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Mostrando entradas de marzo, 2015

PROBLEMAS SOCIALES DE LA DEPRESIÓN

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Los investigadores coinciden en que la depresión es un trastorno muy poco atractivo: por regla general, no nos gustan las personas que están deprimidas. (Un disgusto que se extiende también a las personas angustiadas y a las que sufren el trastorno bipolar) En general las evitamos, porque nos bajonean.
 Como escribieron los investigadores Chris Segrin y Lyn Y. Abramson en el descarnado lenguaje de la psicología académica:                          'Una revisión de las investigaciones disponibles indica que las personas depresivas experimentan un rechazo formal de parte de quienes comparten su medio ambiente social y que por lo general la depresión es asociada con un deterioro de la conducta social'. Lo ciert…

LA ANSIEDAD, QUÉ ES?

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Por lo general, nuestros cuerpos toman la decisión de huir o resistir únicamente cuando hay algo real que temer.
Sin embargo, en ocasiones, esto ocurre cuando no parece haber nada que provoque miedo. Sentir miedo sin que parezca existir un motivo claro se denomina ansiedad.
Puede haber otros sensaciones junto con la ansiedad, como una sensación de opresión en el pecho, dolor de estómago, náuseas, o una percepción de que está por ocurrir algo horrible. 
Estos sentimientos pueden ser muy atemorizantes. A veces, la ansiedad interfiere con las cosas que necesitas hacer, como trabajar, aprender o dormir.
En algunos personas, los sentimientos de ansiedad o preocupación pueden aparecer en cualquier momento. O después de que ocurra algo terrible, como un accidente de tránsito.
En otras, pueden aparecer únicamente en determinados momentos, como cuando deben realizar alguna tarea estresante, como rendir un examen, hablar en público
Y en otras personas, los sentimientos de ansiedad están presentes pr…

QUÉ PASA CUANDO ESTAMOS ASUSTADOS?

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¿Alguna vez nos preguntamos por qué nuestro corazón late más rápido y nuestra respiración se acelera cuando estamos asustado?
La reacción del cuerpo ante el miedo nos hace resistir o huir. Y la gente ha tenido esta sensación desde todos los tiempos.
Ésta es la manera en que funciona. Imaginemos que somos un hombre o una mujer de las cavernas de hace cien mil años y nos encontramos cara a cara con un tigre hambriento y de dientes filosos. (Actualmente la persona que nos intimida o la situación que nos asusta)
Tenemos dos opciones: 
1) Salir corriendo (huir) o 
2) tomar el garrote y luchar contra el tigre (resistir). 
Tenemos una tercera opción (dejarnos comer), ¡pero no parece una opción muy inteligente!
A fin de prepararse para huir o resistir, nuestro cuerpo realiza una serie de pasos en forma automática. De esta manera, estará preparado para una acción rápida o un escape rápido. 
Los latidos aumentan para bombear más sangre a los músculos y el cerebro. Los pulmones toman aire más rápidamen…

COMO COMBATIR EL ESTRÉS

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Todos sufrimos de estrés de vez en cuando y cada persona siente el estrés de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrés - como gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven la situación. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confiamos, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacernos sentir mejor.Intentemos seguir los siguientes pasos la próxima vez que nos sintamos estresados.
1. Buscar Apoyo. Cuando necesitemos ayuda, hagamos que nuestro entorno esté formado por personas a quienes les importa nuestro bienestar. Hablemos con personas en quien confiemos, y si es necesario con un profesional.
2. ¡No ponerse nervioso (a)! Es fácil perder el control de nuestros sentimientos cuando estamos disgustados. Démonos cuenta de nuestros sentimientos. Expresémoslos -por ejemplo, "Estoy tan enojado" y encontremos una forma de canalizarlos. Practicar ejercicios de respiración, escuchar música, escribir en un diario, …

COMO AFRONTAMOS EL ESTRÉS SEGUN NUESTRA PERSONALIDAD

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Hemos visto que el estrés se puede originar en el medio externo, y que los conflictos o emociones internas pueden perpetuarlo.
Cuando identificamos claramente la fuente del estrés que sentimos, quedamos mucho más libres para elegir como combatirlo y aumenta nuestra capacidad de elegir la forma de sobreponernos.
Conocernos a nosotros mismos nos ayuda a elegir.
Podemos dirigir nuestros esfuerzos primordialmente hacia el mundo externo, o podemos trabajar nuestro mundo interno. Los dos aspectos del afrontamiento, el interno y el externo, son igualmente importantes.
Las personas extrovertidas o que tienen personalidad directiva se inclinan primero hacia la solución de los problemas externos.
Las personas introvertidas o de naturaleza contemplativa tienden a observar primero en su interior y tratar de solucionar los problemas del mundo su pensamiento, su imaginación y su espíritu, antes de intentar siquiera actuar sobre el entorno.
Y ninguno es mejor o peor, depende nuestra personalidad.
Sin …

ORIGEN DEL ESTRÉS

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Diariamente todos experimentamos conflictos menores que consumen buena parte de nuestra energía y nuestra fortaleza psíquica.
1.- Conflictos internos:
Conflictos sencillos relacionados con como decidir entre ir a pasear o quedarnos mirando televisión, o ir al mercado o quedarnos en casa lavando la ropa, se cuentan entre los estresores de menor intensidad que, no obstante, tienen la capacidad de molestarnos.O también conflictos muchos más serios, como por ejemplo, los relativos a la crianza de los hijos. ¿Cuán estrictos o permisivos debemos ser? ¿Cómo expresarles afecto a nuestros hijos? ¿Cómo reaccionar cuando otra persona está en desacuerdo o tiene necesidades distintas de las nuestras?
Todas las decisiones crean conflictos internos hasta que se resuelven.
Además de los conflictos internos, hay emociones indeseadas que constituyen otra fuente interna de estrés: ansiedad o ira por algún acontecimiento del medio externo, pero cuando no les permitimos a esas emociones expresarse, y siguen…

EL ARTE DE AFRONTAR LOS CAMBIOS

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Todo cambio es estresante por definición!
Aun cuando sea bien recibido, todo cambio altera nuestra estabilidad.
Para afrontar cualquier cambio debemos entender y manejar el estrés que inevitablemente nos provoca.
Y esto es muy importante, todos podemos regular el grado de estrés que experimentamos, manejando la cantidad de cambio que estamos dispuestos a tolerar.
Entendemos que cualquier cambio puede producir consecuencias tanto deseables como indeseables.
Cuando atravesamos una crisis, las consecuencias pueden ser el deterioro en nuestra capacidad de funcionar eficazmente. O, por el contrario, puede ser un mejor funcionamiento y un mayor desarrollo de nuestras potencialidades.
Toda crisis implica desequilibrio y cambio.
Todo depende de la forma como la afrontemos y nos sobrepongamos a ella. Hay incluso crisis en las que  el destino nos exige es una redefinición de nosotros mismos, un redescubrimiento de significado, y una renovación de nuestro compromiso con lo que hayamos elegido como l…

QUE NECESITAMOS PARA MEJORAR NUESTRO ÁNIMO?

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Según los sociólogos David Myers y Ed Diener, tanto las desgracias y los golpes de fortuna  sólo ejercen una influencia pasajera sobre el estado de ánimo, que suele regresar a su nivel habitual, como muy tarde, al año de un fallecimiento en la familia, de un premio en la lotería o de un salto profesional.
La buena noticia es que el buen ánimo se recupera más rápido de lo que creemos. Solo nos es necesario: 1.-Tener cubiertas las necesidades básicas. Pero no más allá del grado de independencia económica habitual en la clase media. De hecho, los cien nuevos multimillonarios que aparecen anualmente en la lista que publica la revista Forbes, admiten un incremento casi insignificante de su bienestar cuando aumentó su cuenta corriente. Incluso el 37% de ellos …

LO QUE NOS PUEDE HACER EL ESTRÉS

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EL ESTRÉS ES ACUMULATIVO ¡Y EN GRAN CANTIDAD LLEVA AL DERRUMBE DEL ORGANISMO!
Podemos combatir el estrés que inevitablemente experimentamos desarrollando mayores habilidades para afrontar los embates de la vida.
Hay mayor riesgo de que nos enfermemos  y suframos un colapso físico si se da una de las dos condiciones siguientes:1.- si  todas nuestras acciones encaminadas a hacer frente a la situación, fracasan.
2.- si se ha producido un DESEQUILIBRIO real en nuestra vida, como un duelo, de cualquier tipo (la muerte real de alguien querido, la muerte de un amor, despido del trabajo, etc.).
Cuando nuestro organismo se desequilibra, un sistema empieza a trabajar en exceso para compensar al que ha quedado inhabilitado y producimos en forma desordenada las hormonas del estrés..
La buena noticia es que las habilidades de afrontamiento pueden ser eficaces como protección contra el estrés y nos pueden ahorrar enfermedades y dolores físicos.
Si podemos mantener el equilibrio en nuestra vida y afron…

EL ESTRÉS EN NUESTRA VIDA

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Recién en 1956, Hans Selye, definió el 'estrés' e identificó sus componentes fisiológicos. Según Selye, en el organismo se presenta una secuencia específica. Primero se presenta la situación o evento estresante que él llama 'estresor', y lo describe como cualquier evento que cause impacto o impresión en el organismo humano.
1.- El estresor le hace ciertas exigencias al cuerpo y, en consecuencia, éste debe adaptarse a ellas.  2.-  el 'estrés' se presenta como resultado de esta misma necesidad de adaptarse.  El estrés es, entonces, el conjunto de cambios bioquímicos y físicos que se presentan en el organismo como resultado del evento estresante, o estresor.  3.- cuando al individuo lo rodean demasiados estresores, el nivel de estrés que experimenta su organismo puede superar a su capacidad de adaptarse, lo cual lo hace vulnerable a sufrir alguna enfermedad física.  En ese momento es probable que la persona padezca las consecuencias patológicas del gran estrés que ha e…

CUANTO NOS CUESTA PERSONAL Y SOCIALMENTE LA IRA?

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El costo personal y social de la ira es enorme. La ira, y la baja tolerancia a la frustración que la provoca, es en muchas ocasiones causa directa de asesinatos y uno de los elementos que explican la violencia contra los niños y contra grupos étnicos minoritarios. La ira es la causa directa de muchas rupturas matrimoniales y otras relaciones íntimas que de otro modo podrían haber continuado felizmente. La ira a veces es literalmente mortal, puede desencadenar un ataque de corazón a las personas con problemas cardiovasculares.
Las frustraciones son una experiencia para todos nosotros.
Si no sintiéramos grandes deseos de alcanzar nuestros objetivos y de obtener lo que queremos en la vida, la frustración de nuestros deseos no sería un problema.
Pero si no tuviéramos deseos, tampoco podríamos sobrevivir, ni como individuos ni como especie.
Cuando algo impide que se realicen nuestros deseos, de forma momentánea o durante períodos prolongados, es natural que nos sintamos molestos o disgusta…

RIAMOS, RIAMOS, QUE ES TAN SANO!!!!

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Hablábamos de lo importante del humor en nuestras vidas, muchos estudios científicos han demostrado que el buen humor, además, nos beneficia en otros muchos sentidos:
·Nos da resistencia ante los problemas. En un estudio de la Universidad de Chicago encontraron que las personas optimistas consideraban los cambios como un desafío y no como una catástrofe, se mostraban atentos con el resto de las personas, y sentían que controlaban sus vidas. Quizás por esta razón, los presos y las víctimas de campos de concentración sufren tanto, dado que pierden parte de su capacidad de autocontrol. ·Fomenta la creatividad y el aprendizaje. Los niños aprenden con mayor facilidad y eficacia en un ambiente agradable. También se sabe, a raíz del estudio elaborado por el …

LA IMPORTANCIA INTELCTUAL DE LA RISA

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El buen humor, mientras dura, favorece la capacidad de pensar con flexibilidad y con mayor complejidad, haciendo que resulte más fácil encontrar soluciones a los problemas, ya sean intelectuales o interpersonales.
Esto nos que una forma de ayudar a alguien a analizar un problema es contarle un chiste.                        
La risa nos ayuda a pensar con mayor amplitud y a asociar más libremente, notando  soluciones que de otro modo podrían habérsenos escapado: una habilidad mental importante no sólo para la creatividad, sino para reconocer relaciones complejas y para prever las consecuencias de una decisión
determinada.                                               
Los beneficios intelectuales de una buena carcajada son más …

SER SIEMPRE SINCERO CON RESPECTO A LO QUE ESTAMOS SINTIENDO

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Werner Erhard dijouna vez que 'lo que no se puede desahogar lo gobierna a uno'. En general, la gente nota que estamos molestos por algo, o por el cotrario, si estamos contentos por elgo, en  forma casi"telepática", lo queramos o no, así que no  se nos ocurra querer engañar a nadie. Además, el cuerpo nunca miente. Y si pretendemos que mienta, es muy dañino y doloroso para cuerpo.                                                A la gente le da miedo decir algunas cosas porque cree que a lo mejor hiere a su interlocutor o se hiere a sí misma. Pero mucho más daño nos hacemos si no logramos desahogar lo que sea: En primer lugar, nuestro cuerpo se resentirá si no nos desahogamos;  en segundo lugar, nuestro interlocutor se sentirá confuso; y en tercer lugar, nuestras relaciones se desbaratarán. Al final, a…

COMO AMARGARNOS MEJOR LA VIDA

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Hay unos principios que parece que nos gusta cumplir para amargarnos la vida. Si estamos en este plan,  aquí hay unos consejos para ser eficiente en esta tarea, paso a paso. 1. CREARSE PROBLEMAS. Si no tenemos bastante con los propios, asumamos los de los demás. Hagamos de confesor en prácticas, pero no nos engañemos: esto es sólo una forma de huir de la realidad y de nosotros mismos. Llenemos nuestra vida de complicaciones reales o ficticias, y procuremos darle mucha importancia a los sucesos negativos. 2. SIEMPRE TENEMOS LA RAZÓN. Amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende. Para hacerlo pensemos que todo es blanco o negro y que sólo existe una verdad absoluta: la nuestra. Rechacemos por norma lo que nos digan los demás, incluso cuando nos puedan aportar algo positivo. 3. VIVAMOS LA OBSESIÓN. Elijamos algo que se nos haya quedado marcado, y lo repetimos en nuestra mente una y otra vez, hasta que sólo vivamos para pensar en eso. Es genial para esconder la cabeza ante las dif…

LA CULPA Y EL PERDON EN EL PROCESO DE SANARSE

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Ayer hablábamos de la culpa  en nuestra civilización, pero echar la culpa solo a la religión judeo-cristiana sería una salida muy simplista, puesto que el sentimiento de culpa ataca a todo ser humano independientemente de su cultura. La culpa puede darse sin haber tenido una educación religiosa, y es mediante humillaciones, prejuicios, contextos donde hay ausencia de libertad, donde no se fomenta la autonomía ni se valora la independencia y donde hay maltrato psicológico  donde se va gestando y alimentando. Ya dijimos que el sentimiento de culpa tóxica surge como mecanismo de defensa por el miedo al abandono por no ser lo suficientemente buenos.
Veamos los puntos claves para combatir el sentimiento de culpa:
1.- Trabajar la autoestima y las emociones  de manera que logremos una nueva manera de relacionarnos con nosotros mismos y con nuestro entorno.
 2.- Perdonar, para liberarnos a nosotros mismos de esa energía autodestructiva de resentimiento, y renunciar al papel de víctima.…

LA CULPA EN NUESTRA CULTURA

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¿Qué entendemos por culpa? Primero decir que es el sentimiento más destructivo y paralizante que experimentamos los seres humanos-
Según la real academia española hay varias concepciones sobre el concepto de culpa y para psicología  se usa:
Acción u omisión que provoca un sentimiento de responsabilidad por un daño causado.
En nuestra cultura judeo cristiana la culpa es muy importante ,a pesar de que el concepto de"felci . Está  relacionado con el pecado original, todos nacemos ya “culpables”.
1.- Y esta  es una información que absorbemos como una esponja desde que  somos niños, no la entendemos pero la almacenamos, por eso es tan  importante, cuando somos adultos, sacar a la luz y re-pensar sobre todo aquello que tenemos guardado y que va conectado a sentimientos tan destructivos como el de la culpa.
2.- es la emoción que lleva en si un acto que no solo es verbal  sino que también físico ya que la localizamos, la anclamos en el corazón, el órgano mas relacionado con las emociones …

COMO HACER PARA QUE UN DIA (O UNA VIDA) MUY ATAREADO NO NOS VUELVA LOCOS

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Si somos  personas muy ocupadas  (y aún si no lo somos tanto) y las tareas hace que nuestros días sean agobiantes desde primera hora, un truco sería realizar un organigrama la noche anterior. Empezar con lo urgente e impostergable.
Dediquemos unos minutos a apuntar en un papel cual serán las tareas a realizar al día siguiente, el tiempo que necesitaremos y el orden en que las realizaremos.
Utilicemos agenda para consultar y apuntar.
Como siempre, habrá  que mezclar tareas laborales y académicas o sociales con otras facetas (compras, médicos, etc.)
Si dedicamos ese ratito a organizar el día siguiente, cuando nos levantemos por la mañana será un trabajo anticipado y sólo tendremos que releer el listado de tareas y seguirlo tal cual a lo largo del día
Así evitamos agobios y apuros innecesarias!
Pero, recordemos que no siempre todo sale según lo previsto, tendremos que tener capacidad para reorganizarnos sobre la marcha y flexibilidad para no frustrarnos.
También nuestra mente queda liberada…

COMENZAR EL DIA CON BUEN ÁNIMO

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Comienza un nuevo día y depende de nuestra actitud si se convertirá en un día maravilloso o en uno de horror, uno de esos días en los que piensas que hubiera sido mejor no levantarse de la cama.
Para que esto último no ocurra, hablemos de que debemos hacer para que sea un buen día::
1.- Para levantarse de la cama con una actitud positiva hacia los demás.
El sueño tras la llamada del despertador, para la mayoría de los mortales,  es un estímulo depresor que poco a poco va desapareciendo a medida que vamos despertando.
El cuerpo necesita al menos media hora para activarse de nuevo y estar lúcido.
Dediquemos esa media hora a las rutinas mañaneras (ducharse, desayunar, etc.)
Cuando terminemos, nuestro cuerpo ya ha despertado y es el momento de conversar con quien viva con nosotros. Antes supondría un gran esfuerzo y seguramente nos pondríamos de mal humor ante la petición de otra persona o ante preguntas que no estamos en disposición de responder o de analizar recién despertados.
Media hora…

UNA CARA AMISTOSA, AGRADABLE, SIEMPRE NOS ES BENEFICIOSA

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Esto es particularmente cierto en las situaciones difíciles, como por ejemplo, durante una entrevista de trabajo: una persona sonriente y relajada indica confianza y capacidad para hacer frente a situaciones estresantes.
Esto también será de beneficio en nuestras profesiones, en la construcción de relaciones saludables con nuestros compañeros y nuestros empleadores.
Cómo sonreír y reír más a menudo
Hay maneras sencillas de incorporar más sonrisas en nuestras vidas:
1.Sonrian y rían más a menudo
Vuelvo a repetirles: el cerebro no sabe diferenciar entre una sonrisa falsa y una real.
Reír más a menudo no sólo nos hará sentir mejor, sino que también nos hará más propensos a sonreír y reír de manera más espontánea. 2.Ver películas, leer libros o ver programas de televisión divertidos.
Esta es una excelente manera de inyectar algo de humor instantáneo en nuestras vidas. Al evitar programas, películas  o libros negativos, también podemos obtener una visión más positiva y alegre sobre la vida,  lo …

MAS SOBRE LA UTILIDAD DE REIR

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Reír expande los pulmones, estira y relaja los músculos del cuerpo y estimula la autocuración normal de nuestro cuerpo.
Esto ejercita el cuerpo, repone el oxígeno de las células y nos permite obtener todos los beneficios de ejercitar el cuerpo.
Una buena carcajada puede ayudar a liberar emociones, especialmente las emociones que tendemos a mantener reprimidas en nuestro interior.
Todo se ve mejor después de una buena risa y la vida se logra ver desde una perspectiva más positiva.
Reír y sonreír tiene implicaciones sociales positivas. La sonrisa es una expresión atractiva con más probabilidades de atraer a la gente hacia nosotros en lugar de repelerlos.
Sonreír nos hace parecer más accesibles. L
a interacción con otras personas se hace más fácil y más agradable cuando se comparten sonrisas y risas, y estas conductas son contagiosas.
Los demás también se sentirán mejor y esto a su vez tendrá un efecto positivo en nuestro bienestar.
Aprendamos a reír más!!
Cariños y sonrisas
Irene

BENEFICIO FÍSICO Y NO CONSCIENTE QUE NOS TRAE EL HECHO DE SONREÍR:

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Ya hemos hablado de este tema, del beneficio físico de sonreír, pero hoy queremos explicarlo un poco más:
Reír y sonreír tiene un efecto positivo en nuestro bienestar, pero a medida que pasamos de niños a adultos, generalmente vamos perdiendo la costumbre de practicar estas conductas.
Un buen ejemplo de esto lo podemos ver en un parque infantil: a menudo vemos a los niños corriendo y riendo mientras disfrutan el momento, por otro lado los padres que se sientan alrededor, llenos de las tensiones de la vida moderna, apenas sonriendo de vez en cuando para romper sus graves expresiones faciales.
Los adultos podemos beneficiarnos si copiamos de la actitud de los niños y hacemos más espacio en la vida para reír y sonreír.
No me voy a cansar de repetir que investigaciones científicas han demostrado que reír y sonreír proporcionan una serie de beneficios para todas las áreas de nuestra vida. Cuando reímos y sonreímos, se producen una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo, usualmente, sin qu…