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POR QUÉ LA TRISTEZA HA CONSEGUIDO UN ESPACIO EN MI VIDA?

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La tristeza puede aparecer por varios motivos: un despido laboral, una ruptura de pareja, una pérdida de dinero importante o incluso una enfermedad inesperada.
Son situaciones normales y más habituales de lo que queremos creer.
El problema aparece cuando no hacemos una gestión de la emoción -ya sea por torpeza, porque no sabemos o porque renunciamos de manera voluntaria a ello-, y de sentir pasamos a estar, tapando la tristeza con un: -Estoy bien! 
Es ahí cuando la emoción deja de ser emoción y pasa a ser un estado con profundas y fuertes raíces.
Es por ello que la tristeza ha podido hacerse un hueco en nuestra vida.
Incluso, puede que llegue a instalarse para siempre si no somos capaces de mirarla, observarla y analizar el mensaje que nos quiere trasmitir.
Cariños y sonrisas
Irene

LA TRISTEZA DESAPARECE CUANDO ACEPTAMOS LO QUE NOS QUIERE DECIR

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Sentir cómo la tristeza recorre todo nuestro cuerpo es natural. Cómo enturbia nuestra mente y pugna por salir.
Sin embargo, muchos nos empeñamos en reprimir y esconder lo que sentimos, en un vano afán de que se vaya sin dejar rastro.
Hacer esto no solo empeora la situación, sino que provoca que poco a poco nuestra tristeza vaya echando raíces en nuestros pensamientos, de los se nutre y hace que crezca escondida.
La sociedad nos ha enseñado a actuar de una manera “ideal”. Tan ideal que podemos considerarla artificial.
Buscamos movernos en el campo emocional entre límites muy estrechos.
La risa, por ejemplo, es buena como señal de alegría; sin embargo, puede llegar a ser molesta e indeseable cuando toma matices estridentes o demuestra una contención pobre: ya sea por voluntad o por falta de autocontrol.

Y llorar o estar deprimido, directamente es evitado.
Esta contención se lleva hasta tal punto que ni siquiera en el calor de nuestro hogar, en la más absoluta soledad, nos permitimos dar r…

SOMOS CAPACES DE DOMINAR NUESTRO ENTORNO?

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Esto hace referencia al manejo de las exigencias y oportunidades de nuestro ambiente para satisfacer nuestras necesidades y capacidades.
Las personas con un alto dominio del entorno poseen una  mayor sensación de control sobre el mundo y se sienten capaces de influir en el ambiente que las rodea, hacen un uso efectivo de las oportunidades que les ofrece su entorno y son capaces de crear o escoger entornos que encajen con sus necesidades personales y valores.
Las personas con bajo domino del entorno tienen problemas para manejar los asuntos de la vida diaria, se sienten incapaces de mejorar o cambiar su entorno, no son conscientes de las oportunidades de su entorno ni las aprovechan y piensan que no tienen ningún control sobre su ambiente.
Veamos que tipo de personas somos y tratemos de mejorar.
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ ES LA AUTONOMÍA PERSONAL?

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Consiste en tener  la sensación de que podemos elegir por nosotros mismos, tomar nuestras propias decisiones para nosotros y para nuestra vida, incluso si van en contra de la opinión mayoritaria, mantener la  independencia personal y nuestras convicciones.
Las personas con mayor autonomía son más capaces de resistir la presión social y regulan mejor su comportamiento desde el interior (en vez de ser dirigidos por otros), son más independientes y se evalúan a sí mismas en función de estándares personales.
Las personas con  baja autonomía están preocupadas por las evaluaciones y expectativas de los demás y se dejan influir o guiar por ellas, toman sus decisiones en base a las opiniones de los demás y se conforman ante la presión social, actuando y pensando en base a lo que los demás esperan de ellos.
Cariños y sonrisas
Irene




CRECIMIENTO PERSONAL, OTRA PATITA DEL BIENESTAR PSICOLÓGICO

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Consiste en sacar el mayor partido a nuestros talentos y habilidades, utilizando todas nuestras capacidades, desarrollar nuestras potencialidades y seguir creciendo como persona.
Las personas con puntuaciones altas en esta dimensión consideran que están en continuo crecimiento, están abiertas a las nuevas experiencias, desean desarrollar su potencial y habilidades, consideran que han ido mejorando con el tiempo y van cambiando de modos que reflejan un mayor autoconocimiento y efectividad.
Quienes puntúan bajo tienen la sensación de estar atascados, no tienen una sensación de estar mejorando con el tiempo, se sienten aburridas, desmotivados y con poco interés en la vida, e incapaces de desarrollar nuevas actitudes, habilidades, creencias o comportamientos.Tengamos muy en cuenta que es una patita muy importante para nuestra felicidad.Cariños y sonrisasIrene

TENER UN PROPÓSITO EN LA VIDA MEJORA NUESTRO BIENESTAR PSICOLÓGICO

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Es decir, que nuestra vida tenga sentido y un propósito.
Las personas necesitan marcarse metas y definir una serie de objetivos que les permitan dotar a su vida de sentido. 
Quienes puntúan alto en esta dimensión persiguen metas, sueños u objetivos, tienen la sensación de que su vida se dirige a alguna parte, sienten que su presente y su pasado tienen significado, y mantienen creencias que dan sentido a su vida. 
Quienes puntúan bajo tienen la sensación de que la vida no tiene sentido, de que no van a ninguna parte, tienen pocas metas y no tienen creencias que aporten sentido a sus vidas.
Nuestra vida tiene sentido?
Cariños y sonrisas
Irene


RELACIONES POSITIVAS

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Consiste en tener relaciones de calidad con los demás, gente con la que se pueda contar, alguien a quien amar.
De hecho, la pérdida de apoyo social y la soledad o asilamiento social aumentan la probabilidad de padecer una enfermedad y reducen la esperanza de vida.
Las personas que puntúan alto en esta dimensión tienen relaciones cálidas, satisfactorias y de confianza con los demás, se preocupan por el bienestar de los otros, son capaces de experimentar sentimientos de empatía, amor e intimidad con los demás y entienden el dar y recibir que implican las relaciones.
Las personas que puntúan bajo tienen pocas relaciones cercanas, les resulta difícil ser cálidos, abiertos o preocuparse por los demás, están aislados o frustrados en sus relaciones y no están dispuestos a tener compromisos o vínculos importantes con los demás.
Cariños y sonrisas
Irene




NOS AUTOACEPTAMOS?

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La autoaceptación es una de las características principales del funcionamiento positivo. Las personas con una alta autoaceptación tienen una actitud positiva hacia sí mismas, aceptan los diversos aspectos de su personalidad, incluyendo los negativos, y se sienten bien respecto a su pasado.
Las personas con baja autoaceptación se sienten insatisfechas contigo mismas y decepcionadas con su pasado, tienen problemas con ciertas características que poseen y desearían se diferentes a como son.
Esto no quiere decir que seamos condescendientes  con nuestros defectos o que nos resignemos a ellos.
Tenemos que tratar de mejorar hasta el último día de la vida, pero la aceptación nos enseña a concentrarnos en lo que amamos de nosotros y al mismo tiempo ser consciente de lo que no nos gusta y comenzar a cambiarloAceptarse a sí mismo es un elección. Es un paso fundamental en el proceso de adquirir una autoestima saludable. . La autoaceptación o autoaceptación de si mismo significa sentirse felices de …

QUÉ ES EL BIENESTAR PSICOLÓGICO?

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El bienestar psicológico es un concepto amplio que tiene que ver con lo social, lo subjetivo y lo psicológico, así como comportamientos relacionados con la salud en general que llevan a las personas a funcionar de un modo positivo.
Está relacionado con cómo la gente lucha en su día a día afrontando los retos que se van encontrando en sus vidas, ideando modos de manejarlos, aprendiendo de ellos y profundizando su sensación de sentido de la vida.
La psicóloga Carol Ryff, profesora en la Pennsylvania State University, donde se desarrolla la Psicología Positiva, y directora del Institute of Aging, desarrolló un modelo de bienestar psicológico formado por seis dimensiones, así como una escala para medirlas:
1. Autoaceptación.
2. Relaciones positivas.
3. Propósito en la vida.
4. Crecimiento personal.
5. Autonomía.
6. Dominio del entorno.
Mañana seguiremos con esto.
Cariños y sonrisas
Irene








OTROS ERRORES QUE PODEMOS COMETER CUANDO ROMPEMOS UNA RELACIÓN: TRATAR DE SEGUIR SIENDO AMIGOS O TRATAR DE SER SU ESPÍA

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Está claro que después de terminar una relación será complicado ser amigos, no hablamos de que no pueda suceder porque hay casos en los que ocurre, pero si la ruptura no ha sido superada y estás pasando por instantes de dolor, seguir relacionándote con esa persona hará más difícil el duelo.
Tenemos que vivir nuestro momento, separarnos de todo aquello que nos recuerde a esa persona y una vez que sintamos que nuestra herida ha sanado, podemos buscar esa amistad, pero recién  que nos sintamos completamente bien.
Otro error: tratar de ser su espía
Una vez que la relación termina, uno de los errores que se comete es querer saber todos sus pasos: nos convertimos en su detective, buscamos aquellas personas con las que se relaciona para que nos digan todo, miramos todo el tiempo su Facebook
Esto, lo único que hará es que suframos más, si se terminó, se terminó y tenemos que superarlo. 
Cariños y sonrisas
Irene

OTRO ERROR QUE COMETEMOS CUANDO ROMPEMOS: MANIPULAR

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Cuando rompemos una relación algunos cometemos el error del chantaje o querer manipular a la ex pareja con cosas como: embarazos (en el caso de las mujeres), chantajes con un “me mato si me dejas”, enfermedades, etc.,
Nada de esto servirá de nada si ya la contraparte no siente lo mismo, es decir si el amor no es recíproco
Es indispensable comprender que el amor no se condiciona, no podemos tener a nuestro lado a una persona que ya no lo desea, lo ideal es enfrentar la realidad y no poner una venda en nuestros ojos que nos impida superarlo.
Cariños y sonrisas
Irene

ALCOHOL Y MEDICAMENTOS CUANDO ROMPEMOS UNA RELACIÓN

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Hacer un coctel de tranquilizantes y beber de manera desmedida o hacer uso de medicamentos y drogas para olvidar lo que nos está sucediendo es la peor manera de solucionarlo.
El momento de efusividad mientras están las sustancias en nuestro cuerpo será por el tiempo que lo olvidemos, pero cuando pase, volveremos a nuestra realidad, no solucionamos nada.
Al contrario, podemos agravar las cosas o, lo que es peor, arruinar nuestra vida!!!
Cariños y sonrisas
Irene


ERROR CUANDO TERMINAMOS UNA RELACIÓN:

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Hay una serie de errores que se cometen por querer cerrar ese capítulo de nuestras vidas que nos está ocasionando dolor, pero es importante que enfrentemos las cosas ya que si no lo hacemos no estaremos preparados para recibir a una nueva persona en nuestra vida, cerrar ciclos es algo que nos permite sanar nuestra alma.
Vivamos el duelo como un momento de crecimiento personal, demostremos nuestra madurez enfrentado las cosas, la vida no es el cuento del príncipe y la princesa felices, y siempre vendrá acompañada de situaciones difíciles, pero estas no son más que episodios que nos fortalecen y nos hacen crecer cada día. Lo que no debe hacerse: Iniciar una relación inmediatamente El psicólogo Mauricio González, asesor de parejas, habla acerca de iniciar una relación al momento de terminar otra y señala que es como construir una casa con cimientos rotos: se debe dejar sanar la herida para estar en condiciones de iniciar una nueva relación, las relaciones que inician mal terminan mal, por …

LO QUE NO HAY QUE HACER CUANDO ROMPEMOS UNA RELACIÓN

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1.- Encerrarse
2.- iniciar inmediatamente otra relación
3.- Consumir demasiado alcohol y medicamentos
4.- Manipular
5.- Tratar de ser amigos con el ex
6.- Espiar al ex EncerrarseCuando se experimenta una ruptura, las personas, lo menos que queremos saber es del mundo, nos encerramos en nuestra casa o en el trabajo, pero esto es algo que no ayudará a salir del trance.
Por el contrario, la soledad nos hundirá más en la tristeza y llegar hasta la depresión y, en algunos casos, las conduce a una puerta sin salida llamada suicidio. 
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a diario 3 mil hombres y mujeres cometen alguna de las formas de suicidio, las edades en el que existen más actos suicidas abarcan de los 15 a los 29 años de edad.
Luego de la ruptura, tenemos que tratar de hacer una vida lo más normal posible, dentro de nuestras fuerzas.
Mañana seguiremos revisando el tema
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ PASA CUANDO TERMINAMOS UNA RELACIÓN?

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Cuando el amor termina, el sufrimiento y el dolor son los primeros sentimientos que aparecen.
Si las relaciones han sido largas, se siente como si fuera el fin del mundo y llegan pensamientos como: “nadie se fijará en mí”, “me quedaré solo siempre”.
Pero es tanto el dolor y posiblemente combinado con coraje, rencor y odio, que la mente se bloquea y no nos damos cuenta de que el mundo es tan maravilloso y lleno de miles de personas que no tardará en llegar alguien más, pero en ese lapso del duelo se suelen cometer errores que, si no estamos alertas, nos pueden traer grandes problemas.
Mañana empezaremos a ver cuales son esos errores
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ ES LA MOTIVACIÓN?

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La motivación es aquello que nos lleva a actuar para a alcanzar una meta, ya sea algo tan simple como prepararte un sandwich porque tenemos hambre o tan complejo como obtener una licenciatura en una universidad. La motivación implica una serie de procesos físicos, emocionales, cognitivos y sociales que nos empujan a movernos y actuar de un modo determinado.
Es decir, es la que nos explica por qué la gente hace algo, por qué actúa de un modo y no de otro o por qué lo hace ahora en vez de dejarlo para más tarde. Las personas se ponen en marcha para hacer algo cuando tienen un motivo que es lo bastante importante como para vencer los obstáculos.
Por lo tanto, tener claro cuáles son nuestros motivos para actuar es un aspecto muy importante de la motivación y de la vida.
Cariños y sonrisas
Irene

SI ESTAMOS CON DEPRESIÓN, ROMPAMOS LOS DEBERES EN TROZOS PEQUEÑOS

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Puede ser que debido a la depresión tengamos temas que en condiciones normales no suponen un problema y ahora nos resultan difíciles de afrontar. Por poner un ejemplo puede ser que no hayas mirado tu buzón de mails aunque sabes que tienes un montón de correo esperando. Rompe esa tarea “revisar el correo” en cosas pequeñas. El primer día está bien si solamente abrimos el correo y miramos cuantos hay. El día siguiente vale con que borremos por un lado los correos de propaganda.El día siguiente vale con que abramos aquellos que son más importantes. El día siguiente basta con que leamos dos o tres y así sucesivamente.Y así. Muy poco a poco, que no nos abrume pero avanzando pasito a pasito.
Cariños y sonrisas
Irene

EL HUMOR COMO COMPETENCIA INDISPENSABLE A LA HORA DE CONTRATAR PERSONAL

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Es imperante que las organizaciones consideren el humor como una competencia indispensable a la hora de contratar personal. 
Tal es el caso de la aerolínea  Southwest, la cual lejos de intentar atraer a los talentos más productivos y exitosos, prefiere reclutar a personas con actitudes alineadas a su cultura organizacional y luego desarrollar las destrezas necesarias para lograr que se desempeñen exitosamente. 
En Southwest se anima a los empleados a ser creativos, reales, divertidos y espontáneos . 
Para garantizar estas actitudes, la organización identifica y selecciona a aquellos que son amantes del humor y se ajustan a un medio ambiente divertido, y descalifican inmediatamente a quienes carecen de esta destreza.
Durante las entrevistas, los entrevistadores retan estas actitudes de los entrevistados al solicitarles, entre otras cosas, que narren ejemplos de cómo utilizan su sentido de humor, expliquen cómo lo han usado para comunicar o afrontar alguna situación difícil, cambien su indu…

QUE HACEMOS PARA AUMENTAR LA CREATIVIDAD

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Ayer hablábamos de que había tres maneras de aumentar el nivel de creatividad: 1) crear un ambiente de trabajo propicio para el pensamiento más creativo
2) contratar a los empleados más creativos,
3) desarrollar la capacidad creativa de los empleados actuales.
En el primero, el ambiente laboral debe ser divertido, y para lograrlo, es necesaria una dosis de juego.
El juego ha pasado a ser una excelente estrategia para grandes corporaciones.
Mesas de ping pong, juegos de consolas electrónicas, paredes de escalar rocas, canchas de diversos deportes, juegos de mesa, actividades como “team building” y días de juegos son algunas de las maneras más comunes de jugar en las empresas.
Estas iniciativas, crean un ambiente divertido a la vez que aumenta la satisfacción, el entusiasmo, la creatividad y la productividad. ¡Nada mal!, ¿no?
Cariños y sonrisas
Irene



HUMOR+DIVERSIÓN+TRABAJO= MAYOR CREATIVIDAD

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El pensamiento creativo en el lugar de trabajo se ha vuelto más importante que nunca. Con los constantes cambios en los últimos años, todas las empresas han tenido que hacer frente al hecho de que las viejas soluciones ya no funcionan.
Esto implica que es fundamental contar con empleados capaces de pensar “fuera de la caja” y de presentar soluciones innovadoras y eficaces que sus competidores no hayan pensado.
Hay tres maneras de aumentar el nivel de creatividad:
1) crear un ambiente de trabajo propicio para el pensamiento más creativo
2) contratar a los empleados más creativos,
3) desarrollar la capacidad creativa de los empleados actuales.
Para mejores resultados, debemos trabajar las tres estrategias simultáneamente, y el humor tiene una importante contribución que hacer en cada caso y en general en nuestra vida.
Cariños y sonrisas
Irene


AGRADECER, SONREIR Y RESPETAR... TRES COSAS SENCILLAS

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Acudamos al refranero popular y este nos dice aquello de que: “es de bien nacido ser agradecido”.  Y es que no sé por qué pero hay gente a la que le cuesta mucho pronunciar la palabra GRACIAS.  Puede que esto sea debido a  que decirla en voz alta, o incluso escribirla, les produzca algún tipo de reacción alérgica.Decir gracias cuando alguien hace algo por o para nosotros, debería ser algo que hiciéramos siempre ya que gracias a lo que esa persona hace, dice o publica, yo consigo algo.
Y por conseguir algo no nos referimos a una retribución económica, aunque pueda darse el caso, nos referimos a cuando mediante lo que nos aporta esa persona hemos pasado un rato riéndonos, hemos mejorado nuestra autoestima o nuestra motivación, hemos aprendido algo nuevo, hemos tenido acceso a una oferta de empleo…
O cosas tan cotidianas como ver aliviado nuestro esfuerzo al realizar una tarea sea esta de la índole que sea.
Ejemplos: que me sujeten la puerta para dejarme pasar, que se agachen por mí para …

"APRENDER A APRENDER" A HACER ALGO QUE NO NOS GUSTE

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Uno de los aspectos principales para “aprender a aprender” consiste en ser capaces de llegar a implicarnos en lo que aprendemos, que nos guste, nos motive y nos lleve a sentir un verdadero deseo de aprender.
Pero ¿podemos hacer eso con algo que no nos gusta?
La respuesta puede ser SI para la mayor parte de las cosas porque todo, incluso aquello que parece no gustarnos ni interesarnos lo más mínimo, puede llegar a atraernos si lo enfocamos de un modo determinado o distinto, si descubrimos en dicha materia aspectos que interesan, si lo planteas como un reto, etc.
Es decir, si cambiamos nuestro enfoque, podemos encontrar el modo de implicarnos realmente en el aprendizaje y aprender a hacer aquello que no nos gusta y poder hacerlo con entusiasmo.
Cariños y sonrisas
Irene


LA BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN

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Esto sucede sobre todo en personas que, desde pequeñas, se han acostumbrado a que los demás (generalmente los padres) hagan por ellos cualquier cosa desagradable, les den todos los caprichos y satisfagan de inmediato todas sus necesidades.
Cuando crecen y se enfrentan al mundo real, con sus problemas, obligaciones y tareas tediosas por hacer, siguen teniendo esa misma actitud de rechazo a cualquier cosa que les resulta mínimamente molesta.
No han aprendido a ponerse en marcha, autogestionarse y hacer lo que tienen que hacer, sin más, aunque les desagrade o no tengan ganas.
No obstante, es tan solo una actitud mental, un modo de pensar que podemos empezar a cambiar a partir de ahora.
Podemos hacerlo repitiendo a menudo frases como: "Puedo hacer cosas desagradables; puedo hacerlo aunque no tenga ganas; voy a hacer eso aunque sea molesto; a veces hay que hacer cosas desagradables o que no deseo hacer porque es inevitable, así que lo voy a aceptar".
Conforme adoptemos este nuevo m…

FALTA DE GANAS GENERALIZADA

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Es decir, ¿Nos cuesta trabajo realizar la mayoría de las tareas que debemos hacer en cuanto nos resultan mínimamente aburridas?
¿Tenemos energía solo para hacer aquello que nos gusta y nos divierte pero parece que nos desinflamos y nos quedamos sin fuerzas para cualquier otra cosa?
Si es así, puede deberse a que nuestra vida ha caído en una rutina aburrida continuada, donde el tedio, las tareas aburridas y las obligaciones predominan.
Esto hace que nos encontremos en un estado de aburrimiento o hastío generalizado, con poca energía, falta de entusiasmo y falta de motivación.
Con un nivel de energía tan bajo, no es raro que cualquier pequeña tarea que nos resulte un poco tediosa se convierta en algo abrumador y nos desinfle por completo.
En cambio, cuando nuestra vida es más variada y rica, cuando realizamos diversas actividades diferentes, nos divertimos, y disfrutamos del día a día, nuestro nivel de energía es más alto, nuestro entusiasmo general es mayor, y esto hace que no nos cuest…

DESGANO? DEBEMOS DIVIDIR LA TAREA EN DIVERSOS PASOS

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Hay algo que tenemos que hacer porque es importante o porque no hacerlo puede traernos consecuencias negativas, pero aún así, no encontramos la motivación ni la fuerza suficiente y no parecemos ser capaces de empezar, sino que nos quedamos mirando al vacío sin hacer nada en absoluto.
Esto pasa a menudo en los estudios, cuando debemos estudiar algún tema que nos resulta aburrido y sentimos una gran sensación de tedio o aburrimiento solo de pensar en ponernos a estudiar. Pero puede suceder con cualquier otra tarea, como las tareas del hogar, el trabajo, o incluso salir de la cama por la mañana a una hora en la que el cuerpo nos pide a gritos que no lo hagamos.
Lo que no solemos tener en cuenta cuando nos pasa esto es el hecho de que, con mucha frecuencia, la desgana desaparece en cuanto empezamos, y el problema está solo en esa etapa inicial.
Es decir, nos cuesta trabajo arrancar, pero luego todo se vuelve mucho más fácil.
Cuando el problema es este, la solución es fácil: tan solo tenemos …

Y SI EMPEZAMOS HOY A SER FELICES?

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El ser humano es inconformista por naturaleza.
Por ello, el afán de buscar y anhelar un futuro mejor, a menudo, no nos permite deleitarnos con el presente y todo lo que eso incluye: nuestra familia, amigos, profesión, etc.
Para reflexionar sobre la actitud con la que afrontamos la vida pensemos en estas palabras que nos harán replantearnos cómo transitamos nuestro propio camino de la felicidad:
¿Y si empezamos a valorar el ''ahora''?
Y si empezamos hoy a ser feliz?
Cariños y sonrisas
Irene

DIFERENCIAS ENTRE MI "YO" Y LO QUE ENSEÑO AL MUNDO

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Reflexionemos para darnos cuenta de si estamos siendo nosotros mismos.
Tendemos a querer ser perfectos ante la gente y eso no es necesario porque curiosamente la gente se siente más a gusto ante personas humanas e imperfectas.
Cuanto más en concordancia esté nuestro verdadero yo con lo que mostramos a los demás, más satisfacción y buenas relaciones obtendremos.
Vivir una vida de apariencias, provoca infelicidad.
¿Qué es mejor? ¿Caer bien y ser infeliz?, ¿O caer mal y ser feliz?
Antepongamos siempre nuestra felicidad como prioridad, porque nadie va a vivir la vida por nosotros y la opinión exterior no tiene importancia.
A cuántas personas habremos rechazado por no ser ellas mismas……cuántas nos habrán mentido para parecer mejores y a lo mejor nos hubieran gustado por lo que eran de verdad.
Si alguna vez nos rechazan, por lo menos que sea de verdad por lo que éramos y no por lo que hemos fingido, ¿no creéis?
Porque al final por mucho que nos pongamos una careta, ésta tiene que caer un día u…

LO QUE DECIMOS ACERCA DE LO QUE NOS PASA

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El filósofo griego Epicteto solía decir:No nos afecta lo que nos sucede, sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede” o como digo yo: - no es el hecho lo que altera a las personas, sino como las personas interpretan ese hecho. Son pocas las personas que saben hacer una correcta lectura de lo les sucede en su vida. La gente no sabe leer lo que le pasa.
Su interpretación muchas veces es muy dañina y nefasta. Esto los condena al fracaso y al victimismo.
Hay que desterrar ‘creencias irracionales’ y ver la vida con una mirada positiva y creativa, fundamentada en la psicología positiva y en el aporte de  nuestra fe para ser felices y vivir bien; por ejemplo: “No estéis preocupados por el día de mañana, porque mañana ya habrá tiempo de preocuparse. A cada día le basta con sus propios problemas”.
Hay muchas personas que son incapaces de ver en la vida otra cosa fuera del dolor, el odio, el resentimiento o sólo la complicación. El trabajo no es fácil, porque ese cambio depende de nosotr…

AYUDARNOS A NOSOTROS MISMOS A SALIR DE LA DEPRESIÓN

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En el proceso de salida de la depresión hay cosas que nos pueden ayudar así como hay otras que podemos evitar.
Recordemos que  lo más probable es que no tengamos ganas de hacer nada o estar con nadie. 
Pero en vez de meternos en la cama o no hacer absolutamente nada, lo que a menudo hace que nos sintamos aún peor, podemos intentar, poco a poco, asumir alguna actividad. No nos planteemos qué tenemos ganas de  hacer porque la respuesta normal es que no tengamos  ganas de hacer nada sino qué podemos hacer.
Aunque nos parezca poco, es mucho!
Pongámonos objetivos sencillos que podamos cumplir: ir a tirar la basura, copiar en un cuaderno la letra de una canción que nos gustaba, ordenar los cubiertos en el cajón de la cocina.
Cosas pequeñas, concretas, claras. Es un error plantearse objetivos ambiciosos en medio de una depresión.
Además nadie es culpable de nuestra depresión.
No tenemos ninguna culpa de tener una depresión y tampoco la tiene ninguna otra persona de nuestro entorno.
Pero sí tene…

CONSEJOS PARA EL PROCESO DE SALIR DE LA DEPRESIÓN

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No nos desanimemos.La salida de la depresión es un proceso lento pero al final volveremos a ser nosotros mismos. Puede que seamos incluso mejor persona por todo lo que hemos pasado. Mantengamos la esperanza.
No todos somos iguales ante la terapia.La Medicina y la Psicología no son ciencias exactas.
Cada persona es un mundo y las interacciones entre un medicamento y el organismo humano se basan en el estudio de miles de personas y esos resultados se estudian estadísticamente.
Es decir, el médico o el psicólogo avanza por un proceso delicado y paulatino de intervención.
Tiene que encontrar el fármaco adecuado y la dosis adecuada para nosotros.
O tiene que ir viendo como respondemos a la terapia, cómo avanzamos en las distintas etapas que se van planteando en la consulta psicológica.
El profesional tiene que ir viendo los resultados que se van consiguiendo e ir ajustando el tratamiento a ese progreso.
Mañana veremos más
Cariños y sonrisas
Irene

NO HAY BALAS MÁGICAS CONTRA LA DEPRESIÓN

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No hay balas mágicas. Los tratamientos son eficaces pero el equilibrio químico y psicológico del cerebro es algo muy complejo y que tiene mecanismo propios de compensación, habituación, cambios plásticos.  Los medicamentos antidepresivos van actuando lentamente y normalmente pasan de dos a tres semanas antes de notarse los primeros efectos.  Los efectos de la terapia también necesitan tiempo para ir incorporándose a los pensamientos de una persona, a su forma de ser y afrontar las dificultades de la vida cotidiana.  Tengamos paciencia Cariños y sonrisas Irene

ENFOQUE NO FARMACOLÓGICO PARA SALIR DE LA DEPRESIÓN

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Hablaremos hoy sólo del enfoque no farmacológico.
Los hay muy eficaces y hay habilidades que uno puede aprender para ayudarse a si mismo a salir de una depresión.
Las tres vías para salir de la depresión son aprender a:
Reactivar nuestra vida. Recuperar la actividad física, la actividad mental y la actividad social.Cambiar los pensamientos negativos por pensamientos realistas.Afrontar y solventar los problemas que vayan surgiendo.Normalmente se tarda en salir de la depresión.
Recuperarse de una depresión es un proceso que normalmente es largo y lento.
Lo normal es que dure bastantes semanas o meses.
En ese proceso se puede notar una lenta mejoría o ser algo súbito donde de repente notas que te encuentras mejor.
Es una cuestión de voluntad
Cariños y sonrisas

CÓMO SALIR DE LA DEPRESIÓN

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Hay quien prefiere un tratamiento farmacológico (medicamentos antidepresivos) y quien cree en un enfoque psicológico (terapia individual y grupal).
Depende de cada persona y su grado de depresión pero lo mejor suele ser combinar un psiquiatra, que nos diagnostique y recete una medicación antidepresiva y un psicólogo que pueda ayudarnos con una terapia que te ayude a afrontar la depresión, te ayude a identificar si hay elementos desencadenantes que te afectan al ánimo y te haga estar más satisfecho con tu propia vida.
Si tienes problemas económicos podemos consultar en los servicios sociales de nuestra ciudad: muchas veces hay servicios de salud mental gratuitos o muy económicos.
Las facultades de Psicología de muchas universidades también ofrecen servicios contra la depresión como parte del entrenamiento y proceso formativo de sus estudiantes.
Por lo tanto, hay formas y es necesario buscarlas para no quedarse en el pozo al que nos lleva la depresión
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ ES LA DEPRESIÓN?

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La depresión es un trastorno del ánimo de larga duración que hace que una persona se sienta triste, irritable o vacía.
Mucha gente sufre una depresión y es una de las experiencias más duras por la que se puede pasar en la vida.
Muchos adolescentes y adultos sufren en algún momento de su vida una depresión.
La persona deprimida:
a)     Tiene menos energía para hacer cosas
b)     Siente que nada merece la pena
c)     Tiene una visión muy negativa de sí mismo y de la vida
d)     Cree que nunca va a mejorar
La salida de una depresión hay que llevarla a cabo bajo la tutela de un buen profesional con experiencia.
La depresión es un proceso importante y duro.
No podemos afrontarlo solo y no podemos usar solo el apoyo de familiares y amigos.
Hay que buscar un profesional
Cariños y sonrisas
Irene