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REFLEXIONES PARA EL PENÚLTIMO DIA DEL AÑO

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Antes de finalizar el año busquemos un momento para reflexionar (sería estupendo que hagamos una lista): ¿Con qué cosas no deseamos continuar en nuestra vida? ¿Qué cosas queremos dar por terminadas? ¿Tal vez situaciones que aún estén inconclusas?
¡AÚN ESTAMOS A TIEMPO!
¿Por qué?  Pensemos:¿No es pesado, abrumador, desgastante y hasta cierto punto sin sentido, hacernos promesas para el año que viene si no nos quitamos de encima lo que no nos satisface hoy? Lo que nos pone tristes, incómod@s, insatisfech@s, y todas las palabras relacionadas que podamos agregarle…
¡Vamos! ¡Listo! ¡Ya! Pongámonos en acción AHORA, porque si nos pasamos recordando lo pasado, demorando proyectos que supuestamente, imaginariamente cambiarían  nuestra vida… si no los hemos concretado en este año, ¡estamos buscando las respuestas, las soluciones o la felicidad donde no están! y con eso no creo que deseemos finalizar el año.
Ya tenemos muy en claro que el pasado es irrecuperable, y el futuro… incierto.
Entonces, …

PLANIFIQUEMOS CON TIEMPO NUESTRO PROYECTO O TAREA

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Planificar con antelación la vía de acción que se llevará a termino para concluir el proyecto o la tarea incompleta nos ayuda a liberar espacio en nuestra mente para que nos centremos en la tarea que tenemos entre manos.
Según un estudio del 2011, se demostró que al dejar que los participantes preparan planes específicos para las tareas y proyectos inacabados, consiguieron eliminar las interferencias que tenían cuando estaban realizando una tarea cualquiera.
El grado de efectividad de esta medida aumentaba según la seriedad de los planes de los participantes.
Es decir, un plan poco concreto y poco probable no tendrá el mismo efecto que uno bien definido y creíble.
Por lo tanto, el comprometerse a seguir un determinado plan para conseguir un objetivo, no sólo facilita su realización sino que además libera la mente de otros asuntos.
El plan para ser efectivo debe responder de forma concreta a cuatro preguntas:
(1) qué voy a hacer;
(2) cómo lo voy a hacer;
(3) cuándo lo voy a hacer; y
(4) dó…

COMO LIBERAR LA MENTE DE PENSAMIENTOS QUE NO NOS DEJAN AVANZAR

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Para liberar nuestra mente de pensamientos que nos molestan, especialmente en esta época del año, hay dos vías de acción complementarias, pero hoy solo reiteraremos lo que dijimos ayer:
1. Reduzcamos al mínimo los proyectos abiertos y las tareas pendientes
Si como sabemos la causa del desgaste mental proviene de tener varios frentes abiertos, entonces es evidente que debemos limitar el número de proyectos abiertos y de tareas pendientes.
¿Cómo lo hacemos?
Trabajemos sólo en un gran proyecto.  En el supuesto de que existan otros proyectos abiertos estos deben ser menores en complejidad y en exigencia.
Destinemos nuestra mayor porción de tiempo a trabajar en el proyecto principal.  Los otros proyectos deben consumir mucho menos tiempo y esfuerzo por nuestra parte.
La recomendación: nunca trabajar en más de tres proyectos a la vez.
¿Y qué pasa con las pequeñas tareas?
Acostúmbrarnos a hacer las pequeñas tareas diarias por rutina. Por ejemplo, cada día a la misma hora nos dedicamos un rato a  mater…

TERMINAR ANTES DE FIN DE AÑO LAS TAREAS PENDIENTES

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Seguro que a esta altura del año tenesmo varios proyectos abiertos y otras tantas tareas incompletas.
Es normal, ¿y quién no?
El problema es que toda tarea incompleta persiste en nuestra mente hasta que la terminamos. [Efecto Zeigarnik]
¿Dónde está el problema? Estos pensamientos están ocupando nuestro valiosa "computadora a proteínas" (cerebro) innecesariamente.
¿Qué sucede cuando tenemos muchos programas abiertos a la vez?
El rendimiento de la computadora se ve afectado (va más lento o se pega). Pues bien, eso mismo nos ocurre a nosotros.
Mientras trabajo en A nos llega un pensamiento no solicitado de B. Unos minutos después  llega otro pensamiento de C. Luego trabajamos en B y nos llega un pensamiento de A y de C.
Resultado: Nos distraemos con facilidad perdiendo concentración, nuestra mente se agota de tener tantos frentes activos perdiendo claridad y, consecuencia de todo ello, baja de forma considerable nuestro rendimiento con la tarea que tenemos entre manos.
Estos efectos c…

LA IMPORTANCIA DE LAS RELACIONES EN NUESTRA FELICIDAD

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Sinergia es unir fuerzas y caminar juntos para conseguir cosas.
Siempre que dos o más personas se unen en un espíritu de colaboración y respeto, la sinergia se manifiesta en forma natural. Y el resultado siempre es mayor que las acciones de cada uno por separado.
Entendamos a las personas que nos rodean, queramos a nuestros amigos como son, sin intentar cambiarlos, porque cuando nos sintamos mal, el verdadero amigo estará allí para apoyarnos y brindarnos todo su amor.
Así que cultivemos nuestras amistades, ellas nos son gratis!.
La amistad, al igual que la mayoría de los sentimientos, debe fluir de manera natural, pero ayudado con el llamado, la atención que les dice que nos hemos acordado de ellos, la ayuda cuando la necesitan, la demostración de cariño.
En fin, todas las maneras que se les ocurra, pero la palabra es: Demostración
Así, que terminen de leer esto y vayan a llamar al amigo que quieren mucho pero que no se comunican hace tanto tiempo!
Cariños y sonrisas
Irene

SEAMOS FELICES EN NAVIDAD

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Para los creyentes hoy es un día muy especial: el nacimiento del niño.
Y por lo tanto el renacimiento de la esperanza y el amor y por supuesto, del perdón.
Por lo tanto, dejemos de lado resentimientos y odios, que nos hacen imposible ser feliz. Lo maravilloso del perdón no es que libera al otro de su eventual culpa, sino que nos libera a nosotros mismos de un sufrimiento.
Otro de los verdaderos secretos para ser feliz es aprender a dar, sin esperar nada a cambio. (Por supuesto, hoy hay que dar amor, pero se demuestra a través de un "presente" que significa: me acorde de ti!.  Aunque sea una cartita expresando nuestro amor)
Las leyes del Universo nos devolverán con creces lo que demos.
Si damos odio, recibiremos odio, pero si damos amor, recibiremos invariablemente amor.
Solo el que aprende a dar está en camino descubrir la verdadera felicidad.
Y hoy también, es una demostración de fe.
La fe crea confianza, nos da paz mental y libera al alma de sus dudas, las preocupaciones, la …

APRENDER A SONREIR, AUNQUE SEA SIN GANAS

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La sonrisa es muy importante para mejorar la autoestima.
Cuando sonreímos, aunque no sintamos nada, aunque lo hagamos a la fuerza, nuestro cerebro lo entiende como una señal que todo va bien y manda un mensaje al sistema nervioso central para que libere una sustancia llamada beta-endorfina, que da a la mente una respuesta positiva.
Entonces, se produce un círculo virtuoso, sonreímos y mejoramos y al rato sonreímos con ganas y sentimos que todo está mejor.
Dicen que una sonrisa cuesta menos que la electricidad, pero que da más luz.
Además, con cada sonrisa sembramos una esperanza.
Dicen que el hombre llega a ser sabio cuando aprende a reír de si mismo.
Riamos, riamos alegremente… y el mundo reirá con nosotros.
Cariños y sonrisas
Irene

SEGUIMOS CON LOS CONSEJOS PARA SER MAS FELICES: QUERERNOS A NOSOSTROS MISMOS Y TENER UNA META

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Respetar nuestra Propia Imagen.
Debemos aprender a amarnos a nosotros mismo tal cual somos.
Creer en nosotros mismos da resultados. Cuanto más  nos conozcamos, mayor será nuestra ventaja con respecto a los demás.
Hammarskjold (Premio Nobel de la Paz) decía: “El camino más difícil es el camino al interior”… pero, al menos una vez en la vida, debemos recorrerlo. Y es aconsejable empezar a hacerlo ya.
Las Metas
¿Sabemos cuál es la diferencia entre un sueño y una meta?.
Una meta es un sueño con una fecha concreta para convertirse en realidad.
Un sueño es solo un sueño, algo que esta fuera de la realidad… así que atrevámonos a soñar, pero atrevámonos también a lograr que esos sueños se hagan realidad!.
“Apunta hacia la Luna, pues aunque te equivoques, llegarás a las estrellas…”
Y cuando nos pongamos una meta difícil o creamos que tenemos un sueño imposible, recordemos que el éxito es solo la recompensa, pues lo que vale es el esfuerzo.
Y no olvidemos: Si queremos que nuestros sueños se hagan…

MAS TIPS PARA SER MAS FELICES

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2.- El Cuerpo
Nuestros sentimientos son influenciados por nuestra postura.
Una postura adecuada genera una disposición feliz.
Es importante también que hagamos ejercicio, aunque sea caminar, éste nos libera del estrés y genera la secreción de endorfinas, que hacen que nos sintamos bien.
Miremos siempre hacia arriba y solo podremos reír, pues no conozco a nadie que haya podido llorar en esa postura.
O bien, cuando estemos intranquilos sencillamente ponte a SILBAR.. Es muy difícil silbar y permanecer disgustado.
3.- El Momento
Siempre acordémonos que “Hoy es el mañana de ayer”… además la vida siempre tiene derecho a sorprendernos, así que aprendamos a vivir el presente sin ninguno de los traumas del pasado ni las expectativas del futuro.
Recordemos que la Felicidad no es una meta, sino un trayecto.
Disfrutemos de cada momento como si en él se combinaran nuestro pasado, nuestro presente y nuestro futuro.
Cariños y sonrisas
Irene

TIPS PARA TRATAR DE SER MAS FELICES

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Todo lo que nos haga sentir mejor, sirve!!!
Y aunque parezca repetitiva con los consejos y el tratar de que los conozcan y los cumplan, todos los días: ayuda!!!
Aunque suene insistente aquí empiezo, pero como son varios y le voy a dar uno por día:
"1.- La ActitudLa Felicidad es una elección que podemos hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Nuestros pensamientos son los que nos hacen sentir felices o desgraciados, no nuestras circunstancias.
Ser capaz de cambiarse a si mismo, y el mundo cambiará contigo. Recuerda que lo único que puedes controlar en el mundo son tus pensamientos…
Y no nos viene mal una vocecita que cada día nos ponga enfrente lo que "debemos" hacer para ser más felices.
Que tengan un día maravilloso!!!
Cariños y sonrisas
Irene

TRATEMOS DE RECORDAR MAS LO LINDO QUE NOS DA LA VIDA

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Nos perdemos tanto en no olvidar lo que un día nos hirió, que hacemos a un lado lo que nos maravilló. Hacemos inolvidable, aunque sea doloroso, lo que en el pasado lastimó nuestro espíritu, que renunciamos al mismo tiempo a todo aquello que colmó nuestras ansias. Es cierto que no podremos olvidar jamás aquello que nos lastimó un día, pero sí podemos hacer el esfuerzo por privilegiar de igual manera lo que hizo a nuestro corazón más grande, más fuerte y más comprensivo. Tal vez en la lista de daños y beneficios que tenemos inscritos en nuestra mente, los débitos sean más que los haberes; pero la vida siempre es así: solo cuestión de saldos en nuestro final estado de pérdidas y ganancias.  Ver que esos saldos sean más positivos que negativos es una tarea en la que todos debemos empeñarnos, si queremos tener la sabiduría de vivir con plenitud.
Pero, afortunadamente, siempre habrá espacios en nuestra alma para lo inolvidable: el acontecimiento aquél, la fecha que impacientes esperamos, el amor…

INOLVIDABLE EN NUESTRAS VIDAS

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De muchas maneras, todos guardamos profundamente en nuestro corazón, el recuerdo grato de algo o alguien que será inolvidable en nuestra vida.
Hay quienes, por desgracia, conservan el mal gasto emocional de un recuerdo que los sigue atormentando, como tóxico que deshace su alma, y viven lamentando ese pasado. Aquí lo inolvidable se hace cruel porque se piensa que, al no haber sabido perdonar, ciertas cosas no se olvidarán nunca y esa es una forma triste de permanencia.
Hay otros, en cambio, que atesoran los recuerdos mágicos que un día les acontecieron y no permiten que mueran, porque saben que si lo hicieran ellos también morirían un poco.
Nadie, sin embargo, puede evitar el tener una mezcla de recuerdos buenos y malos, lo que simplemente nos hace entender que la vida es así: recuerdos buenos y recuerdos malos.  
No vivir atormentados por unos y disfrutar el haber experimentado los otros, es lo que da sentido y equilibrio a nuestra vida.  
Es saber que las rosas también tienen espinas y q…

HACER "YA" LO QUE ME GUSTA

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Hacer lo que realmente nos gusta en este momento.
Si vamos a seguir pensando en “qué vas hacer” establece un plazo.
Si no lo hacemos, “solo nos gusta pensar”.
Porque lo que nos gusta no es algo que lo haremos en el futuro, lo debemos estar haciendo en este mismo momento.
El miedo solo es pensamiento, mientras mas pensamos, mas postergamos.
Mucha gente simplemente acepta las circunstancias, muchos miden su felicidad con bienes materiales, aparentemente lograron algo en la vida, pero falta algo.
Fijemos el plazo para ahora o mientras tanto cantemos, bailemos, celebremos… ya esta sucediendo, porque hacer lo que realmente gusta no es una meta, sino nuestra vida en este momento.Para hacer lo que realmente nos gusta, no tiene porque comenzar en grande.
Piensa en esto: el mayor milagro es poder comer cuando tenemos hambre, poder dormir cuando tenemos sueño, poder bailar cuando estamos despierto.
Son cosas muy grandes, mágicas, pero ¿Para nuestra mente que son?
Pequeñas, obvias, naturales.
Per…

QUE ENTENDEMOS POR HACER LO QUE REALMENTE NOS GUSTA

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“Hay tantas cosas, realmente no se que es lo que me gusta” esta frase es muy frecuente, y mientras mas lo pensamos mas nos extraviamos, porque “lo que nos gusta” no es algo que tengamos que pensar, sino algo que tenemos que hacer.
Si lo pensamos nos perdemos, si nos ponemos a bailar acertamos.
Si hacemos algo acertamos, no importa si nos gusta, solo lo hacemos y sentimos, sentimos si nos gusta o no, es muy simple.
Pero si lo solo lo pensamos, no hay forma de sentir si algo nos gusta.
Entonces hacer lo que realmente nos gusta no es algo que debemos pensar, quizá el pensamiento sirva para sacar cuentas, traer recuerdos, pero para definir “lo que nos gusta” solo esta la acción, nuestra experiencia propia, nadie nos lo puede imponer.
Hay que VIVIR para saber que nos gusta!
Cariños y sonrisas
Irene


QUERERNOS A NOSOTROS MISMOS ES DEDICARNOS TIEMPO!!!

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Si yo no nos queremos a nosotros mismos, si no estamos en plenas facultades, si no nos cuidamos y descansamos como corresponde, difícilmente vamos a amar o a ayudar a los demás o a rendir en nuestro trabajo. 
El dedicarnos un tiempo a nosotros mismos, está mal visto por la sociedad, pero no nos dejemos engañar, el sentimiento de culpabilidad es una idea absurda ya que si no descansamos no rendimos.
Por lo tanto, aprendamos a organizar el tiempo del que disponemos de la mejor manera posible, dediquemos un tiempo para el trabajo, un tiempo para el cuidado de la casa, un tiempo para comer con tranquilidad, un tiempo para estar con los amigos, la familia, pero también como una prioridad a la que todos tenemos derecho, un tiempo para nosotros mismos haciendo lo que más nos guste o relaje sin sentirnos mal por ello, al contrario, es un derecho que tenemos todos.
Si nos sentimos bien con nosotros mismos, esa serenidad y tranquilidad la irradiaremos y transmitiremos automáticamente, sin darnos c…

TRABAJEMOS NUESTRAS FORTALEZAS Y DEBILIDADES

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Todas las personas tenemos fortalezas y debilidades.
El primer paso es que  las identifiquemos. Una vez identificadas, mantengamos un enfoque positivo en ambos bandos.
Explotemos nuestras fortalezas y aprendamos a ver nuestros debilidades como una oportunidad de ser mejor.
Recordemos, nunca seremos perfectos, pero si aprendemos a aceptarnos como somos y a mejorar en lo que podemos, vamos a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos y con el mundo.
Conocerse a uno mismo es de mucho provecho.
Vivimos en un mundo que va tan rápido que la mayoría tendemos a comportarnos como robots y nos olvidamos de nosotros mismos.
Así que hoy los invito a hacer una pausa, y a que empecemos a hacer tiempo para estar con nuestro yo interno y a conocerlo y disfrutarlo.
¿Nos animamos a hacerlo? La decisión es solo de nosotros.
Cariños y sonrisas
Irene

DISTRIBUIR BIEN NUESTRO TIEMPO PARA SER MAS FELICES

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A parte de las ocho horas que dedicamos al trabajo y teóricamente ocho horas al descanso (aunque hay mucha gente que duerme menos horas, y es un gran error), con el resto de las ocho horas restantes deberíamos saber distribuirlas bien.
¿Cómo? Comiendo despacio, sin prisa, saboreando y disfrutando de lo que se comemos, tanto en el desayuno como en la comida, disfrutar aunque sólo sea de media hora de un relajante paseo diario al aire libre, disfrutar de la naturaleza, de escuchar música, leer, cultivar las relaciones sociales o simplemente no hacer nada.
Todos tenemos derecho a parar, a descansar, a relajarnos, lo necesitamos física y psicológicamente.
De lo contrario no rendiremos ni en el trabajo ni, en lo que es peor, en nuestra vida personal.
Debemos tener un tiempo para pensar, conocernos y querernos a nosotros mismos si queremos poder entender y querer a los demás.
Si tenemos serenidad y armonía dentro de nosotros, también la habrá en el exterior, en las personas que están cerca de …

LA IMPORTANCIA DE DEDICARNOS A NOSOTROS MISMOS UN TIEMPO

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¿Cuántas veces hemos tenido la sensación de que todo va rápido, de que al día le faltan horas o de que estamos estresados, agobiados o que nos sentimos vacíos con el tipo de vida o trabajo que llevamos?
¿Alguna vez nos hemos planteado seriamente cambiar nuestra vida, nuestros hábitos?
Seguramente que, en muchas ocasiones, pero un miedo atroz al que dirán, a sentirnos culpables o simplemente a no querer parar por tener miedo a ver la realidad de lo que no nos gusta de nuestras vidas, nos impide cambiar.
A veces, el no detenernos, el hacer veinte mil cosas al día, evita que reflexionemos.
Es una huida, un cobarde mecanismo de defensa para no enfrentarnos a lo que nos gusta.
Todos deberíamos dedicar un tiempo a nosotros mismos, sin sentir ningún sentimiento de culpabilidad.
Hay que insistir en que, desde nuestra más tierna infancia, deberían educarnos para ello, es decir, para saber descansar, desconectar, reflexionar, hacer un alto en el camino, querernos y cuidarnos a nosotros mismos, por…

COMO PONERNOS EN CONTACTO CON NOSOTROS MISMOS 2

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Hablábamos ayer de como ponernos en contacto de con nosotros mismos y  hoy damos 2 tips más para lograrlo:
2. Un poco de Meditación.A través de la meditación podemos aprender a ponernos en sintonía con nuestro yo interno y de esta manera, poco a poco iremos conociéndonos más, y aprendiendo a sentirnos. 
Una buena manera de empezar es que establezcas un horario para meditar, por ejemplo, en los primeros 5 minutos de la mañana. Ya les explicamos que no hace falta ser un lama tibetano para lograrlo.
3. Pensemos de manera positiva. Para conectar con nuestro interior debemos sentirnos cómodos con nosotros mismos, y una manera de lograr esto es cultivando los pensamientos positivos.  La Ley de la Atracción nos dice que cuando practicamos el pensamiento positivo, atraemos a nuestra vida cosas buenas como la felicidad, riqueza, salud, etc.  Por tanto, esforcémonos por pensar en nosotros de manera positiva y esperar siempre lo mejor.  Cuidemos nuestra mente y todo lo que entre y salga de ella.  Visua…

COMO HACER CONECTARSE CON UNO MISMO

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Todos hablan de tomar consciencia y de conectarse con uno mismo para ser más felices pero:
¿Cómo conectarse con uno mismo? 
Conectar con nosotros mismos es estar en sintonía con tu cuerpo y con tus emociones, pero es algo que no se logra de la noche a la mañana; de hecho, requiere de mucho trabajo y constancia. 
Veamos a continuación hábitos que podemos empezar a practicar para fortalecer la relación con nuestro interior, y conectar con nosotros mismos: 

Practiquemos el amarnos por sobre todas las cosas.
Para conectar con nosotros mismos es necesario que incrementes el amor propio. Reconozcamos aquellos pensamientos negativos o destructivos que podamos tener y liberémonos de ellos. 
Aprendamos a hablarnos con cariño, a ser empático con nosotros mismos, a perdonarnos y a disfrutarnos 
También es un principio muy importante para tener inteligencia emocional.
cariños y sonrisas
Irene

RESPUESTAS A PREGUNTAS TRASCENDENTALES

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Para responder preguntas como ¿Quién soy?, ¿Qué quiero lograr en la vida? ¿Cómo puedo lograr el éxito?, etc., debemos ir a nuestro interior; pero muchas veces estamos tan ocupados que sin darnos cuenta, nos hemos olvidado de nosotros, de quienes somos, de nuestra esencia; y a veces esa es la razón por la que no nos sentimos felices ni en paz con el mundo.  El secreto de nuestra felicidad pasa por que no nos conozcamos, sepamos quien somos, cuáles son nuestra metas y mayores motivaciones, y esto solo lo podremos saber si aprendemos a conectar con nosotros  Cuando aprendemos a conectar con nosotros mismos en realidad hemos aprendido a entrar en contacto con nuestro verdadero yo; y hemos aprendido también a amarnos y aceptarnos como somos, y dejamos de darle importancia a muchas cosas que la sociedad nos quiere imponer.  Cariños y sonrisas Irene

LA FELICIDAD NO ES UN DESTINO!

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La idea aquí es clara: la felicidad no es un destino, o la consecución de un objetivo, sino un camino.
La felicidad no es mañana sino hoy.
La felicidad no está afuera sino dentro nuestro.
Vivir en el ahora no es el camino a la Felicidad sino el camino a una vida más feliz.
Ya sea porque vivir en el ahora produce en nosotros un estado de armonía interna y sentimiento de bienestar, o porque nos acerca a nuestra realización personal, esta es una práctica a la que todos deberíamos prestarle atención.
No es fácil, nuestra mente se resistirá, pero, al igual que fortalecemos nuestros músculos haciendo ejercicio físico, podemos fortalecer nuestra mente haciendo ejercicio mental.
Cariños y sonrisas
Irene

COMO DESARROLLAR EL HABITO DE LA MADITACION QUE MEJORA NUESTRA CAPACIDAD DE VIVIR EN EL "AHORA"

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La meditación mejora nuestra capacidad de concentración, aparte de otros muchos beneficios psicológicos Y físicos. Múltiples estudios de psicología y neurología como este (Pagnoni G., 2012), este (Jha AP et al., 2007), y tantos otros, así lo demuestran.
El cuerpo se entrena con ejercicio, y la mente también Y este es el ejercicio básico para una mente más centrada: meditar.
No hace falta ser monje y vivir en el Tíbet para disfrutar de los beneficios de la meditación. Lo que quiero decir es que los resultados se empiezan a notar pronto.
Cómo meditar (para principiantes) Lo primero: hagámoslo simple.
Busquemos un hueco en nuestro día en el que haya silencio y nadie nos interrumpa.
Si podemos practicar cada día y hacerlo a la misma hora mejor, así creamos una rutina, la cual nos facilitará el camino para que termine convirtiéndose en un hábito:
1.- Sentémonos cómodamente.
2.- Relajemos cuerpo y mente.
3.- Concentremos nuestra atención en algo, por ejemplo, nuestra respiración.
Empecemos por 2…

OTRO METODO PARA FIJAR LA ATENCIÓN EN EL "AHORA": FIJAR LA ATENCIÓN EN UN OBJETO QUIETO

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Ustedes ya saben la importancia de vivir en el presente: semos más felices y más exitosos en todos los ámbitos de nuestra vida.
Si encontramos que no hay manera de que centremos nuestra atención en lo que estamos haciendo y nuestra mente se pone en modo divagación a cada rato, probemos esto:
Miremos un objeto que tengamos cerca y que esté en reposo (que no se mueva). 
Fijemos nuestra atención en este. No hagamos nada, simplemente miremos el objeto y no pensemos nada.
Relajemos nuestra mente. Dejemos que la quietud del objeto serene nuestra mente. Hagámoslo durante unos segundos. Cuando nuestro mente esté tranquila y sin pensamientos luchando por nuestra atención, regresemos a lo que estabamos haciendo y concentrémonos en ello.
Veremos como ahora estemos más centrados y con menos distracciones.
Si es un objeto que nos reporta bienestar y serenidad el mirarlo mejor todavía, por ejemplo, un cactus o una pequeña planta que tengas en nuestra mesa.
Espero que les sirva
Cariños y sonrisas
Irene

ESCRIBIR LOS PENSAMIENTOS QUE NOS ASALTAN, NOS AYUDA A VIVIR EN EL "AHORA"

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Traslademos el pensamiento al papel y dejémoslo ahí. Tiene un efecto liberador.
Ya no hace falta que carguemos con el pensamiento, está en el papel.
Ya lo trataremos en otro momento, cuando hayamos dejado de hacer lo que sea que estemos haciendo.
Cada vez que nos encuentres divagando regresemos al momento presente y centremos nuestra atención en la actividad que estábamos haciendo.
Utilicemos una palabra o frase para regresar al ahora y concentrarnos. Podemos hacerlo mentalmente o en voz alta, según la circunstancia en la que nos encontremos.
Por ejemplo:
Céntrate, David Céntrate“.
Podemos incluso utilizar las manos para enfatizar lo que estamos diciendo o pensando. Ideemos un gesto con las manos que signifique para nosotros “estar centrado en el ahora”.
Por ejemplo, pongamos las manos con las palmas abiertas una frente a la otra, a la altura de nuestro rostro y a unos centímetros de distancia de este y las movemos a la vez con un gesto rápido y corto hacia adelante.
Cariños y sonrisas
Irene

ENFRENTAR LAS TAREAS PENDIENTES PARA VIVIR MAS EN EL AHORA

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Hay que reducir al mínimo los proyectos abiertos o las tareas pendientes.
Muchos de los pensamientos intrusivos provienen de otros proyectos que tenemos abiertos y de tareas que hemos dejado pendientes.
La solución: limitemos al mínimo el número de proyectos en los que estamos trabajando y tratemos de no dejar tareas pendientes. Acabemos cuanto antes lo que empecemos.
Si hemos de trabajar en más de un proyecto, uno de los proyectos tiene que ser el principal y el que se lleve la mayor parte de nuestro tiempo y trabajo, el resto deben ser secundarios o de menor exigencia. Planifiquemos nuestro proyecto o tarea incompleta.
Planificar con antelación la vía de acción que se seguirá para concluir el proyecto o la tarea incompleta nos ayuda a liberar espacio en nuestra mente para que nos centremos en la tarea que ahora tenemos entre manos.
Según un estudio (Masicampo y Baumeister,2011) al permitir a los participantes preparar planes específicos para las tareas y proyectos inacabados, consiguie…

REDUZCAN ESOS PENSAMIENTOS QUE SE NOS CUELAN Y NOS LLEVAN AL PASADO O AL FUTURO Y NO NOS DEJAN VIVIR EL "AHORA"

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Los pensamientos intrusivos son una de las principales causas de que no estemos en el momento presente, son pensamientos no solicitados que trasladan nuestra atención a otras cosas que han tenido lugar en el pasado, que proyectamos que sucederán o que pueden suceder en el futuro, o bien ensueños en los que nuestra imaginación nos transporta a un mundo de ilusión y fantasía (lo que se conoce como fantasear o soñar despierto).
¿El resultado? Al distraernos perdemos concentración en la actividad que estamos realizando y nuestro rendimiento y productividad disminuyen.
Los pensamientos intrusivos no se pueden eliminar pero si los podemos reducir considerablemente con práctica y siguiendo unos sencillos consejos:
Empezaremos por
Tengamos siempre tu hoja de ruta.La hoja de ruta, de la que hemos hablado antes, es clave para tener menos pensamientos no solicitados.
Si sabemos lo que vamos a hacer, cuando y por cuanto tiempo, eliminamos muchas posibilidades que de otra forma estarían revoloteando p…

MARCARSE UNA HOJA DE RUTA ES MUY IMPORTANTE PARA VIVIR EN EL "AHORA"

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Tomemos cada mañana una hoja de papel y escribamos:
(1) Qué tenemos que hacer, 
(2) cuándo tenemos que hacerlo y 
(3) durante cuánto tiempo.
Dediquémosle unos minutos a pensarlo bien, para no tener dudas después. Con que le dediquemos de 5 a 10 minutos será suficiente.
Llevemos la hoja siempre encima, o en lugar visible, a mano.
Una fuente importante de divagación es el no saber exactamente qué hacer a continuación. 
No sólo hemos de saber qué hacer, sino que además debemos estar convencido de ello, de lo contrario surgirán dudas y otras posibilidades aparecerán. 
Sin darnos cuenta, en vez de estar haciendo algo productivo, tendremos la mente perdida en un mar de pensamientos disputándose nuraest atención.
Si hacemos esto, eso no pasará, al menos no en la misma medida. 
Ahora tenemos una Hoja de Ruta, ahora sabemos claramente lo que hemos de hacer, cuando hemos de hacerlo y durante cuanto tiempo. 
Llegado el momento hagamos lo que dice el papel.
Cariños y sonrisas
Irene

PRÁCTICAS PARA VIVIR MAS EN EL PRESENTE

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Ayer vimos que vivir en el AHORA.
Y veremos 5 Prácticas que Funcionan para estar más en el presente
La mente humana puede entrenarse para vivir más en el momento presente, para mantener nuestra atención más centrada y por más tiempo en lo que sea que estemos haciendo. No es fácil, pero ningún entrenamiento lo es.
Pero, como son 5 voy a darlos, como siempre, uno por día. Hoy sólo vamos a enunciarlos:
1. Marquemos una Hoja de Ruta y tengámosla siempre a mano
2. Reduzcamos los Pensamientos Intrusivos
3. Reduzcamos al mínimo los proyectos abiertos o las tareas pendientes.    
4. Fijemos nuestra Atención en un Objeto en Reposo
5. Desarrollemos el Hábito de la Meditación
En la próxima explicaremos paso por paso
Cariños y sonrisas
Irene

EL "AHORA": NUESTRA LLAVE A LA FELICIDAD

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Seguro que hemos escuchado eso de “vive en el ahora y serás más feliz”. 
Está muy de moda últimamente, pero lo cierto es que hace miles de años esto ya se sabía, o al menos algunos lo sabían y lo enseñaban a sus seguidores.
No habitemos en el pasado, no soñemos con el futuro, concentremos la mente en el momento presente”. Siddharta Gautama – Buddha.
Bueno, pues resulta que es cierto, y tiene su base científica. 
Divagar nos hace infelices, es decir, tener la mente en otro lugar en vez de atender a lo que estamos haciendo ahora mismo nos hace infelices. 
O lo que es lo mismo, vivir en el ahora y centrar nuestra atención en lo que estamos haciendo hace sentirnos más felices.
Pero si ese sentimiento de bienestar no es suficiente para ti, existe otra gran ventaja de estar más centrado y por más tiempo en el momento presente:
Ser más productivo y, por consiguiente, obtener mejores resultados de nuestra actividad y así poder tener una vida más exitosa y satisfactoria. 
Lo que se conoce como autorr…

DONDE PONEMOS NUESTRA FELICIDAD:¿EN LO EXTERNO O LA BUSCAMOS DENTRO NUESTRO

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Hablábamos ayer de como ponemos nuestra felicidad en lo externo El problema de esta visión de la felicidad es doble:
1. Estamos posponiendo la felicidad a un momento futuro, e incierto. ¿Es que ahora, en el momento presente, no podemos ser felices? ¿Tenemos que esperar a la consecución de un objetivo para serlo? ¿Qué pasa entonces si tardamos años en conseguir ese objetivo o si nunca llegamos a conseguirlo? ¿Y si, conseguido éste, no nos reporta la felicidad esperada?
2. Estamos asumiendo que la felicidad es externa a nosotros. La felicidad no nace en nosotros, sino que hemos de salir afuera a buscarla. ¿La encontraremos? No tenemos lo necesario, nos falta algo. El problema es que ese vacío nunca parece llenarse, al menos no con la consecución de esas cosas que pensábamos nos harían más felices.
La Ciencia de la Felicidad es muy simple: la felicidad está dentro nuestro, solo nosotros tenemos la llave para conseguirla: vivamos el hoy, querámonos mucho y sobre todo, trabajemos con decisión…

COMO SER MÁS FELICES

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Todos queremos ser felices.
En esto creo que todos estamos de acuerdo. Si lo pensamos, cuanto hacemos tiene como último fin nuestra felicidad (y la de nuestros seres más queridos, con los que hemos desarrollado un estrecho vínculo afectivo).
Ahora bien, cuando ya entramos a analizar qué es la felicidad y el camino (o los caminos) para conseguirla, es cuando surgen las discrepancias. Hay tantas definiciones y teorías como personas poblamos la tierra.
Ahora bien, si le preguntamos a alguien qué necesita para ser feliz (o para ser más feliz de lo que ya es) casi seguro que nos responderá indicándonos algo (material o inmaterial) que debe conseguir, algo que ahora no tiene, y que de conseguirlo seguro que sería más feliz que ahora.
En otras palabras, según esta visión, la felicidad se esconde tras la consecución de un objetivo, el cual no tardará en mostrarse insuficiente, surgiendo entonces como setas nuevos objetivos a conseguir, con la esperanza de hallar en ellos la felicidad que nos es ta…

5.- NO TENER MIEDO AL FRACASO

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Si tenemos demasiado miedo al fracaso nunca alcanzaremos algo que realmente merezca la pena.  Nuestro deseo de tener éxito debe dominar nuestro miedo al fracaso.
Aceptemos lo que tenemos, dejemos de lado nuestros miedos y tengamos fe en lo que podríamos llegar a alcanzar. 
Inevitablemente tendremos un montón de errores y sentiremos mucho dolor, nos caeremos y deberemos volver a empezar otras tantas veces,  pero en la vida, los errores nos hacen más inteligentes y el dolor nos hace más fuertes.
En pocas palabras: no nos preocupemos demasiado por nuestros errores porque algunas de las cosas más hermosas que creamos en la vida provienen de los cambios que hacemos después de los fracasos.
Cariños y sonrisas
Irene

4.- NO DEBEMOS CENTRARNOS EN LO QUE NO TENEMOS

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Hemos venido hablando que había 5 trampas emocionales, pero como era largo, lo dividiríamos en los días que vienen:
1)No salir de nuestra zona de confort.
2) Lamentarse por el pasado.
3) Ponernos excusas.
Y hoy daremos
4) NO DEBEMOS CENTRARNOS EN LO QUE NO TENEMOS
Porque nunca tendremos suficiente tiempo, recursos o suficiente dinero. Siempre algo faltará!
Tarde o temprano nos daremos cuenta que no es lo que nos falta lo que cuenta, sino lo que hacemos con lo que tenemos.
Las personas más felices y más exitosas no son las más afortunadas sino que simplemente aprovechan mucho mejor lo que tienen.
La razón por la que muchas personas se dan por vencidas es porque se centran en lo que les falta.
Veamos siempre el vaso medio lleno y seremos más felices!
Cariños y sonrisas
Irene

3.- NO PONERNOS EXCUSAS

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Dijimos de que había 5 trampas emocionales, pero como era largo, lo dividiríamos  en los días que vienen.
Ya dimos la primera y la segunda

1) No salir de nuestra zona de confort.
2) Lamentarse por el pasado. Y hoy daremos la tercera:


3) Ponernos excusas.

La pereza y el ocio pueden parecer atractivos, pero la dedicación y el trabajo llevan a la plenitud y la felicidad a largo plazo.
Si realmente queremos hacer algo, encontraremos una manera, y si realmente no queremos, encontraremos una excusa.
Cariños y sonrisas
Irene





2.- NO LAMENTARSE DEL PASADO

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Hablábamos de que hay 5 trampas emocionales, pero como era largo, lo dividiríamos  en los días que vienen.
Ya dimos la primera 1) No salir de nuestra zona de confort.
Y hoy daremos la segunda:

2) Lamentarse por el pasado. No nos dejemos controlar por el pasado. 
Tal vez podríamos haberlo hecho de otra manera, o tal vez no.
En cualquier caso ya no podemos cambiar el pasado así que concentrémonos en mejorar nuestro presente. 
Perdonemos a aquellas personas que un día  nos hicieron daño y liberémonos de tanta negatividad.
Cariños y sonrisas
Irene

DEJEMOS DE PREOCUPARNOS POR ESTAS COSAS

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Una vez leí un estudio de una persona que se dedicaba al cuidado paliativo de ancianos. Esa mujer decía que las personas, cuando se morían, declaraban que hubieran deseado tener más valentía para haber vivido como ellas querían y no como el resto de personas esperaban de ellas. Nosotros  todavía estás a tiempo de vivir la vida que quieres tomando las decisiones más adecuadas. Seguro que en nuestra vida tendremos algo que no está funcionando del todo bien. Tal vez es el mejor momento para hacer algunos cambios. Hagamos la siguiente pregunta: “¿Qué es lo que está fallando en mi vida?” Una gran parte de nuestra vida es el resultado de aquello en lo que nos hemos enfocado. Si no nos gusta algo, es el momento de elegir algo diferente. No tengamos miedo de dejar de lado nuestras viejas costumbres y empezar de nuevo hoy. Es una nueva oportunidad para reconstruir lo que realmente queremos. Hay 5 trampas emocionales, pero como es largo, lo dividiré ven los días que vienen: 1) No salir de nuestra zo…

PORQUE DEBEMOS PRIVILEGIAR NUESTROS BUENOS RECUERDOS

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Hoy leí esto que me pareció bueno compartirlo:
"Nos perdemos tanto en no olvidar lo que un día nos hirió, que hacemos a un lado lo que nos maravilló. Hacemos inolvidable, aunque sea doloroso, lo que en el pasado lastimó nuestro espíritu, que renunciamos al mismo tiempo a todo aquello que colmó nuestras ansias de permanencia y nos convirtió en el horizonte de alguien que quiso hacernos dichosos. Es cierto que no podremos olvidar aquello que nos lastimó tan profundamente un día, pero sí podemos hacer el esfuerzo por privilegiar de igual manera lo que hizo a nuestro corazón más grande, más fuerte y más comprensivo."
Cariños y sonrisas
Irene

INOLVIDABLE

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De muchas maneras, todos guardamos profundamente en nuestro corazón, el recuerdo grato de algo o alguien que será inolvidable en nuestra vida.
Hay quienes, por desgracia, conservan el estéril gasto emocional de un recuerdo que los sigue atormentando, como tóxico sutil que deshace su alma, y viven aquejados por ese pasado. 
Aquí lo inolvidable se hace cruel porque se piensa que, al no haber sabido perdonar, ciertas cosas no se olvidarán nunca y esa es una forma triste de permanencia.
Hay otros, en cambio, que atesoran los recuerdos mágicos que un día les acontecieron y no permiten que mueran, porque saben que si lo hicieran ellos también morirían un poco.
Nadie, sin embargo, puede evitar el tener una mezcla de recuerdos buenos y malos, lo que simplemente nos hace entender que la vida es así: pedacitos de plata en medio de un gran camino de grava.  
Aprender a perdonar y a olvidar, no vivir atormentados por unos y disfrutar el haber experimentado los otros, es lo que da sentido y equilibrio …