TENEMOS INSOMNIO? AQUÍ HAY ALGUNAS RECOMENDACIONES

Ante un problema de insomnio, hay una serie de medidas que hay que aplicar siempre, solas o combinadas con otras mas complejas, y que deberían ser casi “una filosofía de vida” respecto al sueño, ayudando a prevenir una mala calidad de este:
Horarios regulares de

sueño: levantarse y acostarse todos los días más o menos a la misma hora. 

Los cambios constantes en los horarios de sueño favorecen la mala regulación de los ritmos biológicos que lo regulan
Comer a horas estables y evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse, a dormir con la digestión hecha. 

Estudios recientes sugieren que realizar todas las comidas del día entre las 8 a 20 horas mejora la calidad de sueño.

Tampoco es conveniente irse a la cama con hambre. 

Si se nota el estómago algo vacío, comer algo ligero antes de acostarse, como un poco de leche tibia o un yogur (los productos lácteos contienen triptófano, que facilita la inducción al sueño). 

Intentar evitar mucho líquidos en lo posible al acostarse (pueden provocar nicturia, que es la necesidad de ir al baño  frecuentemente por la noche).

También limitar la cantidad de de sustancias con efecto estimulante, como café, té o cola, sobre todo a partir de las 17-18 horas, o el consumo de tabaco, especialmente nocturno, ya que la nicotina es una sustancia estimulante.

Es conveniente limitar el consumo de alcohol, sobre todo por la noche, provoca sueño superficial, poco profundo y despertares. 

Evitar siestas largas durante el día (se puede dormir pero no más de 20-30 minutos).

Realizar ejercicio físico durante el día, al menos varios días a la semana. 

El ejercicio debe ser suave-moderado, nunca extenuante, durante al menos una hora, mejor con luz solar y siempre al menos 3-4 horas antes de ir a dormir. 

Evitar realizar ejercicio por la noche sin luz por su efecto estimulante.

Para dormir bien es preciso estar descansado física y mentalmente al irse a la cama. 

Es preciso evitar actividades excitantes en ambos sentidos dos horas antes de acostarse. 

No deben realizarse en la cama actividades tales como ver la televisión, usar tabletas u otros dispositivos móviles, hablar por teléfono, oír la radio, etc. 

Nuestro cerebro necesita asociar el dormitorio y la cama a dormir.
Al principio o en despertares por la noche, si no se puede conciliar el sueño en 20-30 minutos, incomodo y tenso, hay que levantarse de la cama y salir del dormitorio un tiempo, evitando realizar actividades físicas o que exijan concentración. 

Cuando “pesen los párpados”, volver a la cama. 

Mejor menos tiempo en la cama, pero aprovechado, ayuda a no asociar de manera tensa a la cama con el problema
Evitar mirar el reloj por la noche, no aporta nada positivo saber lo que se ha dormido y lo que queda para dormir, solo preocupación y pensamientos negativos sobre la situación que activan (programar la alarma y darle la vuelta, olvidándose de él en lo posible)

ENAMORÉMONOS DE LA VIDA

Enamorémonos de la vida con el corazón. Sentir el amor en todos sus sentidos. 

Debemos buscar nuestros pequeños puntos de conexión con nosotros mismos que nos hagan sentir la pasionalidad que, en muchas ocasiones, se adormece por culpa de la rutina y las obligaciones. 

La felicidad no es una ecuación matemática, cada uno tiene su propia manera de ser feliz.

Observemos la actitud natural de los niños que viven desde la espontaneidad de la alegría como un estado natural.

Repasemos las fotos del álbum de nuestra infancia y conectemos con aquella etapa infantil.
La alegría es un sentimiento natural como explican Álex Rovira y Francesc Miralles en su nuevo libro, una obra que lleva por título precisamente el nombre de este sentimiento: "Alegría".
Vivamos el presente de un modo literal y dejemos de posponer planes para otro momento mejor.
¿Tenemos ganas de hacer algo? Entonces, concretemos esa decisión en nuestra realidad más inmediata.
Disfrutemos de la compañía de las personas que nos quieren, pongamos en práctica el arte de conversar, fomentemos el contacto con la naturaleza, gocemos los productos de la buena gastronomía y descansemos.
¿Acaso creemos que la felicidad comienza con acontecimientos extraordinarios? 

La felicidad se nutre de lo sencillo y necesario como el placer del buen dormir.
Como explica Aristóteles: "El ignorante afirma, el sabio duda y reflexiona".
Por tanto, la felicidad también puede comenzar por la duda cuando nos cuestionemos aspectos de nuestra situación que nos gustaría mejorar y hagámoslo ya.

Cariños y sonrisas

Irene

CONSECUENCIAS DE LA TRISTEZA

Efectos cognitivos: La persona triste suele presentar pensamientos rígidos, repetitivos y sin emoción, incapaces de valorar opciones alternativas.
Cuando ya la tristeza es patológica, la tristeza extrema da lugar a lo que comúnmente se conoce como depresión, que se caracteriza por un sentimiento de melancolía profunda que puede ir asociada con la incapacidad de experimentar placer con nada: la anehedonia.
Efectos físicos: Se cree que l a tristeza puede aumentar la sensibilidad al frío.
También afectará tu apetito, de modo que aumentará el riesgo de sufrir alteraciones de peso nada sanas para ti.
El resultado directo que puede acarrearte son problemas relacionados con la tensión (mareos por falta de comida) o aumento del colesterol por comer demasiada comida basura, e incluso problemas cardíacos a largo plazo.

La tristeza también afectará a la hormona cortisol y esta es importante en el control de los niveles de azúcar en la sangre, la presión sanguínea y la calidad del sueño.
Tus defensas bajan y el riesgo de caer enfermo aumenta considerablemente, según afirma esta investigación publicada por la Revista Chilena de Neuro-Psiquiatría.
Además, aumenta el estrés, en consecuencia, genera un impacto negativo sobre tu cuerpo, sobre todo en el sistema inmunitario que aumentará potencialmente el riesgo de sufrir alguna enfermedad, sobre todo, inflamatoria.

Los efectos de la tristeza en tu salud pueden ser muy negativos. No siempre puedes sentirte bien pero sí puedes buscar alternativas para aliviar esas tensiones, como por ejemplo, llorar quizás te haga sentir mejor. 

Cuando te sientes triste, tu cerebro acumula demasiada tensión y necesita expulsar esa ansiedad de alguna forma.
El llanto es perfecto para relajarte y liberar todo lo que sientes. Después de hacerlo, empezarás a segregar endorfinas que te harán sentir más relajado.

Cariños y sonrisas

Irene

CUALES SON LOS EFECTOS DE LA TRISTEZA?

Bajar de nivel funcional, es decir bajar el nivel de excitación.
Centrar la atención en un mismo.
Instigar la búsqueda de apoyo social y promover la empatía por parte del entorno.
Facilitar la introspección y el análisis constructivo de la situación que ha generado el conflicto.
También la tristeza tiene efectos físicos: 

un aumento del tono muscular, 

tiene un ritmo respiratorio estable pero su amplitud respiratoria es mayor, 

un aumento de la tasa cardiaca, la presión sanguínea, la conductancia de la piel, etc...

Y también la expresión corporal cambia, se caracteriza por Elevación de la parte interior de las cejas.

Descenso de la comisura de los labios.

Ascenso de los pómulos y estrechamiento de la apertura de los párpados.

Inclinación de la cabeza.

Mirada hacia abajo.

En cuanto al resto del cuerpo se observa: 

una mayor lentitud del movimiento. 

su tono de voz que disminuye notablemente al igual que la fluidez verbal.

Cariños y sonrisas

Irene

CÓMO AFECTA LA PREOCUPACIÓN AL CEREBRO?

El modo en que afecta la preocupación al cerebro es más intenso de lo que podamos pensar. 

Neurocientíficos de la Universidad de Nueva York nos señalan que el impacto de esta dimensión es tan severo porque las personas por término medio, no sabemos preocuparnos de manera saludable. 

Tenemos la curiosa tendencia de llevarlo casi todo al extremo que pero es que nuestro cerebro está programado para preocuparse primero y para pensar después. 

Es decir, nuestro sistema emocional y, en concreto nuestra amígdala cerebral, son las primeras en detectar una amenaza y en activar en nosotros una emoción.

Al instante, se liberan neurotransmisores como la dopamina para generar la activación y el nerviosismo. 

Tiempo después, el sistema límbico estimula la corteza cerebral para dar aviso a las estructuras mentales superiores. 

¿La finalidad? Animarle a que tome el control, a que haga uso del razonamiento lógico para regular ese miedo, esa sensación de alarma.

Pero debemos recordar que en el ser humano las emociones tienen más poder que la razón. 

Algo así hace que las preocupaciones y el laberinto de la ansiedad al que nos abocan, tomen comúnmente el control de nuestras mentes y los efectos son los siguientes:

La preocupación excesiva genera dolor psicológico

¿Qué entendemos por dolor psicológico? ¿Es diferente del dolor físico? 

Efectivamente lo es, pero en realidad es igual de limitante. 

Así, el dolor psicológico es básicamente sufrimiento, agotamiento, negatividad, desánimo…

En un cerebro ansioso dominado por las preocupaciones constantes, quien nos controla es la amígdala cerebral, que nos hace ver peligros donde no los hay. 

Todo son amenazas, de todo desconfiamos y todo nos genera temor y dejamos de ver las cosas con mayor calma y equilibrio.

Por eso hay que dejar de pre-ocuparse, porque nos hace mucho daño y empezar a ocuparnos. Mañana veremos como hacerlo

Cariños y sonrisas

Irene

SER POSITIVO NOS HACE SER MÁS FELICES

Debemos generar estados mentales positivos el mayor tiempo posible a lo largo del día y todos los días hasta que las áreas de tu cerebro encargadas de producir dichas emociones sean más fuertes y estén más activas durante más tiempo, predominando en nosotros de manera habitual.
Los monjes budistas conocen bien el efecto de esta práctica y son capaces de llegar a erradicar casi por completo las emociones negativas.
Esto no significa que nunca las sientan, sino que cuando las sienten lo hacen a un nivel más leve y no se quedan “enganchados” a ellas, sino que vuelven con rapidez a su nivel habitual más sereno y feliz.
Por ejemplo, una persona puede ser tratada injustamente en su trabajo y, al darse cuenta, reacciona con rabia.
Esa rabia le hace buscar una solución a esa situación, pero no es una emoción especialmente intensa ni se mantiene durante todo el tiempo en que busca la solución.
Una vez que esa emoción ha hecho su función (avisarnos de que algo va mal) deja de ser necesaria y esta persona puede decidir lo que va a hacer para solucionarlo o, si no tiene solución, proponerse tener más cuidado en el futuro con la persona causante del problema.
Así, las emociones negativas que experimenta son de baja intensidad y, además, vuelve a su nivel habitual con facilidad y lo antes posible.
Cariños y sonrisas
Irene

CÓMO ES EL VERDADERO TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO? (TOC)

Hemos hablado ya de obsesiones, casi cotidianas, pero vamos a ver que es realmente un Toc.

Según la definición que hace la medicina sobre este tipo de comportamientos, los TOCs son “problemas de ansiedad caracterizados por pensamientos intrusivos, recurrentes y persistentes”, que “producen inquietud, aprensión, temor o preocupación, y conductas repetitivas”. 

Estas compulsiones están dirigidas a reducir la ansiedad asociada.
El TOC es un fenómeno que está incluido en el “Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales”. 

Según la literatura, los TOCs se pueden clasificar en tres grandes categorías: limpieza (obsesión por la higiene), verificación (inseguridad y constante chequeo respecto de situaciones domésticas) y orden (búsqueda de simetría y precisión en todo orden de cosas).
El verdadero TOC puede interferir con la vida de una persona hasta tal grado, que la OMS la considera una enfermedad discapacitante. 

Las personas con este desorden se sienten presas de él y se dan cuenta de que tienen un problema, pero son simplemente incapaces de controlarlo. 

Estamos hablando de personas que (en los casos más extremos) pueden estar minutos y hasta horas repitiendo incesantemente una acción, como verificar que su gato no haya quedado encerrado en el refrigerador, o limpiando obsesivamente su hogar, sus manos y todo lo que tocan. 

Además tienen mayor propensión a la depresión y a otros trastornos psicológicos, como anorexia, hipocondría y fobias.
El tratamiento más efectivo contra este desorden, en todo caso, es bastante sencillo. 

Se trata de una psicoterapia conductual llamada Exposición y Prevención de Respuesta (EPR) y consiste en enseñar a la persona a tolerar la ansiedad que le produce no llevar a cabo sus rituales o enfrentarse a aquello que teme, haciéndole deprenderse de los primeros o acercarse a los segundos de manera gradual. 

El tratamiento se puede complementar con otras terapias psicológicas y con psicofármacos.

Si están en esta situación, vean a un profesional y si conocen a alguien en esta situación, recomiéndenle que lo haga.
Cariños y sonrisas

Irene

LAS 10 OBSESIONES MAS COMUNES

A no pocas personas sus amigos las clasifican de "obsesivo-compulsivas", aunque la verdad este término se refiere a un trastorno mucho más grave, el verdadero Trastorno Obsesivo Compulsivo es un desorden mental de orden clínico que afecta a alrededor de 2,3% de la población en algún momento de su vida..
Aún así, todos hasta cierto grado tenemos obsesiones y aquí revisamos las 10 más comunes y cómo combatirlas.
Pero los"pseudo-TOCs" cotidianos que son sentidos por la gran mayoría de nosotros, no sufre realmente el Trastorno Obsesivo Compulsivo.

Seguramente todos hemos sentido (a un nivel bastante más manejable) la ansiedad que produce que algo se salga de los patrones que consideramos cómodos y cuando nos damos cuenta de que nos estamos obsesionando con una tontería, pensamos que somos el primer y único ser humano en el planeta que lo padecemos… y nos da vergüenza reconocerlo.

Por eso, y para facilitar que podamos superarlos, elaboré un listado con los 10 "pseudo-TOCs" más comunes. 
1.- Chequearlo todo: sufren con la posibilidad de que se les haya quedado enchufada la plancha o abierto el gas o la puerta de la casa sin seguro. 

Son capaces de volver a revisar que todo esté en orden… aunque ya hayan salido hace más de una hora. Viven aterrados de que “pueda pasar algo”.
2.- La rayas de la vereda: no tiene mayor explicación ni sentido, pero el pisar las rayas del pavimento de la vereda podría desatar una catástrofe planetaria. Mejor no pisarlas, así nos evitamos problemas (?).
3.- Parpadeo: algunos sufren de parpadeos involuntarios incesantes como resultado de un tic (que no es lo mismo que un TOC), pero hay otras personas que lo hacen de manera voluntaria, buscando, por ejemplo, siempre parpadear en cantidades pares.
4.- La pasta de dientes: muy difundida es la obsesión por sacar la pasta de dientes del tubo de manera ordenada, de atrás hacia adelante. 

No hacerlo, en algunos casos, puede generar hasta crisis matrimoniales. 

Aquí hay firmes defensores de que esto no es en caso alguno una obsesión, sino un hábito práctico. (Ambos bandos pueden sacarse los ojos en los comentarios).
5.- Lavarse las manos: una, dos, tres, cuatro… hasta cinco veces, antes de comer o cocinar. 

Hay casos en los que la piel se resiente de tanto jabón y agua, y a los afectados les salen llagas. 

De hecho, el ítem “higiene” es caldo de cultivo para todo tipo de TOCs y obsesiones.
6.- Simetría: la búsqueda de la perfección puede alcanzar dimensiones insólitas, como aquellas personas que al sentarse a comer reordenan la disposición de los cubiertos, buscando que queden a igual distancia del plato. 

La combinación perfecta de colores en la ropa también puede convertirse en pseudo-TOC. O el peinado… o el lustrado de los zapatos.
7.- Acumulación de cosas: sin necesidad de llegar al extremo del mal de Diógenes, la acumulación innecesaria de cachureos puede ser considerada un trastorno. ¿Cómo saberlo? 

Si racionalmente sabemos que no tiene sentido conservar esas cosas (boletas, botellas, cables, folletos… “algún día podrían servirme”) pero en ningún caso estamos dispuestos a ordenar y botarlas.
8.- Terror al error: el miedo desproporcionado a equivocarse en cuestiones sin mayor relevancia se puede volver nuestro peor enemigo.

 Y un error ajeno también puede ser sinónimo de sufrimiento. Por ejemplo: cometer o leer una falta de ortografía (¿algún grammar-nazi entre el público?)
9.- Dieta estricta: quien no es capaz de salirse un poquito de la dieta –un pedacito de chocolate junto al café, por ejemplo-, corre el riesgo de convertir su objetivo en una manía (o peor aún, en un trastorno alimentario).
10.- Sexo: este es muy común y rara vez nos percatamos de que se trata de una obsesión. Son muchas las personas que, de manera voluntaria, relacionan todas sus conversaciones a cuestiones de tipo sexual, buscándole siempre el doble sentido a lo que escuchan.
Y el listado podría continuar con la obsesión por el estado físico, las obsesiones religiosas (personas que rezan hasta para encontrar estacionamiento en el mall), los pensamientos existencialistas recurrentes, las supersticiones, los ludópatas y los denominados “dilatadores”, que disfrutan de la opción de dejarlo todo para más tarde.
¿Dónde está, entonces, el límite entre el natural deseo de hacer las ciertas cosas de un modo específico o una mera costumbre, y estos "pseudo-TOCs" que deberíamos evitar? 

En que los primeros deseamos hacerlos, nos hemos propuesto hacerlos o lo hacemos sin siquiera darnos cuenta, mientras que los últimos nos incomodan y nos dominan, terminamos cediendo a ellos, no porque realmente los queramos, sino simplemente para que desaparezcan. 

Pero mientras más los hacemos, más control toman de nosotros.
Para superar y liberarse de esos dañinos comportamientos esclavizantes, se requiere de un trabajo mental riguroso y mucha fuerza de voluntad. 

Una técnica muy recomendada por especialistas es imaginar que los pensamientos obsesivos no son más que aire… para dejarlos ir tan rápidamente como llegaron. 

Repitiendo este ejercicio una y otra vez es posible salir adelante. Y colgándonos de la terapia que se aplica a los TOC reales, forzarnos a controlar esos impulsos un poco más cada día, hasta que un día, hayan desaparecido y nosotros estemos nuevamente al volante de nuestra vida.
¿Tienes alguno de estos pseudo-tocs? ¿cómo haces para combatirlos? Cuéntame

Cariños y sonrisas

Irene

QUIEN MUCHO TRAGA AL FINAL SE AHOGA!

“Quien mucho traga al final se ahoga”, dice un antiguo refrán que probablemente habremos escuchado en alguna ocasión.

Freud también nos alertaba de los peligros de silenciar los sentimientos diciendo: “Las emociones reprimidas nunca mueren. Están enterradas vivas y saldrán a la luz de la peor manera”.

De  hecho, a veces la sabiduría popular encuentra un respaldo en la ciencia. En ciertos casos, reprimir nuestros sentimientos y pensamientos, por miedo a ofender a los demás o mostrarse vulnerables, puede terminar causándonos daño a nosotros mismos.
Las emociones que se acumulan nos hieren en silencio, se convierten en fantasmas que dañan nuestro cuerpo y mente.

Si no expresamos lo que sentimos, no podremos defendernos.

Si no expresamos nuestro malestar, es probable que la persona que nos está haciendo daño no sea plenamente consciente de las consecuencias que sus palabras o actitudes tienen sobre nosotros. Muchas veces esperamos que sean los demás quienes se den cuenta de que están traspasando los límites, que adivinen nuestros sentimientos y pensamientos.

 Quienes nos rodean no son adivinos y, si bien es cierto que pueden intuir algunas cosas, a veces pueden estar demasiado ensimismados en sí mismos como para darse cuenta del impacto negativo que tienen sus palabras o comportamientos.
Por tanto, nos corresponde a nosotros hacer notar que nos están causando daño.
Debemos encontrar un equilibrio entre esos momentos en que es más sabio callar y aquellos en los que es necesario hablar para defender nuestras necesidades y proteger nuestro equilibrio emocional.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

CARACTERÍSTICAS DE LOS NIÑOS Y NIÑAS CON ALTAS CAPACIDADES

Hay una larga lista con diferentes característica que pueden ser:

1. Tienen una alta capacidad de razonamiento, fluidez verbal, agilidad mental, atención, memoria y concentración.
2. Tienen un alto nivel de imaginación que nos permiten explorar diferentes ideas nuevas y poder resolver situaciones y problemas de manera original y tener una sensibilidad artística.
3. Tienen una alta motivación y curiosidad. Son bastante persistentes, con una alta autoestima y una gran capacidad de liderazgo, y disfrutar con los diferentes retos nuevos.
4. Desarrollan el lengua de una manera precoz. 

Entre los 12 y 18 meses, empiezan a pronunciar muchas palabras y al poco tiempo pueden empezar a mantener una conversación, algo muy típico de fases mucho más posteriores.
5. Tienen preocupación por temas muy abstractos, como puede ser el origen de la vida, el universo, la religión, la sociedad, la muerte, etc.

6. Iniciar aprendizajes específicos. 

Empieza a iniciar aprendizajes como en la lectura, escritura, ciencias, matemáticas, mucho antes que todos sus compañeros y compañeras.
7. Las creaciones artísticas que realizan, pueden ser muy creativas.
8. Gran capacidad de concentración. 

Tienen una gran concentración entorno a esas tareas que captan su interés, y no paran de perseguir sus objetivos.
9. Algunos pueden ser hipersensibles. Las reacciones y emociones que tienen pueden ser de un modo desmesurado en relación a todas aquellas situaciones que hayan vivido.
10. Tienen una predominación en el pensamiento lógico y la razón.
11. Algunos suelen ser muy activos. Son niños y niñas con una gran capacidad de agilidad.
12. Suelen cuestionar a la autoridad de los adultos. Siempre intentan imponer su criterio por encima de los demás.
13. Tienden a exigirse mucho a ellos mismos y a los demás también.
Frustración a la hora de tener que estar inactivos o que no progresen en lo que están haciendo.

NIÑOS CON ALTAS CAPACIDADES, DIFERENCIAS CON SUPERDOTACIÓN, TALENTO Y PRECOCIDAD: COMO RECONOCER A NUESTROS NIÑOS

Las personas con altas capacidades intelectuales, son niños y jóvenes que pueden destacar por su alto potencial y rendimiento en una o diferentes áreas cognitivas.

Se caracterizan por tener una forma diferente de ser y de comprender el mundo. 

Aprenden de forma diferente y sienten de forma diferente. Tienen emociones mucho más intensas. 

Hay diferencias entre:
1.- Superdotación: presentan un nivel bastante elevado en todo, tanto en el razonamiento lógico como en la creatividad, una gran gestión de la memoria y de la captación de la información.

2.- Talento: se muestra una elevada amplitud en un solo ámbito, o en un tipo de información.
3.- Precocidad: no se trata de un fenómeno intelectual, sino que es evolutivo, implica un ritmo de desarrollo mucho más rápido que el común.

Espero que les sirva parar saber mirar a nuestros niños

Cariños y sonrisas

Irene