SOLOS!!!! PASEMOS A LA ETAPA DE LA ACCIÓN PARA PERDER EL MIEDO A ESTAR SOLO

Tengamos muy en cuenta que si queremos que esto funcione debemos estar convencidos de querer superarlo y debemos tomarlo muy en serio.
Es un reto y hay que ser persistente y luchar por ello. 
Pues luchar contra un miedo es duro, pero más duro es vivir siempre con miedo.
Plantémosle cara a nuestro miedo
Después de intentar convencernos a nosotros mismos de que debemos y queremos aprender a estar solo, hagamos una lista en nuestro diario de las ventajas e inconvenientes de aprender a estar solo.
Tengamos en cuenta las ventajas e inconvenientes en cuanto a la relación con las amistades, en la relación con la pareja y en la relación con nosotros mismos:
Pensemos en cómo creemos que actuaríamos con nuestros amistades si dejáramos de tener este miedo.
Cómo creemos que actuaríamos con nuestra pareja si dejáramos de tener este miedo.
Cómo nos sentiríamos con nosotros mismos si no tuviéramos este miedo. Qué ganaríamos y qué perderíamos.
Especifiquemos objetivos
Por ejemplo, podemos ponernos como objetivo pasar cada día 30 minutos a solas. Solos con nosotros mismos/a.
Definamos en qué vamos a emplear estos 30 minutos a solas. Podemos pasar 30 minutos reflexionando acerca de nuestra persona: de los gustos, las creencias, la forma de ver la vida, nuestros deseos, etc. con el fin de conocernos más.
O podemos emplearlo para hacer alguna actividad divertida  solos/a. Por ejemplo hacer deporte, jugar a algún juego, leer, escribir, dibujar, etc. 
Anotar estos objetivos en el diario y tacharlos a medida que los vamos consiguiendo.
Deben ser objetivos claros, concretos y alcanzables. 
Si escribimos objetivos muy difíciles es fácil tirar la toalla. 
Debemos empezar por algo fácil e ir incrementando la dificultad progresivamente.
Exponerse al miedo
Una vez hemos definido y concretado nuestros objetivos debemos exponernos a cada uno de ellos. (No todos en un mismo día sino de forma progresiva).
Comenzar puntuando en una escala del 0 al 10 la ansiedad que creemos que tendremos en el momento de, por ejemplo, pasar 30 minutos solo sin contactar con nadie, ni por whatsapp. 
Anotemos la puntuación en el diario.
Después de realizar el objetivo marcado, puntuemos la ansiedad que hemos sentido en una escala de 0 a 10. Anotarlo.
Si la ansiedad sentida es 0, pasemos al siguiente objetivo. 
Si la ansiedad es mayor que 0 repitamos el objetivo hasta que la ansiedad sea igual a 0.
Podemos también anotar los recursos que hemos usado para no sentir miedo. 
Anímense y venzan sus miedos!!
Carinos y sonrisas
Irene

ESTAR CON UNO MISMO, SOLO!!!

Estar sólo, con uno mismo puede ser un placer para muchos o una tormenta para otros, ya que les causa un gran pánico. 
Esto les conduce a hacer toda una serie de cosas para evitar a toda costa quedarse solos.
Para superar cualquier miedo que tengas lo más importante es conocerse a uno mismo. 
Los invito a que escriban un diario de “mi miedo” que ayude en este proceso de cómo superarlo. 
Es una herramienta que puede ntener siempre a mano y recurrir a ella cuando lo necesiten.
A continuación, explico cómo superar el miedo a quedarse solo en 12 pasos, pero como es muy largo, manana daré los pasos para pasar a la acción. Espero que sirva de ayuda.
Pasos del 1 al 3. Evaluación del miedo
Reconocer el miedo a la soledad
El primer paso para superar el miedo a quedarse solo, es reconocer y aceptar que tenemos miedo a estar solo y que queremos superarlo.
Así que exploremos en nuestro interior de una forma sincera, reconociendo en todo momento las emociones por muy desagradables que sean.
Una vez reconozcamos nuestro miedo es cuando podemos empezar a afrontarlo. 
Hay diferentes grados en el miedo a estar solo, que va de más a menos.
Están aquellas personas que no pueden quedarse solas ni un
momento porque les invade un sentimiento de pánico que deriva en una crisis de ansiedad.
Y aquellas personas que no les invade el pánico, pero sí se sienten muy inseguras cuando están solas.
Analizar el miedo
Lo más importante a la hora de enfrentarse a los miedos es que nos conozcamos a nosotros mismos, y por lo tanto, que conozcamos bien a tu miedo.
Cuando conocemos bien a ese miedo, entonces deja de darnos tanto miedo, porque pasa de ser desconocido a algo que conocemos. 
Analicemos y escribamos en el diario las características del miedo: en qué momentos sentimos mayor miedo, qué puntuación de ansiedad siento de 0 a 10, qué duración ha tenido, qué estábamos pensando en ese momento.
Después de este análisis, hay una pregunta fundamental que debemos hacernos: ¿Qué es lo que más miedo me da de quedarme solo?
Anotemos en el diario la respuesta a esta pregunta. De esta manera tratamos de concretar el miedo.
Llevemos nuestro miedo al extremo
Hemos reconocido nuestro miedo, lo hemos analizado y hemos concretado qué es lo que más miedo nos da de quedarnos solos. 
Bien, ahora pongámonos en la peor de las situaciones:
¿Qué es lo peor que podría pasarme?
Anotemos en nuestro diario la respuesta a esta pregunta. 
Seguidamente hagamos las siguientes preguntas:
¿Y es eso realmente tan horrible? ¿Lo podría superar si me pasara? Anotemos de nuevo las respuestas en el diario.
Leamos todo lo que hemos escrito en voz alta. 
Ahora que lo hemos escrito sobre el papel de una forma más definida y concreta, ¿lo vemos de una manera distinta?
Este proceso  nos ayudará a relativizar y ridiculizar las consecuencias de nuestro miedo a quedarnos solos.
Pasos del 4 al 5. Nuestro miedo y la relación con los demás. Analicemos cómo nos comportamos con nuestras amistades
El miedo que tenemos a quedarnos solo marca la forma en la que  nos relacionamos con los demás.
Si tenemos miedo a quedarnos solos, actuaremos de una forma determinada para evitar a toda costa el quedarnos solos. 
Probablemente nuestra forma de relacionarnos con los demás sea entregándonos en cuerpo y alma.
Puede ser que intentemos darles todo lo que necesitan, cuidarles, que se sientan bien atendidos por nosotros para que no se vayan de nuestro lado. 
Si te sientes identificado/a con esta forma de relacionarnos con los demás, debemos ponerle remedio.
Recomiendo que hacer el siguiente análisis:
Esa amistad a la que tratamos de ofrecerle todo y cuidarla, en realidad no lo necesita tanto ya que sabe cuidar de sí mismo/a.
En base a lo anterior, en realidad nos entregamos mucho a esa persona no porque ella lo necesite sino porque nosotros tenemos miedo a que se vaya de nuestro lado y entonces hace que cada vez queramos hacer más y más por esa persona. 
Si por el motivo que sea esa persona se acaba yendo, es cuando empezamos a entrar en un círculo vicioso absurdo y doloroso: “quizás no he dado lo suficiente, si hubiera dado más de mí no se hubiera ido”.
Con lo cual, en la próxima amistad, trataremos de dar más porque el miedo a que se vaya y quedarnos solos será todavía mayor debido a la vivencia anterior.
Como podemos ver es un círculo vicioso ya que el miedo a quedarnos solos se va alimentando progresivamente. 
Después de este análisis, es cuando debemos hacernos el siguiente planteamiento: La solución no es hacer cosas para evitar quedar solo. La solución es aprender a estar solo.
Manana seguimos, carinos y sonrisas
Irene

FORMAS DE PELEAR CON EL ESTRÉS EN LA CUARENTENA

Formas de lidiar con el estrés:
- Tomarse descansos y dejar de mirar, leer o escuchar las noticias. 
Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente puede afectarnos.
- Cuidar nuestro cuerpo.
Hacer respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación 
Tratar de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
Hacer ejercicio regular, dormir bien. Hacerse un tiempo para relajarse. 
Tratar de hacer otras actividades que disfrute.
Comuníquese con otras personas. 
Hablar con las personas en quienes confiamos sobre nuestras preocupaciones y cómo nos estamos sintiendo.
Conocer y difundir los datos ciertos para ayudar a reducir el estrés
Entender el riesgo para nosotros y nuestros seres queridos puede lograr que un brote resulte menos estresante.
Al compartir información precisa sobre el COVID-19, podemos ayudar a que otras personas se sientan menos estresadas y al mismo tiempo conectarse con ellas.
Cuide su salud mental
Llame a su médico si siente que el estrés interfiere con sus actividades diarias por varios días seguidos.
Las personas con problemas de salud mental prexistentes como la depresión deben continuar con el tratamiento y estar atentas a la aparición de síntomas nuevos o al agravamiento de sus síntomas. 
Carnos y sonrtisas
Irene

LA EXPERIENCIA DE UNA CHICA QUE ESTUVO 5 MESES CONFINADA EN SU CASA

Hablemos de una chica que tuvo un accidente y una lesión que la confinó cinco meses en casa sin poder andar y ella, después de su experiencia, explicó que era muy importante:
- Reencontrarse con uno mismo, es decir, volver a tu esencia, al origen y aprender a quererse
- Comunicarse sinceramente y con amor con los seres queridos.
- Aprender a vivir la nueva situación del mejor modo, dándole la vuelta. En su caso, lo aprovechó para estudiar y formarse.
- Priorizar lo importante, como la salud y el amor, y relativizar lo demás.
- Aprender de la ilusión y las ganas de vivir de los niños.
- Fijarnos en los animales, que con muy poco son felices.

Queramos o no tenemos que pasar por una situación nueva.
Quizás haya personas a quienes este "parate" les vaya bien para descansar, pero habrá otras a quienes les produzca ansiedad quedarse mucho tiempo en casa, quienes no estén bien con su pareja, no sepan gestionar 24 horas con sus hijos o familia, etc.
Hay que aprender de esta situación. Sea como sea, hace tiempo que vemos la fuerza de la naturaleza y, ahora, el impacto de un virus altamente contagioso a nivel global, que puede provocar un cambio en el sistema.
Esto nos sitúa como realmente humanos en una situación de vulnerabilidad y nos pide que bajemos nuestra soberbia. 
De hecho, esta situación la vivimos todos, desde dirigentes y gente adinerada hasta la población más pobre. 
El planeta seguirá existiendo, de la forma que sea, de hecho tiene muchos millones de años de existencia y nosotros, no tanto. 
Tenemos que replantearnos muchas cosas, pero sobre todo, tenemos la oportunidad de actuar con responsabilidad social, respeto por los demás, amor y ganas de vivir felices con poco.
A nuestros abuelos se les pidió ir a la guerra, a nosotros solos se nos pide que nos quedemos en casa...
Carinos y sonrisas
Irene

LA CONVIVENCIA, EL AMOR Y EL CORONA VIRUS

"En teoría" uno elige a su pareja para pasar la vida entera juntos, también en teoría esa vida implica trabajar, salir a comer con amigos y básicamente hacer planes que no siempre incluyen a esa única persona dentro de ese mismo hogar.
Pero el coronavirus cambió las reglas de juego y ahora muchas parejas se ven obligadas a pasar día y noche encerradas en sus casas por semanas, quizás meses, sin ver a nadie más. 
Incluso en situaciones de amor y cuidado mutuo es posible agotar la paciencia.
"Quinto día de cuarentena. Mi marido me dijo: "Pongamos horarios para hablarnos", dice un tuit que se volvió viral.
Y por WhatsApp circula un texto que invita a los solteros y divorciados a aplaudir en sus balcones a determinada hora para "reconocer el esfuerzo que están haciendo los casados".
Más allá de las bromas, la cuarentena obligatoria o autoaislamiento inyecta una presión grande.
En China, en las ciudades que están volviendo de a poco a la normalidad tras haber pasado el momento crítico de la crisis por el coronavirus, varias oficinas de registro civil están alcanzando cifras récord de solicitudes de divorcio, reportó el diario oficialista chino Global Times.
Espero que no haya que llegar a ese extremo!!
Carinos y sonrisas
Irene

CÓMO MANEJAMOS EL ESTRÉS RESPECTO AL COVID 19

Todos los brotes de cualquier enfermedad pueden ser estresantes
El brote de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) ha resultado más que estresante a muchas personas.
El temor, la ansiedad y sobre todo la incertidumbre, con respecto a esta enfermedad pueden ser agobiantes y generar emociones fuertes tanto en adultos como en niños. 
Lidiar con el estrés, si lo gestionamos bien,  permitirá que nosotros, las personas importantes de nuestra vida y nuestra comunidad salgan fortalecidos.
El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir reacciones como
- Temor y preocupación por nuestra salud y la salud de los seres queridos
- Cambios en los patrones de sueño o alimentación
- Dificultades para dormir o concentrarse
- Agravamiento de problemas de salud crónicos
- Agravamiento de problemas de salud mental en todo su espectro desde leve como un proceso ansioso hasta los más graves.
- Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogas
Cada uno reacciona de manera distinta (no como quiere, sino como puede) a las situaciones de estrés,
Cuídense y cuiden a su comunidad. Cuidarse y cuidar a sus amigos y a su familia pueden ayudarnos con el estrés. 
Ayudar a otras personas a lidiar con el estrés también puede contribuir a fortalecernos, fortalecer a nuestra comunidad y a nosotros mismos.
Carinos y sonrisas
Irene 

CÓMO DAR APOYO DE NUESTROS NINOS O ADOLESCENTES EN ESTA PANDEMIA

Los niños reaccionan, en parte, como ven la reacciones de los adultos que los rodean. 
Cuando los padres y cuidadores enfrentan un desastre con calma y confianza, pueden brindar el mejor apoyo para sus hijos. 
Los padres pueden ser más tranquilizadores con los que los rodean, especialmente los niños, si están preparados para hacerlo.
La forma de ayuda a los pequeños o adolescentes es: 
+ Hablar  acerca del brote de COVID-19
+ Responder sus preguntas y ofrecer información cobre el COVID-19 que ellos entiendan.
+ Transmitir al niño o adolescente la seguridad de que está protegido y contenido. 
+ Decirle que está bien si se siente disgustado y contarle cómo controlamos nosotros nuestro estrés de modo que pueda aprender a manejar la situación a partir del ejemplo.
+ Limitar la exposición de la familia a la cobertura de noticias sobre el tema, incluidas las redes sociales. 
Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y pueden asustarse por algo que no entienden.
+ Intentar mantener la rutinas. 
Como las escuelas están cerradas, elaborar un cronograma para actividades de estudio y para actividades de descanso o entretenimiento.
+ Ser el modelo a seguir. Tomarse descansos, dormir bien, ejercitarse y comer bien y mantener una conexión con sus amigos y familiares delante y con los niños.
Espero que les sirvan estos consejos
Carinos y sonrisas
Irene

QUE TU AISLAMIENTO SEA SÓLO FÍSICO Y NO EMOCIONAL

A pesar de la distancia con algunos seres queridos, el contacto con familiares y amigos es la herramienta más útil para combatir las malas emociones, tales como ira, envidia, ansiedad, celos, apego desmedido, adicciones, autoestima baja, soberbia, culpa, pereza, etc, ya que conversarlas será la mejor manera de sanarlas. 
Las personas que viven solas y están aisladas socialmente corren riesgo de ansiedad y/o depresión. 
Y los que viven en departamentos sentirán más el encierro. 
Para esto, ver a los más cercanos a través de videollamadas y conectarse en las redes sociales, sin abusar, ayudará a quitarse esa sensación de soledad y abandono.
Rescatar el lado humano que tienen las redes sociales: podemos conversar, reírnos, discutir y acompañarnos, aunque no estemos físicamente, así continuamos nuestros lazos emocionales. 
Es un tiempo para escuchar y acompañarse en familia, aunque sea en forma virtual.
También hay que favorecer el contacto y la comunicación (y la paciencia) entre los miembros de quienes comparten la cuarentena puede tener efectos positivos y servir como una fuente de aprendizaje para resolver problemas y desafíos en conjunto. 
Todas instancias nos ayudarán a combatir los malos sentimientos de los que hablábamos más arriba.
Carinos y sonrisas
Irene

RECONOCER LA ANGUSTIA DENTRO DE LA PANDEMIA

La ansiedad nos dice la siquiatra Gricel Orellana, por ejemplo, puede desatar conductas como el exceso de alimentación o incluso el exceso de compras en el supermercado, que son junto con las farmacias, son casi las únicas que podemos hacer. 

Esta ansiedad que está más ligada a las estructuras primitivas del ser humano  y que nos lleva a reacciones más corporales, como la taquicardia, falta de aire o mucha sudoración. 
Y otras sensaciones como el estrés son las que activan el insomnio y los pensamientos catastróficos como: de esta no vamos a salir, es el cuarto jinete de la Apocalipsis, etc . 
A estas reacciones, la manera de combatirlas es común a las dos como por ejemplo, informarse correctamente es fundamental, no caer en la sobreinformación en redes, no hacer caso a las cadenas de WhatsApp y ver solo  canales oficiales, como la radio, TV o diarios. 
Este es el punto en que más coinciden los expertos, ya que muchas veces la saturación de información induce al miedo y a desesperarse frente a la emergencia.
Constanza Caneo, siquiatra y académica de la Facultad de Medicina UC. recomienda:  
- “Limitar el acceso a información en medios de comunicación y no estar conectados 24/7 es importante". 
Por ejemplo, puede ser dos veces al día, ingresar a portal web de diarios o canales de televisión o ver los noticiarios, 
- Preocuparse de tener pensamientos positivos también ayuda a aliviar las sensaciones. 
- Pensar que la cuarentena es transitoria, que salva vidas y que lo básico como alimentos y medicamentos está asegurado, es fundamental para no entrar en la desesperación. 
Ahora, si estas emociones perduran en el tiempo y se exacerban, se debe recurrir a una ayuda profesional -en este caso- accediendo a sicólogos o siquiatras que pueden dar consultas a través de videollamadas.
Carinos y sonrisas
Irene

POR QUÉ ES IMPORTANTE, EN ESTOS MOMENTOS DE CUARENTENA, RECONOCER QUE EMOCIONES SENTIMOS

El encierro que ya vivimos miles de personas alrededor del mundo por el bien común de combatir la pandemia del covid19, hace que afloren emociones que puede que nunca hayamos sentido, creando un impacto psicológico negativo en algunas personas. 
La sobrepreocupación, el estrés, la ansiedad y la angustia, según los expertos, son sentimientos absolutamente normales que uno puede sentir en situaciones anormales como la que estamos enfrentando. 
Sin embargo, como respuesta a estos, nuestro cuerpo puede generar taquicardia, insomnio, actitudes obsesivas y otras conductas que nos dañan. 
“Existe evidencia científica respecto de que los estados de encierro y cuarentena pueden provocar síntomas ansiosos, postraumáticos, paranoicos, obsesivos, además de confusión e irritabilidad”, sostiene Alberto Botto, doctor en psicoterapia del Departamento de Psiquiatría Oriente de la Universidad de Chile.
Para Botto, algunos factores de que agravan estos sentimientos es no saber hasta cuando durar la cuarentena, el temor a perder el trabajo o problemas económicos de otro tipo, miedo a la infección, y la información poco clara de lo que está ocurriendo. 
Es por esto que saber reconocer qué emoción estamos teniendo es clave para aprender a manejarla y mantener la calma.
Arriba el ánimo y hagan caso de los consejos que les di ayer
Carinos y sonrisas
Irene

COMO SER MEJOR PAREJA EN ESTAS ÉPOCAS DE MAYOR CONVIVENCIA

En estas épocas en las cuales estamos muchas horas cara a cara, por lo que en algunos casos vamos a tener que re-conocernos como pareja y como individuos. 
A veces nos gusta lo que vemos pero en otros casos cuesta más y hay que rever algunas conductas.
En la convivencia diaria es posible que tengamos algunas costumbres o hábitos que molesten al otro y viceversa. 
Aunque parezcan detalles sin importancia pueden ir creando roces poco a poco con el tiempo.
Por ejemplo; si tu pareja te recrimina el dejar  cosas fuera de lugar, los platos sin lavar, fumar en el dormitorio, o dejar levantada la tapa del inodoro.. y éstas conductas se mantienen mucho tiempo, son cosas que a la larga pueden ir minando la relación de pareja. 
Si tu pareja te ha solicitado en alguna ocasión un cambio en alguno de tus comportamientos o hábitos de convivencia, el seguir manteniéndolos da muestra de inflexibilidad y egoísmo: es como decirle que su opinión no te importa y que no estás dispuesto a cambiar para mejorar vuestra convivencia.
También es una muestra de cariño el tener pequeños detalles positivos hacia la otra persona en nuestro día a día: preparar su plato favorito, dejar una nota cariñosa o dando ánimos por un día más de aislamiento, etc. 
Evidentemente estamos hablando de pequeños hábitos, no de rasgos de personalidad o cosas así. 
No podemos pretender "cambiar" completamente a la otra persona, o "ser otros" para agradar a nuestra pareja:  lo que detallamos aquí son pequeñas costumbres de convivencia que si podemos modificar por el otro sin mucho esfuerzo.
Siempre será necesaria la aceptación de algunas cosas que no nos gustan , pero hacer el esfuerzo por cambiar pequeñas costumbres y fomentar buenos hábitos para mejorar la convivencia nos acerca a nuestra pareja y hace más agradable el día a día.
Tal como comenté al principio  éstos factores son bastante evidentes, pero está bien recordarlos de vez en cuando para evaluar qué cosas podemos mejorar para acercarnos más a nuestra pareja y disfrutar de una relación plena.
Carinos y sonrisas
Irene

"ABUELITOS", LAS PELOTAS!!!!

Voy a hablar de nuestros "abuelitos".
Voy a empezar diciendo  que abuelitos, las pelotas! (perdón por el exabrupto). 
Yo, como todo el mundo, somos abuelos de nuestros nietos y de nadie más.
Creyendo que lo nos nombran así lo hacen, algunas veces por carino, termina siendo conmiserativo. 
Abuelitos: pobrecitos!
Somos una generación nueva, aun sin nombre. Una nueva generación más diversa, con mejor salud y más dueña de su tiempo
En Periodismo en salud recomienda evitar las imágenes despectivas de la vejez para dejar de lado la falsa idea de que las personas mayores son siempre sujetos pasivos, enfermos y dependientes.
Harrison Ford, Meryl Steep, Clint Eastwood, Anthony Hopkins, Barbra Streissand  son solo ejemplos de personajes públicos que han superado ampliamente los 70 años, pero que no encajan exactamente con la imagen preestablecida de "una persona mayor".
Algo ha pasado en los últimos años que ha hecho que la edad cronológica ya no sea un parámetro tan útil para establecer la diferencia entre jóvenes y mayores, sino más bien su estado de salud y autonomía. 
Fruto de los cambios socioeconómicos y el aumento de la esperanza de vida en las últimas décadas se abre ahora una nueva generación heterogénea de "mayores" mucho más activos, con mejor salud y más dueños de su tiempo que en generaciones anteriores. 
"Antes uno se sentía 'viejo' a los 65 años, ahora eso se ha retrasado al menos una década  y a veces mas", explican los expertos.
Sin embargo, no podemos  "hablar de un único perfil del mayor, Es una trampa ya que engloba a muchas personas diversas, con diferentes estados de salud, diferentes experiencias vitales y edades muy diferentes que van desde los 65 a los más de 100 años", matizan los expertos. 
A veces, poco tienen que ver los personajes públicos mencionados, con la vecina del sexto que vive sola o el abuelo que cuida a sus nietos en el parque pero el perfil del mayor de hoy en día ha cambiado de manera extraordinaria en la última década. 
Muchos mayores ya usan la tecnología, quieren viajar, desarrollar nuevas habilidades, tener nuevas experiencias, mantener y potenciar nuevas redes sociales, así como aprender y acudir a actividades grupales. 
Pero, dentro de su diferencias hay un rasgo común, "los mayores de 65 años actuales llegan en mejores condiciones a esta edad que las generaciones anteriores", explica Gloria Fernández-Mayoralas, investigadora del Grupo de Investigación sobre Envejecimiento-CSIC (@EnvejecerCSIC). 
Antes una persona tras jubilarse o a partir de los 70 años se consideraba "mayor" debido a que "la mayoría mantenía un modo de vida social-pasiva". 
Ahora eso no llega en la mayoría de los casos hasta después de los 80, cuando se inicia por lo general el mayor declive que desemboca en mayor pérdida de la autonomía y enfermedades, según la Sociedad Española de Geriatría (@seggeriatria).
 "La investigación confirma así que los 70 son los nuevos 60 y los 60 los nuevos 50", opina la investigadora.
Carinos y sonrisas
Irene

LAS BUENAS RELACIONES EN LA CONVIVENCIA DURANTE LA CUARENTENA

El respeto por encima de todo
Todos nos enojamos de vez en cuando, y es normal que surjan conflictos, alguna discusión u opiniones encontradas. 
No se trata de no enojarse nunca, o de no decir lo que nos molesta: se trata de hablar siempre con respeto hacia la otra persona. 
Los insultos, amenazas, gritos o desvalorizaciones no han de tolerarse en ningún caso, pues son una forma de violencia que hiere profundamente. 
Es importante saber gestionar nuestras emociones para que la rabia no nos domine, es preferible tomarse un tiempo antes de responder, o posponer la discusión a otro momento si estamos muy nerviosos, antes que perder los papeles. 
Desde el otro lado, no debemos tolerar nunca las ofensas a nuestra persona: es importante ponerles límite. 
Las faltas de respeto lo único que consiguen es separar emocionalmente y destruir el cariño entre las personas. 
Por lo que el respeto ha de estar siempre por encima de todo.
Amabilidad y muestras de cariño
A veces las muestras de cariño y amabilidad dentro de la familia se van descuidando 
¡No debemos olvidarlas! a todos nos gusta que sean amables y cariñosos con nosostros.
Una sonrisa y un  “buenos días” con un beso, dar las “buenas noches”, pedir las cosas con un “por favor” y dar las gracias son buenos hábitos que favorecen la cercanía emocional 
No se trata de simples normas de cortesía, ni de ser "zalameros", sino de hacer que la vida en familia sea más agradable, y demostrar que respetamos, queremos, y tenemos en consideración por el otro.
Carinos y sonrisas
Irene

EN ESTOS MOMENTOS ESPECIALES, CÓMO TENER MAYOR BIENESTAR PSICOLÓGICO Y SER MÁS FELICES

Hoy les traigo un resumen de varios psicólogos españoles como Silvia Congost, especialista en Autoestima y Dependencia Emocional, Jesús Matos, psicólogo y autor de "Buenos días, alegría", un libro contra la depresión, Isabel Serrano, Licenciada en Psicología y Coach personal para lograr bienestar.

1. La felicidad está en nuestra cabeza. 

Hay que detectar y eludir los pensamientos automáticos negativos, no basados en hechos reales y de desaprobación. "Somos nuestros principales maltratadores"

Hay que huir de descalificaciones como "no soy valioso", "soy débil", "no merezco que me quieran"... 

2. Mejorar la autoestima

Indudablemente ligada a la felicidad, para mejorar la concepción de nosotros mismos es vital aceptarse a uno mismo. 

"El cambio solo se producirá a partir de la aceptación, nunca del rechazo".

3. Familia, amigos, pareja...

Una de las variables esenciales del bienestar es la calidad de las  relaciones sociales. 

"El apoyo social es como una almohada que mejora el estado de ánimo".

4. Ejercicio físico. 

Es fundamental disfrutar de actividades agradables y de ocio. "Sobre todo ejercicio físico, mínimo tres veces a la semana".

5. Tener objetivos. 

"Verse a uno mismo progresando y avanzando hacia una meta es una fuente de autoestima y nos ayuda a encontrarnos".

6. Premiar el esfuerzo y no el resultado. 

Hay muchas variables que no se pueden controlar, como la situación laboral nacional o ciertas actitudes de los demás. 

El camino pasa por aprender a tolerar una amplia gama de emociones y comprender que el cambio es propio de la vida

7. Expresar cómo nos sentimos. 

Comunicar las preocupaciones ayuda a bajar la intensidad de emociones como el estrés. 

Pero con sensatez. "Hay que ser sincero, no sincericida. Soltar sin filtro no es adecuado".

8. Agradecer, agradecer y agradecer. 

Los expertos recomiendan fomentar la amabilidad y la gratitud. "Dar gracias por todo lo bueno que tenemos y lo bueno que nos pasa".

9. Tomar conciencia de los elementos fugaces. 

"Tendemos a creer que el amor es para toda la vida, que los amigos nunca nos van a fallar y que somos imprescindibles en el trabajo, y todas esas creencias son las que nos llevan directo a sufrir más de lo que sería necesario".

10. Pertenencia a un grupo. 

Formar parte de un proyecto. "Tener la sensación de aportar algo en un contexto.

Carinos y sonrisas

Irene

Irene

TRATAR DE CONTROLAR NUESTRO ESTRÉS EN ESTOS MOMENTOS EN QUE A VECES QUEREMOS "MATAR"A ALGUIEN

 

Es vital reflexionar, cuestionar las propias actitudes y profundizar en los sentimientos, sobre todo en estos momentos en que a veces la convivencia se nos hace un poco pesada. 
"No tenemos en el colegio una asignatura que nos enseñe a manejar las emociones", señala.
Por ejemplo, el estrés, un sentimiento de tensión muy extendido en nuestra sociedad, se puede llegar a controlar. "Lo primero que tenemos que hacer es comprender lo que nos quiere decir nuestro cuerpo, el estrés surge cuando percibimos algo como peligroso o cuando percibimos que no tenemos recursos ante la demanda. 
Caemos en la trampa de que creer que no somos capaces. 
La clave es que el cerebro se puede modificar y podemos enseñarle lo que realmente es peligroso y lo que no"
Y es absolutamente posible!!
carinos y sonrisas
Irene