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Mostrando entradas de abril, 2016

ÚLTIMOS CONSEJOS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA PARA AUMENTAR NUESTRO BIENESTAR

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9. Saborear las alegrías de la vida.
Los investigadores definen el disfrute como los pensamientos o comportamientos que son capaces de generar, intensificar y prolongar el placer.
Actividades como saborear las experiencias comunes, disfrutar y rememorar con familiares y amigos, quedarse con los buenos recuerdos, festejar las buenas noticias o permanecer abierto a la belleza y la excelencia, permiten incrementar nuestra felicidad.
10. Comprometernos con nuestros objetivos.
Elegir bien los propios objetivos es sumamente importante: que tengan que ver con nuestros propios intereses, que sean propios, que sean flexibles, que puedan ser descompuestos en pasos sucesivamente alcanzables, o que estén en armonía con otros objetivos personales, son algunas de las características que han de tener nuestros objetivos para que nos comprometamos y nos esforcemos con pasión.
11. Practicar la religión y la espiritualidad.
Buscar sentido a la vida, orar o saber encontrar lo sagrado en la vida corriente son …

SEGUIMOS CON LOS PASOS, COMPROBADOS POR LA CIENCIA, PARA INCREMENTAR EL BIENESTAR

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6. Desarrollar estrategias para afrontar un acontecimiento negativo.
Afrontar es lo que hacemos para aliviar el dolor o el estrés provocados por un acontecimiento negativo.
Entre las actividades propuestas está encontrar sentido al sufrimiento mediante la escritura expresiva, ver el lado positivo de la situación mediante la escritura o la conversación, o afrontar el problema a través de cuestionar nuestros pensamientos pesimistas.
7. Aprender a perdonar.
Los estudios indican que las personas a las que se les animaba a perdonar manifestaban una disminución de sus emociones negativas y un aumento de su autoestima y su esperanza.
La Psicología Positiva nos presenta varios ejercicios para aprender a perdonar, como apreciar ser perdonado, imaginar el perdón, escribir una carta de perdón, ser más empáticos o atribuir cierta bondad o generosidad al que nos ofendió.
8. Fluir más.
El flujo es un estado de ensimismamiento y de concentración intensos en el momento presente,en la actividad que estamos…

"LA CIENCIA DE LA FELICIDAD": 12 PASOS PARA CONSEGUIR EL BIENESTAR`PERSONAL

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Ayer hablábamos de que nos hace ser mas felices y hoy vamos a hablar de las actividades, todas ellas validadas experimentalmente, que aumentan nuestra felicidad:
1. Expresar gratitud.
Pensar con gratitud nos ayuda a saborear las experiencias positivas de la vida, a reforzar la autoestima y el amor propio, y a afrontar el estrés y el trauma. Así, para practicar la gratitud la autora nos propone llevar un diario de gratitud o expresar la gratitud directamente en persona.
2. Cultivar el optimismo.
Todas las estrategias para el optimismo incluyen el ejercicio de interpretar el mundo desde una perspectiva más positiva y generosa.
Entre las actividades presentadas destacamos la denominada “el diario del mejor yo posible”, que consiste en visualizar y escribir sobre un futuro en el que todo haya salido como queríamos. Es construir el mejor yo posible hoy para que ese futuro se vuelva realidad.
3. Evitar pensar demasiado.
Pensar demasiado es darle muchas vueltas a las cosas de forma innecesaria, pa…

QUÉ NOS HACE SER FELICES?

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Con unas bases sólidas de psicología positiva, que está centrada en el estudio de las fortalezas y bondades del ser humano, la psicóloga Sonia Lyubomirsky, profesora de la Universidad de California, durante 20 años estudió el tema de la felicidad y aporta datos conseguidos en su laboratorio.

Y uno de sus estudios es:  ¿Qué nos hace ser felices?:

Comenzó por estudiar las diferencias entre las personas felices y las personas infelices, o analizar las características asociadas a una mayor felicidad y que actividades concretas hay que realizar.
La segunda de las preguntas ¿Se puede ser más feliz?, basada en estos estudios,tiene como respuesta una rotunda afirmación y nos señala tres grandes áreas de la realidad humana que predicen la felicidad:
los genes, las circunstancias y la actividad deliberada.- Los genes marcan la línea base de la felicidad de una persona, y predicen hasta un 50 por ciento de la felicidad de la persona.
Entonces, ¿quiere decir esta elevada cantidad que nuestra felicid…

HOY!

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Hoy eliminare de mi agenda dos días : ayer y mañana...... Ayer fue para aprender
Y mañana será la consecuencia
De lo que HOY ,pueda realizar. Hoy ,enfrentaré la vida
Con la convicción de que
ESTE DIA,
JAMAS VOLVERÁ......
HOY ,es la ULTIMA OPORTUNIDAD
Que tengo de VIVIR INTENSAMENTE
pues NADIE me asegura
Que "mañana volverá a amanecer".....
Hoy tendré la AUDACIA de
No dejar pasar ninguna oportunidad
Mi única alternativa es la de TRIUNFAR.
Hoy invertiré mi recurso
Mas importante : MI TIEMPO
En la obra MAS TRASCENDENTAL :
MI VIDA.
Cada minuto lo realizaré
APASIONADAMENTE ,para hacer
De HOY ,UN DIA DIFERENTE y......
ÚNICO EN MI VIDA.
Hoy desafiaré
Cada obstáculo
Que se presente
Con la fe de que VENCERÉ
Hoy seré la RESISTENCIA al pesimismo
Y conquistaré al mundo con una sonrisa
Con la ACTITUD POSITIVA
De esperar SIEMPRE LO MEJOR
Hoy haré de cada tarea cotidiana
Una expresión sublime
Hoy tendré los pies en la tierra
Comprendiendo la realidad
Y la mirada en las estrellas
Para inventar mi porvenir

EN QUE NOS PUEDE AYUDAR EL COACHING?

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Ayer estábamos hablando de Coaching  y que efectos puede tener en nuestras vidas.
Bueno, bien hecho, por buenos profesionales y "pacientes" conscientes, nos entrega herramientas que nos ayudarán a convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos al permitirnos trabajar en:


•Nuestro Bienestar Emocional: al aprender a identificar nuestras emociones, las causas y acciones que las generan, para poder trabajar los estados emocionales que nos acerquen al éxito y a la felicidad.
•Nuestro sentido de Competencia y Logro: al permitirnos identificar y desarrollar nuestras fortalezas, intereses y pasiones.
Y lo más importante, ponerlos en práctica al aprender a través del Coaching como generar planes y acciones específicas para alcanzar nuestras metas, objetivos y sueños.
•Nuestro necesidad de Conexión: al aprender a desarrollar y mantener relaciones positivas y constructivas a un nivel íntimo, familiar, social, organizacional y comunitario.
•Nuestra afirmación de Autonomía: al declararno…

QUÉ ES EL COACHING, DEL QUE TANTO SE HABLA?

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Estamos viviendo un nuevo paradigma de integración Vida-Trabajo en donde: 

hacer lo que uno ama, aplicar las fortalezas personales a nuestro trabajo, conocer nuestro propósito de vida y ordenar nuestras prioridades 
se han convertido en un importante componente de nuestro bienestar y realización. 
Y una de las formas de lograrlo es recurrir al coaching.
Y qué es el coaching,del que tanto se habla? 
Coaching es un anglicismo que procede del verboinglésto coach, «entrenar») es un método que consiste en acompañar, instruir y entrenar a una persona o a un grupo de ellas, con el objetivo de conseguir cumplir metas o desarrollar habilidades específicas.
Si bien, viene del ámbito deportivo, es en el campo empresarial y personal donde conocemos porcoachingal proceso interactivo mediante el cual elcoacho entrenador y la persona o el grupo buscan el camino más eficaz para alcanzar los objetivos quese han fijado, usando sus propios recursos y habilidades.
En general,  sus técnicas pueden incluir taller…

DEFINAMOS QUE ES EL ÉXITO Y QUE ES LA FELICIDAD

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Durante muchos años la fórmula de Felicidad que hemos adoptado en el mundo occidental es: Trabajemos duro para lograr el éxito (financiero, profesional, personal, material) y entonces es cuando alcanzaremos la felicidad. 
Las investigaciones nos aseguran que funciona al revés, y que en realidad lo más importante para nuestro bienestar es aprender a ser feliz en el proceso; eso se llama Positividad en el Presente: donde la calidad del viaje es tan importante como el destino. Al vivir en positivo cultivamos nuestra felicidad en el presente y por añadidura incrementamos considerablemente nuestras posibilidades de éxito en las diferentes esferas de nuestras vidas. 
Leamos algunos datos que sostienen esta nueva mirada y que resaltan las ventajas de ser positivos:
•El cerebro en estado positivo eleva su inteligencia, creatividad, niveles de energía y es 31% más productivo que si está en estado neutro o negativo. Lo que se conoce como “la ventaja de la felicidad”, ya que no sólo nos hace sentir…

QUÉ ES LA PSICOLOGIA POSITIVA (de la que yo hablo tanto) Y COMO NOS PUEDE AYUDAR A VIVIR

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La felicidad, el éxito y el bienestar son aspiraciones humanas naturales.
Durante siglos se han explorado varios y diversos caminos para alcanzarlas.
Pero, hoy en día, existe una ciencia que tiene por objeto lograr nuestro funcionamiento óptimo como seres humanos y estudiar formalmente aquellas cosas que hacen que la vida valga la pena vivirse y esa ciencia es la Psicología Positiva.
La Psicología Positiva es una rama de la Psicología que se encarga del estudio científico de la felicidad y el éxito; también busca promover los factores que se requieren para el proceso de realización humana a nivel tanto individual como social y también laboral.
Su misión como lo dice el Dr. Martin Seligman -el fundador de esta rama de la psicología-, es investigar y poner al alcance de la gente los elementos que les permitan lograr vidas más plenas y carreras más productivas.
De acuerdo a la Psicología Positiva el éxito, la abundancia y las mejores cosas de la vida sólo se consiguen con:
- esfuerzo,
- en…

LA INTELIGENCIA EMOCIONAL Y EL RENDIMIENTO LABORAL

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Hay mucha relación entre el desarrollo de la inteligencia emocional y mejoras en el rendimiento o desempeño laboral, el liderazgo y la productividad. 
Los elementos que más influyen en el desempeño laboral son: •Autoconocimiento y aceptación de uno mismo. •Habilidad para comprender los sentimientos y necesidades de los otros. •Habilidad para gestionar las propias emociones. •Actitud positiva en la vida. En relación al liderazgo, los estudios han encontrado que los líderes con niveles altos de inteligencia emocional sufren de mucho menos estrés, son más saludables y se muestran mucho más contentos en el trabajo. Además rinden mucho más!! (alrededor del 13%)
Por lo tanto, después de saber la importancia de que tiene la inteligencia emocional en nuestra vida cotidiana, lo único que nos queda es aprender, aprender y aprender, porque es una habilidad que se desarrolla!
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ ELEMENTOS COMPONEN LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?

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El modelo de Bar-On, psicólogo del que hablábamos ayer, está formado por cinco componentes clave donde se  engloban 15 factores, que es muy importante leer lentamente porque ayuda a nuestro crecimiento:
Componente intrapersonal: Es la Habilidad para entender y poner en palabras nuestras emociones y sentimientos.
Se refiere al autoconocimiento emocional, la asertividad, la autoestima, el autodesarrollo y la independencia emocional.
Componente interpersonal: Es la Habilidad para entender las emociones y los sentimientos de los demás y para relacionarnos con otras personas.
Se refiere a la empatía, la responsabilidad social, y las relaciones sociales.
• Componente de adaptabilidad:  Es la Habilidad para gestionar el cambio y resolver problemas de naturaleza intrapersonal o interpersonal.
Se refiere a la capacidad para evaluar correctamente la realidad, para ser flexibles ante nuevas situaciones, así como para crear soluciones y resolver problemas.
• Componente de gestión del estrés: Es …

CUAL ES LA IMPORTANCIA DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN NUESTRA VIDA COTIDIANA

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Reuven Bar-On es un psicólogo norteamericano-israelí que ha desarrollado una prueba para medir la  inteligencia emocional. Para él, la inteligencia emocional es un conjunto de competencias y habilidades emocionales, personales e interpersonales que determinan nuestra habilidad general para afrontar las demandas, los desafíos y las presiones del día a día.
La inteligencia emocional es un factor clave para tener éxito en la vida e influye directamente en el bienestar emocional de las personas.
Y QUE SE PUEDE APRENDER!!!! ¿Cómo son las personas emocionalmente inteligentes?
“Son personas capaces de reconocer y expresar sus emociones, comprenderse a sí mismos, actualizar sus capacidades potenciales y llevar una vida saludable y feliz.
Son capaces de comprender la manera como las otras personas se sienten, de tener y mantener relaciones interpersonales satisfactorias y responsables, sin llegar a ser dependientes de los demás.
Son generalmente optimistas, flexibles, realistas, tienen éxito en re…

POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE SONREIR

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La sonrisa forma parte de nuestra naturaleza como humanos, somos la única especie que sonríe y lo hacemos desde el nacimiento.
La sonrisa activa los receptores del placer biológico y define cómo los demás nos ven y nos perciben.
Tiene un gran impacto en cómo nos sentimos.
A mediados del siglo XIX, el neurólogo francés Guillaume Duchenne investigó y catalogó los diferentes tipos de expresiones faciales, entre ellas la sonrisa.
Para él, la verdadera sonrisa es la que llega de forma espontánea y refleja un momento de felicidad inconsciente.
Duchenne también inspiró a Charles Darwin a realizar una investigación sobre las sonrisas con sus propios hijos que le llevó a escribir una teoría que señalaba que dicha expresión facial intensificaba las emociones y la supresión de ésta disminuía la respuesta emocional.
Las sonrisas provocan bienestar y hacen que los demás sonrían.
Nos hacen agradables a los ojos de los demás y también más competentes.
Confiamos en las sonrisas, por eso las sonrisas de …

QUÉ HACEMOS CUANDO NOS CRITICAN?

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¿Qué hacemos cuando nos critica la gente?¿Nos enojamos?¿Atacamos?¿Los ignoramos?
¿Aceptamos la crítica?
La respuesta inicial ante la crítica es que casi siempre la recibimos mal!
No nos gusta sentirnos criticados.
Sin embargo, la crítica es parte de nuestra vida diaria, principalmente por dos motivos:
Todos los días nos enfrentamos a diferentes actividades, opciones, decisiones que tenemos que tomar, etc., entre las que tenemos que elegir.
Para hacerlo, tenemos que calificar dichas opciones en algún punto entre dos opuestos: bueno-malo, adecuado-inadecuado, útil-inútil, etc.
La evaluación es parte del pensamiento de todo ser humano. En nuestra cultura estamos acostumbrados a prestarle más atención a lo negativo que a lo positivo.
Vemos más fácilmente los defectos y los problemas, que las cualidades y las oportunidades. Cada persona responde de distinta manera ante la crítica.
Pensamos que la respuesta depende de si la crítica es constructiva o destructiva. Pero no es así. Incluso la misma cr…

HACER FRENTE A LAS CRÍTICAS

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A nadie le gusta recibir críticas, ya sea en casa o en el trabajo. 
De hecho, la reacción más corriente suele ser negativa: ponernos a la defensiva, enojarnos o sentirnos decepcionados.
Desgraciadamente, semejante respuesta no facilita las cosas, sólo sirve para encender aún más los ánimos del que nos critica. 
Por consiguiente, la situación empeora. 
En muchos casos suele haber un cierto grado de injusticia. Puede que el otro  nos esté lanzando sus críticas y no seamos responsables de lo que ha sucedido. 
Alguien que esté muy enojado no es probable que se moleste en reconocer este hecho. Sencillamente, desea hacer algo para aliviar su rabia.
No es fácil mantener la calma cuando nos están criticando, más si es sin razón. 
No obstante, es esencial estar tranquilo por varias razones:Si todos se enojan y se ponen agresivos, no se consigue nada. La situación será cada vez más difícil y e…

POR QUÉ NOS GUSTAN TANTO LOS SUPERHÉROES?

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¿Nos hemos preguntado alguna vez por qué nos fascinan tanto los superhéroes? Cada año Hollywood estrena  películas nuevas y ‘remakes’ de súperman, batman o algún otro. Todas ellas siendo un gran éxito de taquilla. ¿Por qué seguimos yendo a ver las mismas historias una y otra vez?

Antes de convertirse en superhéroes eran personas con las que fácilmente nos podíamos identificar. Despiertan en nosotros simpatía porque en un momento clave de sus vidas son dañadas, sufren alguna desgracia que marca un antes y un después en su historia vital.  La vida está llena de altibajos. Nadie nos puede asegurar que la nuestra vaya a ser tranquila y feliz. Todos nosotros hemos pasado por un pequeño bache o incluso por una gran adversidad. El modo en cómo los afrontamos determina nuestra historia y nuestra calidad de vida posterior.  Los superhéroes nos recuerdan cómo, ante las dificultades, podemos salir fortalecidos e incluso cambiar nuestra vida. Quizá vayamos al cine para recordar que seguimos teniendo…