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Mostrando entradas de abril, 2017

QUITÉMONOS LOS MIEDOS

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A veces, no queremos solucionar las cosas por miedo a las consecuencias que puedan traer las soluciones que pensamos.
Cuando andamos depres por algo que ya pasó, debemos también quitarnos el miedo de lo que pasó, o el miedo de que vuelva a pasar.
Cuando nos enfrentamos a nosotros mismos y encontramos porque le tenemos miedo a las cosas que nos deprimen o que nos dan ansiedad encontramos respuesta segura.
Ahora, no solo es saber a que le tememos… también es enfrentarlo por completo y hacer algo al respecto.
Cariños y sonrisas
Irene



MIRAR A LOS OJOS

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• Miremos a los ojos a las personas que conozcamos.
Cada uno de ellos es único, tiene una vida única y dentro de millones de personas, se encuentra en nuestro camino en este momento, abramos nuestra corazón y apreciémoslos con una sonrisa y un saludo amable.
Cariños y sonrisas
Irene




MÁS FORMAS DE ESTAR EN EL AQUÍ Y AHORA

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• Démonos un baño y pongamos atención a ello.
Imaginemos que recién llegamos al mundo y es la primera vez que tomamos un baño. 
Sintamos el agua en nuestra piel, el olor del jabón, la temperatura del agua, el ruido que hace al caer, todo! Aprovechemos para relajarnos, desconectémonos de todo, menos de nosotros.
Cariños y sonrisas
Irene


OTRA FORMA DE ESTAR EN EL PRESENTE

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• Vayamos un parque o a algún otro lugar al aire libre que nos guste y apaguemos el celular. 
Muchas personas ya tienen su rincón preferido en la naturaleza, en el parque o debajo de un árbol con el cual se identifican para contemplar el paisaje.Así que sentémonos cómodos y prestemos atención a cómo está el aire ¿frío, caliente o templado?, a todos los olores que percibamos, a todos los colores que veamos, escuchemos todos los sonidos que llamen nuestra atención, observemos todo lo que nos rodea y pensemos cómo es y cómo nos sentimos aquí y ahora.
Cariños y sonrisas
Irene

ACTIVIDAD PARA ESTAR EN EL PRESENTE

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Actividad 1: • Empecemos abriendo los ojos y maravillándonos de todo lo que podamos ver, de todos esos hermosos colores que están ahí solo para que los apreciemos.
Observemos el cielo que tan rara vez observamos.
Mirémoslo y maravillémonos de cómo este cambia momento a momento.
Generalmente pensamos en el clima como “malo” o “bueno” pero incluso hoy, tenemos un clima único que nunca volverá a estar de esa forma.
Disfrutemos ya que la formación de las nubes nunca volverá a estar como ahora. Cariños y sonrisas
Irene

NO EXISTE NI EL PASADO, NI EL FUTURO, SOLO LOS HECHOS

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“No existe ni el pasado, ni el futuro, solo los hechos" Este día es lo único que tenemos seguro.
Aprendamos a poner atención plena a todo lo que hagamos momento a momento, disfrutémoslo, vivamos nuestro día conscientes, despiertos y atentos.
Dediquémonos a cultivar esa reacción al gran regalo que este día único es y aprendamos a vivir este día como si fuera el primero y el último día de nuestra vida.
¿Creemos que nunca pasa nada bueno o interesante?
No es que nunca pase nada, es que no hay momentos iguales; observemos bien y nos daremos cuenta que todos los días son únicos, nuevos y especiales.
Cariños y sonrisas
Irene

VIVIR ACÁ Y AHORA SER MÁS FELICES

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Ayer hablábamos de disfrutar y vivir en el presente y hoy vamos a ver su importancia para nuestra felicidad.
Nuestra mente gasta alrededor del 70% de su tiempo reproduciendo memorias y creando escenarios de “momentos perfectos”, es solo un 30% de nuestro tiempo en el que realmente estamos viviendo nuestro presente.
Siempre se ha dicho: “seré feliz cuando consiga jubilarme del trabajo” "cuando tenga una pareja" “cuando logré llegar a la meta seré feliz” “cuando pueda descansar podré ser feliz”.
Generalmente nos ponemos condiciones para nuestra felicidad.
Nunca debemos de pensar en la felicidad como una meta cuando esta puede perfectamente estar en todo el camino.
La felicidad si la definimos como una meta, y no como un estado,  dura solo un momento o unos pocos minutos y no más que eso.
Pero la felicidad en el camino, como un estado, durará toda tu vida. El secreto de la felicidad consiste en abrir los ojos a todas esas cosas que suceden en nuestro presente, en el ahora
Nada en …

DISFRUTAR Y VIVIR EN EL PRESENTE

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¿Alguna vez hemos pensado cuántos días realmente disfrutamos de principio a fin?
¿Nos gustaría que todos los días fueran como el de navidad?
¿Quisiéramos poder “saltarnos” ese “mal día” y que la felicidad nunca falte en nuestra vida?
Frecuentemente, la felicidad está enfrente de nuestros ojos y sólo debemos aprender a descubrirla en nuestro día a día.
Muchas veces nuestros días se vuelven automáticos: nos despertados, nos duchamos, desayunamos, vamos al trabajo, volvemos, cenamos y dormimos.
Y por consiguiente, es muy común terminar el día con una sensación de vacío; nos desocupamos de todo y al momento de dormir no estamos conformes con nuestra vida.
Si pensamos que este es solo un día más en nuestra  vida, nos equivocamos:
no es solo otro día, es el único día que se nos ha otorgado, el hoy; la vida nos lo ha permitido, es un regalo, es todo lo que tenesmo aquí y ahora, y la única respuesta apropiada a ese regalo es disfrutarlo, agradecerlo, en una palabra, vivirlo!
Cariños y sonrisas
Ir…

NECESIDADES, INTERESES Y ASPIRACIONES

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La próxima vez que nos sorprendamos diciendo o pensando algo negativamente de alguien “destacado” (entiéndase, por favor, no rostros faranduleros), nos sea beneficioso tomarnos un segundo para analizar por qué esa persona ha conseguido ese sitial, qué precios y sacrificios ha pagado y los aspectos positivos que brinda su imagen para el entorno.
Un ejemplo admirable en este sentido es el de Yunus, ¡gran emprendedor!, quien contra todo lo que había sido desarrollado y estudiado, se convenció de que siempre hay maneras de ser creativo y constructivo.
Muhammad Yunus es un emprendedor social, banquero, economista y líder social bangladesí condecorado con el Premio Nobel de la Paz por desarrollar el concepto de microcrédito.
Estos créditos son otorgados a emprendedores que son muy pobres para calificar a un crédito en un banco tradicional.
Su obra ya está por todo el mundo bajo el secreto de vender ideas antiguas pero siempre válidas: buena fe, confianza, responsabilidad, solidaridad…
Por l…

SER UNA MEJOR VERSIÓN DE UNO MISMO

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Ser mejor, en un amplio espectro, no es tarea fácil.
Demanda autocrítica, esfuerzo constante y espíritu de superación.
Ver en el otro la oportunidad de crecer yo mismo, es una puerta secreta hacia este camino sin retorno: el crecimiento personal.
Una actitud muy típica de los seres humanos es generar resistencia, y crítica casi inmediata, sin fijarnos en lo que resulta ser finalmente importante y se oculta detrás de esa palabra que da escalofríos: el cambio.
Lo cierto es que, independiente del manoseo político y del marketing, los tiempos actuales se están definiendo a si mismos como la era de los cambios.
Ante la incertidumbre de lo desconocido, surge espontáneamente una posición negativa que generalmente las personas adoptamos para no amenazar nuestra “imagen mental” que cada uno durante años ha ido formando y reforzando.
Por ende, como mecanismo defensivo inmediato recurrimos a la descalificación, centrando los esfuerzos en la detección de errores o defectos de “esto diferente”, que …

CUARTA LEY: ASUMAMOS QUE LAS PÉRDIDAS VAN A EXISTIR

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Cuarta ley: asume que las pérdidas van a sucederse tarde o temprano
Volvemos de nuevo a la misma idea: aceptar que, en esta vida, nada puede contenerse eternamente.
La vida, las relaciones, e incluso las cosas materiales, terminan desvaneciéndose como el humo que se escapa de una ventana abierta o el agua fresca que resbala por nuestros dedos.
Las personas se irán, los niños crecerán, algunos amigos dejarán de serlo y otros llegaran y algunos amores se irán del calor de nuestras manos…
Todo ello forma parte del desapego, y como tal, hemos de aprender a asumirlo para afrontarlo con mayor integridad.
Con mayor fuerza.
Pero lo que nunca va a cambiar, es nuestra capacidad de querer.
Y debemos empezar siempre por nosotros mismos.
Cariños y sonrisas
Irene

TERCERA LEY: SEAMOS LIBRES Y DEJEMOS SER LIBRES A LOS DEMÁS

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Tercera ley: promovamos nuetra libertad y permitamos ser libres también a los demás Asumamos que la libertad, es la forma más plena, íntegra y saludable, de disfrutar de la vida, de entenderla en toda su inmensidad.
No obstante, ello no impide que podamos establecer vínculos afectivos con otras personas, porque también ello forma parte de nuestro crecimiento personal.
Saber amar y saber recibir amor.
No obstante, el desapego implica que nunca debemos hacernos responsables de la vida de los otros, al igual que los demás, no deben tampoco imponernos sus principios, sus ataduras o cadenas personales y decirnos que debemos  aferrarnos a ellos.
Es aquí donde empieza el auténtico problema y los sufrimientos.
Los apegos intensos nunca son saludables!
Pensemos por ejemplo en esos padres obsesivos que se exceden en la protección de sus hijos y que les impiden poder madurar, poder avanzar con seguridad para explorar el mundo.
La necesidad de “despegarse” es vital en estos casos, ahí donde cada uno d…

SEGUNDA LEY: VIVE EL PRESENTE

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Segunda ley: vive el presente, acepta, asume la realidad
En esta vida, nada es eterno, nada permanece, todo fluye y retoma su camino tejiendo ese orden natural que tanto nos cuesta asumir a veces.
Las personas estamos casi siempre centradas en todo aquello que ocurrió en el pasado y que, de algún modo, se convierte ahora en una dura carga que altera nuestro presente.
Esas desavenencias familiares, ese trauma, esa pérdida, ese fracaso sentimental o esa frustración no superada.
Todo ello son anclas que nos aferran, que ponen cadenas en nuestros pies y anzuelos en nuestra alma.
Es un apego tóxico y poco saludable que nos impide avanzar en libertad y plenitud
Aceptemos, asumamos y aunque nos cueste, aprendamos a perdonar.
Nos hará sentir más liberado y nos ayudará a centrarnos en lo que de verdad importa, el “aquí y ahora“, este presente donde tenemos nuestra verdadera oportunidad.
¿A qué esperamos para vivir en el presente?
Cariños y sonrisas
Irene



LEYES DEL DESAPEGO PARA LA LIBERACIÓN EMOCIONAL

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Son 4 las leyes del desapego para la liberación emocional, pero hoy sólo hablaremos de la primera y, como siempre, les iré dando las otras en los días subsiguientes.
Aprendamos, pues, a poner en práctica estas
sencillas leyes sobre el desapego…
Primera ley: somos responsables de nosotros mismos
Nadie va a retirar cada piedra que nos encontremos en nuestro camino, al igual que nadie va a respirar por nosotros ni puede ofrecerse como voluntario para cargar nuestras penas o sentir nuestros dolores.
Nosotros mismos somos artífices de nuestra propia existencia y de cada paso que damos.
Así pues, la primera ley que debemos tener en cuenta para practicar el desapego, es tomar conciencia de que somos plenos responsables de nosotros mismos.
- No pongamos en el bolsillo de los demás nuestra propia felicidad.
No concibamos la idea de que para ser felices en esta vida, es esencial encontrar una pareja que nos ame, o tener siempre el reconocimiento de nuestra familia.
Si el barómetro de nuestra satisfacc…

QUÉ SIGNIFICA EL DESAPEGO EMOCIONAL

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Es posible que la palabra “desapego” nos cause cierta sensación de frialdad e incluso de egoísmo emocional.
Nada más lejos de la realidad!
La palabra desapego, entendida dentro del contexto delcrecimiento personal, supone un gran valor interior que todos deberíamos aprender a desarrollar.
Practicar el desapego no significa en absoluto desprendernos de todo aquello que nos es importante, rompiendo vínculos afectivos o relaciones personales con quienes forman parte de nuestro circulo personal.
Significa básicamente saber amar, apreciar e involucrarnos en las cosas desde un punto de vista más equilibrado y saludable, liberándonos a su vez de esos excesos que nos ponen cadenas y que nos amarran.
Que nos cortan las alas.
La liberación emocional es darnos la opción de vivir con más honestidad de acuerdo a nuestras necesidades, ofreciéndonos a su vez la opción a crecer, de avanzar con conocimiento de causa.
Sin dañar a nadie, sin que nadie nos ponga tampoco su cerco camuflado con las cadenas del…

10° EMOCION POSITIVA Y LA MAS IMPORTANTE DE TODAS: EL AMOR

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10.Amor:
Es la integración de todas las emociones positivas anteriores.
El contexto transforma todas las formas de positividad en amor, despierta una relación segura y abierta. 
La positividad, ya sea que se presente como cualquiera de las emociones positivas anteriormente descritas, amplía nuestra mente y expande nuestro campo de posibilidades, nos ofrece un nuevo panorama para enfrentar la vida.
¿Hacia quién sentimos amor en este momento de la vida?
Las emociones positivas tienden a abrir nuestra mente a nuestro entorno.
Traten de pensar siempre en positivo
Cariños y sonrisas
Irene

9° EMOCIÓN POSITIVA: ASOMBRO

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9. Asombro:
Es la capacidad de sorprendernos con las cosas que habitan a nuestro alrededor
Es una inspiración abrumadora como observar un atardecer en el mar, oír las olas chocando contra el acantilado o una caída de agua.
El Asombro nos recuerda que vivimos, que hay muchas cosas a nuestro alrededor que aún no conocemos, que aún no nos hemos detenido a detallar, a mirar con cuidado.
¿Qué nos asombra?
Cariños y sonrisas
Irene

7ª EMOCIÒN POSITIVA: DIVERSIÒN

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7.Diversión:
Implica el impulso de reírse y compartir la jovialidad con otros ante situaciones que resultan divertidas
La diversión es un hecho social.
La palabra diversión es un término que se utiliza normalmente para hacer referencia a todas aquellas actividades que generan alegría en quien las realiza, ya que se caracterizan por ser entretenidas  alegres, relajantes o interesantes, de esparcimiento tanto físico como mental. 
La diversión es el fenómeno que hace que una persona actúe con entusiasmo y alegría ya que de lo contrario estaría en una situación de aburrimiento o al menos de indiferencia.
Cariños y sonrisas
Irene

6ª: ORGULLO

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6.Orgullo:
Es una de las llamadas emociones cohibidas, tiene dos sentimientos opuestos: la vergüenza y la culpa.
Pero, el orgullo que debemos considerar es el sentimiento de satisfacción hacia algo propio o cercano a uno que se considera meritorio.
El orgullo florece tras un logro en el que hemos invertido esfuerzos y capacidades, y hemos tenido éxito.
Despierta sueños de éxitos futuros, y de esta manera alimenta la motivación a seguir teniendo éxito;
 ¿Qué nos hace sentir orgullosos?
Cariños y sonrisas
Irene

5ª: ESPERANZA

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5.Esperanza:
Aparece cuando estamos en una situación desesperada, no nos está yendo bien o tenemos muy poca certeza acerca de cómo saldrán las cosas.
La esperanza nos sostiene, nos impide rendirte a la desesperación, y nos motiva a aprovechar nuestras propias capacidades e ingenio.
Gracias a la esperanza encontramos la energía necesaria para hacer todo lo posible por forjarnos una buena vida para nosotros mismos y quienes nos rodean.
¿Cuándo hemos sentido esperanza?
Cariños y sonrisas
Irene

4ª INTERÉS

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4.Interés:
Algo nuevo y distinto llama nuestra atención, una sensación de posibilidad o misterio. El interés requiere esfuerzo y atención.
Sentimos un impulso de explorar y sumergirnos en lo que acabamos de descubrir, detectamos retos que nos  permiten fortalecer nuestras habilidades.
¿Qué capta nuestra interés?
Cariños y sonrisas
Irene

3ª; SERENIDAD

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3.Serenidad:
Es cuando sueltas ese largo suspiro porque estás en una situación de lo más agradable y adecuada; por ejemplo, pasearte en la playa o meterte en la cama. 
Cuando nuestro cuerpo se estresa o se agita, se activa automáticamente la adrenalina, hormona que nos prepara para defendernos, que nos predispone especialmente para atacar.
A mayor ansiedad, angustia, miedo, etc., menos control tendremos para mantenernos (física y mentalmente) serenos y templados, y como si de una fórmula matemática se tratara, mayor será la tendencia a precipitarnos, violentarnos, y estallar al llegar al límite de nuestra tolerancia.
La tranquilidad, la serenidad y la calma, nos ayudarán a conseguir el beneficioso lujo de acumular sosiego.
Y el sosiego nos ayudará a prestar y prestarnos atención, a reflexionar, a observarnos hacia adentro, evaluando nuestro comportamiento, o bien de forma contemplativa (valorando y apreciando el mundo exterior que nos rodea y sus circunstancias.
Detengámonos, meditemos …

8° INSPIRACIÓN

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8.Inspiración:
Cautiva nuestra atención, reconforta nuestro corazón y nos involucra. 
Crea el impulso de dar lo mejor de nosotros mismos.
Su antítesis es la envidia
Algunos ejemplos de inspiración podrían ser: escuchar una sinfonía de Beethoven, leer una obra literaria premiada o ver jugar a un campeón de un deporte.
¿Qué nos inspira a nosotros?
Cariños y sonrisas
Irene

2° EMOCIÓN POSITIVA: LA GRATITUD

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2.Gratitud:
La gratitud llega cuando agradecemos algo que ha venido a nuestro encuentro como un regalo.
Quien ha pasado por dificultades y las ha resuelto, sabe el inmenso valor que tiene la ayuda de otros.
Nada como sentirse impedido para algo, o atrapado, o vencido, para entender que la mano que otro tiende es un verdadero regalo del cielo.Abramos nuestro corazón y generemos el impulso de corresponder, hacer algo bueno a cambio, ya sea por la persona que nos ayudó o por alguien más.
Los favores tienen una cara opuesta: la sensación de estar en deuda.
Si sentimos que tienes que pagarle a alguien, no nos sentimos agradecido, sino en deuda, y esto genera una sensación desagradable. La gratitud es una sensación verdaderamente encantadora, una mezcla de alegría y agradecimiento; no sigue ninguna regla, es sincera e improvisada
¿Cuándo fue la última vez que agradecimos algo?
Cariños y sonrisas
Irene


ALEGRIA

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Ayer hablábamos del poder de las emociones positivas que hacen que nos sintamos felices y quedamos en que iba a hablar de cada una.
Hoy nos toca:
1.La Alegría: Hay muchas cosas que nos pueden hacer sentir alegría, como el regalo sorpresa de un amigo muy querido, un reconocimiento público, sacarnos algo en la lotería, una cena con los amigos, entre otros.
La alegría se experimenta como radiante y ligera, los colores parecen más vivos,
caminamos con fuerza, nuestra cara se ilumina con una sonrisa y un brillo
interior.
No queremos perdernos ni un solo detalle
Cuéntenme qué les produce alegría, porque para todos no es igual.
Cariños y sonrisas
Irene

EL PODER DE LAS EMOCIONES POSITIVAS

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La Dra. Bárbara Fredrickson, investigadora de Psicología Positiva, a partir de su experiencia diaria durante años con cientos de personas, estudia las diez emociones positivas que nos hacen ser más positivos.
Tanto las emociones negativas y como las emociones positivas nos sirven para vivir, pero actúan en tiempos distintos.
Las emociones negativas como el miedo, la ira o la ansiedad nos preparan para realizar una conducta de supervivencia en una situación de peligro. Nos preparan para una reacción inmediata.
En cambio, los beneficios de las emociones positivas son a largo plazo.
Las emociones positivas ayudan a que tengamos un conjunto de recursos personales (físicos, intelectuales y sociales) que podemos aprovechar posteriormente para afrontar una dificultad, escogiendo opciones que nos hacen más felices.
Hay otras emociones positivas, por supuesto, pero estas diez son las más comunes y son probablemente las que más influyen en el día a día de la gente.
1) Alegría
2) Gratitud
3) Tranqu…

DEMOLER LOS PUENTES

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"Demolí todos los puentes detrás de mí para no tener otra opción que seguir adelante". - Fridtjof Nansen, Premio Nobel de la Paz.  El principal problema de dejar ir es que nos vemos tentados continuamente a mirar al pasado. 
La nostalgia es demasiado fuerte y la incertidumbre que encierra el futuro demasiado aterradora. 
Por eso, en ocasiones no hay otra opción que cortar completamente los lazos que nos unían a ese pasado. 
Así podremos caminar hacia el futuro más ligeros de equipaje.
Cariños y sonrisas
Irene