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QUÉ ES EL CRECIMIENTO PERSONAL?

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El crecimiento personal consiste en sacar el mayor partido a nuestros talentos y habilidades, utilizando todas tus capacidades, desarrollar tus potencialidades y seguir creciendo como persona. 
Las personas con puntuaciones altas en esta dimensión consideran que están en continuo crecimiento, están abiertas a las nuevas experiencias, desean desarrollar su potencial y habilidades, consideran que han ido mejorando con el tiempo y van cambiando de modos que reflejan un mayor autoconocimiento y efectividad. 
Quienes puntúan bajo tienen la sensación de estar atascados, no tienen una sensación de estar mejorando con el tiempo, se sienten aburridos, desmotivados y con poco interés en la vida, e incapaces de desarrollar nuevas actitudes, habilidades, creencias o comportamientos.
Qué este año que empieza realicemos un buen trabajo de crecimiento personal!
Cariños y sonrisas
Irene

TENER DOMINIO DEL ENTORNO

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Hace referencia al manejo de las exigencias y oportunidades de nuestro ambiente para satisfacer tus necesidades y capacidades.
Las personas con un alto dominio del entorno poseen una  mayor sensación de control sobre el mundo y se sienten capaces de influir en el ambiente que las rodea, hacen un uso efectivo de las oportunidades que les ofrece su entorno y son capaces de crear o escoger entornos que encajen con sus necesidades personales y valores.
Las personas con bajo domino del entorno tienen problemas para manejar los asuntos de la vida diaria, se sienten incapaces de mejorar o cambiar su entorno, no son conscientes de las oportunidades de su entorno ni las aprovechan y piensan que no tienen ningún control sobre su ambiente.
Tratemos de tener la suficiente serenidad para ver que es lo que nos está demandando o diciendo el ambiente que nos rodea
Cariños y sonrisas
Irene

PROPOSITO EN LA VIDA

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Qué es tener un propósito en la vida?
Es decir, que la vida tenga un sentido y un propósito. 
Las personas necesitan marcarse metas y definir una serie de objetivos que les permitan dotar a su vida de sentido. 
Quienes puntúan alto en esta dimensión persiguen metas, sueños u objetivos, tienen la sensación de que su vida se dirige a alguna parte, sienten que su presente y su pasado tienen significado, y mantienen creencias que dan sentido a su vida. 
Quienes puntúan bajo tienen la sensación de que la vida no tiene sentido, de que no van a ninguna parte, tienen pocas metas y no tienen creencias que aporten sentido a sus vidas.
Hoy puede ser el gran día para empezar a fijarse metas! 
Cariños y sonrisas
Irene








L

RELACIONES POSITIVAS PARA SENTIR BIENESTAR PSICOLOGICO

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Qué son las relaciones positivas? 
Consiste en tener relaciones de calidad con los demás, gente con la que se pueda contar, alguien a quien amar. 
De hecho, la pérdida de apoyo social y la soledad o aislamiento social aumentan la probabilidad de padecer una enfermedad y reducen la esperanza de vida. 
Las personas que puntúan alto en tener bienestar psicológico, tienen relaciones cálidas, satisfactorias y de confianza con los demás, se preocupan por el bienestar de los otros, son capaces de experimentar sentimientos de empatía, amor e intimidad con los demás y entienden el dar y recibir que implican las relaciones. 
Las personas que puntúan bajo tienen pocas relaciones cercanas, les resulta difícil ser cálidos, abiertos o preocuparse por los demás, están aislados o frustrados en sus relaciones y no están dispuestos a tener compromisos o vínculos importantes con los demás.
Por lo tanto preocupense por cultivas las relaciones positivas!
Cariños y sonrisas
Irene


AUTOACEPTACIÓN

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Es una de las características principales del funcionamiento positivo y del bienestar psicológico.
Las personas con una alta autoaceptación tienen una actitud positiva hacia sí mismas, aceptan los diversos aspectos de su personalidad, incluyendo los negativos, y se sienten bien respecto a su pasado.
Las personas con baja autoaceptación se sienten insatisfechas contigo mismas y decepcionadas con su pasado, tienen problemas con ciertas características que poseen y desearían se diferentes a como son.
Basta de autocríticas! Véanse como las personas únicas y maravillosas que son!
Que sea el propósito del año que esta por empezar: aceptarse y quererse más
Cariños y sonrisas
Irene

BIENESTAR PSICOLÓGICO ¿QUÉ ES ESO?

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El bienestar psicológico es un concepto amplio que incluye elementos sociales, subjetivos y psicológicos, así como comportamientos relacionados con la salud en general que llevan a las personas a funcionar de un modo positivo.
Está muy relacionado con cómo la gente lucha en su día a día afrontando los desafíos que se van encontrando en sus vidas, ideando modos de manejarlos, aprendiendo de ellos y profundizando su sensación de sentido de la vida. La psicóloga Carol Ryff, profesora en la Pennsylvania State University desarrolló un modelo de bienestar psicológico formado por seis dimensiones, así como una escala para medirlas: 1. autoaceptación 2. Relaciones positivas 3. Propósito en la vida 4. Crecimiento personal 5. Autonomía 6. Dominio del entorno Ya iremos, día a día explicando cada uno de ellos Cariños y sonrisas Irene

LA FELICIDAD ES CONTAGIOSA

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La felicidad resulta contagiosa: Según una publicación del British Medical Journal, se identificó que cuando alguien sonríe en medio de un grupo de personas, el sentimiento de felicidad se “contagia” a dos personas más y así sucesivamente.
Un seguimiento de 20 años  evidenció que la felicidad es contagiosa 
Si somos más felices, podemos transmitir y beneficiar a nuestra pareja, familia, amigos, compañeros de trabajo y a toda nuestra comunidad (Lyubomirsky, 2008). 
Esta investigación concluye  que la posibilidad de contagiar y propagar la felicidad, se extiende hasta 3 grados de relación, es decir, podemos promover y aportar a la felicidad inclusive de los amigos de mis mejores amigos. Las personas que están rodeadas de muchas personas felices, tienen más probabilidades de ser felices en el futuro, es decir, definitivamente la felicidad trae suerte
Cuando nuestros hijos nos ven felices, contactados emocionalmente y considerando a los otros, ellos aprenden por imitación a desarrollar emoc…

LA SONRISA

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Las sonrisas ejercen poderes subliminales: Las sonrisas pueden desarrollar potentes cargas emocionales.
En un experimento que se hizo en una Universidad de Estados Unidos se percibió en un grupo de sujetos que se les mostró caras sonrientes por sólo 4 milésimas de segundo (un destello muy rápido) en medio de otras imágenes. 
Mientras a otro grupo de individuos se les exhibió el mismo material, pero sin los “flashes” de sonrisas. 
En el primer, el grupo resalta el interés por las personas y el otro grupo se ve que no lo aprecian tanto.
O sea que solo la sonrisa despierta interés, ganas de conocer al otro, solidaridad:
Sonrían más! Es el pedido de hoy
Cariños y sonrisas
Irene


EL PODER DE NUESTRA SONRISA

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Los diferentes aspectos que envuelven la sonrisa y su relación con la felicidad son analizados por la doctora Marianne LaFrance de la Universidad de Yale:
Las personas con sonrisas desbordantes tienen una vida más prolongada: 
Un estudio a 230 imágenes de jugadores de fútbol, halló que en promedio, quienes sonreían siempre vivían 4,9 años más que los que mostraban una sonrisa parcial y 7 años más que aquellos que no exhibían ninguna sonrisa. 
Siempre, acuérdense que las sonrisas son reflejos de sentimientos positivos que pueden fomentar el bienestar. 
cariños y sonrisas
Irene



SEAMOS AGRADECIDOS SIEMPRE

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Seamos agradecidos, siempre.
independientemente de  nuestras circunstancias, siempre seamos agradecido. Recordemos, no siempre se trata de encontrar todas las respuestas a nuestros problemas. No siempre podemos tener una visión completa de todo en la vida.
Seamos agradecidos, ya que siempre hay algo bueno dentro de lo malo.
Y al estar agradecidos, permitiremos que las respuestas finalmente nos encuentren.
Y elijamos ser felices, debido a que siempre tenemos la opción de elegir serlo
Cariños y sonrisas
Irene

HAGAMOS DE NUESTROS DEFECTOS NUESTRA FUERZA

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En lugar de tratar de esconderse del mundo, cuando algo de nosotros no nos gusta, hay que adueñarse de aquello que vemos como un defecto, convirtiéndolo en nuestro rasgo característico.
Hay que enfrentar nuestros propios demonios.
Sólo enfrentando a nuestros demonios podemos impedir que tengan poder sobre nosotros
Pongamos la cabeza en alto, sonriamos, y pasemos a lo positivo.
Porque así es como los ganadores se mueven.
Cariños y sonrisas
Irene

LA FAMILIA COMO APOYO

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La familia es nuestra fuente más confiable de apoyo en cualquier situación, porque el amor de la familia es incondicional.
Es tan importante que es hasta una barrera para enfermarnos porque una buena relación familiar aumenta las defensas.
Una buena relación familiar, también, prepara a los niños para la vida social, ya es nuestro primer contacto con el mundo.Los padres juegan un papel excepcionalmente importante en ayudar a su hijo a construir una base sólida de seguridad y amor. Esto apoyará al niño por el resto de su vida.
Y muchos otros beneficios que no enumerare, pero que están. Pero, si quiero decirles que aprovechen estas fiestas para acercarse a la familia. que si hay un distanciamiento aprovechen para acercarse. Y si todo esta bien aprovechen de apapacharse, decirse cosas lindas y en especial, cuanto se quieren.
Cariños y sonrisas
Irene

NO TENGAMOS MIEDO DE SOÑAR

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No tengamos miedo de tener metas y sueños.
Incluso en la cara de los que no creen en nosotros, no dejemos de soñar.
No  hay dejar de perseguir los sueños, aun  en medio de todas las situaciones difíciles que se encuentran a lo largo del camino.
En cambio, hay que establecer  nuestras metas con fe.
Seguir adelante, perseverar y  eso nos va a llevar a donde queremos estar.
Fuerza y adelante!
Cariños y sonrisas
Irene


SIEMPRE HAY UN PROPÓSITO EN LOS ESCOLLOS DEL CAMINO DE LA VIDA

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Las luchas de la vida son necesarias para el crecimiento. Siempre hay un propósito en los problemas de la vida. 
Sin ellos, seguimos igual. 
Sin ellos, no podemos crecer para convertirnos en la persona que estamos destinados a ser. 
Las luchas no sólo nos hacen ser personas más fuertes, mejores y más sabias, sino que también nos permiten aprender más sobre nosotros mismos y nuestro propósito en la vida.
Ah!!!! y de lo que no hay que olvidarse es que la confianza es algo frágil.
Todo lo que se necesita es un solo momento en el tiempo, o una sola palabra, para destruir lo que llevó una vida construir.
Cariños y sonrisas
Irene

NUESTROS LOGROS SON LA MEJOR RESPUESTA

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Hagamos que la falta de amor de los que no nos quieren o nos tienen envidia,  nos empuje a ir más allá, en lugar de derribarnos.
Hagamos de esa fuerza negativa se convierta  nuestros peldaños hacia el logro de algo más grande.
Esta será la mejor  respuesta que podemos dar, demostrando a la gente que están equivocados acerca de nosotros y que somos mejor de lo que nunca pudieron imaginar.
Y para eso hay que cultivar la autoestima sana y el autoconocimiento para que no nos voltee y nos haga más fuertes y más sabios
Cariños y sonrisas
Irene

NUNCA DEJEMOS QUE OTROS NOS DIGAN HASTA DONDE PODEMOS LLEGAR

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No creamos cuando la gente nos dice que nunca vamos a lograr algo grande en la vida, o que somos mediocres o simplemente debemos permanecer igual que todos los demás. 
No dejemos que nos definan a nosotros, nuestra vida o nuestro futuro. 
No permitamos que la sociedad o las personas nos restrinjan con sus definiciones de lo que es bello y lo que no lo es, y lo que es el éxito y lo que no lo es. 
En efecto, la belleza no sólo es definida por la apariencia exterior, sino también por el carácter de una persona. 
El éxito no se trata de impresionar y agradar a todos, sino de establecer nuestros propios objetivos y alcanzarlos en nuestro propio tiempo.
Cariños y sonrisas
Irene

NO PERDER EL CONTROL CUANDO UNO SE ENOJA

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Es inútil combatir el fuego con fuego.
Cuando estamos ofendido, es instintivo querer pelear de vuelta con ira, querer hacer que las personas responsables se sienten mal también. 
Sin embargo, esto sólo añade más energía negativa a la situación, lo que es peor. 
Cuando perdemos el control del enojo y esa energía se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el trabajo, en las relaciones personales y en la calidad general de vida. Puede hacerlo sentir como si estuviera a merced de una emoción impredecible y poderosa.
Hay que calmarse interiormente. 
Esto significa no sólo controlar su conducta externa sino también controlar sus respuestas internas, siguiendo los pasos para reducir su ritmo cardíaco, calmarse y dejar que los sentimientos pasen.
Pensemos dos veces antes de actuar. No perdamos el control.
Respire hondo, piense y tranquilízece
Cariños y sonrisas
Irene

LAS 4 LEYES ESPIRITUALES DE LA INDIA

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1) "La persona que llega es la persona correcta":
“La persona que llega es la persona correcta”, es decir que nadie llega a nuestras vidas por casualidad, todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar en cada situación.
2) "Lo que sucede, es la única cosa que podía haber sucedido"
Nada, pero nada, absolutamente nada de lo que nos sucede en nuestras vidas podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante.
No existe el: “si hubiera hecho tal cosa…hubiera sucedido tal otra…”. 
No. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así para que aprendamos esa lección y sigamos adelante.
Todas y cada una de las situaciones que nos suceden en nuestras vidas son perfectas, aunque nuestra mente y nuestro ego se resistan y no quieran aceptarlo.
3) "En cualquier momento que comience, es el momento correcto"
Todo comienza en el momento indicado, ni antes, ni…

EL MANDATO DEL DÍA: SONREIR

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Esta mañana, con la primera persona que interactuemos, sonriamos.
No es necesario hablar, sólo desplegar esa sonrisa que provoca un cambio de humor en aquel que nos mira.
Pensemos en los momentos de niñez donde sonreíamos todo el tiempo, había emoción y alegría implícita en cada acción.
Así, tómense un momento de silencio durante el día y repitamos en nuestra mente esa imagen para que, al abrir nuestros ojos, tengamos una actitud positiva, llena de alegría.
Sin importar nuestra edad, sonriamos, armonicemos el momento y la situación que estamos realizando, mejorará  el ambiente, incrementará nuestra energía y lograremos todo lo que nos propongamos con el simple hecho de desplegar una sonrisa.
Además, hasta mejorará nuestro estado físico, porque al sonreír el cerebro dará la orden de producir endorfinas y eso nos hará sentir mejor. 
Cariños y sonrisas
Irene

SEGUIR SONRIENDO

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Cuando hay una reunión con amigos siempre hay de por medio recuerdos de momentos vividos.
Y donde frecuentemente va implícito algo cómico, por tanto, el despliegue de sonrisas no se hace esperar y eso provoca un ambiente lleno de alegría, sencillez y relajación.
Y esto debemos aplicarlo todos los días
Recordemos la última ocasión en que sonreímos, fue por algo bueno, gracioso, una situación que nos hizo imaginar o sentir positividad.
Ahora es el momento de cambiar ese hábito momentáneo, hacerlo una constante en nuestra vida.
Desde el momento en que despertemos y nos vemos al espejo, sonriamos, simplemente por el placer de estar vivos y tener un nuevo día.
Podemos respirar, admirar nuestro alrededor y provocar que ese día marche de manera maravillosa.
tenemos que sonreír para que la vida nos sonría!
Cariños y sonrisas

EJERCITAR LA SONRISA EN EL TRANSCURRIR DIARIO

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Diariamente estamos involucrados en situaciones donde tenemos que comunicarnos, en la calle, en el transporte, en un restaurante, en la escuela, en instituciones, centros comerciales, eventos y tantas situaciones donde se interactúa con diversas personalidades. 
Sin embargo, en muy pocas ocasiones se ve sonreír a los que están alrededor.
Al caminar se ven rostros pensativos. Si se pone atención, nadie sonríe. 
Cuando todo va mal no parece haber motivos para hacerlo, sin embargo, al sonreír, se provoca que la mente trabaje de manera positiva, y se logra un cambio momentáneo, que puede convertirse en permanente.
Se ha comprobado que el utilizar una sonrisa en la actividad laboral y social, puede provocar una atmósfera de tranquilidad, dando armonía a las situaciones en que se ven involucradas diferentes personalidades
Existen empresas que basan su éxito en este principio.
La sonrisa es un medio de comunicación
Sonriamos para vernos y sentirnos mejor
Cariños y sonrisas
Irene

EL SECRETO DE LA FELICIDAD

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Esto salió en  el diario La Nación, de Buenos Aires, el Miércoles 1 de diciembre de 2010: Que el dinero (a veces) no hace la felicidad es una verdad de Perogrullo. 
Sin embargo, a partir de la constatación de que el crecimiento del PBI de un país no siempre basta para que sus habitantes gocen de "una vida color de rosa", parece que los economistas y los investigadores sociales están redescubriendo la sabiduría de las abuelas: la felicidad es cada vez más importante. 
Hoy se habla de la "política de la felicidad", de la "economía de la felicidad" y hasta de la "ciencia de la felicidad" (una revista muy seria, el Journal of Happiness Studies, publica investigaciones sobre la materia). 
De hecho, Bélgica, Gran Bretaña y Francia quieren evaluar la "satisfacción" de sus ciudadanos... El problema, por supuesto, es que deben existir tantas definiciones de la felicidad como seres humanos hay sobre el planeta, de lo que se desprende que esta maravi…

LA LUZ DE LA SONRISA

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La sonrisa es un manual para vivir feliz: todo lo soluciona, además de ser una gran ayuda para nuestra salud.
Descubramos cómo utilizarla y cambiemos el ambiente que nos rodea. 
¿nos miramos hoy al espejo? ¿Acaso al contemplar nuestro rostro sonreimos?
Desde muy pequeños descubrimos la sonrisa, ese diamante corporal que tenemos, que no cuesta nada y que armoniza el ambiente en un instante, que queda en la memoria de quien lo observa; pero que con el paso del tiempo se borra de nuestro rostro y se hace cada vez menos frecuente.
No sólo es una expresión facial mecánica, el sonreír genera una sensación de felicidad y armonía, que es aportada por las endorfinas producidas por nuestro cerebro, que nos acarrean una sensación de bienestar que se manifiesta en el momento en que se despliega esa sonrisa.
Estos pequeños transmisores de felicidad pueden estimularse mediante distintos ejercicios, tanto físicos, como a nivel emocional. Sin embargo, la manera más sencilla de producirlos es mediante la s…

LA COMUNICACIÓN ES LA BASE DEL EQUILIBRIO EMOCIONAL

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Resulta imprescindible saber comunicarnos, entendernos y comprendernos los unos a los otros. 
Una buena o mala comunicación puede marcar la diferencia entre tener una vida feliz o tenerla llena de problemas. 
Para que la comunicación sea efectiva y emocionalmente sana, partiremos de las siguientes premisas: 

Tendremos la actitud adecuada para dialogar, nos centraremos en un tema en concreto, escucharemos con atención, nos expresaremos de forma clara y directa, diremos lo que pensamos y sentimos, aceptaremos la opinión del otro, no daremos nada por supuesto, preguntaremos, seremos coherentes con lo que decimos y lo que expresamos de una manera no verbal.Cariños y sonrisasIrene

Críticas, ¿constructivas o destructivas?

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Lo que distinguirá que una crítica sea nominada de constructiva o destructiva será la intención con la que se dice, las palabras que se escogen y la manera de decirla.
«Pero por muy destructiva que sea la crítica, si no se le da importancia, no se vivirá como una ofensa». 
«Asimismo, cuando seamos nosotros los que formulemos la crítica, no debemos ser apresurados a la hora de opinar, antes de formularla primero debemos dejar claro el cariño con la cual la hacemos, basarla en el respeto, y expresarla en el momento adecuado… además de ser conscientes de que el otro tiene derecho a réplica», recuerda.
Siempre, la crítica debe ser hecha a solas, no delante de todo el mundo, además de tener claro que estamos haciendo una crítica constructiva y que no enmascara un enojo o una ofensa
Cariños y sonrisas
Irene

ACEPTACIÓN, PERO, NO NECESARIAMENTE OLVIDO

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No se olvida, se supera. 
«Superamos relaciones, miedos, malestares, frustraciones, pérdidas y heridas emocionales. Eso sí, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional y pensar constantemente en borrar nuestros recuerdos negativos no hará más que hacerlos más conscientes», afirma. Por eso para que un malestar se supere no podemos negar que exista, necesitamos admitirlo para cambiarlo», añade.
Estar pensando todo el tiempo en lo que nos hizo mal, no hace otra cosa que revivirlo. Y pensar todo el tiempo en que hay que olvidar nos hace difícil el superarlo. 
Cariños y sonrisas
Irene

QUEREMOS, PODEMOS Y NOS LO MERECEMOS

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«Tenemos que tener claro que lo que nos define no son las opiniones positivas que los demás puedan tener o las críticas a las que nos veamos expuestos, sino la valoración que hacemos de nosotros mismos. Es decir, de la autoestima»
Y qué es la Autoestima? el camino al bienestar. 
Para hacer que mejore, la recomendación es que «nos aceptemos, tengamos confianza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamos autosuficientes emocionales, aprendamos a poner límites, realicemos autocrítica constructiva.
Saber que somos los únicos responsables de lo que nos pasa, nos dediquemos un momento al día solo para nosotros, y apostemos por el sentido del humor, entre otras muchas cosas que podemos hacer».
Es tan importante saber reírse de nosotros mismos y no ser necios!
Cariños y sonrisas
Irene

VOLUNTAD PARA ACTUAR Y SALIR DE LA ZONA DE CONFORT

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Voluntad sin acción es nada.
Cuando nos sentimos decaídos, lo primero que perdemos es la voluntad. «Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir si realizar un determinado acto o no, ¿por qué escoger quedarse en la oscuridad pudiendo ver la luz?»
Para tener una buena predisposición a la acción voluntaria  hay que ser receptivo, priorizar los pasos, visualizar positivamente aquello que queremos que suceda…
Y además, hay que salir de la zona de confort, definiendo zona de confort como todo aquello que nos rodea y con lo que nos sentimos cómodos. 
¿Qué hacer para salir de la zona de confort? 
Se aconseja al respecto explorar nuevos horizontes y dejar que la vida nos sorprenda. «Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos mundos y buscar oportunidades que nos aporten nueva sabiduría. Cuando decidimos explorar más allá de los límites que nos autoimpusimos empezamos a entrar en lo que se conoce como la "zona de aprendizaje"».
Cariños y sonrisas
Irene

LA ACTITUD DETERMINA NUESTRO ÁNIMO

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La actitud determina el estado de ánimo. 
¿Alguna vez han tenido la sensación de vivir un día pésimo desde que nos levantamos hasta que nos acostamos? 
O, por el contrario, ¿no no les ha pasado que de repente sienten que nos comemos el mundo y que todo lo que acontece a nuestro alrededor parece estar en sincronía con nosotros? 
«Lo que determina uno u otro es la actitud con la que nos enfrentamos a él».
«El mundo según lo vemos no es más que un reflejo de nuestro estado interior: cuanto más optimistas seamos a la hora de interpretar lo que nos pasa, mejor valoración haremos de nosotros mismos (autoestima) y mejor adaptación al medio tendremos. 
Por tanto, toda actitud positiva comienza por tener una autoestima saludable»
Acuérdense de lo que siempre digo, parafraseando a Epicteto: No es el hecho lo que altera al hombre, si no la interpretación que el hombre hace de ese hecho.
Por lo tanto tratemos de interpretar nuestro acontecer diario en la forma más positiva posible y eso nos ayudará a vi…

OTRA FORMA DE BASURA EMOCIONAL: ACUMULAR FRUSTRACIONES

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Crearnos demasiadas expectativas  hace que acumulemos frustraciones. pero, eso no quiere decir que no nos pongamos metas altas,
Si no, que tendemos a fijarnos demasiado en lo que consideramos que nos hace falta, y esto nos dificulta poner atención en lo que somos, sentimos y pensamos en nuestro día a día.
No podemos saber lo que va pasar de aquí a cinco años, pero sí podemos gestionar adónde queremos llegar dando pequeños pasos desde el hoy.
 «La mejor manera de no excedernos en nuestras expectativas será establecer pocas y a corto plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos confianza»
Hasta mañana
Cariños y sonrisas
Irene



BASURA EMOCIONAL

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A lo largo de la vida acumulamos sentimientos negativos relativos a acontecimientos pasados. Debido a esto, quedan resentimientos, tristezas, miedos y enojos, respecto de experiencias desagradables. 
Pero ¿Qué se puede hacer para eliminar toda esa basura emocional?
Vamos a conversar sobre 10 técnicas escritas por la psicóloga Ciara Molina.
En principio, tener pensamientos positivos o negativos, nosotros elegimos.
Los pensamientos negativos generan una enorme cantidad de malestar, y su manifestación común es la ansiedad. 
Los positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a nivel emocional. Así, con afirmaciones positivas, lograremos modificar el pensamiento a través del uso del lenguaje.
Se trata, de que nos creamos lo que "debemos" decimos, que no solo que nos quedemos con las palabras: "me quiero", "me valoro", "soy capaz"… si no que las incorporemos y las creamos.
Hay que animarse a potenciar aquello que queremos atraer y nuestro pensamiento abrir…

DEJAR LA CULPA ATRÁS, ACEPTAR EL ERROR Y SEGUIR ADELANTE

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A veces, por mucho que intentemos reparar el daño causado, no es posible hacerlo. 
Por ejemplo, nuestra relación con un amigo puede enfriarse mucho porque piensa que le hemos fallado a causa algo que hemos hecho. 
Si, después intentar reparar el daño causado y hacer todo lo que está en nuestra mano para enmendarlo, nos damos cuenta de que no es posible, entonces es el momento de aceptarlo y seguir adelante. 
Dado que ninguna persona es perfecta, es normal que a veces cometamos errores y, como consecuencia, podemos perder algo o a alguien que es importante para nosotros. 
En este punto tan solo podemos aceptarlo y aprender la lección para que no se repita en el futuro con otra persona. En definitiva, si la usamos bien, hacerse responsable de nuestros errores,  puede ser una emoción valiosa que nos ayuda a conocernos mejor, enmendar los errores, aprender nuevos comportamientos, hacer cambios positivos en nuestra vida y mejorar las relaciones con los demás. 
Mal utilizada solo nos lleva al aut…

PARA NO TENER CULPA HAY QUE CORREGIR NUESTROS ERRORES

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Si realmente hsemos hecho algo mal y, por ejemplo, hemos causado un daño a una persona, entonces el mejor modo de lidiar con la culpa consiste en hacer algo para enmendar nuestro error.
Por ejemplo, podemos pedir perdón a esa persona, pagarle algún posible daño material causado, invitarle a comer como un modo de compensar, ofrecerte a hacer algo por ella, etc. A veces, la culpa nos está indicando que es necesario que hagamos algún cambio!
Si trabajamos durante tantas horas que no tenemos tiempo para estar con nuestra pareja o hijos y nos sentsimos culpable por ello, puede que necesitemos buscar un modo de compensarles. Por ejemplo, podemos proponerles hacer algo divertido juntos los fines de semana (como ir a algún lugar especial) y reservar para ellos el sábado o domingo sin excepción y sin teléfono móvil. Es decir, la culpa implica a menudo poner en marcha nuestro cerebro para buscar soluciones que compensen el mal que hemos podido causar a otros o para cambiar conductas, hábitos o in…

CUANDO LA CULPA ES POR ALO QUE NO CUMPLIMOS

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En algunos casos, las personas se sienten culpables por hacer cosas que se habían prohibido a sí mismas o por no actuar de acuerdo a los estándares que habían establecido.
Por ejemplo, podemos sentirnos culpables por cumplir  la dieta y comernos un dulce, o por no hacer un trabajo absolutamente perfecto.
Obviamente, si queremos mantener esa dieta o hacer nuestro trabajo lo mejor posible, la culpa puede servirnos de ayuda y puede ser positiva, siempre y cuando la manejemos correctamente cuando aparezca.
En estos casos, el mejor modo de manejarla consiste en considerarla una señal de aviso que nos da información que podemos utilizar para mejorar.
Por ejemplo, tras sentirnos culpables por comernos el dulce podemos pensar: “Está claro que si voy a un lugar donde hay dulces me cuesta bastante contenerme, así que la próxima vez me mentalizaré mejor o recurriré a alguna estrategia que me ayude, como beber agua, etc. Además, puedo tratar de evitar estos lugares en la medida de lo posible, ped…

La culpa. Cómo perdonarnos a nosotros mismos

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La culpa es una emoción que sirve para indicarnos que hemos hecho algo mal o algo que no deberíamos haber hecho. El malestar emocional que nos genera la culpa nos empuja a hacer algo para evitarla y a modificar nuestro comportamiento. Qué podemos hacer cuando nos sentimos culpable? 1. Analizar el motivo de ese sentimiento. A veces, las personas se sienten culpables sin motivo. Por ejemplo, si una persona nos pide que hagas algo por ella y nos negamos porque consideramos que es una petición poco razonable o que nos perjudica de algún modo, podemos sentirnos culpables incluso aunque no haya ningún motivo para ello. 
Por tanto, preguntémonos, en primer lugar, si realmente tenemos motivos para sentirnos culpables, si de verdad hemos hecho algo mal o si tan solo estamos haciendo valer nuestros derechos, expresando opinión o preferencia, negándonos a hacer algo que no deseamos hacer, etc. 
Todas estas son cosas a las que tenemos derecho y es posible que tengamos que recordar cuáles son nuestros…

¿QUÉ SIGNIFICA TENERNOS RESPETO?

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Conseguir que nos respeten es un derecho y tenemos que hacerlo valer. 
Una persona respetada se siente a gusto y cómoda en los grupos sociales con los que se relaciona. También piensa que sus opiniones son importantes y las emite sin miedo a la crítica ni al rechazo. 
Es capaz de defenderse cuando identifica que le atacan, porque su dignidad es más importante que evitar un conflicto con alguien que se está pasando de la raya.
Valora su bienestar y su paz interior, y ambas pasan por concebirse como una persona digna de respeto y del buen trato de los demás. 
Una persona que se respeta vive en equilibrio, con su tiempo, sus obligaciones, su trabajo y su ocio. Hacerse respetar es parte del camino para valorarse y ser feliz. No perdamos la oportunidad de serlo.
Cariños y sonrisas
Irene

¿Te has preguntado si eres feliz?

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Aparentemente es muy difícil encontrar la felicidad, en principio porque no la asumimos como un estado permanente de vida, sinoque la entendemos como una emoción pasajera que muchas veces, si no es que siempre, habita fuera de nosotros mismos y culpamos a nuestro entorno de lo que nos sucede o no y nos hace infelices. Si a esto le sumamos que por cuestiones culturales aceptamos que el sufrimiento es un precio a pagar en la vida, entonces veremos la felicidad como algo distante y ajeno a nosotros.  
Presentamos cuatro puntos para acercarnos la felicidad. 1. Detengámonos por un momento a reflexionar y asumir que la felicidad viene desde adentro, que puede ser algo permanente en nuestra vida, a pesar de las emociones que sintamos; si comprendiéramos que todo lo que nos rodea, bueno o malo, es responsabilidad de cada uno de nuestros actos, automáticamente nuestro entorno cambiaría. 2. Que no nos afecte lo que sucede a nuestro alrededor, busquemos en nuestro interior la felicidad; si bien la v…

4 Elementos que precipitan una mala decisión

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Todos tomamos decisiones con frecuencia, unas más trascendentes que otras. Y esas decisiones tienen consecuencias, que unas veces son favorables y otras no. Partiendo de ahí, vamos a detenernos en cuatro “trampas” que, a veces, pueden empujarnos a tomar alguna decisión inconveniente. 1. Creencias arraigadas Si partimos de premisas erróneas lo más probable es que tomemos la decisión equivocada. Por ejemplo, cuando alguien no se arriesga a involucrarse en una relación porque cree que no merece ser amado o cuando alguien se conforma con un trabajo que no le gusta, porque cree que no merece algo mejor. Esas creencias son un auto-sabotaje y nos separan de lo que quizás podría haber sido una buena decisión. Ser conscientes de que nos están influyendo es el primer paso para dejarlas atrás. 2. Incertidumbre La incertidumbre causa ansiedad, por la falta de control que se experimenta. Es una situación realmente incómoda, muy estresante. Esto hace que, a veces, con tal de librarnos de esas sensaciones, …

7 COSAS POR LAS QUE NUNCA HAY QUE PEDIR PERDÓN

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1. Ir a dormir temprano
Hay días en que no queremos salir o seguir viendo una película, porque simplemente necesitamos dormir. Esto no tiene nada de malo, ya que en épocas como la actual, donde la mayoría lleva vidas aceleradas, descansar resulta vital para nuestra salud, y existen cientos de investigaciones que así lo demuestran. Es necesario aprovechar cada momento que tengamos para poder tener un momento de tranquilidad y sueño.  
2. Decir no
En la vida a veces es necesario decir que no a algunas cosas que podrían hacernos mal, como por ejemplo, cargar con demasiado trabajo o  aceptar demasiadas responsabilidades. 
La experta en liderazgo, Lisa Earle McLeod, señala que para poder llevar una vida menos caótica, debemos centrarnos en una cosa a la vez,  y tomarnos el tiempo para decidir cuáles son las cosas que podemos o no manejar. 
3. Tomar vacaciones
Por lo general los trabajadores retrasan sus vacaciones en orden de poder acomodarse a las necesidades de su trabajo. Según explica el art…

UN "SER DE PAZ"

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Nuestras acciones son el espejo de nuestros pensamientos y de nuestras emociones. Podemos esconder tus pensamientos, pero no podemos esconder nuestras acciones.
Tengamos pensamientos elevados y nuestras acciones se harán elevadas.
La fe firme en nuestros objetivos y la confianza en nosotros mismos determina nuestro destino. Asegurémonos de no olvidar los objetivos, no permitamos que aparezcan las dudas, y en lugar de ver problemas, tan solo veremos posibilidades.
Autocontrol no es reprimir las emociones, o soportar la presión de las circunstancias. Autocontrol es comprender que somos los creadores de nuestros propios pensamientos y sentimientos, que podemos ser creativo y encontrar nuevas respuestas. Esto nos ayuda a mantener la calma y la serenidad.
Toda nuestra búsqueda termina cuando nos encontramos a nosotros mismos.
Nuestra vida se llena de paz cuando descubrimos que tan sólo tenemos que ser nosotros mismos. Ser lo que siempre hemos sido: un "Ser de Paz."
Cariños y sonrisas

PREOCUPACIONES: ADIÓS!

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Las preocupaciones son una ilusión. Nos hacen vivir en el futuro creyendo que estamos ocupado, cuando en realidad nos alejan del presente. Las preocupaciones son una excusa para dejar de hacer lo que de verdad tenemos que hacer.
La persona reactiva, da la sensación de estar muy ocupada, manifiesta su preocupación a los demás, pero lo cierto es que con todas sus preocupaciones no consigue resolver ninguno de sus problemas.
La persona proactiva enfoca toda su atención en el presente, actúa con iniciativa.Sabe que permaneciendo tranquila y libre de preocupaciones es mucho más efectiva.
Hay que estar en el presente, porque es lo único que existe;
Acuérdense lo que repito siempre: el pasado, ya pasó, no existe (salvo para pedir perdón o perdonarse a si mismo), el futuro es una invención: Entonces, lo único que nos queda es el presente, que como bien dice su nombre: es un presente, es un regalo!
Cariños y sonrisas
Irene

PERDONAR

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Saber perdonar y olvidar es una muestra de amor.
Muchos viven esclavizados por el pasado.
La situación ya pasó, dejó de existir, pero sigue viva en sus mentes.
Abramos nuestro corazón, seamos generosos, liberémonos de ese pesar, perdonemos y olvidemos.
Esto nos permitirá vivir cada momento presente en paz.
Para mantenernos contentos en cada situación, recordemos aquello que nos ha provocado entusiasmo, aquello por lo que ha valido la pena vivir.
Olvidemos lo viejo, lo que no tiene valor, lo que nos ha robado la ilusión.
Hay que crecer y avanzar en la vida, gracias a lo que nos motiva y nos ilusiona
Adelante!!
Cariños y sonrisas
Irene

MANTENER EL CONTROL Y NO REACCIONAR APRESURADAMENTE

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No es bueno que cualquiera nos controle. Hay que conservar los  impulsos junto a la prudencia.
Aunque así lo parezca, nadie tiene el poder para ofendernos.
El problema no está en lo que nos acontece.Está en lo que pensamos acerca de lo que nos acontece.
Un grito, un desplante o una ofensa, surgen de la debilidad del agresor.
Miremos su angustia, su soledad, su miedo, su vacío. Miremos su tristeza, su dolor, su frustración y su envidia. Entonces podremos hacernos inmune a sus agravios. Quien parece presionarnos y agredirnos, solo nos toma como excusa para equilibrar su miedo.
El trueno estalla únicamente para expresarse porque no conoce otro modo.Y aunque muchos se asustan, él no desea aterrorizarles. Solo quiere ser escuchado.
No reaccionemos. Mantengamos el control .No cedamos fácilmente a las provocaciones.
Quien nos presiona no desea dañarnos sino, solamente sentirse mejor.
Aprendamos a comprender las motivaciones de las personas.
Aprendamos a dirigir nuestras emociones. Manejemos n…

LLEVARSE BIEN CON LOS DEMAS

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Existen personas a las cuales les cuesta muchísimo llevarse bien con el resto de la gente. Esto, en gran parte, se debe a su poca capacidad de tolerancia y también a estar siempre pendiente para discutir o repartir chismes, entre otras cosas. El hablar de más suele traer problemas a la gente y herir susceptibilidades, por lo cual, para llevarse bien con las personas hacen falta ajustar algunas cuestiones
No es nada fácil llevarse bien con la gente. Tampoco es totalmente necesario que se lleven bien con todo el mundo. Uno no puede ser amigo de Dios y el Diablo por igual!  Pero sí está muy bien que tratemos amablemente a la gente que nos rodea en nuestra vida cotidiana.  Y para eso no hay nada mejor que hablar cuando es necesario y callar cuando haga falta. Antes de decirle algo a alguien, preguntarse a si mismo "¿Es verdad?", "¿Es algo amable?", "¿Es algo necesario de decir?". Tal vez obedeciendo a estas tres cuestiones nos ahorraremos muchos dolores de cabeza…

LA HUMILDAD...

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Hoy les traigo un pequeño poema de autor anónimo, de un tema muy importante para ser mejor persona:
"La humildad no es que no te conozcan,
sino que te conozcan por ser quien realmente eres.
Es hacer las cosas por amor, y no por reconocimiento.
Consiste en no ser grande frente a los ojos de los demás,
sino frente a los ojos de uno mismo.
Es querer ser mil, pero no creerse mil.
Es ser sincero con uno mismo y frente a los demás.
Consiste en que nuestra grandeza no esté
en las buenas obras que hacemos,
sino en no sacar crédito de ellas.
Es querer ser mejor, pero no el más conocido.
Es buscar ser una buena persona,
y no solo un buen ejemplo.
Es no ser necesariamente el mejor,
pero sí la mejor versión de uno.
Humilde es...
Quien reconoce sus logros, pero también sus fracasos.
Quien se equivoca y sabe pedir perdón.
Quien agradece, quien felicita, quien pide ayuda.
Quien se reconoce como es.
Quien busca felicidad, en lugar de mérito.
Humildad es aceptar a la perfección
nuestra condición de ho…