TRUQUITOS PARA QUITARNOS DE ENCIMA LA MOCHILA EMOCIONAL

Esta semana hablamos de eliminar los lastres emocionales para poder ser más positivos y por lo tanto más felices.

Hoy vamos a empezar a dar unos trucos esenciales (son varias) para poder liberarnos  del lastre emocional que acumulas en tu vida diaria.

En el transcurso de nuestra vida experimentamos sentimientos nocivos que quedan latentes en la memoria vital.
La consecuencia es un lastre de rencores, aflicciones, miedos y conflictos pero, ¿podemos hacer algo por nuestra higiene emocional?

1. Focalizar los pensamientos positivos y controlar los negativos

La ansiedad es el alimento de los pensamientos negativos ya que éstos generan una gran cantidad de malestar.
Todo lo contrario de los positivos.
De tal manera que con afirmaciones positivas alcanzaremos permutar el pensamiento con la herramienta del lenguaje, esto es, si repetimos: “puedo hacerlo”, “me quiero”, “yo valgo” esto no es suficiente, es necesario creerse esas palabras e interiorizarlas para que surtan efecto.
Así, hay que potenciar aquello que deseamos atraer y nuestra mente nos llevará de la mano al ámbito emocional y podremos lograrlo.
Pero, repito: hay que creérselo!!!!
Cariños y sonrisas

 

CADA NOCHE ANTES DE ACOSTARNOS...

…Pensemos en las cosas buenas que nos ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar. Además, no nos podemos olvidar de agradecer
Somos capaces de valorar y apreciar todas aquellas cosas que damos por sentadas cada día. Cosas tan simples como que al pulsar un interruptor se encienda la luz, o que al encender el grifo en la ducha fluya el agua caliente. Un sencillo gesto de cariño, una sonrisa inesperada o un instante de armonía. Lamentablemente, a menudo tendemos a olvidar u obviar aquellas cosas a las que estamos ‘acostumbrados’ y que consideramos ‘aseguradas’.
La gratitud es un músculo. A medida que la entrenamos, cada vez percibimos más cosas por las que sentirnos agradecidos. De ahí que sea una buena idea poner en práctica un ejercicio muy sencillo, propuesto por el padre de la psicología positiva, Martin Seligman: durante una semana, cada noche, antes de acostarnos, pensar y anotar tres cosas que nos hayan sucedido ese día que nos hagan sentir agradecidos.
Es el primer paso para empezar a ver nuestra vida desde una perspectiva más constructiva. El primer día puede resultar difícil, pero si somos constantes podremos ver cómo cada vez surge de manera más natural y se convierte en un hábito muy saludable.
Cariños y sonrisas
Irene

SUPEREMOS NUESTROS LASTRES

En el transcurso de nuestra vida experimentamos sentimientos nocivos que quedan latentes en la memoria vital.
Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan…
La consecuencia es un lastre de rencores, aflicciones, miedos y conflictos pero, ¿podemos hacer algo por nuestra higiene emocional? 
Para superar todos estos lastres es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarlas, focalizar los pensamientos positivos y controlar los negativos.
Cariños y sonrisas
Irene

REGALÉMONOS TIEMPO!!!!

Hagamos actividades que nos hagan felices.
Es la mejor manera de encontrarse con nosotros mismos y desarrollar nuestras habilidades.
De casa al trabajo, del trabajo al súper, del súper a clase… ¡Paremos un poco!
¿Tenemos miedo a no hacer nada? ¿A no aprovechar el tiempo?
Tomémonos cada día un tiempo para estar con nosotros mismos, a escuchar lo que nuestro cuerpo necesita. A hacer lo que más nos guste.
Se supone que las jornadas de 8 horas de trabajo sirven para que tengamos más tiempo para nosotros mismos, y sin embargo lo único que hacemos con el tiempo que nos sobra ¡es hacer más cosas!
Prioricemos, no queramos hacer de todo y a todas horas.
Disfrutemos del ocio y la tranquilidad.
Cariños y sonrisas
Irene

ACEPTARSE Y PERDONARSE ES UN PUNTO DE PARTIDA PARA SER MAS POSITIVO

Aceptarnos y perdonarnos!

Escribamos una carta en la que se describa todo aquello que no nos gusta de nosotros, y todo aquello de lo que nos sentimos culpable.
No te dejemos nada.
Leámosla con atención y veamos lo que podemos mejorar o pedir perdón, en su caso
Despidámonos de esa carta y la partimos en mil pedazos.
A partir de ese momento empecemos de cero, con todo lo que hemos aprendido, pero dejando atrás la culpabilidad.
Siempre estamos a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.

Y las críticas que nos hagamos deben ser siempre constructivas acerca de nosotros mismos

Que todo lo que nos digamos sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarse. Asimismo, aprendamos a escuchar las críticas de forma que no nos afecten, sino que podamos aprender de ellas. 

Y por último, Tratémonos con cariño y respeto, siempre!

Somos lo mejor que nos ha pasado, así que demostrémoslo.
Tenemos derecho a ser felices.
Cariños y sonrisas
Irene

NO NOS COMPAREMOS CON NADIE: SOMOS ÚNICOS

Cada persona es un mundo y somos el dueño del nuestro.
Centrémonos en nosotros. En nuestra vida!
Envidiando e idealizando la vida del resto lo único que conseguiremos es sentirnos desgraciados

La competitividad actual nos obliga a comparar nuestras acciones y nuestra vida con la de los demás.

La publicidad y los medios de comunicación también nos ofrecen modelos sociales que nos obligan a estar continuamente comparándonos con los que nos rodean.

 ¿Qué debemos hacer ante estas situaciones en las que nos comparan y nos comparamos con los demás?

 - Lo mejor es compararse con uno mismo. Preguntémonos cómo estábamos el año pasado por estas fechas y cómo estamos ahora.

 - Aprendamos a aceptar las diferencias personales. Cada persona es única y diferente. Siempre habrá personas con mejores y peores cualidades que nosotros.

  - No nos creamos los mensajes de perfección que se lanzan a través de los medios de comunicación. Nadie es perfecto, aunque en los anuncios se nos quiere hacer ver que sí, que existen personas completas en todos los sentidos.

 - Busquemos en nosotros mismos qué aspectos podemos mejorar y hacer crecer. Seguro que tenemos más de una cualidad dormidas esperando a salir. Desarrollemos aspectos en los que siempre nos hubiese gustado hacer algo.

Si nos sentimos bien con nosotros mismos no necesitaremos compararnos con otros.

Si queremos mejorar nuestra imagen externa, no nos comparemos, tratemos de ser una mejor versión de nosotros mismos.

 - Desarrollemos nuestra autoestima a partir de los propios valores y la propia valía.

 - Vivamos bien dentro de nuestra propia piel. Y planteémonos retos para superarnos, sin mirar a otros.

Cariños y sonrisas

Irene

PONERSE METAS REALISTAS Y QUE PODAMOS CUMPLIR

Hay que ponerse netas a las cuales sea relativamente fácil llegar.

Que sean medibles.

Si somos específicos al plantear las metas y las dividimos en submetas, en pequeños pasos concretos, podemos darnos cuenta de si estamos logrando buenos resultados o si necesitamos hacer algunos cambios.

No es igual decir quiero adelgazar, que decir voy a bajar 500gr. a la semana.
Es diferente plantearse: “me voy a comunicar mejor con mi pareja”, que proponerse: “voy a dedicar 2 horas a la semana para salir y conversar con mi pareja.”
Importante.
Si nos ponemos metas poco importantes, seguramente nos va a faltar la motivación necesaria para lograrlas.
Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos.
Acuérdense que "el cielo es el límite"
Y si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez.
Atrevámonos a afrontar retos.
Cariños y sonrisas
Irene

OJO CON LA ANSIEDAD

La ansiedad y la depresión son condiciones reales que necesitan un tratamiento. 
Estas no deben compararse con el pensamiento negativo genérico; sin embargo, dicho pensamiento puede ser parte de lo que provoca o prolonga la ansiedad o la depresión. Buscar atención médica de inmediato para tratar esas enfermedades mentales,es necesario. 
Mientras más pronto busquemos ayuda, más pronto podremos retomar nuestra vida y sentirnos complet@s nuevamente.
No solo vale la pena vivir la vida si no que merecemos vivirla plenamente. 
Hay muchas personas que están listas para ayudarnos cuando nos sintamos desesperad@s y tengamos dificultades.
En ocasiones, preocuparnos por el pasado o el futuro entorpece el pensamiento positivo. Si nos quedamos atrapad@s en el pasado y dejamos que la tristeza o las malas experiencias del pasado controlen nuestras experiencias presentes, aprendamos a aceptar lo que pasó sin dejar que afecte nuestra visión y nuestra forma de pensar actuales. 
Si estamos totalmente enfocad@s en el futuro en lugar del presente, tratemos de preocuparnos menos en lo que vendrá y empecemos a vivir más el presente.
Cariños y sonrisas
Irene

CONSEJITOS PARA SER MAS POSITIVOS

1•El “pensamiento positivo atrae a más pensamiento positivo” de la misma forma que la “negatividad atrae a más negatividad”.
Si somos amables, agradables, serviciales y sonrientes con las personas, podemos esperar que nos traten de la misma forma. Por otro lado, si somos groseros, no tenemos buenos modales y somos desagradables con las personas, ellas no nos respetarán y nos evitarán debido a nuestra actitud poco atractiva o denigrante.

2•No siempre podemos controlar los eventos de la vida, pero podemos controlar lo que elegimos pensar y sentir sobre ellos. Podemos elegir ver las cosas de forma positiva o de otra forma. Nosotros decidimos. 

3•Mantengamos un buen estado físico y comamos una dieta saludable. Estas son bases importantes para una visión positiva, es mucho más difícil sentirse positivo cuando estamos mal de salud o en mal estado físico.

4•Riamos con frecuencia. La risa y las emociones positivas generadas por la comedia, el entretenimiento y las actividades divertidas y felices son una parte importante de mantenernos con un buen estado de ánimo. Así es, está bien reír en los momentos adversos, en ocasiones el humor es lo que necesitamos para empezar a arreglar las cosas.

5•Si sentimos que nuestro día ha sido malo, pensemos en las cosas buenas que ocurrieron en ese día, pensemos en cuán peores pudieron ser las cosas. Nos sorprenderá lo bueno que puede parecer nuestro día cuando lo miramos de esa forma.

6•Tener un sentido de control sobre nuestra vida es una parte importante del pensamiento con visión positiva.
Empiecen a ponerlos en práctica y verán como mejora la vida
Cariños y sonrisas
Irene 

BUSQUEMOS MOTIVOS PARA AUMENTAR LA DIVERSIÓN EN NUESTRA VIDAS (VOLUNTARIAMENTE)

Las personas que se divierten con frecuencia en sus vidas suelen ser más felices y positivas, ya que no todo es trabajo fastidioso y monotonía interminable.
Según el diccionario, diversión es una actividad que produce placer y distrae de las preocupaciones y el aburrimiento.
Sin embargo no todo lo que nos ayuda a no pensar en nuestros problemas es divertido, porque no todo nos produce alegría.
Trabajar cómo locos, por ejemplo, nos puede ayudar a no pensar en los problemas familiares, pero no nos divierte, ni nos ayuda a resolverlos.
Así como nuestro cuerpo necesita dormir y descansar para recuperarse y funcionar adecuadamente, necesitamos divertirnos para recuperarnos del desgaste emocional y psicológico y aumentar nuestra salud y bienestar general.
La diversión nos brinda un descanso del trabajo duro y los desafíos.
Pero, recordemos que la diversión no es la misma para todos, así que es probable que tengamos que pasar algo de tiempo buscando una actividad que nos parezca divertida.
Siempre dediquemos un tiempo para reírnos.
Salgamos con los amigos que nos hacen reír, vamos al teatro a ver un comediante o miremos una película divertida.
Será difícil pensar de forma negativa cuando nos estamos divirtiendo.
Cariños y sonrisas
Irene

HAY QUE FIJARSE METAS SIGNIFICATIVAS

Cualquiera que sea nuestra meta, debemos mantenernos ocupado trabajando para alcanzarla y debemos creer con todas nuestras fuerzas, en el objetivo que nos fijamos.

Cuando hayamos alcanzado nuestra primera meta, nos veremos inspirados para continuar con las otras metas, así como para fijarnos metas nuevas en la vida.

Con cada meta que alcancemos, sin importar cuán pequeña sea, ganaremos confianza y nuestra  autoestima aumentará, generando un mayor pensamiento positivo en nuestra vida.

Esforcémonos para alcanzar nuestras metas, incluso si solo damos pasos pequeños, puede hacer que nos sintamos más feliz. 

Cariños y sonrisas

Irene

HAY QUE RODEARSE DE PERSONAS POSITIVAS

Tratemos de rodearnos de
personas positivas para poder ser mas positivos nosotros.Las personas que nos rodean suelen influenciarnos.

Si percibimos que las personas que  nos rodean suelen ser negativas, rodeémonos de personas más positivas.

Esto alimentará a nuestro propio pensamiento positivo.

Si tienes un familiar cercano o una pareja que constantemente es negativo, animémoslo a embarcarse con nosotros en el viaje hacia el pensamiento positivo.

Evitemos a las personas que extraen  nuestra energía y nuestra motivación.

Si no podemos o no queremos evitarlas, aprendamos a no dejar que nos desanimen y a mantener interacciones breves con ellas.

Pero, si podemos evitemos tener como pareja a alguien que tenga una visión negativa.
Si ya somos vulnerable a los pensamientos negativos, caeremos en una trampa.
Sin embargo, si no queremos terminar con una relación con alguien que tiene dificultades para pensar positivo, acudir juntos a terapia podría ser la mejor opción.
Todo está en nosotros, dejar entrar los pensamientos de otro o pensar positivamente por nosotros mismos.
Cariños y sonrisas
Irene

 

EXPLOREMOS NUESTRO LADO CREATIVO PARA SER MAS POSITIVOS

Facilitamos a los niños expresar su creatividad, que pinten que manchen, que trabajen con plastilina, etc...  pero de grandes ya no nos animamos a hacer esas cosas, porque "yo dibujo mal" o "no se pintar" o varias excusas más.
Ahora, cualquiera sea nuestra edad es la oportunidad de explorar nuestro lado creativo.
Este es el momento.
Tomarnos un tiempo para hacer algo artístico y trabajar con las manos mientras exploramos nuestros pensamientos más profundos puede hacer maravillas con la capacidad para pensar de forma innovadora y, por lo tanto, pensar de forma positiva.

Incluso si consideramos que no tenemos una disposición natural para la creatividad, existen muchas formas en las que podemos expresarnos para volverte más positivo.

Tomemos clases para aprender algo que nunca antes habíamos hecho: consideremos las clases de cerámica, pintura, collage y técnica mixta, poesía o carpintería.

Tratemos de aprender una destreza nueva como tejido en punto, tejido en crochet, costura o bordado.
Y las tiendas de manualidades y los tutoriales de Internet son recursos grandiosos para principiantes que no quieren asistir a una clase.
Hagamos garabatos o dibujemos en un cuaderno de bocetos todos los días.
Seamos escritores creativos. Tratemos de escribir un poema, una historia corta o incluso una novela o hagamos un curso de teatro.
Animémonos!
Cariños y sonrisas
Irene

 

SEAMOS MAS CONSCIENTES PARA SER MÁS FELICES

Para ser más felices consideremos meditar,  para ser centrados y aprender a enfocarnos. Bastan unos minutos por día
O tomar una clase de yoga. El yoga también puede ayudarte a tener una mayor consciencia del mundo cuando entramos en contacto con nuestra respiración.
O tan solo detenerse para respirar profundo y descansar nuestra mente por unos momentos.
Pero, hagamos algo para aumentar la percepción de nuestra persona y del presente, lo que nos ayuda a combatir los pensamientos  negativos con una mayor consciencia.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

SEAMOS MAS CONSCIENTES DE NUESTRAS ACCIONES Y DE NUESTRA VIDA

Ser más consciente de nuestras acciones y de nuestra vida hará que nos sintamos más felices.
Cuando solo nos encargamos de nuestras actividades cotidianas de forma mecánica, como un robot, es probable que olvidemos buscar la alegría que yace en las cosas diarias.
Al ejercer un estado de consciencia sobre nuestro entorno, nuestras opciones y nuestras actividades cotidianas, obtenemos un mayor control de nuestra vida y de nuestra felicidad.
Es hora de despertar, es hora de empezar a sentir, es hora de liberarnos de la manipulación que nuestras mentes ejercen sobre nosotros, para terminar con tanto sufrimiento causado por nosotros mismos, hacia nosotros mismos, hacia nuestros propios hermanos, hacia otras personas
Es hora de darnos cuentas que el mundo, la vida, la dicha la felicidad y todo lo que deseemos nos pertenece y no hablo de bienes materiales, al reconocernos como seres libres, seres responsables de nuestras decisiones.
Cariños y sonrisas
Irene

SEAMOS FÍSICAMENTE POSITIVOS

Si cambiamos nuestros hábitos físicos o corporales, nuestra  mente será la siguiente en cambiar.

Para sentirnos más felices en general, enfoquémonos en nuestro físico de forma positiva. Practiquemos una buena postura, parémonos derechos y mantengamos los hombros hacia abajo y hacia atrás.

Si utilizamos la postura correcta, inmediatamente nos sentiremos mejor.

La próxima vez que notemos que nos sentimos con poca energía, observemos cómo estamos parados o sentados. Es muy probable que nos descubramos con la espalda curva hacia adentro y los hombros caídos, esto impide una buena respiración, lo que a su vez nos puede hacer sentir nerviosos, incómodos y con poca energía.

Con una buena postura la espalda debe estar relajada y no debe haber tensión en los músculos. La espalda debe mantenerse erecta como si un hilo tirara de ella.
Si nos desplomamos, nos sentiremos más negativos.

Y sonriamos con más frecuencia.

Al sonreírle a las otras personas, no solo conseguiremos que nos devuelvan la sonrisa, sino que también convencerá a nuestro cuerpo de que está más feliz.(está comprobado científicamente!!!)
Cariños y sonrisas
Irene

 

VIVAMOS UNA VIDA OPTIMISTA

Démonos tiempo para cambiar!
Desarrollemos una visión positiva, esto es ,en realidad, el desarrollo de una habilidad.
Al igual que con otras habilidades, necesitamos tiempo para manejarla y dominarla. Requiere que le dediquemos horas de práctica y recordatorios sutiles que hagan que no volvamos a pensar de forma negativa.

Y el primer principio básico se refiere a la actitud. William James, un psicólogo y filósofo pionero de los Estados Unidos, escribió: “La revolución más grande de nuestra generación es el descubrimiento de que los seres humanos, al cambiar su actitud mental, pueden cambiar el aspecto exterior de su vida”.

No podemos dirigir el viento, pero podemos ajustar las velas. A fin de tener la mayor felicidad, paz y satisfacción posibles, decidamos tener una actitud positiva.

 

Cariños y sonrisas
Irene

 

PARA SER MAS OPTIMISTA, VISITEMOS SEGUIDO UN LUGAR QUE PARA NOSOTROS SEA PACÍFICO

Visitemos un lugar pacífico.
Puede ser de gran ayuda escaparnos cuando necesitamos cambiar de actitud.
Muchas personas consideran que pasar algo de tiempo al aire libre mejora nuestro estado de ánimo.
Si nuestro centro de trabajo cuenta con un espacio al aire libre que tiene bancas o mesas de picnic, tomémonos un momento para salir y refrescarnos.
Si no lo tenemos, busquemos una plaza  cercana o cualquier lugar que nosotros consideremos que nos da paz.

Y si no podemos visitar un lugar pacífico de forma física, probemos meditando y visitando en  nuestra mente un lugar al aire libre que nos sea agradable y tenga un clima perfecto.
Podemos crearlos con todos los detalles de nuestro lugar soñado!
Cariños y sonrisas
Irene

 

EVITEMOS LA "CATASTROFIZACIÓN"

Qué es la  “catastrofización”?
Es cuando asumimos que sucederá el peor escenario posible.

Como su propio nombre indica, es la tendencia a imaginar que ocurrirá lo peor, que ocurrirá una catástrofe, normalmente sin tener motivos razonables para ello.

La catastrofización suele relacionarse con la ansiedad sobre hacer algo mal.
Podemos combatir la catastrofización siendo realista sobre los posibles resultados de una situación.
Por ejemplo, podrías pensar que vas a desaprobar un examen para el cual has estado estudiando.
Una persona que catastrofiza aumentará esa inseguridad para después asumir que desaprobará la asignatura, tendrá que abandonar la universidad, será un desempleado y dependerá de la beneficencia pública.
Si somos realista con los resultados negativos, nos daremos cuenta de que incluso si desaprobamos un examen, es poco probable que desaprobemos la asignatura y que tengamos que abandonar la universidad. O como dice la figura, chocan al padre de otra persona, y uno piensa que le puede pasar al nuestro, sin ninguna causa.
Cariños y sonrisas
Irene

EVITEMOS EL "PENSAMIENTO FILTRADO"

Qué es el “pensamiento filtrado”?
Este ocurre cuando elegimos solo escuchar el lado negativo de una situación. 
La mayoría de las situaciones cuentan con elementos buenos y malos, y es de utilidad reconocerlos a ambos. 
Si pensamos de esta forma, nunca veremos el lado positivo de ninguna situación, nunca veremos el "vaso medio lleno".
Por ejemplo, podemos rendir un examen y obtener una nota mediocre, pero con los comentarios del profesor que indican que nuestro rendimiento mejoró mucho en comparación con el examen pasado. 
El filtrado puede hacer que solo pensemos en lo negativo con respecto a la nota y que ignoremos el hecho de que nos están mostrando que hay una mejora.
Tratemos de ser conscientes de nuestros pensamientos.
Cariños y sonrisas
Irene

QUE PODEMOS HACER PARA EVITAR LA PERSONALIZACION?

Ante todo hay que tener presente que es imposible que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de alguna manera, ya sea de forma positiva o negativa, con nosotros. ¡No somos tan importantes!

La mejor opción es la comprensión, comprenderse a uno mismo, hacer un alto en ese momento e intentar comprender lo que nos estamos dirigiendo a nosotros mismos. Significa darnos en ese momento la tranquilidad y claridad mental necesaria para entender la situación, sin la deformación de la realidad que a veces cometemos.
Y permitirnos actuar desde la calma si en alguna circunstancia nos sentimos sobrepasados o atacados, pudiendo dar una respuesta asertiva hacia la otra persona.
Quizás una buena estrategia ante la personalización, es tomarse esa situación como una nueva oportunidad para conocerse a sí mismo, entender qué aspecto de lo comentado ha interferido con nuestro interior, y trabajar con este si lo creemos oportuno.
Recordemos “Alguien puede meterte el dedo en la llaga y hacerte daño, pero si procuras curar tu llaga, su dedo no te molestará especialmente” (Pedro Jara Vera).
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ ES PERSONALIZAR? (QUÈ NOS HACE TANTO DAÑO)

¿De qué sirve tomarse una opinión o crítica externa como algo personal? ¿Nos beneficia en algo?

Personalizar todo lo que ocurre a nuestro alrededor, cada crítica y opinión, asumir la responsabilidad ante un hecho negativo cuando no existe fundamento para ello, nos lleva a la culpa. Decidimos que lo ocurrido se debe a nuestra culpa o a nuestra incapacidad, aun sin ser responsables.

Este fenómeno es conocido como personalización, es un error del pensamiento, que nos hará sentir una culpa paralizante, aun cuando no tengamos nada que ver.

Y debemos entender que podemos influir en las personas cuando interactuamos con ellas, pero no podemos llegar a controlarlas.
Lo que cada persona hace, es responsabilidad suya no de nosotros.

¿Qué pasa cuando personalizamos?

 Pueden darse en nosotros dos tipos de reacciones diferentes:

1 –Interpretar la situación como un peligro y pasaran por nuestra mente pensamientos como “se ríen de mí”, “¿por qué me mira así?”, “esto no es así”, “¿voy a permitirlo?”, y reaccionaremos con agresividad verbal o sentimientos de odio y rencor, lamentando nuestra reacción más tarde.

 2-Nos pondremos de parte de nuestro agresor, identificándonos con aquello que nos están diciendo o aquello que interpretamos como crítica, atacándonos a nosotros mismos con pensamientos como “es lo que piensan todos de mí”, “damos una imagen mala a todos”, “no merezco la pena”. Mensajes todos generalizados y distorsionados, que lo único que hacen es atentar contra nuestra autoestima y crecimiento personal.

En definitiva, nos encontramos presos de una tendencia a interpretar, creer y confirmar nuestras inseguridades en los comportamientos que los demás tienen con nosotros.
Seamos hipervigilantes con nuestros pensamientos y combatamos lo de ese tipo

Cariños y sonrisas
Irene

 

EVITEMOS PERSONALIZAR PARA NO ECHARNOS LA CULPA DE TODO

A menudo podemos sentirnos (o imaginarnos) que somos atacados verbalmente por los demás, o pensar que los otros nos miran mal, incluso podemos pensar que critican algún aspecto de nuestra vida o comportamiento.
Por lo tanto, personalizar consiste en asumir que tenemos la culpa de todo lo que sale mal.
Si pensamos así de forma exagerada, podemos volvernos paranoicos y pensar que no le agradamos a nadie o que no quieren pasar tiempo con nosotros, y que todo pequeño movimiento que realizamos va a decepcionar o a molestar a alguien.
Alguien que está personalizando puede pensar “María no me sonrió esta mañana. Debo haber hecho algo que la molestó”.
Sin embargo, es más probable que María solo haya tenido un mal día o que esté preocupada por algo que le esté pasando y que su estado de ánimo no tuviera nada que ver con nosotros.
Evitemos personalizar y seremos más felices.
Cariños y sonrisas
Irene

 

EVITEMOS EL PENSAMIENTO DEL "TODO O NADA"

Evitemos el pensamiento polarizado, también conocido como el de “todo o nada”, todo con lo que nos topamos es algo o no lo es; no hay otras opciones.

Esto puede hacer que nos sintamos como si tuviéramos que hacer algo de forma perfecta, de lo contrario es mejor no hacer nada.

Para evitar este tipo de pensamiento, aceptemos las diferentes opciones de la vida.
En lugar de pensar en solo dos resultados (uno positivo y uno negativo), hagamos una lista de todos los resultados posibles que se encuentran entre esas dos opciones para darnos cuenta de que las cosas no son tan terribles como parecen.

Por ejemplo, si pronto tendremos un examen (y lo pongo como ejemplo, porque todos rendimos exámenes de distinto tipo, todos los días) y no sabemos mucho sobre el tema que abarcará, podemos sentir la tentación de no rendir el examen o de no estudiar nada, así que si desaprobamos, es porque ni siquiera lo intentamos.
Sin embargo, esto es ignorar el hecho de que es probable que nos vaya mejor si pasamos más tiempo preparándonos para el examen aunque sepamos que no llegaremos a la perfección (nunca se llega). 
Debemos evitar pensar que los únicos resultados al rendir el examen son obtener un 1 o un 10. Hay muchas “otras opciones” entre el 1 y el 10 (o el 7, o el 20, depende el país).
Seamos vigilantes con nuestros pensamientos y no caigamos en el juego de "Todo o nada".
Cariños y sonrisas
Irene