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Mostrando entradas de mayo, 2016

COMO SER FELIZ, SEGÚN UN PROFESOR DE HARVARD

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Debemos agradecer más, nadie tiene la vida comprada.
No sabemos si mañana vamos a amanecer y como dice este artículo que seleccione para compartir con ustedes, al abrir los ojos por la mañana, digámonos a nosotros mismos:
¡Qué maravilloso es estar con vida!
Este día me debe ir mucho mejor que ayer.
Nunca olvidemos que nosotros controlamos nuestra vida. Convenzámonos: "Yo estoy a cargo de lo que me pase, yo soy el único responsable"
Alegrémonos cuando  nos dirijamos a nuestro trabajo. Sintámonos felices de contar con un empleo en estos tiempos de crisis económica.
Aprovechemos al máximo nuestros ratos de ocio. No nos sentemos ni empecemos a flojear cuando podemos estar divirtiéndonos o disfrutando de algun pasatiempo.
No nos dejemos agobiar por los problemas económicos.
Para los más de nosotros, que no podemos darnos el lujo de de ser extravagantes, sencillamente ahorrar dinero para adquirir un artículo caro, puede darnos un sentimiento de gran satisfacción.
No nos com…

ESTAMOS MASTICANDO EL PASADO?

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¿Está nuestra mente masticando el pasado?
El hecho de que algo negativo nos ocurrió en el pasado, no significa que nos tenga que ocurrir hoy.
Preguntémonos si las circunstancias o nuestros conocimientos y habilidades de afrontar la situación, han cambiado desde la última vez.
Como adultos, tenemos más posibilidades de elección y más capacidad de identificar, adelantarnos, o salir de una mala situación que cuando éramos niños o adolescentes.
¿No nos estaremos concentrando demasiado en los aspectos amenazantes de una situación, en lugar de ver el cuadro completo?
La ansiedad hace que cerremos la mente y que nos centres en la amenaza inmediata sin tener en cuenta el contexto más amplio.
¿Es esta situación realmente tan importante como la ansiedad nos dice que es? ¿Aún nos preocupamos por este problema de hace 5 o 10 años?
Preocuparnos por un problema sin crear una solución no nos ayudará a resolver el problema.
De hecho, puede hacer que sea menos probable que actuemos por la nociva aliment…

PARÉMONOS A OBSERVAR NUESTROS PENSAMIENTOS PARA ESTAR MÁS TRANQUILOS

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Observemos y etiquetemos el tipo de pensamiento que tenemos, en lugar de prestar atención a su contenido.
Miremos nuestros pensamientos y cuando notemos un juicio (por ejemplo, lo buena o mala que es una situación), sigamos adelante y etiquetémoslo como un juicio.
Si se observamos una preocupación (por ejemplo, que vamos a fallar en algo o vamos a experimentar una pérdida) etiquetémoslo como preocupante.
Si estamos criticando, etiquetémoslo como critica. Sin emitir opinión.
Esto nos  lleva lejos del contenido literal de nuestros pensamientos y nos otorga más conocimiento de nuestros procesos mentales.
Entonces, ¿queremos gastar nuestro tiempo juzgando y preocupándonos?
Y decidamos ¿Hay maneras menos preocupantes para ver la situación?
Por lo tanto, cuando nos demos cuenta que estamos pensando de esta manera, cambiémoslo, en forma consciente, por pensamientos positivos  y viviremos más felices.
Cariños y sonrisas
Irene

ADIOS A LA ANSIEDAD!

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Practiquemos la observación de nuestros pensamientos y la hipervigilancia sobre ellos, en lugar de reaccionar automáticamente a ellos.
Pensemos en nuestros pensamientos como nubes que flotan por el cielo.
¿Hay alguna manera en que podamos desenredarnos a nosotros mismos y sólo observar nuestros pensamientos, en lugar de reaccionar automáticamente
Nuestra mente se inventa historias acerca de quiénes somos y sobre nuestra seguridad y la capacidad de amar y no todas estas historias son muy precisas.
A veces, nuestras mentes están sesgadas por las experiencias negativas del pasado, que no están "obligando" a actuar de acuerdo a ese sesgo .
¿Y cuál es nuestra experiencia en el momento presente?
¿Y es algo que está sucediendo realmente o algo que podría suceder?
Tengamos en cuenta que no son la misma cosa, a pesar de que nuestra mente pueda tratarlos como iguales.
Vivamos en el presente y desliguémonos de esa mente conversadora, que la mayoría de las veces no nos aconseja bien y fre…

COMO CALMAR NUESTRA MENTE Y NUESTRA ANSIEDAD

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Tratemos de ver nuestros pensamientos de ansiedad como que estamos haciendo conjeturas sobre hechos.
Nuestra mente siempre está tratando de protegerse mediante la predicción de lo que podría suceder, pero sólo porque algo podría suceder, no significa que lo hará.
Miremos la evidencia objetiva:
¿qué probabilidades hay de que vaya a ocurrir el resultado negativo?
¿Hay algo bueno que podría suceder en su lugar?
¿Y cuál creemos que es más probable que ocurra, basado en la experiencia pasada y otra información que tengamos sobre la situación.
Pensemos en los pensamientos como datos transmitidos a través de nuestra mente, en lugar de que sean la verdad objetiva sobre una situación.
Nuestro cerebro antiguo es hipersensible a la amenaza y el peligro, porque esto mantuvo vivos a nuestros antepasados en la naturaleza. Pero, hoy  no hay mamuts contra los que pelear y algunos de nuestros pensamientos sólo pueden ser reacciones condicionadas y automáticas generadas por un cerebro que está orientado …

PARA SER MÁS FELICES DEBEMOS EVITAR LOS MALABARISMOS MENTALES

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Los investigadores Shenk y Dweck lo expresan así: “La persistencia nos reconecta el cerebro y nos ayuda a tener éxito”

Crearnos una rutina diaria, con un objetivo concreto para cada día marca la diferencia en nuestro bienestar y resultados. 
Nos permite sentirnos satisfechos por lo que hemos conseguido o, incluso, poder valorar qué ha pasado si no los hemos alcanzado y retomar la situación.
La casi totalidad de personas que avanzan con sus proyectos, en cualquier ámbito: empresarial, deportivo, educativo… trabajan enfocados en sus objetivos a través de rutinas diarias. 
No se trata de nos diseñemos una cárcel horaria de la que no se podamos escapar, al contrario, tener predefinido qué debemos hacer nos aporta tranquilidad por saber que estamos haciendo lo que debemos y que vamos por el buen camino.
¿Imprevistos? Puede haberlos, cuando ocurran basta con elegir que es más importante en ese momento y dejar pasar el resto o bien reprogramar alguna actividad.
Nuestro enemigo es la inercia, segui…

QUÉ ES MEDITAR?

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“La atención de la meditación trascendental sentada es la misma que aplica el niño cuando está quieto escuchando el sonido de la lluvia o la silenciosa caída de la nieve” (James Hewitt).
No se trata de un estado intelectual, la meditación se basa en el uso del pensamiento para dejar de pensar y enfocarse en dejar que cualquier pensamiento fluya sin ponerle el mas mínimo de atención, al cabo de unos minutos estos pensamientos se empiezan a disolver y  el cuerpo entrará en un estado de relajacion
•  Fijamos nuestra atenciòn a la respiración,  No la dirijamos, dejémosla fluir con naturalidad por la nariz, con la boca cerrada. Observemos como se produce este proceso sin intervenir en absoluto. 
Observemos cuando nos llenamos y cuando nos vaciamos, cuando entra el aire rozando las aletas de la nariz y cuando sale algo más caliente. 
Notemos si nuestra respiración es larga o corta, agitada o relajada, profunda o superficial. 
Intentemos percibir ese instante de quietud en el que la inhalación ll…

AHORA EXPLICAREMOS "FACILITO" COMO RELAJARSE

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Relajar es soltar, aflojar, se trata de eliminar en forma natural las tensiones musculares, alcanzando un estado de reposo consciente, de esta manera se recuperan las energías gastadas.
El relajamiento es el estado opuesto a la tensión, es un aflojar y soltar totalmente el cuerpo como si fuera a dormirse, sólo que el practicante permanece atento tanto al proceso de relajarse como a los resultados y efectos del ejercicio; por eso se considera consciente. Se trata de alcanzar un estado psicofísico de paz, armonía y serenidad, esto se logra al relajar voluntariamente cada parte o zona del cuerpo en coordinación con la respiración y la concentración.
Cuando relajamos el cuerpo físico, la mente se aquieta y se tranquiliza, esto sucede por la interrelación entre estos dos aspectos de nuestro ser.
Vamos soltando el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, para lograrlo, nos ayudamos con la respiración, de tal manera de irnos soltando en cada exhalación.
El relajamiento tiene relación con la abstra…

SEGUIMOS CON LA RECETA FÁCIL PARA MEDITAR

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Ayer hablábamos de la posición y hoy hablaremos de la Respiración
Se trata de tomar conciencia de la respiración y aprovechar al máximo sus beneficios. Primero inhala profundamente y exhala lentamente, repite este proceso, percibiendo lo que pasa en tu cuerpo y en tu mente y centrándose solo en   la respiración.
Cuando tenemos pensamientos de inquietud, la respiración se agita, cuando los pensamientos son tranquilos la respiración se calma, pero podemos invertir el proceso y por medio de la respiración, influir en la mente.
Tomemos una inhalación profunda sosteniendo el aire y veremos como los pensamientos se calman, ahora exhalemos totalmente y quedémonos sin aire, comprobaremos que nuestra mente se aquieta al instante. Estos experimentos nos sirven para comprobar el poder de la respiración para controlar la mente.
Después de adoptar la postura de meditación, la que indicamos ayer, realicemos algunas respiraciones profundas, observando y sintiendo lo que sucede en nuestra mente y en nues…

UN MÉTODO "CASERO" DE INICIO A LA MEDITACION

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Quiero explicarles que empezar a meditar no es complicado ni engorroso, por lo que enumeraré algunos pasos básicos, para simplificar el tema:
Existen seis pasos básicos en el proceso meditativo, los primeros tres son de preparación propiamente y los tres restantes corresponden a la práctica misma de esta disciplina milenaria.
Preparación:
1. Postura
2. Respiración
3. Relajamiento
Práctica:
4. Concentración
5. Meditación
6. Contemplación
Empezaremos con la Preparación para la meditación
1. Postura
Es el primer paso, se requiere una postura cómoda y firme, hay muchas pero para empezar es recomendable estar sentado con la espalda recta. 
Podemos estar sentados en una silla o sillón donde el asiento y el respaldo no estén muy blandos, para que nos ayuden a sostener la postura, los pies descansan en el piso o están cruzados uno sobre el otro.
La cabeza no debe estar caída, ni tampoco hacia atrás, sino conservando una línea recta con el cuello y la columna vertebral; ya que la cabeza caída al frente o ha…

MEDITACIÓN U OTRA PRÁCTICA SIMILAR PARA SER MÁS FELICES

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Practicar algún tipo de meditación, asienta la felicidad en el cerebro
La meditación o su enfoque más actual, el mindfulness, son prácticas de origen ancestral que han demostrado ser excelentes hábitos para mejorar el enfoque, la claridad y la capacidad de atención.
Y ahora se ha descubierto que también contribuyen a mejorar nuestros niveles de felicidad.
Un estudio desarrollado por los investigadores del Hospital General de Massachusetts analizó los escáneres cerebrales de 16 personas antes y después de su participación en un curso de ocho semanas de Mindfulness.
El estudio, publicado en la revista Psychiatry Research llegó a la conclusión de que al finalizar el curso, las partes del cerebro de los participantes asociadas con las compasión y el nivel de conciencia, crecieron.
En cambio, las partes asociadas con el estrés se redujeron.
Literalmente, la meditación limpia y calma la mente, es un modo sencillo, barato y ecológico de generar felicidad.
Experimentamos sentimientos de calma y s…

2 PAUTAS MAS QUE NOS DA LA CIENCIA PARA SER MÁS FELICES

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Pasar tiempo al aire, la felicidad se maximiza en 13,9 ° C
En uno de sus libros sobre la felicidad, Shawn Acor, autor del libro "La ventaja de ser felices" menciona un estudio que recomienda pasar al menos 20 minutos al día al aire libre, ya que mejora el estado de ánimo, la creatividad y el nivel de memoria.
Realmente es un hábito que parece sencillo de implementar si no lo estamos haciendo, por ejemplo, en un desplazamiento para ir al trabajo, recados, un paseo después de comer…
La temperatura también es algo a tener en cuenta, porque se ha demostrado que la felicidad se maximiza a los 13,0 ºC, la temperatura ideal para ese paseo de 20 minutos :-)


Ayudar a otras personas – 100 horas al año es el número mágico
Una de las ideas que más se repite cuando se habla de generar felicidad en nosotros mismos es ayudar a otras personas.
De hecho, 100 horas al año (dos horas por semana aproximadamente) se ha definido como el número ideal de horas que deberíamos dedicar a otras personas par…

OTRA VERDAD CIENTÍFICA PARA SER MAS FELICES: PASAR MAS TIEMPO CON LA FAMILIA Y LOS AMIGOS

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Mantenernos en contacto con amigos y familiares es una de las actividades más sencillas que podemos realizar que mayor impacto tiene en nuestra felicidad.
El experto Daniel Gilbert de la Universidad de Harvard lo explica así:
“Somos más felices cuando estamos con nuestra familia y amigos, y casi todas las demás cosas que pensamos que nos harán felices en realidad son sólo maneras de conseguir más familia y amigos”.
Algunos autores defienden que lo que realmente marca la diferencia entre la felicidad y su ausencia en el tiempo que pasamos con nuestra familia y amigos.
Sentir que formamos parte de una entidad mayor, recibir apoyo, poder compartir, escuchar y ser escuchados… son situaciones que resumen la esencia de la vida.
Llamen, dediquen tiempo a cultivar la familia y los amigos, ocúpense aunque a veces no tengan ganas, porque realmente aumenta nuestra felicidad.
Cariños y sonrisas
Irene

SEGÚN LA CIENCIA, SI DORMIMOS BIEN MANEJAREMOS MEJOS NUESTRAS EMOCIONES

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Ya sabíamos que el sueño nos ayuda a recuperarnos del desgaste que nos produce del día a día, que nos ayuda a estar más centrados y ser más productivos, pero ahora también sabemos que se trata de un ingrediente imprescindible para nuestra felicidad.

¿Por qué? En un estudio publicado en el libro Nurture Shock se explica que los recuerdos positivos o neutros son procesados por distintas  partes del cerebro que los estímulos negativos.
Y las personas con falta de sueño tienen dificultades para recordar situaciones agradables y tienen presentes recuerdos relacionados con la tristeza, la ira o el miedo. Y ya sabemos que tener pensamientos positivos o negativos influye directamente en nuestro manejo emocional y sensaciones físicas, en nuestras decisiones, acciones y, por supuesto, resultados.

Se realizó un experimento entre un grupo de estudiantes a los que privaron de sueño durante horas y más tarde se les pidió que recordaran una serie de palabras.
El resultado fue que el 81% de las palabras…

IDEAS SENCILLAS, CON BASE CIENTIFICA, PARA SER MAS FELIZ

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Vuelvo al tema de la felicidad, y vuelvo a insistir sobre la importancia que tiene la ciencia, en estos momentos, ya que ha comprobado que con determinadas acciones podemos aumentarla.
Ahora la ciencia ha demostrado que estas sugestiones que nos entrega nos acercan, con certeza, a la felicidad:

1.- Sólo 7 Minutos de ejercicio al día.
2.- Si dormir bien, así se gestionan mejor las emociones difíciles.

3.-Disfrutar de la tribu: Pasar más tiempo con amigos y familia.
4.- Pasar tiempo al aire, la felicidad se maximiza en 13,9 ° C
5.- Ayudar a otras personas – 100 horas al año es el número mágico 6.- Practicar algún tipo de meditación, como el Mindfulness, asienta la felicidad en el cerebro 7.- Evitar los malabarismos mentales. Pero, como es un poco largo, se los iré dando de a uno.


1.- Sólo 7 Minutos ejercicio al día.
Se ha demostrado que el ejercicio físico tiene un efecto profundo en nuestros niveles de felicidad y bienestar, de hecho, empieza a utilizarse como método para superar la depresión.
Sha…

LO QUE PODEMOS CONTROLAR PARA SER MAS FELICES: COMER INTELIGENTEMENTE Y DORMIR BIEN

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Quizás la comida chatarra nos guste, pero es un claro ejemplo de decisión negativa.
Esta alimentación hace a nuestro cuerpo más lento y bajo de energía. El consumo excesivo de azúcar, se ha relacionado con todo tipo de trastornos de salud, los cambios de humor y la caída de la productividad.
Además, los alimentos procesados ayudan, cuando no son causa directa, de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, e incluso el cáncer de mama. Ten en cuenta que tener siempre a mano algo de verdura o un plato de fruta nos ayudará a elegir la opción más saludable cuando estemos cansados o hambrientos, para evitar que el hambre nos sorprenda y asaltemos el refrigerador. Dormir de forma reparadora El sueño es fundamental para el enfoque, la concentración, el trabajo y el rendimiento académico, mantener nuestro hambre bajo control, y toda una serie de aspectos positivos para la salud. Nada es tan reparador y positivo como una buen descanso y un sueño reparador.
Si nos cuesta calmar la mente para…

PRESTEMOS ATENCIÓN A NUESTRO LENGUAJE CORPORAL

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Según el neurocientífico Amy Cuddy, podemos demostrar el poder y la confianza simplemente cambiando la manera en que sostenemos nuestro cuerpo. Por ejemplo, la adopción de una postura de confianza con los brazos en las caderas y piernas bien posicionadas aumenta la testosterona y disminuye la hormona del estrés cortisol.
Con el lenguaje corporal enviamos mensajes a nuestro cerebro de cómo nos sentimos y qué queremos transmitir, y nuestro cerebro responde al momento. Ante situaciones que puedan generarnos estrés, practiquemos posturas de fuerza para informar a nuestra mente de lo que esperamos de ella. 
Y seamos claros en nuestros mensajes!
Tal vez recordemos a nuestros padres y maestros de escuela que nos decían sobre sentarnos con la espalda recta .
Una buena postura es importante, es un signo de buena salud en general y la juventud y puede hacer la diferencia entre una buena y una mala impresión.Cariños y sonrisas
Irene

MANTENERSE ACTIV@S FISICA Y MENTALMENTE

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El ejercicio es una buena oportunidad para simplemente no pensar en nada.
Aunque no es obligatorio ir al gimnasio, tomémonos 20 minutos del día para levantarnos y movernos. El movimiento ayuda a liberar nuestra mente y nuestro cuerpo para estimular nuestro potencial creativo. Caminar se ha encontrado que aumenta la creatividad.
Hacer algo de actividad nos ayudará con la creatividad y también a focalizar la atención en aquello más importante. También jugar al Sudoku o a hacer crucigramas, o a cualquier actividad que resulte un desafío para nuestra mente.
También podemos obtener un beneficio similar de la meditación. Con sólo de 20 a 30 minutos diarios se ha demostrado que aumenta la concentración, reduce el estrés y la ansiedad, e incluso reduce la sensación de dolor físico.
Cariños y sonrisas
Irene

GRACIAS A NUESTRO ENTORNO

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Ayer dábamos gracias a nosotros mismos y hoy daremos:


2) Gracias a nuestro entorno:
Una vez que nos hemos enfocado en nuestro interior y de forma individual, es momento de prestar atención a nuestro entorno más cercano y escribir las gracias a:
A nuestro hogar, a la presencia y el cariño de nuestros familiares y amigos,a nuestras pertenencias y nuestros logros, entre otros. Con esta segunda etapa, logramos completar un poderoso ejercicio, el cual, mientras con más regularidad leamos, más fácilmente integraremos en nuestra mente, pudiendo convertirse en un hábito mucho antes de lo que imaginemos.
El poder de las gracias tiene un valor indescriptible e inconmensurable y puede hacer verdaderos milagros en cada uno de nosotros.
Ser capaces de decir e integrar sinceramente esta palabra con regularidad, internamente y a los demás, llegando al punto de agradecer por todo, incluso por las dificultades y tribulaciones a las que nos veamos enfrentados, es, sin duda, uno de los mayores logros que p…

EL INMENSO PODER DE DAR LAS GRACIAS

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Vamos a ver un ejercicio simple nos permite familiarizarnos con el poder de las gracias.
Se realiza una sola vez y sólo requiere un poco de disposición y tiempo.
Desde pequeños se nos ha enseñado a dar las gracias y es así como todos, en nuestra experiencia de adultos, tenemos este hecho integrado en nuestra vida cotidiana de forma casi mecánica, sin ningún cuestionamiento, como parte del lenguaje universal y como señal de cortesía y buena educación.
Pero darnos las gracias a nosotros mismos y a nuestro entorno son algunas de las maneras de expresar la gratitud, que no son habituales.
Primero, nos damos cuenta de cuán enfocados estamos siempre en el afuera y en el seguir obteniendo, sin hacer una pausa en nuestro interior y valorar todo lo que ya somos y tenemos .
Y, por otro lado, que siempre agradecemos a los demás desde un lugar externo, sin comenzar con un estado real de gratitud con nosotros mismos.
Lo he dividido en dos partes esenciales:
1) Gracias a nosotros mismos:2) Gracias a n…

DAR LAS GRACIAS

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Practiquemos el agradecimiento y nuestra felicidad y nuestra productividad aumentará, ya que expresar gratitud hace que nos centremos:
en la esperanza, en el optimismo,en  la inspiración, en la valoración de los esfuerzos y en resistir mejor los contratiempos.La palabra Gracias encierra un poder y profundidad inimaginables: Traspasa  todas las barreras culturales, geográficas y religiosas, es reconocida y aceptada por cada uno de nosotros y, si sabemos aplicarla constantemente en nuestra vida, puede brindarnos enormes beneficios en todos los aspectos.
Cariños y sonrisas
Irene

MANEJEMOS LAS COSAS QUE SI PODEMOS MANEJAR: TRATARNOS BIEN

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HABLÉMONOS BIEN
Todos tenemos una voz en nuestras cabezas y casi siempre es muy crítica. 
Tomemos consciencia las veces que durante el día nos enviamos mensajes negativos a nosotros mismos.
Nos sorprenderá con que frecuencia nos criticamos al cabo de un día, con ese diálogo interno.
Tratemos de hablarnos con compasión, con frases más positivas y estimulantes y veremos como nuestra actitud empieza a cambiar rápidamente.
Mensajes del tipo: “todo el mundo se equivoca”, “equivocarse es humano”, “un fracaso no me convierte en un fracasado” o “sólo fallando se aprende”. Entender que el error es solo una enseñanza.
Estas consignas hacen de nuestro día, un mundo mejor.
Cariños y sonrisas
Irene


ESFORCÉMONOS EN DOMINAR LAS COSAS POSITIVAS

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A menudo lo urgente nos impide centrar la atención y el esfuerzo en las cosas importantes, las que de verdad nos ayudan a tomar el control de nuestras vidas.
En nuestro día a día, tenemos una gran cantidad de asuntos a resolver y que coordinar: amigos, familia, trabajo, ocio, descanso…
Pero en realidad son pocas las cosas que podemos controlar por nosotros mismos. Aprendamos a dominar esas que si podemos cambiar y cambiaremos nuestro mundo.
Durante el día tomamos una gran cantidad de decisiones con diferentes resultados.
Debemos de incrementar las positivas y reducir las negativas.
Decisiones como cepillarse los dientes antes de dormir, llevar una dieta saludable o ir al gimnasio son algunos ejemplos de acciones que ayudan a sentirse bien y nos acercan a nuestros objetivos de éxito y felicidad.
Las negativas, nos alejan de  nuestros objetivos, no nos hacen sentir bien, disminuyen nuestra auto confianza y nuestra seguridad, ya que quitan más de lo que dan.
Por lo tanto, vamos a centrarnos …

FELICIDAD SOSTENIBLE EN EL TIEMPO, SEGÚN LA CIENCIA

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Hemos visto los días anteriores las actividades planteadas para el incremento del bienestar según la Psicología Positiva y ahora veremos cinco claves para favorecer que las mejoras en felicidad sean sostenibles en el tiempo:Las cinco claves son: generar emociones positivas y ser hiper vigilantes con nuestros pensamientos, elegir los momentos oportunos y dar variedad a nuestras actividades, rodearnos de apoyo social y no solo rodearnos, sino buscarlo.dedicar esfuerzo y compromiso a estas actividades anteriores.hacer que estas actividades se conviertan en un hábito. Porque que más importante aún que incrementar los niveles de felicidad es mantenerlos. En palabras del profesor Martin Seligman, fundador del movimiento de la Psicología Positiva, estos consejos, los de hoy y de los días anteriores son “el lugar adecuado para buscar un consejo científico sobre cómo ser más feliz”.
Cariños y sonrisas
Irene