo es aceptarlo y dejar de luchar contra ello. 
No tenemos por qué sentirnos felices inmediatamente, todo proceso lleva su tempo.
2.-No juzgues lo que sientes. 
El juicio que hacemos sobre nuestros sentimientos genera mayor malestar: «lo que se supone que debería sentir, lo que pensarán los demás, lo que pienso que soy por sentirme así…». Estar triste no nos afectaría tanto si no pensáramos que eso dice algo de nosotros y nos aferráramos a ello; podemos verlo como una emoción que, como cualquier otra, al igual que viene, se va.
3.-Focalizar en el presente. 
“Lo hecho, hecho está”, parece fácil decirlo pero no podemos volver atrás para recuperar el tiempo ni cambiar el pasado. 
Sin embargo sí que podemos focalizar nuestra atención y esfuerzo en ‘hoy’, para aprovechar el tiempo y cambiar el futuro.
4.-Buscar ayuda profesional. 
No somos capaces de reponernos apoyándonos únicamente en nuestro entorno, que para colmo ahora sólo es virtual, pero eso no significa que no haya salida. 
Igual que vamos al médico cuando nos duele el pie, ¿por qué no ir al psicólogo cuando nos duele el corazón?
Descubre cómo la terapia puede ayudarte a mejorar tu bienestar emocional y en este momento somos  muchos los terapeutas que lo hacemos en forma virtual
Carinos y sonrisas 
Irene

LA TRISTEZA

La tristeza es una emoción que tiende a generar en nosotros gran malestar, sin embargo, el mayor inconveniente tiene lugar cuando ésta se alarga en el tiempo y afecta a los diferentes ámbitos de la vida, o cuando origina una depresión.
¿Qué es?
Una reacción ante una pérdida o situación adversa por la que nos vemos superados. 
¿Qué nos causa tristeza?
Los desencadenantes más comunes de la tristeza suelen ser:
=La pérdida de una persona, objeto u objetivo valioso.
=La vivencia de una situación adversa.

Si no consigues mejorar solo y en un tiempo prudencial, te recomendamos que busques a un profesional especializado en esta materia. Puedes contactar con nosotros si necesitas terapias para combatir la depresión.

Descubre cómo la terapia puede ayudarte a mejorar tu bienestar emocional
Carinos y sonrisas
Irene

VIDEO FELICIDAD Y EPIDEMIA

FELICIDAD EN LA EPIDEMIA

Ustedes ya saben, porque lo he dicho hasta el cansancio, que la felicidad es sinónimo de bienestar psicológico.
Son muy dañinos esos pensamientos negativos automáticos como "soy débil", "no soy capaz" o "no puedo".
Los expertos destacan que la felicidad está en nuestra cabeza.
Es una decisión personal y exige trabajo y volun
Alcanzar la felicidad es un anhelo innato al ser humano y, desde tiempos antiguos, filósofos, psicólogos y científicos han trabajado en su búsqueda.
No hay un camino único para todos, pero los expertos coinciden en una serie de elementos básicos que pasan por:   
- descansar lo suficiente, 
- dedicar tiempo a las relaciones sociales (en estos tiempos será por teléfono. por Whats up, por skype o por lo que lo se les ocurra), 
- disfrutar de momentos de ocio y 
- alimentarse bien.
A partir de ahí, las enseñanzas varían. 
En los últimos años, se han puesto de moda técnicas como el mindfulness, que se basa en la meditación y la concentración en el momento presente; o terapias que recomiendan huir de las relaciones tóxicas.
Lo que si es básico es "aprender a regular las emociones", y más en estos momentos.
El principal reto hoy es conseguir una madurez emocional que nos permita afrontar estas situaciones difíciles que se escapan de nuestro control:  cuarentena pero pueden ir de la mano  de la precariedad laboral y la crisis económica.
Pero nada es tan grave, basta con tener vida...Lo demás se soluciona!!!
carinos y sonrisas
Irene

VIDEO CUARENTENA O ANIDAMIENTO

CONSEJOS DE UN mARINO SOLITARIO PARA ESTA ÉPOCA DE CORONA VIRUS

Adoni es un marinero español acostumbrado a pasar largos periodos en el mar y, a través de Twitter, ha querido facilitar una serie de consejos para que el confinamiento decretado por el coronavirus esté más "distraído". 

+ Buscar qué hacer. 

Lo peor, cuando estamos en el mar, es cuando no tenemos trabajo. 

Mientras haces alguna cosa, no tienes la cabeza comiéndote el coco"."Me da igual si eso es deporte (que se puede hacer mucho sin salir), lectura, estudiar, aprovechar para reparar este grifo que lleva meses goteando... Lo que sea. Pero hazlo". 

+No aislarse. 

"Parece una contradicción, pero es así. Cuando estamos en el mar, las llamadas en casa son vitales para mantener la moral. También son vitales para la persona que está en casa, y que echa de menos a su pareja-hermano-amigo o lo que sea".

"Habla con los tuyos, por teléfono, por internet, o por señales de humo, lo que sea, pero mantén el contacto diariamente. Es mucho más importante de lo que parece. Apóyate y da apoyo a los que estén contigo".

Además, también dice que "si tienes a tu pareja en casa, aprovecha para conocerla. No es ningún chiste. Cuándo estás aislado con otra gente, los conoces fuera de su zona de confort, y te das cuenta como son en realidad. Es triste, pero conozco mejor a algunos compañeros de trabajo que a mi familia".

+"Dúchate diariamente. 

Te sorprendería la cantidad de gente que se abandona desde el punto de vista de la limpieza. Y afecta".

+"Limita el tiempo delante de pantallas, sean de televisión, ordenador o móvil. 

No digo que no mires alguna serie o película. Digo que no te pases todo el día delante del ordenador. Es una evasión útil, y en algunos momentos va bien, pero el abuso aísla. Y el aislamiento, afecta".

+"No te refugias en el alcohol. 

No se trata de salvarse del coronavirus para morir de cirrosis. 

Hoy día en muchos barcos hay ley seca, precisamente por qué no hace mucho este trabajo estaba lleno de alcohólicos", constata.

+"Tampoco abusen de la comida. 

Cuando la gente se aburre hace más visitas al refri de lo que es habitual. 

Se los digo yo que peso más de 100 kilos. Si les gusta cocinar, cocinad, pero si son 2, cocina sólo para 2".

+Finalmente, "dormir las mismas horas que de costumbre. 

Si no haces siesta habitualmente, no lo hagas ahora. El cuerpo se acostumbra a dormir un número de horas x, y si le sacas de esta rutina después cuesta mucho volver".

Espero  que les sirva estos consejitos de alguien que necesariamente pasa temporadas solo

Carinos y sonrisas

Irene

TRATAR DE RELAJARNOS EN CUARENTENA PARA PODER CONVIVIR CON LA FAMILIA LAS 24 HORAS

En estos momentos tan especiales hay que intentar mantener la calma para poder convivir todas las horas del día con la familia. 
Por ejemplo, relajándonos a través de tres respiraciones profundas. 
O dejando la mente en blanco, una técnica muy efectiva que se suele utilizar cuando se practica la meditación o el mindfulness.
Para lograr esa tranquilidad para poder convivir, en la medida de lo posible, evitar aquellas situaciones que nos producen los conflictos: 
¿existen alternativas? ¿Es posible cambiar alguna rutina o al revés, crear una nueva que nos ayude a encontrarnos mejor en la medida de lo posible? ¿qué podemos cambiar en la relación que nos provoca la rabia?
Como ocurre en la actualidad, a veces no es posible cambiar la situación, así que lo que tenemos que intentar si se puede es modificar nuestra manera de enfrentarnos a ella. 
En primer lugar, yendo preparados ante lo que se avecina y teniendo trabajada una respuesta que nos permita controlar la emoción. 
Por ejemplo, relajándonos a través de tres respiraciones profundas. Para lograr esa tranquilidad para poder convivir, en la medida de lo posible, evitar aquellas situaciones que nos producen los conflictos: ¿existen alternativas? ¿Es posible cambiar alguna rutina o al revés, crear una nueva que nos ayude a encontrarnos mejor en la medida de lo posible? ¿qué podemos cambiar en la relación que nos provoca la rabia?Si nuestras emociones se desbordan para bien o para mal con otra persona, es importante intentar contar hasta diez y no tener ninguna reacción hasta que tengamos control sobre nuestro físico, bien sea mediante la respiración o el alejamiento. También son útiles otras técnicas, utilizar el humor como recurso y practicar de manera frecuente la liberación de pensamientos, bien sea mediante la escritura o el diálogo son buenas formas de dar rienda suelta a lo que sentimos de una  forma ordenada.
cariños y sonrisas
Irene

QUÉ CONSECUENCIAS PUEDE TENER EL MIEDO AL AMOR?

El negarse la oportunidad de amar, puede traer algunas consecuencias  negativas para el crecimiento y desarrollo emocional de la persona. 
Entre ellas está el perderse la oportunidad de tener una experiencia de vida nueva, ya que aunque sea positiva o negativa, de todas las experiencias se aprende.
Otra cuestión negativa de rechazar el amor es que propicia a que la persona se aísle cada vez más de los demás. 
Se pierde la oportunidad de tener personas a su lado de confianza en las que puede contar cuando más lo necesita, va perdiendo con el tiempo la capacidad de compartir, no sólo en pareja sino también en otro tipo de relaciones íntimas como lo es la amistad.
Por otro lado el encontrarnos en una o varias relaciones, a lo largo de la vida, de pareja nos ayuda a aumentar nuestra madurez emocional.
Ahora, si eres una persona que se pregunta constantemente "Por qué tengo miedo a enamorarme" y estás leyendo este artículo, es porque seguramente quieres dejar de sentirlo. Probablemente en el fondo te gustaría comenzar a tener una relación de pareja pero no te has atrevido a dar el paso decisivo para hacerlo o puede ser que te encuentres en una relación ahora mismo y tengas miedo de dejarte llevar y comenzar a experimentar el amor. 
El primer paso es reconocer que tienes miedo al amor
Este es el paso más importante y muchas veces el más difícil para comenzar a superar este miedo. 
Tienes que atreverte no sólo a reconocer que tienes miedo a amar y a recibir amor, sino también que así como lo temes, lo deseas. 
Deseas en el fondo ser amado y aceptado por otra persona, pero tienes tanto miedo que incluso tu mismo te puedes hacer creer que no es así. 
Atrévete a dar este paso porque así te comenzarás a sentir mejor contigo mismo por el hecho de sincerarte, lo cual no te hace más débil sino todo lo contrario.
cariños y sonrisas
Irene

CÓMO SE SOBREVIVE EMOCIONALMENTE A LA CUARENTENA

En estos días tan complicados para todos, que debemos estar lo más encerrados posible, sabemos la importancia que tiene el hecho de un buen control emocional, que  es clave para superar esta etapa de la mejor manera posible.
Uno de los mayores expertos en control emocional es el estadounidense David Goleman, Doctor en Psicología Clínica de Harvard y autor de uno de los libros más famosos del mundo en este ámbito, Inteligencia Emocional, la define como la habilidad que tiene una persona para percibir, asimilar, comprender y regular las propias emociones.
Y subraya un aspecto fundamental: el primer paso para poder controlar nuestras emociones es saber ponerles nombre. 
Por eso es importante el autoconocimiento, es decir, que sepamos distinguir qué tipo de emociones nos afectan en determinadas circunstancias y que es lo que provoca que a veces se nos desborden.
Un buen consejo es intentar tomar distancia de la situación. Respirar!
Y repetimos, no es nada fácil en estas circunstancias, pero se puede intentar. 
Por ejemplo, si en estos días en casa notamos que algo nos produce un especial enojo y estamos a punto de sentir rabia, es mejor alejarse física y emocionalmente, dejar pasar unos minutos e intentar analizar por qué nos ha producido una emoción tan desmedida.
Carinos y sonrisas
Irene

ANIDAMIENTO Y CORONA VIRUS

Eso que todo el mundo debemos practicar, en estos momentos del corona virus, que es quedarse encerrado en casa, el tiempo de la cuarentena, en  psicología ya tiene nombre, se le llama 'nesting'  que quiere decir anidamiento y es convertir el hogar en el eje de la felicidad.
Podemos convertir nuestra casa en un 'bunker' destinado a desconectarnos del mundo exterior, relajarnos y buscar actividades que nos den placer, y es beneficioso para nuestras emociones.  
El 'nesting', en el mundo, ha logrado convertirse en un verdadero estilo de vida. 
Actualmente, las posibilidades tecnológicas convierten los días de encierro en una experiencia a nuestra medida; donde es posible engancharnos con una serie de Netflix, probar sabores nuevos pidiendo comidas a domicilio con las que no hace falta ni levantar el teléfono, hacer las compras en el supermercado o en un shopping virtual y muchas cosas más, sin necesidad de sacarte la pijama.
Tampoco debemos correr el riesgo de que se convierta en la excusa perfecta para aislarse del mundo: dejar de llamar a la familia y a los amigos, no conectarse con la naturaleza, en lo que podamos. Todo esto puede tener un efecto nocivo para la salud.
También la meditación es una práctica claramente benéfica para nuestra psiquis y puede realizarse de manera especial en casa. Pero también un hogar dotado del espacio necesario y adecuado brinda la posibilidad de desarrollar actividades que proveen entretenimiento, diversión y solaz: hacer jardinería, pintar, cocinar, leer, escribir, jugar, y otras actividades complementan el relax necesario y obligatorio.
Respetemoslo por favor!!
cariños y sonrisas
Irene

EL MIEDO AL AMOR

Trataremos de hablar de dónde proviene el miedo al amor, cuales son las características de las personas que tienen miedo al amor, cuales son las consecuencias de padecerlo así como algunos consejos para superarlo.
Tener miedo al amor suele ser más común de lo parece y aunque a la mayoría de las personas les gusta ser amadas y ofrecer amor, hay otras que simplemente lo rechazan y lo evaden.
A este miedo extremo a enamorarse o al amor se le llama filofobia.
El síntoma de las personas que tiene miedo al amor es que desean realmente tener ese vínculo afectivo más estrecho, así como dar y recibir amor, sin embargo, cuando se dan cuenta de que esto está a punto de pasar y de que están comenzando a sentir algo por esa persona, en seguida comienzan a experimentar ansiedad y les asaltan pensamientos negativos, los cuales incluso les pueden llevar a tener ciertas reacciones físicas, como las siguientes:
Ansiedad
Sudoración
Malestar estomacal
Taquicardia
Mareos
Ataques de pánico
Existen una serie de factores que pueden influir para que una persona padezca de filofobia o miedo al amor. Algunos de estos factores son los siguientes:
- Haber vivido experiencias pasadas traumáticas o negativas con otras parejas
- Miedo al rechazo que muchas veces tiene que ver con una cuestión no resuelta infantil en donde el niño no era aceptado por sus padres.
- Temor a perder el control de su vida, ya que como les cuesta mucho adaptarse a los cambios, tienen miedo de que el dejarse llevar y experimentar el amor les haga perder su libertad y autonomía personal.
-Estar- - en una sociedad que cada vez promueve más la individualidad.
- Haber tenido unos padres poco afectivos.
- Temor al compromiso y a la responsabilidad que implica tener una vida en pareja debido a que pueden sentirse bajo mucha presión.
- Miedo a ser abandonado
- Divorcio de los padres durante la niñez
- Tener una baja autoestima, ya que sienten que no merecen que alguien los quiera y siempre se menosprecian, lo cual también aumenta el temor a ser abandonado.
Cariños y sonrisas
Irene

EQUILIBRIO EMOCIONAL IGUAL FELICIDAD

La salud mental positiva se manifiesta cuando existe un equilibrio entre nuestros deseos y realidades, y vivimos armónicamente con nuestro entorno y con nuestras posibilidades psíquicas, físicas y económicas.

Es decir, nos acercamos al equilibrio emocional cuando hemos aceptado que tenemos limitaciones (de edad, de salud, de integración social, etc.), y hemos logrado una adaptación sana a nuestra realidad.

Esto no supone una acomodación a nuestras deficiencias, no significa resignación, sino más bien un intentar crecer, hasta el máximo,  pero desde la propia realidad, desde nuestra propia perspectiva, ya que la realidad objetiva siempre es una, pero cada uno percibe una realidad distinta porque elige qué elementos serán parte de su vida. 
Este es el camino para llegar al equilibrio emocional y a la salud mental, que es una realidad dinámica, no estática, y, por esto, debemos cultivarla todos los días para no caer en el malestar o en la locura, propiamente dicha.

El equilibrio emocional como objetivo no es un proceso lineal y ascendente sino más bien se representa por una línea quebrada, con sus más y sus menos cada día, que convierte la biografía de cada uno de nosotros en una historia de avances y retrocesos, de estar sanos mentalmente y estar menos sanos, donde lo que cuenta es cómo vamos superándonos como personas, es decir, nuestros pequeños y grandes logros cotidianos.

Por esto podemos afirmar que la salud mental es un ‘equilibrio inestable’, que se puede perder y también recuperar.

Por tanto, esta pérdida puede ser transitoria o definitiva, como ocurre con las grandes patologías psíquicas que se cronifican (esquizofrenia, depresiones psicóticas, etc.)

Una persona sana mentalmente, no es la que no tiene o no ha tenido problemas, ni angustias, sino aquella que ha sabido mantener un equilibrio entre sus deseos y la realidad, entre sus proyectos y sus capacidades, entre sus necesidades y sus posibilidades, entre su dependencia y la relación con los demás.

Sabremos, pues, si una persona tiene un alto nivel de equilibrio emocional por su estabilidad en su vida cotidiana y por su capacidad para afrontar los contratiempos diarios y eso es la FELICIDAD

cariños y sonrisas

Irene

FELIZ DÍA DE LA MUJER

PARA TENER UNA RELACIÓN SANA, PRIMERO DEBEMOS FORTALECERNOS A NOSOTROS MISM@S

Después de lo que hemos hablado del maltrato, una relación de pareja solo es saludable cuando quienes la componen también lo son. 
Si quieres que la pareja crezca, crece tú primero. 
Si quieres que mejore, comienza por ti. 
Que estés en pareja no significa que hayas desaparecido como individuo. 
Tu primer compromiso es contigo mismo
 Y además podríamos decir que los pilares fundamentales para una buena relación, tanto sea de pareja como de amistad o familiar,  son:  la confianza, el respeto, la buena comunicación, la empatía y la cooperación.
Y en el caso de relación de pareja agreguemos la atracción física y disfrutar una sexualidad sana y divertida.
Aunque puedan parecer evidentes los factores que favorecen una buena relación, no está de más recordarlos y reflexionar sobre ellos de vez en cuando para evaluar qué cosas podemos mejorar.
cariños y sonrisas
Irene

ALGUNAS CLAVES PARA RECONOCER EL MALTRATO PSICOLÓGICO

Les presento algunas claves para reconocer estas conductas tóxicas de tu pareja que podrían estar destruyendo tu autoestima y a las que tal vez deberías replantearte ponerle fin: 
1. No te sientes libre de pensar, decidir, actuar ni valorar. Siempre tienes esa necesidad de consultarlo todo antes, ya que siempre te asalta la duda de ‘qué pensaría él o cómo va a reaccionar’.
2. No dispones de tu dinero por completo, él es quien lo maneja y quien decide para qué y cómo se destina.
3. No puedes vestir como quieras, te preocupa si enseñas demasiado o si él aprobará el look.
4. No puedes llegar a la hora que quieras a casa, tienes un toque de queda como si fueras una adolescente. Tienes que pedir permiso o dar explicaciones cada vez que entras y sales.
5. No tienes criterio dentro de tu propia casa o dentro de tu relación. Cuando algo no va bien, toda la responsabilidad cae sobre ti, siempre eres la única responsable. A veces sientes culpa.
6. No puedes ofrecer nunca tu punto de vista sobre ningún tema, cada vez que lo intentas sientes que te has metido en una especie de ‘túnel del terror’. Tus opiniones, inquietudes o pensamientos valen menos a sus ojos hasta el punto de que incluso tú misma cuestiones su valía.
7. No tienes el control total sobre tu vida. Él es quien revisa tus horarios, amistades, mensajes del móvil y redes sociales, dinero, tiempo libre, ropa… Acostumbras a pasarle casi un ‘informe pormenorizado’ de tu día entero.
8. No te sientes valorada, estás metida en una espiral de chantajes y reproches. Vives con miedo, ya que temes su reacción o temes la manera en la que él se toma las cosas.
9. No tienes tantos amigos como antes. Antes eras una persona sociable, pero tu círculo de amigos se ha reducido al mínimo. De todas formas, tampoco te atreves a contarles a tu entorno nada respecto a tus problemas de pareja.
10. Tienes miedo.
Cariños y sonrisas
Irene

MIEDO A SABER Y A RECONOCER

Me he dado cuenta del miedo que tenemos, en general, de saber que es el maltrato o el abuso psicológico, por la poca repercusión del artículo QUÉ ES EL ABUSO PSICOLÓGICO?, cuando yo pensé que iba a provocar mucha curiosidad y casi una explosión.  
Y yo creo que esto se debe a, por un lado no querer saber que uno lo sufre, porque eso sería abandonar la comodidad del momento y en algunos casos la seguridad económica.
O por el contrario, para no saber que uno lo ejerce y que debe tomar medidas para solucionarlo

CUANDO HAY VIOLENCIA PSICOLÓGICA?

Una de cada tres mujeres (35%) en el mundo ha sufrido violencia física o sexual por parte de su pareja, según indican los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Lo más trágico de esta situación es que el 38% de los asesinatos de mujeres que se producen en el mundo son cometidos por su pareja masculina
Sin embargo, el daño físico no es la única forma de violencia.
El maltrato psicológico o ejercer conductas de control sobre la pareja también pueden minar y destruir a una persona.
A veces estas conductas perjudiciales están escondidas tras detalles sutiles del día a día, de manera que la víctima no es siempre consciente del todo.
Su mente está secuestrada, pero aún no lo sabe
No puede dormir bien, tiene una sensación de angustia constante que le impide ser espontánea y tomar decisiones con facilidad, se da cuenta que ya no tiene la misma concentración en el trabajo o en sus tareas cotidianas, comienza a tener lagunas o pérdidas de memoria preocupantes, experimenta falta de ilusión por el futuro.
Pensamientos negativos rondan su cabeza todo el día: duda de si misma, siente culpabilidad, miedo…e incluso teme contar o compartir estos temores e inquietudes con su círculo.
Cada día se siente menos atractiva y capaz de nada (todo es inaccesible e imposible para ella), en definitiva, tiene la autoestima por el suelo.
Estos son algunos de los síntomas de alguien que sufre maltrato psicológico, según indica Roser Batalla, psicóloga experta en violencia de género y trauma del Colegio Oficial de Psicología de Cataluña
¿Te sientes así?, ¿sospechas en tu fuero interno que algunas de las conductas de tu pareja no son normales? Si aún no lo tienes claro, podría ayudarte recurrir a ayuda psicológica por parte de un profesional.
Cariños y sonrisas
Irene

TENEMOS BUENA AUTOIMAGEN? ENTONCES TENEMOS BUENA AUTOESTIMA

Todos tenemos una imagen mental de quiénes somos, qué aspecto tenemos, en qué somos buenos y cuáles son nuestros puntos débiles. 
Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra más tierna infancia. 
El término autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de sí misma. 
Gran parte de nuestra autoimagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.
La autoestima depende de en qué medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros — y en qué medida nos valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. 
Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia valía y están orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. 
Las personas con baja autoestima sienten que no gustarán a nadie, que nadie los aceptará o que no son buenos en nada.
Trabajen su autoimagen!
cariños y sonrisas
Irene