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Mostrando entradas de febrero, 2012

Sonreir es contagioso!

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Muchas veces hemos hablado de los cambios que se provocan en nuestra mente y nuestras emociones cuando sonreímos, ya que se activan en el cerebro muchas funciones asociadas con nuestros estados de ánimo positivos. "Por supuesto, esto facilita que nuestro estado emocional se haga cada vez más placentero y se fomenten emociones como la de seguridad, alegría o entusiasmo mientras se van debilitando respuestas de tipo agresivo o depresivo. Así pues, sabemos que desarrollar el hábito de responder con una sonrisa (aunque sea la actitud interna de sonreír sin que lo hagamos externamente) frente a las diferentes situaciones de la vida genera importantes cambios positivos en nuestras emociones y pensamientos. Ahora nos gustaría comentarte cómo la sonrisa provoca muchos cambios en nuestra vida, más allá de nuestra mente y emoción. La sonrisa es un importante elemento generador de reacciones y circunstancias alrededor nuestro, como vamos a ver a continuación. Empecemos hablando de…

¿Qué es el optimismo?

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Hola! Hoy vamos a hablar del optimismo y para definirlo vamos a tratar de hacerlo con este ejemplo: En coreano se escribe con dos caracteres chinos. El primero tiene un significado “riesgo”, y el segundo se interpreta como la oportunidad. O sea, una crisis o problema siempre trae ligado las dos caras de la moneda. Un optimista, una persona emprendedora considerará un problema con la cara de la oportunidad y dará lo mejor de sí. Puede experimentar temor y considerará los riesgos, pero actúa, lo que es mejor en todo caso. Un pesimista considerará un problema con la cara del temor e incluso puede que no intente nada. Y solo tenemos dos opciones… arriesgarnos y descubrir la belleza de la vida, de la aventura… o callar esa voz.  El pesimista va a gritar… le va a dar dolores de cabeza, enfermedades… Pero, la vida va  diciendo “¡o me haces caso o me haces caso! ¡vuela!”. ¿Conocen personas que se la pasan enfermas todo el tiempo? ¿Qué parecen farmacias ambulantes? Observarán que su mentalidad no es…

Humor y salud

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Y siguiendo con el tema del hmor, dicen que el humor es una pulsión, como el amor,  que nos hace seguir andando." Encontrarse con el humor y además elegirlo como camino es hallar una buena llave para drenar y asimilar todo lo que te puede llegar a dañar. Vivir con humor las nuevas situaciones activa en el cuerpo hormonas que promueven la salud física y espiritual. El humor permite cambiar la actitud mental negativa y pone distancia a las preocupaciones. También aseguran los profesionales que es reírse es una excelente actividad aeróbica. Aumenta la actividad del diafragma y tórax, y produce una buena ventilación de los pulmones. Distiende los músculos, los nervios y el corazón. Siempre que reímos con todo el cuerpo, hacemos un trote interno. Además, combate el insomnio porque provoca una fatiga saludable. El humor "sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo", afirma el Dr. Lee…

Sonreir, ilumina la vida

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Mi tema hoy, de nuevo, es el humor y por supuesto su derivado: la sonrisa. La sonrisa permite iluminar nuestras vidas. Las sonrisas contagian, animan y logran llevarlo a los demás. Nuestra propuesta para tener una mejor calidad de vida, es ser capaces de sonreír. Vivir con humor.Sonreír con ganas, sabiendo que tenemos más motivos de los que creemos para hacerlo. Sonreír es inyectarnos e inyectar de vida a todos los que nos rodean. Es aprender a detenernos un minuto a pensar que cosas son las que verdaderamente nos “sacan una sonrisa”. La vida nos propone muchos sentimientos que surgen del amor, la esperanza, la ternura, la emoción y entre todos ellos también está el humor. Un comentario espontáneo de nuestros hijos, un diálogo incoherente con nuestras amigas, un tropezón en plena calle, un verdadero encuentro en familia, un paseo por las arenas cálidas, el abrazo de un ser querido, un recuerdo de nuestra adolescencia, un rememorar de situaciones cómicas e inolvidables. Recordar es volver…

VIVIR CON HUMOR. Festejar la vida.

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Hoy estuve pensando en la gente que me hace reir y en lo bien que me siento cuando lo hago y me gustaría compartir con ustedes estas reflexiones:
“La alegría es un valor: hay que saber reír, provocar risa y generar momentos de alegría aunque los problemas estén cerca de nosotros”.Marcos Aguinis.
¿Quién no desea vivir con el “alma de fiesta”?.. Pero esto parece una quijotada, en una sociedad carente de optimismo, en la que los medios abruman con malas noticias, problemas de todo tipo y catástrofes espectaculares.
Vivimos tiempos engañosos, donde confundimos lo importante con lo insignificante, lo urgente con lo que se puede demorar. Nos cargamos de preocupaciones innecesarias. Según el filósofo español Alfonso López Caballero, podríamos evitar el 92% de esas preocupaciones y no desperdiciar nuestro tiempo, nuestra energía y nuestra fuerza en problemas que nosotros elegimos agrandar.
De esta manera, tapamos lo que verdaderamente vale: el estar tranquilos, disfrutando del instante, viviend…

El perdón nos hace libres

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Vivimos pensando que el perdón es para la persona que nos ofende, pero la realidad es que el perdón nos hace libres a nosotros mismos. No somos perfectos, y en algún momento hemos ofendido, como también hemos sido ofendidos, pero si nos ponemos a pensar, en cuánto nos pesa cargar esa maleta día a día consideraríamos soltarla mucho antes y evitar así que esa falta de perdón nos vaya deteniendo el caminar. Cómo avanzar en el camino, si la maleta es tan pesada  si no podemos perdonar al prójimo? Sí…muchas cosas nos han herido, pero el tiempo pasa, y quizás ese rencor, esa raíz de amargura que retienes en tu corazón, y permitirá que sea mayor el dolor y el orgullo y opacará todo lo hermoso que cada día se nos permite como una nueva oportunidad. Por qué tengo que dar el primer paso si soy el ofendido? No hay que esperar a que el ofensor se acerque a pedirnos perdón, porque mientras más tiempo pase, más meditaremos en la ofensa, mas crecerá, más dolor causará. Más bien, lo más pronto posible …

Siguiendo con el tema del perdón

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Hoy, tal cual les dije ayer seguimos con el tema del perdón y les traigo vaios trozos de publicaciones sobre el tema: "Perdonar es el camino de la sanación...es el dejar marchar la dureza que se tenía hacia una persona ; soltando todas esas cosas que abrigábamos contra esa persona y soltándola de ese vínculo...perdonar es un proceso que dura toda la vida y se va recibiendo la gracia en cada momento." Nota: Tomado del libro Sanación Intergeneracional, por el Padre Robert DeGrandis S.S.J. y Linda Schubert. "El perdón, ciertamente, no surge en el hombre de manera espontánea y natural. Perdonar sinceramente en ocasiones puede resultar heroico. Aquellos que se han quedado sin nada por haber sido despojados de sus propiedades, los prófugos y cuantos han soportado el ultraje de la violencia, no pueden dejar de sentir la tentación del odio y de la venganza. La experiencia liberadora del perdón, aunque llena de dificultades, puede ser vivida también por un corazón her…

¿Está seguro de saber qué es perdonar?

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Hoy voy insistir con un tema que tiene mucha importancia para todos: el perdón. "El perdón es una elección que nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos y aumentar us autoestima. El perdón es una opción para amarse más a uno mismo. El perdón no es negar lo que pasó. Es no justificar el mal comportamiento. Al perdonar no está diciendo que lo que hizo la otra persona no está mal. No es la liberación de la otra persona. Es liberarse uno mismo de la rabia, el resentimiento, la violencia y la venganza. Es un proceso interno. Es la liberación de uno mismo no de la otra persona. El perdonar no es no ver a la persona que lo lastimó nunca más. Una vez que perdonamos, tenemos la opción de seguir adelante. Podemos optar por ver a la persona que nos dañó o no. Es una elección. Por seguir con su vida normal no significa que mantengamos el resentimiento dentro nuestro. Es una opción rodearse por un gran número de personas que den amor. El perdón no es evitar a alguien. Si realmente queremos …

Leyenda sobre la felicidad

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Hoy les voy acontar una leyenda. Esta cuenta que un hombre oyó decir que la felicidad era un tesoro. A partir de aquel instante comenzó a buscarla. Primero se aventuró por el placer y por todo lo sensual, luego por el poder y la riqueza, después por la fama y la gloria, y así fue recorriendo el mundo del orgullo, del saber, de los viajes, del trabajo, del ocio y de todo cuanto estaba al alcance de su mano. En un recodo del camino vio un letrero que decía: "Le quedan dos meses de vida". Aquel hombre, cansado y desgastado por los sinsabores de la vida se dijo: -"Estos dos meses los dedicaré a compartir todo lo que tengo de experiencia, de saber y de vida con las personas que me rodean." Y aquel buscador infatigable de la felicidad, al final de sus días encontró que en su interior, en lo que podía compartir, en el tiempo que le dedicaba a los demás, en la renuncia que hacía de sí mismo por servir, estaba el tesoro que tanto había deseado. Comprendió que par…

la importancia de los pensamientos positivos para la felicidad

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Ustedes saben que yo siempre insisto con el tema de los pensamientos positivos y su importancia: miren el artículo de Neurociencias que encontré, que les explica, con palabras más científicas que las mías de su real importancia para la felicidad:
"Los seres humanos experimentamos durante nuestras vidas una diversidad de emociones como alegría, placer, amor, tristeza, miedo o rabia. Las experimentamos en todo nuestro ser, incluyendo nuestro cuerpo que reacciona y se modifica físicamente ante la presencia de alguna de esas emociones. Es muy común que lloremos de tristeza y también lloremos de alegría, o que nuestro rostro se ponga rojo cuando nos invade la rabia. En ocasiones nuestro miedo es tan grande que empezamos a transpirar y nuestro cuerpo se pone más frío. En otras, nuestro amor por otra persona hace que nuestro corazón lata con mayor velocidad y sintamos que nuestra sangre recorreplacenteramente todo nuestro cuerpo. Y cuando nos sentimos felices todo nuestro cuerpo está p…

Feliz día del Amor y la Amistad

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Quiero ser feliz

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A veces me quedo pensando  en la actitud de muchas personas que viven quejándose por todo lo que pasa en sus vidas, desde el calor hasta el frío, pasando por cosas grandes hasta las cosas mas pequeñas; pero si somos capaces de hacer lo que nos hace feliz por que no nos ocupamos de ello y lo hacemos con mayor frecuencia? Es muy probable que a todos guste algo, cualquier cosa ( la lectura,  la cocina,  la música, la fotografía o bailar) o de cosas tan sencillas como salir a pasear y caminar. En lugar  de frustrarnos porque nos faltan cosas, pensemos que tardará más pero llegará en algún momento, es cosa de perseverancia y paciencia, nada se puede conseguir sin esfuerzo y sacrificio, pero es cierto que cuando uno anda en la vida pensando que le pasaran cosas buenas eso ocurre. Y los pequeños gustos que nos dan alegria, que alguien puede pensar. Qué superficial, con tan poco se pone contento! Pero, la verdad que no creo que sea así, el camino hasta llegar a casa, puede ser mas largo de lo q…

No esperemos perderles

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Me parece tan cierto lo que dice el texto siguiente quedecidí compartirlo, para que tomen conciencia que nadie tiene la vida comprada y no sabemos si amaneceremos mañana o si lo haran aquellos a quien queremos.  "Vivir con plenitud el momento presente tiene un carácter existencial, honrar la vida que nos ha sido dada y a las diferentes compañeras y compañeros de camino, mientras ellas y ellos continúen con vida. Simplemente, no esperes perderles, no aplaces el estar presente con tus seres queridos, reconociendo que aún estás aquíy que ellos también lo están. Debido al carácter no permanente de la existencia, tenemos la certeza que no siempre estaremos vivos, ni tampoco lo estaránnuestros seres queridos, y este límite temporal es un llamado a honrar con nuestra presencia plena el momento en el cual estamos con las personas cercanas a nuestro corazón. No esperes a que ya no estén para honrar su presencia, para disfrutarles y para estar con ellos. La vida es muy frágil y desconocemos…

Seamos Optimistas en todo Momento

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Me gustó mucho esta frase y pense que la quería compartir con ustedes: "Un ganador es la persona que tiene todas las molestias, obstáculos, frustraciones y decepciones que todo el mundo tiene. Aún asi sigue persistiendo, hace el trabajo, y lo hace parecer fácil." (David Cooper, Sales Trainer)
Todo el mundo quiere estar físicamente sano. ¿Pero, queremos también se sanos mentalmente? La verdadera medida del " fitness mental" está en cuán optimista seamos sobre nuestra persona y nuestra vida. Trataré de ayudarlos y ayudarme a controlar el pensamiento en formas muy específicas para que nos sientas bien, pase lo que pase.
Hay tres diferencias básicas en las reacciones de los optimistas y pesimistas:
1.  el optimista ve un problema como un revés temporal, algo que está limitado en el tiempo y que no tiene un verdadero impacto en el futuro, mientras que el pesimista lo ve como permanente, como parte de la vida y el destino.2. el optimista ve las dificultades como algo aislad…

Aprender a disfrutar del presente.

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Como ustedes bien saben, la mente suele estar  siempre enredada en una charla consigo misma sobre hechos que ya fueron o que serán. Pero la vida transcurre aquí y ahora. Si nos sentimos ansiosos es porque centramos la atención en el futuro, y si sufrimos melancolía, es que estamos analizando el pasado. En el aquí y ahora, sin embargo, sentimos paz. ¿Cómo potenciar esa sensación? Observemos:  La mente se deja llevar por patrones de pensamiento y creencias muy arraigados. La próxima vez que nos metamos en una de esas “espirales”, procuremos observarnos a nosotros mismos desde fuera, como si estuvieramos viendo una película. Al no identificarnos con nuestra propia cháchara mental, nos convertimos en testigo de nuestros pensamientos. Y, aunque dure solo unos segundos, nos daremos cuenta de que no tenemos por qué dejarnos arrastrar más por ellos. Ya lo pensaremos. Si nuestra atención suele estar puesta en el futuro, hagamos el propósito no alimentar los pensamientos catastrofistas (¿cómo pod…

Pensamientos positivos para vivir

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Ayer decíamos que las personas con una actitud positiva ante la vida sufren y padecen las vicisitudes desagradables de quienes muestran una actitud negativa, pero con la diferencia de que los primeros actúan eficazmente en la resolución de sus problemas mientras que los segundos se conduelen y bloquean. Debemos tenerlo siempre presente! "Es precisamente esta actitud positiva lo que hace que un acontecimiento negativo no nos impida vivir con plenitud. Las preocupaciones, el malhumor, la rabia, las enfermedades propias o de nuestros seres queridos, los problemas económicos, la fatiga, las frustraciones vocacionales, los conflictos con la pareja o con los hijos o con la gente que se empeña en amargarnos la vida, siempre van a estar ahí. Pero actuando con espíritu positivo, podremos pensar y buscar soluciones con mayores probabilidades de éxito. En definitiva, se sobrelleva mucho mejor el conflicto. Las dificultades existen y esta sociedad tan competitiva en que vivimos nos invita per…

Optimismo versus problemas

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"Teniendo en cuenta lo dicho días anteriores, respecto al optimismo, debemos pensar, a partir de ahora, que cada contratiempo será una oportunidad maravillosa para convertirlo en un desafío para el que buscar soluciones alternativas al enojo y la frustración. Quizás lo más interesante es aplicarlo en el trabajo diario para conseguir que sea una experiencia gratificante,  ya que, como deciamos hace unas semanas, cualquier trabajo ofrece una recompensa, aunque a primera vista uno no pueda comprenderlo. Se trata de cambiar nuestra forma de ver el trabajo, de ver los desafíos que nos ofrece cada día, de ver claramente nuestras metas y también de poder evaluar los resultados (retroalimentación). Por supuesto, hay trabajos más favorables para eso, y por ello, no sólo es importante cambiar nuestra forma de ver el trabajo sino también puede ayudar cambiar el trabajo en sí mismo para que cumpla esas características. Eso no quiere decir que relativicemos los problemas y que eso tendrá cons…

5 Reglas prácticas para vivir mejor

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Ayer deciamos que Csikszentmihalyi nos afirmaba que "una persona puede hacerse a sí misma feliz o miserable independiente de lo que esté realmente sucediendo «fuera», tan solo cambiando los contenidos de su conciencia. y que hay individuos que pueden transformar situaciones desesperadas en desafíos que superar, simplemente por la fuerza de su personalidad y que es un continuo reto. Y que con un poco de práctica uno puede conseguir un estilo de vida más sano emocionalmente y que nos llevará a mayores éxitos personales e incluso profesionales.
Para ello, veamos cinco reglas prácticas, a partir de las ideas de Csikszentmihalyi:
1. Conocer Nuestros Objetivos, Buscar su Coherencia y Medir Nuestros Progresos
En primer lugar se trata de ponerse metas asequibles y aumentar progresivamente nuestros desafíos, porque "los desafíos de la actividad son los que nos fuerzan a concentrarnos" y la concentración es importante para el disfrute. Una personalidad que logra ver su propia fina…

Psicología de la Felicidad

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Sobre la felicidad, nos parece importante añadir lo que dice el psiquiatra granadino, Enrique Rojas Montes, en "El hombre light" (1992): "La felicidad es la máxima aspiración del hombre, hacia la que apuntan todos los vectores de su conducta, pero si queremos conseguirla, debemos buscarla. Además, la felicidad no supone un hallazgo al final de la existencia, sino a través de su recorrido".
También el filósofo griego Epicteto (50-130 d.C.) decía que "No depende de nosotros el ser ricos, pero sí el ser felices. Además, las riquezas no son siempre un bien, porque suelen ser poco duraderas. En cambio, la felicidad que proviene de la sabiduría perdura siempre".
Un estudio muy actual, completo y práctico lo podemos encontrar en la obra "Fluir (Flow): Una Psicología de la Felicidad", donde el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi estudia el estado denominado "flujo" (flow),  que es un estado de felicidad cuando realizamos alguna tarea, la forma e…

La Importancia del Optimismo

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La importancia del optimismo, de la que hemos hablado muchas veces, ha sido demostrada, por ejemplo, a partir de pruebas efectuadas por el psicólogo C.R. Snyder de la Universidad de Kansas, entre alumnos universitarios de Estados Unidos. En ese estudio se concluyó que el rendimiento académico universitario de un alumno depende más de la actitud de éste que de su Coeficiente Intelectual (C.I.). Así, vieron que unos buenos resultados académicos eran obtenidos más por alumnos con una actitud positiva y optimista (evaluados a través de test especiales) que por alumnos con buenas notas. Goleman añade que el optimismo y la esperanza impiden caer en la apatía, la desesperación o la depresión frente a las adversidades. Los pesimistas consideran que los contratiempos constituyen algo irremediable y reaccionan ante la adversidad asumiendo que no hay nada que ellos puedan hacer para que las cosas salgan mejor y, por tanto, no hacen nada para cambiar el problema. Los pesimistas y pusilánimes debe…

Los suguientes 4 pasos del Stopp Spa

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Y como lo prometido es deuda, reveo los pasos del programa STOPP SPA: 1) Los Sentimientos me estimulan a actuar con la debida reflexión 2) Tengo un problema: Admitir que el problema existe, independiente de quien sea el culpable. 3) Mis Objetivos me proporcionan una guía 4)  Pienso en qué cosas puedo hacer Y sigo con los últimos cuatro: 5. Preveo el resultado: Este punto puede hacerse a la vez que el anterior. Con cada acción hay que pensar también en  sus consecuencias, para así estar en mejor disposición de ejecutar el punto siguiente. Preguntas: ¿Intenta ver qué pasaría si haces lo que has pensado? ¿Qué podría pasar? ¿Qué podrían hacer los demás involucrados? 6. Selecciono la mejor opción. Preguntas: De las acciones pensadas, ¿Cuál es la mejor para aplicarla primero? ¿Cuál crees que te llevará a conseguir el objetivo deseado? 7. Planeo cómo proceder, me anticipo a los escollos, practico y persevero: Una vez determinadas las acciones a efectuar, conviene planificarlas, ensayarlas (si pro…

Seguimos con el pensamiento positivo

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Siguiendo con el tema de la Inteligencia Emocional ya nadie duda de los efectos positivos del optimismo y el buen humor sobre la salud en general y sobre nuestra felicidad.  Los principios de la "Inteligencia Emocional" pueden sintetizarse en los siguientes cinco puntos, dados por los psicólogos estadounidenses Elias, Tobias y Friedlander: 1. Sea consciente de sus propios sentimientos y de los sentimientos de los demás. 2. Muestre empatía y comprenda los puntos de vista de los demás. 3. Haga frente de forma positiva a los impulsos emocionales y de conducta y regúlelos. 4. Plantéese objetivos positivos y trace planes para alcanzarlos. 5. Utilice las dotes sociales positivas a la hora de relacionarse. El primer punto es quizás el más importante. Se basa en ser consciente de lo que sentimos y de buscar el porqué de ese sentimiento.  Estos autores proponen un método para la resolución de problemas basándose en la Inteligencia Emocional y ayudándonos a plantearnos el problema de forma co…

HOY!!!!

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Hoy… el ayer terminó y el mañana está lejos de llegar.
Hoy… la vida me dio una nueva oportunidad, puso en medio de tanta oscuridad, una luz...
Hoy… el destino me sorprendió, y me ayudó a comprender que nunca es tarde para volver a comenzar.
Hoy… es el día que esperé durante años.
Hoy… es cuando siento que vivir realmente vale la pena.
Hoy… es cuando afirmo que se termina un amor, pero continúa la vida.
Hoy… es tiempo de aprender que cuando una puerta se cierra, muchas otras se abrirán.
Hoy… es el momento indicado para comprender que nada en esta vida ocurre por casualidad.
Hoy… he aprendido que cada minuto que nos regala la vida, es una nueva oportunidad para cambiar todo.
Hoy… es el día indicado para afirmar que soy muy feliz, simplemente porque la vida me dio una señal, de que aun merezco existir.