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Mostrando entradas de mayo, 2015

COMO SER MÁS FELIZ

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Hay que empezar por darle un sentido amable a todo lo que sucede el día a día aunque parezca imposible.
Tratar de sonreír: Yo ya le he dicho que el cerebro es una máquina tonta a la cual nosotros le damos los contenidos, por lo que el sólo hecho de sonreír le dice al cerebro que todo está bien y este libera sustancias que nos hacen sentir mejor.
También ser positivos ante las adversidades que se presentan, ver el vaso medio lleno y no medio vacío.
Compartir algo con otras personas es importante: una conversación., un alimento, lo que sea
La decisión es otro factor que involucra a la felicidad, nos lleva a realizar cosas que nos llenan de satisfacción, consiste en sentirse bien con todo aquello que realizamos con éxito.
Los hábitos que tenemos pueden ser benefactores: por ejemplo la gente que realiza ejercicio además de mantenerse saludable entra en un estado de tranquilidad que les permite sentirse contentos.
Debemos vivir el “hoy” obteniendo lo mejor de cada instante de nuestra vida y no …

QUÉ DEBEMOS HACEMOS CUANDO TENEMOS SENTIMIENTOS DE CULPA?

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Si hay algo del pasado que nos hace sentirse culpable, en vez de intentar confinarlo en algún lugar recóndito de nuestra mente (donde nos hará más daño), detengámonos a estudiarlo y hagámonos unas cuantas preguntas.
.¿Surgen los sentimientos de culpa debido a algún accidente o a una acción deliberada por nuestra parte?
La intención es muy importante en nuestros sentimientos.
No es lo mismo romper accidentalmente un precioso ornamento que lanzarlo a propósito 
contra la pared, aunque el resultado final sea el mismo.
Si hemos cometido un error, lo único que podemos hacer es tratar de remediarlo de la forma más apropiada posible y proponernos que no vuelva a suceder.
. ¿Ha cambiado nuestra actitud o nuestra conducta desde el día en que se produjo ese sentimiento de culpa? Si es así, siempre que el cambio sea para mejor, quizá…

SENTIMIENTO DE CULPA

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El sentimiento de culpa es una de las emociones más destructivas, y la mayoría de las personas la experimentamos en mayor o menor grado, tanto si es por algo que hemos hecho como por algo que no hemos sido capaces de hacer.
No es un sentimiento agradable, por eso, cuando alguien nos pide algo que no queremos hacer, dudamos antes de negarnos por que tememos volver a experimentar ese terrible sentimiento.
Quizá valga la pena analizar qué es lo que nos hace sentirnos culpables y por qué tiene ese efecto sobre nosotros.
La predisposición a sentirnos culpables puede haberse originado en la infancia, especialmente si teníamos el tipo de padres o profesores que nos hacían sentirnos culpables por cada falta, por pequeña que fuera,
Es evidente que hemos cometido errores en el pasado, como todo el mundo.
Todos podemos recordar acciones que desearíamos no haber hecho o …

PASO A PASO

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Ayer hablábamos de la libertad de soñar y casi de la obligación de hacerlo pero una cosa es ser soñador y otra ir directos de cabeza a estrellarse.
En general, soñemos y pongámonos metas creíbles, pero no esperemos más que el sudor de nuestro propio esfuerzo, la gratificación de una tarea bien hecha.
Ataquemos las tareas de una en una. Vayamos cumpliendo las metas más chicas y cercanas para acercarnos a la meta soñada.
Contemos las horas del día; las que quedan después de las que usamos en dormir, comer, trabajar, ir de un lado a otro… ese es el tiempo real que tenemos para lo que nos proponemos, no tres veces más.
Igualmente para que nos sintamos felices cada noche puede ser suficiente una tarea clara y sencilla que fuese bien realizada durante el día. Un pequeño pasito adelante puede llenar más que muchos sin dar, o cómo dice el refranero: “más vale pájaro en mano que ciento volando”. Para nuestra autoestima, nuestro progreso, nuestra felicidad… lo mismo: más vale saborear un logro pe…

PODEMOS, TODO PODEMOS, PERO SIN CREARNOS FALSAS EXPECTATIVAS

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Esperar siempre va en el sentido de crear expectativas.
No, no se trata de ser conformista, de no soñar, de no aspirar a grandes logros, de no entusiarmarse con un proyecto, de perder la ilusión, todo eso hay que mantenerlo … se trata simplemente de ser realistas, de entender que en muchas ocasiones no hay mayor enemigo para nuestra propia felicidad que nosotros mismos: las expectativas desmesuradas que nos autoimponemos, las que pregonamos a otros a los cuatro vientos, las que casi nunca satisfacemos del todo, creándonos una permanente sensación de fracaso, la que socava nuestra autoestima.

Nos ocurre en cada area de la vida. ¿Alguien sabe de algún caso en el que una obra o reforma no se haya alargado más allá de lo esperado?. No tenemos trabajo y vamos a la oficina de empleo pensando que saldremos de allí con un trabajo. Estamos enfermos y acudimos al médico o al hospital creyendo que nos sanaran mágicamente, en el momento… Pues puede que sí, pero en muchas ocasiones resulta que el r…

VIVIR MEJOR: GRATITUD

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Para vivir mejor y ser feliz hay que fomentar nuestras virtudes.
Se puede vivir mejor y bien en casi cualquier sitio si uno es consciente de sus virtudes e intenta practicarlas.
De tantas virtudes como el ser humano posee,  una de las más importantes es la gratitud. Expresar gratitud no es difícil. En la mayoría de las ocasiones basta una palabra o un gesto para hacer llegar a alguien nuestra agradecimiento por algo.
No sólo es fácil de practicar, sino que al final de nuestras vidas, será la gratitud (el expresar agradecimiento por lo vivido, por llegar hasta ese momento), lo que puede constituir nuestra mejor ayuda para afrontar la muerte con valentía y en paz. Gratitud es, sin embargo, algo difícil de encontrar.
Agradecer y mostrarse agradecido debe ser una rutina a implementar, una educación consciente de “buenas maneras”.
Sin ese pequeño esfuerzo por nuestra parte, la mayoría de las personas simplemente ignoramos el agradecimiento. Tendemos a creer que lo que recibimos nos llega por …

LA FELICIDAD ¿UN REGALO O UN LOGRO?

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Como sociedad hemos creado tantos recovecos y trampas, que desde nuestro día a día es difícil ver que es lo que está ocurriendo alrededor nuestro y con nosotros mismos.
Suponemos que hemos llegado a este mundo para ser felices, pero el sistema nos dice que para lograr la felicidad debemos ser exitosos y que ese éxito se mide en prestigio y poder, y para obtener esto obviamente necesitamos dinero, mucho dinero, y este se obtiene desde el dominar y el competir, o sea desde el individualismo, y nos vamos quedando solos , muy solos , cada vez más alejados de ese regalo prometido que es la felicidad y que debería estar más adelante en el camino.
Y comenzamos a transitar ese camino, lleno de esfuerzos, esa vida donde salimos a “enfrentar” la semana, donde nos “armamos” de paciencia para enfrentar las situaciones pues todo se ha transformado en un verdadero campo de batalla …….pero no importa por que vamos en busca de la felicidad.
Y los años pasan , y en ese camino nos endurecemos y creemos te…

PASTILLAS PARA EL SUFRIMIENTO QUE CAUSA EL DESAMOR

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¿Pastillas contra el desamor? El secreto del amor y... ¡del desamor!
Investigadores de la Universidad de Graz, en Austria,   han aportado datos científicos que vinculan el triste estado de ánimo producido por el desamor, con métodos para eliminar ese desamor. Los científicos parecen haber descubierto el secreto del amor y también el del desamor.
La respuesta podría ser una pastilla de serotonina, un neurotransmisor del sistema
nervioso. Es a esta sustancia causante de la sensación de amor a la que van dirigidos los efectos de una pastilla que acabaría con todos los problemas que de él se derivan.
"Cuando uno está feliz”, explica Denisa Legac, profesora de la Universidad de Graz, “el amor es la cosa más bella del mundo. Pero cuando se sufre se convierte en una auténtica patología, una obsesión de la que es difícil desprenderse".
Es toda una revolución! Estemos atentos a como sigue n estos estudios porque parece que cuando uno tiene penas de amor, va a bastar una pastillita para q…

LOS EFECTOS DEL ESTRÉS

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Hemos estado hablando de un tema muy importante en nuestras vidas: el estrés. Y de acuerdo a lo que hemos, podemos comprender que prácticas como el yoga, la meditación e incluso la actividad física intensa son útiles porque contribuyen a reducirlo rápidamente. Cuando estamos estresados, nuestro organismo concentra sus energías y las disminuye en otras funciones corporales que no necesitamos tanto para sobrevivir.
El sistema nervioso simpático se activa y libera hormonas del estrés: adrenalina, noradrenalina y cortisona.
El organismo se prepara para luchar o para huir del estresor que en los hombres primitivos podía ser un mamut o un oso en el bosque
Los efectos fisiológicos son muchos y afectan a la digestión, la respiración, la dinámica y la química de la sangre, los nervios, los músculos, las glá…

CUALES SON LAS CAUSAS DEL ESTRÉS

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Desde que Selye hizo sus famosos hallazgos sobre el estrés, la investigación médica y psicológica ha dedicado grandes esfuerzos a estudiar lo que lo provocan:
los ESTRESORES. Existen tres clases:
físicos, sociales y psicológicos. 1. Físicos:  el ruido, la radiación, las toxinas y todas las demás substancias concretas que pueden ejercer algún impacto en nuestro organismo. A menos que sean muy fuertes, con el tiempo tendemos a adaptarnos a la mayoría de los estresores físicos. 2. Sociales: provienen de nuestra interacción con las demás personas. Algunos acontecimientos, como la pérdida de alguien querido, pueden producir efectos agudos. Losconflictos con los demás constituyen otra fuente de estrés bastante común. 3. Psicológicos: t…

QUÉ ES EL ESTRÉS?

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El estrés es la respuesta no específica del organismo a cualquier exigencia... El calor, el frío, la alegría, la tristeza, el esfuerzo muscular, las drogas y las hormonas provocan respuestas altamente específicas... Sin embargo, todos esos agentes tienen un común denominador: le exigen al organismo que aumente su capacidad de adaptación para restablecer la normalidad. En los ´40, Hans Selye descubrió que los animales reaccionan con tres cambios fisiológicos ante CUALQUIER estímulo que ejerza impacto en su organismo. 1)hiperactividad de la Corteza Cerebral 2) se dejan de producir las células necesarias para nuestras defensas 3) úlceras gastrointestinales. Descubrió también  que el estrés se presenta en tres fases:
A - ESTIMULACIÓN: cuando el organismo (humano o animal) se ve e…

CUALES SON LAS COMPETENCIAS EMOCIONALES QUE DEBEMOS TENER PARA SER INTELIGENTES EMOCIONALMENTE

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Las 5 Habilidades Prácticas de la Inteligencia Emocional, de las que tanto se habla, y se tiene un concepto general, pero casi nadie puede enumerar. Estas capacidades son:
|.- Autoconciencia
2.- Autorregulación
3.- Automotivación
4.- Empatía
5.- Destrezas Sociales

Y Daniel Goleman las subdivide en:
Autoconciencia: Implica reconocer los propios estados de ánimo, los recursos y las intuiciones. Las competencias emocionales que dependen de la autoconciencia son:
- Conciencia emocional: identificar las propias emociones y los efectos que pueden tener.
- Correcta autovaloración: conocer las propias fortalezas y sus limitaciones.
- Autoconfianza: un fuerte sentido del propio valor y capacidad.
Autorregulación: Se refiere a manejar los propios estados de ánimo, impulsos y recursos. Las competencias emocionales que dependen de la autorregulación son:
- Autocontrol: mantener vigiladas las emociones perturbadoras y los impulsos.
- Confiabilidad: mantener estándares adecuados de honesti…

LA ALEGRIA DEL ALMA

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LA ALEGRÍA DEL ALMA FORMA LOS BELLOS DÍAS DE LA VIDA"                    Sócrates (s. VI a. C.) La alegría es definida como un 'grato y vivo movimiento del ánimo motivado por algo halagüeño, y a veces sin causa determinada, que se manifiesta generalmente con signos exteriores'.
Algunas autoridades, como Havelock Ellis, han llegado a considerar a la risa como "un ejercicio religioso, puesto que conduce a una expansión del alma".
Además de 'formar los bellos días de la vida', como dijera Sócrates, la alegría, o el buen humor, son importantes porque no hay aspecto de nuestro diario vivir que les sea ajeno.
Repasemos algunos :
1) LA RISA ES SALUD.
Aristóteles describía a la risa como "un ejercicio corporal …

QUÉ ES EL MIEDO?

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¿Alguna vez hemos tenido miedo? 
En ocasiones, todos nos asustamos. 
¿Los truenos y relámpagos hacen que nuestro corazón lata más rápido? 
Tal vez, se nos seque la boca en una entrevista de trabajo, o nos traspiren las palmas de las manos cuando tenemos que hablar en público. Probablemente, sintamos un nudo en el estómago cuando tenemos que afrontar una discusión.
Todos sentimos temor algunas veces. Y esto pasa sin importar lo grande o valiente que seamos. 
En ocasiones, el miedo puede llegar a ser bueno y ayudarnos a mantenernos saludables. El miedo a acercarnos demasiado al fuego puede salvarnos de sufrir graves quemaduras. Y el miedo a obtener una mala calificación en nuestro estudio o trabajo puede hacer que nos esforcemos más. Estar un poco asustado también puede aguzar nuestros sentidos y ayudarnos a desempeñarnos mejor en un examen o durante una competencia. 
Algunas personas incluso disfrutan de estar un poco asustadas. Por eso, les gusta mirar películas de terror o dar vueltas en la…

AUTOIMAGEN, AUTOESTIMA, AUTOCONFIANZA

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La idea de nosotros mismos. Autoimagen, autoestima, autoconfianza.
Éstas son palabras cruciales en nuestras vidas. Solemos pensar que son temas importantes, pero que sólo necesitan nuestra atención si somos tímidos o algo así.
Vamos, solemos pensar que tenemos un bastante buen nivel de autoestima y que no necesitamos hacer nada con nosotros mismos al respecto de ese tema.
En verdad, no imaginamos la enorme satisfacción y la gran cantidad de éxitos, alegrías y capacidades que el trabajo de nuestra Autoestima nos aporta.
Y no hay que ser tímido o inseguro para necesitar hacer este trabajo, personas con un buen nivel de seguridad y estima personal se benefician enormemente si lo hacen.
De hecho, no hay nadie, por mucha autoestima que sienta que tiene, que no necesite crecer en ese sentido (especialmente los que creen que ya tienen tan buena autoestima que no necesitan trabajar en ella, ésa es la primera y más grande prueba de que lo necesitan y les haría mucho bien).
Podemos observar aho…

CUANTO MAS FUERTES NOS SENTIMOS, MEJOR MANEJAMOS NUESTRAS EMOCIONES

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Ayer hablábamos de cuando nos sentimos tan grandes o capaces que vemos a la situación chica e inofensiva,  y de como no se activa el modo de emergencia, pero si nos sentimos pequeños o débiles frente a la situación que vemos como grande y peligrosa, se nos disparan nuestras emociones negativas.
Es decir que el hecho de que algo sea vivido como amenazante depende de como nos percibimos: capaces o incapaces de enfrentarnos a ello. Depende de cómo nos vemos a nosotros mismos, capacees o incapaces.
Conforme más capaces nos vemos en una situación, menos emociones negativas en esa situación, conforme más incapaces nos sentimos frente a algo, más miedo, enojos o depresiones.
La manera en que nos vemos a nosotros mismos se llama Autoimagen y uno de sus aspectos centrales es la Autoestima.
Entonces podemos decir que a mejor autoimagen y autoestima, mejor manejo de nuestras emociones negativas.
Cariños y sonrisas
Irene

AUTOESTIMA Y MANEJO DE EMOCIONES NEGATIVAS

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En un buen programa de autoestima y esencial en el manejo de emociones negativas, la primera idea a considerar es que estas emociones aparecen cuando nos sentimos amenazados, es decir, cuando nuestro cerebro activa lo que llamamos el Modo de Emergencia (que es la base para la generación de emociones negativas).
Por lo tanto, una persona que no se siente amenazada por alguna circunstancia, no tendrá
emociones negativas frente a esa circunstancia.
Ahora bien, nos sentimos amenazados por una situación que de alguna manera percibimos que aquello a lo que nos estamos enfrentando es dañino o desagradable y nosotros no podemos hacer nada para impedir que nos ataque o afecte.
En otras palabras, para activar las emociones negativas nuestra mente tiene que evaluar dos cosas:
1.- la fuerza de la amenaza y
2.- nuestra propia fuerza o capacidad para dominar a la situación.
Si al hacer esta evaluación podemos concluir que nuestra capacidad es mayor que la de la situación que enfrentamos,  no nos sent…

Inteligencia emocional. El poder de las emociones positivas

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AUTOESTIMA

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Saber manejar lo que sentimos requiere de un factor crucial, que determina si nuestro manejo de emociones es adecuado o inadecuada. Nos referimos a: La Autoestima. Normalmente se cree que el trabajo de autoestima es siempre para elevar el nivel de autoestima, sin embargo la autoestima es una emoción muy importante en la generación de emociones negativas y aprender a manejar el autoestima es clave para el desarrollo de la personalidad y el manejo de las emociones, se tenga alta o baja autoestima.
Lo que es importante entender entonces es que, independientemente de si tenemos alta o baja autoestima, según más sepamos manejar nuestra autoestima, conforme más sepamos sobre qué debemos basar nuestro autoestima en las diferentes situaciones y conforme más sepamos identificar cuando estamos contactando con nuestro autoestima y cuando la emoción que estamos usando no es de autoestima sino que es un mecanismo de defensa para no sentirte menos que los demás, entonces más mejoraremos nuestro mane…

EJERCICIOS PARA PODER CONSTRUIR EMOCIONES POSITIVAS

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En esta época, muchas personas están enfrentando retos y situaciones que pueden resultar desgastantes, tanto económica como emocionalmente y también de salud. Por esta razón veremos una herramienta que nos ayudará a construir emociones positivas, sin importar la situación por la que estés pasando. La verdad es que las cosas siempre parecen más difíciles de lo que en verdad son, y esto es debido a que las personas tendemos a poner toda nuestra atención en aquello que está mal, y nos olvidamos completamente de lo que está bien en nuestras vidas. Lo que está bien simplemente lo damos por hecho y no lo valoramos en absoluto.
Por el contrario un problema que surge, ya sea pequeño o algo más serio, acapara toda nuestra atención, con lo cual nuestro estado de …

LAS EMOCIONES POSTIVAS MEJORAN NUESTRA CAPACIDAD DE HACER FRENTE A LOS PROBLEMAS

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Las emociones positivas también contribuyen a hacernos más resistentes frente a la adversidad y ayudan a hacernos más resilientes .
Las personas resilientes son aquellas que ante la adversidad se doblan pero no se rompen, son capaces de experimentar emociones positivas en situaciones estresantes. Varios estudios han puesto de manifiesto que las personas más resilientes suelen experimentar elevados niveles de felicidad y de interés por las cosas aun en momentos de gran ansiedad.
La presencia de emociones positivas durante los momentos de gran dolor hace más probable que desarrollemos planes de futuro y estos planes, junto con las emociones positivas, predicen un mejor ajuste psicológico doce meses después de haber vivido el suceso traumático.
Igualmente, las emociones positivas protegen frente a la depresión, incluso después de haber pasado una experiencia realmente traumática.
En un estudio realizado con medidas tomadas antes y después de los atentados del 11 de septiembre en Nueva York…