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Mostrando entradas de noviembre, 2010

Las emociones positivas resultan útiles en momentos difíciles

Siguiendo con la Psicología Positiva, yo quiero demostrarles que no solo es una ciencia, sino que es usado en la vida cotidiana en forma "cotidiana" (bien valga la redudndancia) ya que las emociones positivas como la comprensión, la seguridad, la esperanza, la empatía y la confianza resultan más útiles en momentos difíciles que cuando la vida es fácil.
En los momentos de dificultad, comprender, apoyar instituciones positivas, desarrollar fortalezas y virtudes como la generosidad, la objetividad, la integridad, el valor, la equidad y la lealtad, puede dar mejores resultados que en épocas más afortunadas.
Cuando nuestras experiencias provocan emociones positivas, las emociones negativas desaparecen generalmente.
La psicología positiva aumenta la capacidad de recuperación
El desarrollo y el cultivo de las fortalezas y de las virtudes sirven para amortiguar la desgracia y los trastornos psicológicos y aumentan considerablemente la capacidad de recuperación porque tenemos más fuer…

La felicidad debe construirse: “puedes aprender a ser feliz, sólo es cuestión de método”

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Trato de hacerlo cortito para que no se aburran, por lo tanto teniendo en cuenta vuestra atención y mi cansancio, les escribo "en resumido y siguiendo con el tema de la Psicología Positiva que habíamos comenzado ayer:
"La nueva corriente de la psicología positiva afirma que la felicidad debe (y puede) construírsela uno mismo mediante técnicas muy concretas que todos podemos aprender. Por lo tanto, la felicidad está en nuestras manos. Muchas personas creen que la felicidad se basa exclusivamente en las sensaciones placenteras, pero las sensaciones placenteras no son fiables porque dependen de las circunstancias externas. La auténtica felicidad es lo contrario. Es ser invulnerable a las condiciones externas. Este tipo de felicidad ofrece herramientas para hacer frente a los altibajos de la vida con ecuanimidad, comprensión, fortaleza interior, compasión y valor. Estas cualidades, cuanto más se practiquen, más se potenciarán.
La psicología positiva afirma: “puedes aprender a ser …

Ser feliz es una decisión

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BUENOS  DIAS!!!!Se acuerdan que la semana pasada les había dicho que, a pesar de haber hablado ya de lo que es la Psicología Positiva, yo iba a insistir en el tema porque es importante, no solo conocerla como una corriente nueva, sino porque ayuda a vivir y a enfocar mejor los problemas cotidianos Antes la psicología se relacionaba constantemente con los problemas de la existencia humana. Actualmente, la psicología mide la depresión, la ansiedad, el estrés, la esquizofrenia, la autoestima o las adicciones con bastante precisión. Pero ha dejado a un lado las numerosas capacidades y virtudes positivas que tienen las personas como la comprensión, la empatía, el optimismo, la humildad, la esperanza, la alegría, la compasión…, que prácticamente todos nacemos con ellas y que la psicología puede ayudar a potenciar, desarrollar y cultivar para ser mejor personas, llevarse mejor con los demás en todos los niveles y, en definitiva, para ser más felices.
Las personas no solamente quieren mejorar …

Rutina ¿Qué se puede hacer?

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Hoy quiero hablarles de un tema que es muy importante porque cuando caemos en ella podemos entrar en depresión o empezar a hacer tonteras por aburrimiento. Caemos en la rutina cuando:
1. No tenemos proyecto de futuro
2. La actividad profesional que realizamos es poco satisfactoria.
3. Las relaciones humanas que mantenemos son pobres y escasas.
4. Faltan incentivos, aficiones o compromisos.
5. Adoptamos una postura escéptica ante la vida.
6. Mostramos desinterés hacía los demás y lo que nos rodea.


¿Qué se puede hacer?

1. Acepta cómo te encuentras y convéncete de que tu situación puede cambiar.
2. Opta por evitar el pesimismo.
3. Organiza un plan de acción.
4. Cuenta con los demás.
5. Prueba a hacer cosas solo.
Como para todo en la vida, hay que poner fuerza, voluntad y planificación.
Que tengan un maravilloso día y por favor, acuérdense que la vida es bella, pero cuesta vivirla y hay que poner empeño en hacerlo.
Cariños y sonrisas
Irene

LA LIBERTAD Y LA CONSCIENCIA - Viktor Frankl III

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Yo les había contado que Viktor Frankl sobrevivió gracias a la experiencia del amor principalmente: el amor que sentía por sus padres, hermanos y su esposa lo mantuvieron vivo. Pero, también: la experiencia de la Naturaleza-esperaba con ansia el momento del atardecer en el Bosque Bávaro- y eso daba sentido a su día. La experiencia del arte -se reunían en los pocos ratos libres a recitar poesías, a cantar o recordar obras de teatro. El sentido del humor fue también un elemento importante para la supervivencia: contaban chistes y se reían de la alegría que les daba oír las sirenas que anunciaban bombardeos, porque eso les autorizaba interrumpir el pesado trabajo.  La vivencia de la espiritualidad: Oraba cotidianamente y en la barraca, cuando era posible, rezaban en grupo y cantaban los salmos en hebreo. Para Frankl, la oración es un diálogo íntimo con el más íntimo de los amigos. Finalmente, la soledad -esos breves momentos en que podía recuperar algo de su intimidad y privacía- (Lemus, S.…

Taller de Felicidad: Sobrevivir en un campo de concentración!!! Viktor Frankl

Sobrevivir en un campo de concentración!!! Viktor Frankl

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Buen día, amigos!!!
Espero que tengan un maravillosos domingo, allí donde se encuentren.
Se acuerdan que ayer hablamos de la vida de Viktor Frankl y les dije que hoy iba a seguir, para que no fiera tan pesado?
Bueno, cumplo mi palabra y les recuerdo que su sentido de la vida, dentro de los campos de concentración por los que pasó, era encontrar el sentido de su vida en esos momentos, y ese sentido era: sobrevivir!
No era nada fácil cumplir sus propósitos. Comiendo solo un plato de caldo aguado y una pequeña ración de pan. Trabajando largas jornadas en climas extremosos - fríos de 20° bajo cero- y todas las carencias imaginables. Presenciando atrocidades, enfermedades y muertes día tras día. Frankl se apoyó en varios aspectos para lograr sobrevivir: La experiencia del amor: El amor que sentía por su familia y por su esposa le daban la fuerza para continuar luchando. Así, escribiría después, "el amor es la meta más elevada y esencial a la que puede aspirar el ser humano…la plenitud de …

Taller de Felicidad: NUEVO PROYECTO

NUEVO PROYECTO

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Nos han dado vía libre para un nuevo proyecto y estamos encantadas! Vamos, con ayuda de la UGlobal.cl y de la Sandra Marín que es una lindísima persona, y una de las directoras de UGlobal vamos a desarrollar un diplomado en  lo que es nuestro Taller, para formar gente que a su vez pueda impartirlo. Ustedes ya saben que toda nuestra actividad está basada en Psicología Positiva, cutos temas principales vimos las pasadas semanas, pero que volveremos a repasar, y en la Logoterapia, rama de la Psicología desarrollada por Viktor Frankl, que es un psiquisatra, neurólogo y psicólogo austriaco, poseedor de una de las vidas más emocionantes que se puedan imaginar. El lo narra muy bien en su libro "El hombre en busca del sentido" pero, yo les haré unas brevísimas pinceladas.
Su psicoterapia se basa, principalmente, en conversar con  dialogar con la persona y notar en ella qué es lo que da sentido a su vida.
Durante la  2° Guerra Mundial estuvo, durante dos años y medio en los campo de co…
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Buenos días!!! Buenos en serio, con ganas!
Primero den gracias por estar vivos un nuevo día, nadie tiene la vida comprada. Y luego den gracias por todo lo que tienen: pequeño o grande: desde ver la luz del día, porque hay gente que no puede ver.
El día, afuera, está desapacible, a punto de llover y yo creo que es el mejor momento para leer algo que nos ponga una sonrisa de sol en la cara y me parece que volver a ese cuento que mucha gente cree que es para niños y en realidad es para todos: "El Principito", en el capítulo en el que habla con el zorro y este le pide que lo "domestique":
"El zorro calló y miró largo tiempo al principito:

-¡Por favor... domestícame! -dijo.
-Bien lo quisiera -respondió el principito-, pero no tengo mucho tiempo. Tengo que encontrar amigos y conocer muchas cosas.
-Sólo se conocen las cosas que se domestican -dijo el zorro-. Los hombres ya no tienen tiempo de conocer nada. Compran cosas hechas a los mercaderes. Pero como no existen …

LA PACIENCIA

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Hoy voy a escribir cortito, porque realmente es tarde y estoy cansada.
Pero, no quería dejar de hacerlo, para dejarles algo en que pensar. Y hoy que he estado especialmente impaciente, encontré este pensamiento que me dejó a mi pensando, como espero que les pase a ustedes.


"Con la paciencia….
Se puede tallar un diamante
Degustar el mejor vino
Escribir la mejor historia
Y sobre todo esperar lo mejor
De la vida….".

Cariños y sonrisas y que tengan lindos sueños
Irene



CAMBIAR

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Por qué nos serán tan difíciles los cambios? Siempre que uno debe encarar el cambio, piensa en las dificultades de lo nuevo. Y es así como se aferra a viejos "vicios" que por conocidos se nos hacen cómodos.
Respecto al tema, leí esto que quiero que mediten:
"Si uno hiciera una lista de palabras de las cosas que son más fáciles de decir que de hacer, “cambiar” estaría al principio.

Dos sílabas, siete letras, que significan ALTERAR, VARIAR, o HACER DIFERENTE; la palabra “cambiar” reúne emociones encontradas para cualquiera que la escuche.
¿Qué le sucede a usted cuando piensa en cambiar? ¿Cuáles son las primeras palabras o imágenes que le llegan a la cabeza?
Hace algunos años, una educadora hizo esa misma pregunta a un grupo de estudiantes. La respuesta fue, morir, o sea el cambio representaba morir. El porque se asocia la idea del cambio con algo tan aterrador fue algo que la educadora no podía responderse.
En la mayoría de los casos el cambio parecía ser impuesto y no esco…

Fin de semana doloroso: consuelo para el duelo

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He tenido un fin de semana doloroso: se murió un amigo del alma y de toooooda la vida. Y aunque se que debe estar mucho mejor que nosotros, porque era buenísimo, a todos, su familia y sus amigos, nos duele la ausencia. Cuando muere un ser querido sentimos una gran tristeza. Es como si parte de uno mismo hubiera muerto también. Y pensé que podría ser una buena idea compartir algunas ideas con ustedes: Pasado cierto tiempo no es extraño sentir falta de consuelo y comprensión ante ese gran dolor. Y es dificil darlos aún psicóloga Nadie está preparado para el dolor y menos aún el que produce la muerte de un ser querido. La mayoría de quienes experimentan esta vivencia pasan por ella con sufrimiento y carencias afectivas. Entonces, como ayudar a los dolientes?... 1.Escuchando, acogiendo, enjugando lágrimas, dando ánimo, silencio... ¡Simplemente estando! 2. Y es necesario el contacto físico como consuelo a la persona que experimenta esa aflicción: hacer cariños es imprescindible. 3. No espere…

Taller de Felicidad: APRENDAMOS A SER FLEXIBLES

APRENDAMOS A SER FLEXIBLES

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Buenos días!!! (buenos en serio, no como pura fórmula).
Hoy, a raiz de una discusión que vi en la calle, me empezó a rondar el tema de que poco flexibles somos, siempre queremos tener el control en una discrepancia (de cualquier tipo: ya sea laboral, de familia, etc) y queremos ganar en la discusión, sea quien sea que tenemos enfrente y no escuchamos sus razones. Somos principistas, hay que "ganar".
Además nos cuesta tanto asimilar nuevas situaciones, nuevas razones, nuevas ideas. Y esto nos hace ser intolerantes:
"La flexibilidad es una de las cualidades necesarias para afrontar, de una mejor manera, los cambios y lo inesperado en nuestra vida. Sin ella corremos el riesgo de convertirnos en personas rígidas que al más mínimo contratiempo reaccionan perdiendo el control de sí mismas y de la situación.

A una persona rígida le cuesta trabajo adaptarse a los cambios. Ella tiende a permanecer en el mismo estado. Busca siempre tener el control o las riendas de la situación…

Todos los temas de Psicología Positiva

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Hola a todos, queridos míos!
me ha costado resumir (y eso que siempre fui muy buena para "exprimir" las ideas más importantes) porque en estos temas tan necesarios en nuestra vida, todo me parecía importante (valga la redundancia). Y aquí van, para que los relean todos juntos. Espero, de corazón, que no haya quedado muy largo!!!
• Calidad de vida: con un estilo de vida sano, aumentamos las probabilidades de ser saludables física y psicológicamente. La mejor estrategia para regular nuestro comportamiento es el autocontrol, que nos hace desechar comportamientos y actitudes nocivas para nuestra salud.

• Emociones positivas: hay emociones positivas sobre pasado, presente y futuro. Pasado: gratitud, resignación, serenidad y satisfacción que nos hacen sentirnos bien con respecto a lo1 vivido. Presente: alegría y amor, las cuales tienen un beneficio muy grande para nuestra salud. Futuro: confianza, seguridad, esperanza y optimismo que nos permiten ver el futuro de forma positiva.
• Es…

Autoestima, Amor y motivación

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Aquí van los últimos tres temas de Psicología Positiva, que no por ser los últimos son los menos importantes:
• Autoestima: una alta autoestima es indicio de una vida feliz y de una persona que se siente valiosa; por el contrario, una persona con baja autoestima, es un caldo de cultivo para la depresión; por este motivo la psicología positiva plantea este tema como fundamental en programas de prevención. Las verbalizaciones que nos hacen desde niñoscomo: "tú puedes", "ánimo", "vuélvelo a intentar", "eres inteligente", "tienes muchas capacidades", son unos pocos ejemplos de cómo vamos formando una autoestima alta.

Según el psicólogo Wálter Riso en su libro "Los límites del amor"… quererse a sí mismo es una de las principales vacunas contra la dependencia, el maltrato y las relaciones de dominancia…"
• Amor:sentir amor es un estadoque nos produce placer; claro que debe de ser un amor fuera de manipulaciones, un amor que no c…

Sabiduria, Liderazgo y Autoestima

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Hola!!! Hoy como son cortitos, les envío tres temas de Psicología Positiva de golpe.
Pero, no son largos. No se asusten: no se van a aburrir:
Sabiduría: como se planteó en el Primer Encuentro de Psicología Positiva ya mencionado, la sabiduría esuna virtud y que parten de la personalidadque redundan en actitudes que apuntan, principalmente en ayudar al otro (ser más humanos) y a soportar dificultades para un placer a largo plazo, por ejemplo, si quiero ser profesional tengo que trabajar y estudiar duro durante la carrera; como plantea Epicúreo: "Es mejor soportar algunos determinados dolores para gozar de placeres mayores. Conviene privarse de algunos determinados placeres para no sufrir dolores penosos".
• Liderazgo:en el Encuentro mencionado, se planteó esta característica como un componente de la psicología positiva. Se puede definir el liderazgo como la capacidad que tiene un individuo para influír en un grupo. Tener características de líder nos hace sentir más valiosos e…

Inteligencia Emocional y Optimismo

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Aquí stoy de nuevo.
Les traido dos temas de Psicología Positiva, que realmente son muy importantes para la vida cotidiana: la Inteligencia Emocional y Optimismo. Piensen que distintas sería nuestra vida y la de los que nos rodean si fueramos capaces de andanr por el mundo mostrando que somos optimistas y que tenemos inteligencia emocional en todos los actos de nuestra vida. Intentémoslo y veremos como cambia nuestro entorno.
• Inteligencia emocional: se define como la capacidad del ser humano para identificar, expresar y manejar sabiamente sus propias emociones y la de los demás. Como plantea Daniel Góleman, la inteligenciaemocional comprende habilidades como: ser capaz de motivarse y persistir frente a las decepciones; controlar el impulso, regular el humor y evitar que los trastornos disminuyan la capacidad de pensar; mostrar empatía y abrigar esperanzas; interpretar los sentimientos más íntimos del otro; manejar las

relaciones de una manera fluida, y la rara habilidad, como dice Aris…

Espiritualidad y religión• Buen humor - Seguimos con los temas de Psicología Positiva

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Como lo prometido es deuda, sigo con los temas de Psicología Positiva. Esta vez toca dos  temas que nos llegan mucho: espiritualidad y buen humor. Tienen mucho que ver con nuestro bienestar psicológico:
• Espiritualidad y religión: Ellis en su libro"Una terapia breve más profunda y duradera", plantea una serie de ventajas que presenta tener un credoy una creencia religiosa, entre las más importantes podemos destacar: 1. los credos religiosos y espirituales incluyen reglas morales que favorecen el bienestar individual y social. 2. Si se cree que Dios ayuda a superar los problemas, es probable que alguien se comporte de una manera menos ansiosa y deprimida que si no contara con esta ayuda. 3. Asistir a ritos religiosos otorga un cierto grado de relajación a la persona, pues distrae de las dificultades que se tienen. Estas y muchas más ventajas trae la espiritualidad y la religión.
• Buen humor:de este tema se ha hablado suficientemente en dos artículos anteriores*: "La ris…

Calidad de vida y Emociones Positivas

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Ustedes saben que yo baso mi actividad como psicóloga en los tema de la Psicología Positiva y me gustaría compartir algunos de los más impotantes, pero como son varios, les voy a ir poniendop de a dos por día:
• Calidad de vida: éste es quizás el punto central de la psicología positiva, pues teniendo un estilo de vida sano, incrementamos las probabilidades de ser saludables física y psicológicamente. Son muchas las estrategias que nos permiten regular nuestro comportamiento, pero el principal en psicología es el autocontrol, el cual nos permite desechar comportamientos y actitudes nocivas para nuestra salud. • Emociones positivas:se fomentan emociones positivas, tanto sobre el pasado, presente y futuro. Martín Séligman plantea esto para mejorar la calidadde vida del ser humano. Dentro de las emociones dirigidas al pasado podemos hablar de la gratitud, resignación, serenidad y satisfacción; estas emociones hacen sentirnos felices y bien con respecto a lo que hemos vivido. En cuanto a em…

¿ COMO PUEDO SER FELIZ?

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Ustedes saben que los budistas han logrado un concepto bastante claro de la felicidad, pero no el concepto superficial de solo la alegria o el placer, sino mucho más profundo:
Shin Yatomi comparte cinco puntos budistas claves para construir la felicidad.
Si vivieses en un palacio donde disfrutases de todo _belleza, salud, dinero y poder_ ¿considerarías dejar atrás una vida tan feliz? Yo, probablemente no lo haría. Pero un hombre si lo hizo hace más de dos milenios atrás en la búsqueda de la felicidad genuina. La historia de Shakyamuni aún alienta a millones de personas a través del mundo a encontrar el significado del sufrimiento que trascienda el dolor y el significado de la felicidad que trasciende el placer.
Los cinco puntos siguientes _aunque, de ninguna manera, representan la solución completa_ nos dan un esquema con el cual cada persona puede comenzar a pintar una visión más clara de la felicidad verdadera.
La primera llave: La felicidad comienza con un voto o promesa.
¿Tienes un je…