Entradas

Mostrando entradas de marzo, 2013

2ª paso para la transformación interna

Imagen
Tal como hablamos ayer, hoy les traigo el 2º paso de la transformación interna 2) Eliminar todas las emociones tóxicas de nuestra vida. Los celos, la envidia, el remordimiento, la ansiedad, la furia, pueden terminar si reconocemos estos sentimientos y decidimos no alimentarlos más. No tratemos de crear nuevos problemas y busquemos la fuente de este tipo de emociones para corregir nuestras reacciones a tiempo. Una buena manera de liberarnos a nosotros mismos es a través del poder del perdón. También podemos practicar la meditación para hallar la raíz de nuestros problemas, sentir paz interna y encontrar soluciones positivas. A no ser que queramos convertir el pasado en en futuro, tenemos que aprender a dejar pasar las cosas, a dejarlas fluir. No podemos alcanzar nuestro destino, si siempre estamos mirando hacia atrás. Una vez tengamos una mayor claridad de cuáles son tus metas o tu misión, entonces tenemos que pasar al siguiente paso y crear un plan de vida, tracemos el camino y pasemos …

Pasos para la transformación interna

Imagen
Son tres pasos, pero como son un poco largos, se los voy a entregar uno por día:  
1) resistir la tentación de culpar a otras personas cuando las cosas no nos van bien y cuidar cómo reaccionamos ante estas situaciones.
Tanto nuestra actitud, como nuestra reacción lo puedes elegir nosotros mismos. Es nuestra decisión y nosotros tenemos el control absoluto de nuestras emociones. Si reaccionamos con hostilidad y furia, recibiremos lo mismo, pero si reaccionamoss con amor y compasión nos sorprenderemos del resultado. Controlemos nuestras emociones y seamos los creadores de nuestra propia vida. Fijémonos en nuestros hábitos, cómo vivimos, cómo nos vemos a nosotros a mismos, nuestro trabajo, nuestros amigos, nuestra familia, para aprender más de nosotros y ver las cosas que queremos cambiar o mejorar. Cuando nos damos cuenta de las cosas que pasan en nuestra vida, tenemos la opción de transformar nuestra propia realidad si lo deseamos. Hasta mañana, cariños y sonrisas
Irene

Transformación interna

Imagen
A todos nos gustan las transformaciones de look, con el antes y el después de la transformación de las fotos y el cambio completo y para estar en consonancia con semana Santa, hoy hablaremos de transformación interna.
Existe otro tipo de transformación que es más poderosa y que puede cambiar completamente nuestras vidas: la transformación interna. Esta transformación que va desde adentro hacia fuera todo el mundo la puede llevar a cabo, pero para conseguir completarla con éxito necesitamos poner mucho de nuestra parte, pues en lugar de estar en las manos de un estilista o diseñador, esta transformación sólo está en nuetras manos. El secreto de este tipo de transformación radica en las decisiones que vamos a tomar y tener muy en cuenta todo lo que pensamos, cómo nos sentimos, de que manera actúamos y hasta cómo reaccionamos ante diferentes situaciones de la vida. Pero  aseguro que el resultado al final es más que sorprendente, pues cuando finalmente nos veamos en el espejo, descubriremos…

Diez pasos transformadores para ser más feliz

Imagen
De una larga lista de acciones sugeridas, decidimos destacar diez Pasos transformadores que se repiten una y otra vez.
-Vivir más en el presente, cultivando la conciencia plena, no siendo rehenes de lamentaciones pasadas o ansiedades futuras, sino conscientes del momento presente. ¿Qué veo? ¿Qué me rodea? -Ver lo bueno en otras personas. El criticismo constante puede ser destructivo y enfocarse en lo bueno es una clave en las relaciones, según el psicólogo John Gottman. -Agradecer por tres cosas buenas cada día, aunque a veces parezca un ejercicio difícil. La gratitud es poderosa y las personas más agradecidas son más saludables, según Acción para la Felicidad, que habla de valorar o 'ver con el corazón' a las personas en nuestra vida" (Richard Layard) -Contribuir como voluntario. Ayudar es bueno para la salud, de acuerdo al sitio, que también habla de pequeños gestos positivos o compasivos con uno mismo y los demás: una sonrisa, una palabra de aprecio. -Hacer algo nuevo, fuera…

La Autoestima

Imagen
A todos nos pueden haber inculcado algunas creencias negativas en nuestra mas tierna infancia  y que deben ser reemplazadas por otras nuevas y positivas. Entonces, si la autoestima la formamos nosotros con lo que pensamos sobre nosotros mismos, porque seguro que pensamos algunas cosas malas de nosotros mismos o criticarnos. No nada de eso. Se acabó, ahora, vamos a reconocer nuestra propia valía y a tratarnos como nos merecemos. Se nos ha dado el don de la vida como a un ser único e irreemplazable  No existe ni existirá nadie igual que nosotros. Vinimos con un propósito a este planeta y solo nosotros podremos realizarlo. La competición o comparación con otras personas están demás.
El amor siempre está dentro de nosotros, así que hasta que no lo encontremos dentro nuestro nos sentiremos insatisfechos. Mientras más cariñosos, comprensivos y pacientes seamos con nosotros, más adorables seremos para los demás también.
Hasta mañana, cariños y sonrisas
Irene

Seamos felices

Imagen
No tenemos que esperar a que algo bueno nos ocurra para ser felices. No necesitamos una razón. Todo lo que necesitamos es decidir sentirnos bien todos los días. Si estamos viendo algo divertido y nos reimos, en ese momento nos sentimos bien o nos sentimos mal? Miremos bien. Por un momento, cerremos los ojos y  sentémonos cómodamente, relajemos los hombros, extendamos los brazos como si fueramos a abrazar a alguien, realicemos una inspiración profunda y sonriamos. ¿Cómo se siente? Bien ¿verdad? Todo lo que hicimos fue realizar un simple ejercicio. Podemos hacer esto todos los días. Podemos realizar posturas, ejercicios o actividades que nos levanten el ánimo. Escucho a menudo decir, me sentiré bien cuando tenga esto o seré feliz cuando logre lo otro refiriéndose a cosas materiales. Pero eso no es del todo cierto. Tal vez podrían hacer nuestra vida mucho más cómoda pero no necesariamente feliz. La felicidad es algo que creamos desde el interior y puede ocurrir independientemente de nuestra…

Hoy puedo elegir...

Imagen
A raíz del Día Mundial de la Felicidad, encontré este poema que me pareció buenísimo y espero que lo desfruten:
Esta mañana desperté emocionado 
con todas las cosas que tengo que hacer 
antes que el reloj sonara. 

Tengo responsabilidades que cumplir hoy. Soy importante. 
Mi trabajo es escoger qué clase de día voy a tener. 

Hoy puedo quejarme porque el día esta lluvioso 
o puedo dar gracias a Dios porque las plantas están siendo regadas. 

Hoy me puedo sentir triste porque no tengo más dinero 
o puedo estar contento que mis finanzas me empujan 
a planear mis compras con inteligencia. 

Hoy puedo quejarme de mi salud 
o puedo regocijarme de que estoy vivo. 

Hoy puedo lamentarme de todo 
lo que mis padres no me dieron mientras estaba creciendo 
o puedo sentirme agradecido de que me permitieran haber nacido. 

Hoy puedo llorar porque las rosas tienen espinas 
o puedo celebrar que las espinas tienen rosas. 

Hoy puedo autocompadecerme por no tener muchos amigos 
o puedo emocionarme y embarcarme en la aventura de…

DESEO Y NECESIDAD

Imagen
Deciamos que el problema es que confundimos deseos con necesidades. Transformamos deseos en necesidades inventadas
Cada necesidad que nos creamos nos hace más débiles. Vamos poniéndonos más pesos y nuestra felicidad va siendo cada vez más difícil: tengo que tener un trabajo, tengo que tener novio/novia…Hay un cierto empuje social para imponernos necesidades. A veces nos transmiten creencias irracionales y nosotros nos las creemos. Tenemos que hacer un trabajo profundo, estar muy convencidos de nuestros trabajo y entonces ya se interioriza y ya no nos afecta lo que nos dicen Terribilizamos ¿por qué hemos nacido así o por qué nos hemos hecho así?.
Parece ser que nacemos con cierta predisposición pero también lo aprendemos. Influyen las dos cosas.
Mediante un trabajo psicológico podemos cambiar.
Es importante la educación. Los padres influyen mucho pero también las conclusiones a las que vamos llegando y la influencia social. Todo se puede cambiar mediante la autoeducación de los valores. N…

Creencias irracionales, deseos y necesidades

Imagen
Después del ejemplo de ayer, les contaré que otro tipo de creencia irracional muy extendida es la siguiente: “necesito a alguien que me quiera mucho”. Nadie necesita una pareja para ser feliz, está muy bien si la tienen, pero si no la tienen también puede estar muy bien. Y si estamos solos, se produce muchas veces “la depresión por abandono” y en esos casos, nosotros nos decimos en nuestro diálogo interno lo siguiente: “estoy solo, he perdido lo más importante, no voy a poder ser feliz”. Si nos decimos esto con mucha fuerza nos lo vamos a creer. Lo que tenemos que entender es que quedarse sin pareja es un triste, es malo,  pero no es terrible. Porque si nos decimos que es el fin del mundo y nos buscamos muchos argumentos al final nos lo vamos a creer. Sin pareja y sin hijos podemos tener una vida maravillosa. Hay que creerlo en profundidad Otro tipo de creencia irracional muy extendida es la siguiente “necesito un trabajo seguro para ser feliz" y esto no es cierto.
No tener trabaj…

Qué son las creencias irracionales y que daño provocan en nuestra vida

Imagen
El tema que tocábamos es como se pueden erradicar las ideas erróneas para ser más feliz. Veamos un ejemplo de lo que no se debe hacer: Un señor de Barcelona que se levanta por la mañana para ir a trabajar y se levanta tarde, coge su coche, hay muchísimo tráfico y se queda atascado. Pasan 5, 10, minutos de la hora de una reunión que tenía prevista en el trabajo y se va diciendo a si mismo: “Vaya asco de ciudad, que asco de tráfico, con los impuestos que pagamos y menuda ciudad que tenemos, nuestros políticos no hacen nada…”, a todo esto un conductor casi le pega con el auto y se pelea con él “pero que mal educado, donde iremos a parar, que mal que está la gente…”, llega al sitio de la reunión y no encuentra aparcamiento, da un montón de vueltas y no hay manera, y se vuelve a decir a si mismo “vaya un asco de ciudad, los políticos sólo hacen que sacarnos dinero y no solucionan nada…” . Al final desesperado lo deja en un sitio de carga y descarga pensando que con la duración que iba a tene…

Como erradicar las creencias irracionales para ser más felices

Imagen
Como deciamos ayer, todos terribilizamos con cosas muy poco importantes, como por ejemplo que se nos estropee la lavadora. Se nos rompe la lavadora y nosotros a nosotros mismos nos decimos: “vaya desastre, se me estropea todo, no lo puedo soportar…”, esto nos genera una emoción negativa, porque en función de cómo pensamos, así tenemos nuestras emociones. Cuando terribilizamos lo malo es que nos lo decimos con tanta fuerza que nos lo creemos. Lo malo es que cuando empezamos a terribilizar, terribilizamos con todo y a veces las cosas que nos ocurren son un poco malas pero no terribles. Quedarse tetraplégico, quedarse ciego, tener alguna grave enfermedad… son cosas más graves que romperse la lavadora, sin embargo si terribilizamos por todo, es como si tuviéramos una grave enfermedad cada día. Si en una adversidad nos decimos que es muy mala, estaremos mucho peor. Suele ocurrir que si empezamos a terribilizar, terribilizamos por todo. De creencias irracionales hay millones, pero todas se p…

Creencias irracionales. Como erradicarlas para ser más felices

Imagen
Hay que desprenderse de las creencias irracionales. Los seres humanos somos máquinas de evaluar lo que nos sucede. Mientras tomamos un café una parte de nuestro cerebro está evaluando como es ese café y estamos evaluando todo el tiempo. No podemos dejar de hacerlo. Incluso los monjes en su retiro continúan evaluando. El problema es que muchas veces cuando evaluamos lo hacemos mal y evaluamos muchas cosas de las que nos suceden como terribles, cuando no lo son. Cuando lo que nos sucede lo calificamos como terrible, nos estamos diciendo que si eso nos sucediera no lo podría soportar. En cambio si decimos que lo que nos sucede es genial, lo que nos estamos diciendo es que si nos pasase eso seguro que seríamos felices. Por ejemplo a veces calificamos como genial cosas como ganar la lotería, encontrar al hombre de mi vida… Dependiendo de cómo haga yo esta evaluación seré más o menos fuerte a nivel emocional. Si no evalúo bien me haré más débil a nivel emocional. Por ejemplo, una señora de un…

Cómo ser más felices

Imagen
Ustedes ya saben que existen tres elementos que conforman nuestro estado mental  o emocional en cada momento: 1. Conducta.
2. Emociones. 3. Pensamientos. Conducta, emociones y pensamientos actúan entre sí conformando mi estado emocional.
Si tenemos una conducta anormal por ejemplo estamos encerrados en una habitación durante 6 meses, eso afectará  nuestras emociones y nuestros pensamientos, estaremos apáticos, deprimidos… Y nuestras emociones también afectan sobre nuestras conductas y nuestros pensamientos. Si estamos tristes vamos a tener una conducta y unos pensamientos de acuerdo a esa trsiteza, vamos a decirnos cosas como: no valgo para nada… La parte de los pensamientos es la parte más importante.
Tenemos que trabajar nuestros pensamientos, nuestro diálogo interno, que es lo que nos hace fuertes o débiles, y nosotros muchas veces no tenemos esta percepción. Muchas veces decimos cosas como esta: “Pepe me pone los nervios de punta”. Esto no es verdad, Pepe hace algo, nosotros nos decimos …

Cómo ser más felices 2º parte

Imagen
Hablabamos de como los pensamientos nos pueden hacer débiles emocionalmente. 
A cada uno de los pensamientos que nos hacen débiles les llamamos creencias irracionales. Un ejemplo es un niño de 14 años que ha intentado suicidarse en diversas ocasiones. ¿Hay alguna razón?, Sí, no ha aprobado, por primera vez, 3 materias.
Y él niño explicaba “yo voy a un colegio muy bueno, han ido mis hermanos y mi padre. Yo siempre he aprobado. Además en este colegio hay una regla y es que al final del curso no se puede pasar al siguiente curso con más de dos asignaturas. Por lo tanto si esto ocurre tienes que repetir curso. Por lo tanto ya no sería no aprobar, sería el repetir curso ¿me entiendes?, eso sería terrible. Además en ese colegio sólo se puede repetir curso una vez, si no aprobara me expulsarían y sería insoportable, y si me expulsaran me daría tal trauma que no llegaría a la universidad. Sería el único de mi familia que no llegaría a la universidad y no podría soportarlo, sería el tonto y el m…

Qué es lo que nos puede hacer más felices?

Imagen
Este es un resumen de una conferencia de Rafael Santandreu,  psicólogo y autor del libro de no ficción más vendido en España en el 2012, "El arte de no amaragarse la vida" (me gustó el nombre): El dice que "Se puede aprender a ser más fuerte a nivel emocional. Ser fuerte a nivel emocional quiere decir que las emociones negativas nos afecten pero de manera mucho más controlada que cuando somos vulnerables. Es decir evitar que la tristeza se convierta en depresión, que la inquietud se convierta en ansiedad, que el enfado se convierta en rabia y en ira, que la vergüenza se convierta en timidez pronunciada. Porque si somos vulnerables a nivel emocional podemos vivir limitados. Las emociones negativas es normal tenerlas pero no nos tienen que impedir tener una vida plena. Hay que desprenderse de los temores absurdos. De esta manera aprendes a apreciar más las pequeñas cosas de tu vida, si estamos sosegados veremos cosas que antes no habíamos visto (el cielo, las caras de la g…