DÍA 10:MANEJEMOS LA PREOCUPACIÓN Y LIBERÉMONOS DE LA ANSIEDAD

Sentir ansiedad puede partir de muchas fuentes o pensamientos que tenemos a diario, la ansiedad puede generarse del miedo (aunque muchas veces no sabemos miedo a qué exactamente), del estrés, o muy bien de que constantemente tenemos pensamientos negativos acerca de nosotros mismos.

Y es por esta razón que dedicaremos un día a la ansiedad y la base para eliminar estos sentimientos de ansiedad y preocupación es trabajar en nuestra confianza y autoestima; después de todo la ansiedad es una problema mental.

“No dejemos que las dificultades nos llenen de ansiedad. Después de todo, únicamente en las noches más oscuras las estrellas brillan más".

La constante preocupación y ansiedad pueden tener un gran impacto en nuestras vidas. Nos pueden mantener despiertos toda la noche, nos mantienen tensos y nerviosos durante el día; nos pueden mantener temerosos a cualquier cambio, pero al mismo tiempo es algo a lo que ya nos hemos ido acostumbrando y que puede ser difícil cambiar.

Démonos cuenta que al mantenernos preocupados lo único que logramos es perdernos de nuestra vida, de la felicidad que nos podemos generar a nosotros mismos y cómo podemos disfrutar nuestra vida y nuestro alrededor.

¿Qué hacer para liberarnos de la ansiedad y del estrés?

Una de las cosas más importantes acerca del manejo de la ansiedad, es que existen muchas técnicas para reducir la preocupación y manejar la ansiedad, pero una de las mejores y más efectivas herramientas que podemos utilizar, es nuestra propia mente.
Muchas veces el practicar la meditación o empezar una práctica de mindfulness es un buen comienzo para desarrollar nuestra mente y aprender a controlar la preocupación y la ansiedad.

Además, es necesario comenzar a establecer buenos hábitos de vida. Hábitos como hacer ejercicio, comer saludablemente, dormir bien, empezar a practicar yoga, escribir en un diario, realizar técnicas de relajación.
Todas éstas técnicas nos permitirán realizar un cambio profundo y uno que podamos mantener por el resto de la vida.

Ejercicio para manejar la ansiedad: Aprendamos a cuestionar nuestros pensamientos de ansiedad y elimínalos

Cada vez que sintamos que los sentimientos de ansiedad nos comienzan a invadir, procedamos a cuestionarnos y descubriremos que poco a poco podremos liberarnos de esta sensación.

•¿Qué es lo que permite pensar que este pensamiento es verdadero?

•¿Existe alguna forma más positiva y más realista de ver la situación?

•¿Cuál es la probabilidad de que esto que me preocupa se haga realidad?

•Si la probabilidad es baja, ¿cuáles son los escenarios que son más probables que pasen?

•Este pensamiento, ¿es útil? ¿De qué nos ayuda preocuparnos, y cómo nos esta afectando el permanecer preocupado?

•¿Qué le diríamos a un amigo si tuviera esta preocupación?

Afirmación del día para superar la ansiedad

En cada respitación, cada vez que inhalo me calmo y en cada exhalación la tensión se va disolviendo.

La afirmación nos permitirá ser consciente de esos pensamientos negativos y dará un poco más de confianza en nosotros mismos.
Cada vez que nos empecemos a sentir ansiosos o demasiados preocupados, repitamos la afirmación del día y veremos que con esto empezaremos a controlar mejor nuestras ideas y sentimientos, y comenzaremos a sentirnos  mejor.

Mas afirmaciones para manejar la ansiedad:

- Tengo la confianza de que soy capaz de resolver cualquier problema exitosamente

- Estoy bien. Mis sentimientos no son siempre racionales. Únicamente me relajaré, me tranquilizaré y todo estará bien

- Con cada respiración, me libero de mi ansiedad y me tranquilizo más y más.

Cariños y sonrisas
Irene