EL ESTRÉS NOS ATACA?

En el ajetreado mundo de hoy, sobre todo en este momento, llegando a fin de año, y en la actual situación país, además de los incendios que hemos sufrido, nos vemos presionados para seguir muchas direcciones a la vez. 

Tenemos responsabilidades en el hogar y en el trabajo, y a veces simplemente nos supera. 

Nuestro cuerpo comienza a hacernos saber que estamos sintiendo el estrés de nuestra vida diaria. 

Las sensaciones de estrés son causadas por el instinto de nuestro cuerpo de defenderse. 

Este instinto es bueno en situaciones de emergencia, como cuando tenemos que salir del camino de un vehículo que se aproxima a toda velocidad. 

Pero el estrés puede causar síntomas físicos poco saludables si no se maneja adecuadamente.
Nuestro cuerpo trabaja horas extras cuando se enfrenta a los desafíos cotidianos y la realidad es que no estamos preparados para hacer frente a toda esa energía adicional. 

Podemos comenzar a sentir ansiedad, temor, preocupación y tensiones. 

Si el estrés no se mantiene bajo control, puede ocasionar graves problemas de salud tales, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.
Cómo diagnosticar del estrés?
Revisar nuestras emociones y darnos cuenta si presentamos depresión o ansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusión, fluctuaciones del estado de ánimo, etcétera.
Y respecto a nuestros pensamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva autocrítica, olvidos, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, pensamientos repetitivos…
Y además del estrés natural de nuestro día a día Es posible que también tenga que hacer frente a acontecimientos importantes de la vida que pueden causar estrés. 
Estos pueden incluir:
La pérdida del trabajo (o el comienzo de uno nuevo).

1. Su hijo se marcha del hogar familiar o regresa a él.
2. La muerte de su cónyuge.
3. Un divorcio o un matrimonio.
4. Una enfermedad o lesión suya o de un familiar cercano.
5. Problemas de dinero.
6. Una mudanza.
7. El nacimiento o la adopción de un bebé.
8. Camino hacia un mayor bienestar  
9. o como dije al principio, los problemas del país. 

Aprendamos a reconocer cuando nos sentimos estresado. 

Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello, apretar los puños o los dientes. 

Tratemos de evitar el hecho o la situación que nos produce estrés.
Pero, si eso es imposible, cambiemos la forma de reaccionar ante el estrés. Mañana hablaremos de esto.
Carinos y sonrisas
Irene

CÓMO PODEMOS MEJORAR NUESTRA AUTOESTIMA: TÉCNICAS

Técnicas y ejercicios para mejorar la autoestima
Primer paso: plantearse una meta clara y concreta
Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. 
Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir. 
Las metas que nos propongamos deben de reunir una serie de requisitos:
Sincera: algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.
Personal: no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.
Realista: que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas).
que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.
Medible: comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.
Ejemplos de metas y objetivos: Obtener una buena nota en una asignatura.Ser más popular.Llevarse bien con los hermanos.Hacer deporte.Ahorrar dinero.
Segundo paso: establecer las tareas que se deben realizar para lograrla
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, hay que pensar en lo que tendrían que hacer para conseguirla. 
No todo se consigue en un día; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que nos propongamos hay que hacer pequeños esfuerzos.
Para lograr establecer las metas u objetivos propuestos, estos deben ir precedidos de pequeños pasos y tareas a corto plazo. Por ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a España. 
La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. 
Pero, para ello, se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaña, contrarreloj). 
Es importante mantener motivadas a las personas que deseen mejorar su autoestima.
Tercer paso: organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. 
Para lograr una meta, hay que se ordenar las tareas que se deben realizar y establecer un plan de trabajo.
El orden se puede establecer de forma lógica, según la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habrá que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciación temporal, se puede empezar por las tareas más sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las más difíciles o costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo
Una vez elaborado el proyecto personal habría que comprometerse con él y ponerlo en práctica. 
Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. 
Esto puede ser difícil hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.
Por ejemplo en la siguiente imagen en el que una persona uno elabora un proyecto de superación personal con el fin de superar la timidez
Carinos y sonrisas
Irene

MALTRATO PSICOLÓGICO QUE CAUSA UN ROL ESPECIAL:EL SUFRIENTE

En estos momentos en que realmente se ha destapado el tema del maltrato pongamos nuestro foco en tomar conciencia de una conducta que durante mucho tiempo fue bastante normalizada. 
Y no hablo del maltrato físico que es más visible, sino del psicológico
Nuestras creencias y formas de actuar no están solo determinadas por lo que observamos en nuestro entorno más cercano como la familia o los educadores, si no que también estamos expuestos a una gran cantidad de estereotipos sociales: moldes rígidos a los que pensamos que todo el mundo se adapta.
Los medios de comunicación tienen un gran peso sobre nuestras conductas a través de los estereotipos que refuerzan. 
Internet, la televisión, el cine, la música o la literatura nos dan mucha información. 
Pero debemos fijarnos si esta información es real, ajustada y adecuada. Tanto en el mito del príncipe azul como en los libros y películas más populares encontramos la defensa de la misma idea: el amor y el sufrimiento van de la mano.
Aparentemente, cuanto más imposible es su amor y más oposición encuentran, cuanto más discuten los miembros de una pareja, cuanto peor se tratan, más se quieren. 
De este modo, acabamos escuchando y expresando, desde pequeños, frases como   “Sentir celos es normal. Si no hubiera nada de celos significaría que no te quiere”; “quien bien te quiere te hará llorar»“ quien te hace llorar es quien más te necesita“
Y así, soñamos con vivir amores imposibles o secretos, esos en los que se prioriza“ la intensidad frente a la calidad. 
Esto puede llevarnos a una elección de pareja basada en las fantasías románticas más que en la realidad y las necesidades cotidianas.
Además, todas estas ideas nos hacen adquirir un rol determinado dentro de la pareja y en general en las relaciones, el rol del sufriente. 
Un rol aprendido, el de la sumisión,  que puede estar oprimiendo nuestro verdadero yo, nuestros verdaderos pensamientos, sentimientos y deseos. Romper con las ideas preconcebidas, reconstruir ese rol para el que parece que estamos programados no es fácil, pero sí posible.
Los conceptos sociales equivocados sobre una relación (no solo sentimental, sino también en cualquier otro ámbito como la amistad o el noviazgo) pueden llevarnos a una mala elección de pareja y a la dependencia emocional, situación en la que olvidamos nuestro derecho a ser personas con identidad propia. con independencia y sabiendo que nadie puede maltratarnos.
Cariños y sonrisas
Irene

NO LE DEMOS TANTA IMPORTANCIA A NUESTROS PROBLEMAS, RELATIVICEMOS UN POCO MAS

No nos tomemos cualquier arrebato, salida de tono o crítica como algo personal. 
Imaginemos, por ejemplo, que alguien ha  sido maleducado con nosotros en la cola de un banco. 
Antes de responder con toda la artillería, pensemos quién tiene el problema: ¿ él o nosotros ? 
Si es la otra persona quien está de mal humor, enojado, etc. lo más probable es que hubiera tenido esa misma actitud con cualquiera, es decir, el ataque no iba dirigido a nosotros personalmente. 
Este cambio de perspectiva, nos situará fuera de su zona de tiro y nos ayudará a encontrar una respuesta menos explosiva.
La mejor defensa no es un ataque : Los estallidos verbales solo avivan más el fuego. 
Si el comportamiento poco ejemplar de nuestro interlocutor saca lo peor de nosotros, nosotros también saldremos malparado, entre otros motivos, porque luego no nos sentiremos orgulloso/a de nuestra conducta . 
" Estar enojado es como tener en la mano un carbón candente con la intención de tirárselo a alguien. Quien se quema eres tú,  decía  Buda.
Calmemos las aguas : En lugar de sentirnos atacados y desenvainar la espada, tendamos la mano. 
Imagina que alguien nos reprocha algo de malas maneras, una buena forma de apaciguar los ánimos es preguntar a nuestro interlocutor que es lo que podemos hacer para mejorar la situación. 
Este gesto predispondrá a la persona que tenemos en frente a adoptar un tono más conciliador, ponerse en nuestro lugar y buscar soluciones conjuntas.
Restémosle importancia: Que se nos haga un agravio no significa nada, a menos que insistamos en recordarlo , advertía el filósofo chino Confucio . 
Tratemos de aclarar las cosas cuanto antes y de olvidarlas sin rencor.
Si no lo único que logramos es sufrir cada vez que recordamos el incidente.
Carinos y sonrisas
Irene 

CÓMO LOGRAR UNA SANA AUTOESTIMA

Les dejo una cuantas recomendaciones para
aumentar nuestra autoestima
No seguir comparándose con los demás o comparando a los demás con uno mismo. 
Somos una persona única y debemos respetar nuestra singularidad. 
Siempre habrá quien tenga más cualidades que nosotros en algo, pero no en todo.

No enviarnos mensajes negativos.
Dejemos de criticarnos ante cualquier fallo. 
Los pensamientos negativos conducen a sentimientos negativos y minan la autoestima. Por ello, envía un “stop” ante pensamientos como: “no valgo para…”, “no soy…“, “no tengo…“, “nunca consigo…“, “jamás llegaré a…”.

Ser indulgentes con los demás y con nosotros mismos. 
Recordemos que nadie es perfecto, no lo exijamos a otro, pero tampoco a nosotros mismos. 
Por el contrario, trabajemos pensamientos de disculpa para los errores ajenos y nos encontraremos siendo menos intransigente con los nuestros. 
Conviene enviarse mensajes alentadores, autoinstrucciones, como “lo intentaré de nuevo”, “la próxima vez pondré más cuidado”, “es conveniente que emplee otros medios”, etc.

Rodearte de personas que nos quieren y dejémonos querer. 
Miremos a nuestro alrededor, busquemos y acerquémonos a las personas que de verdad nos quieren. 
No tengamos miedo a recibir afecto. Y tampoco tengamos miedo a expresarlo. 
La expresión de los afectos positivos acrecienta la capacidad de amar y disfrutar de las relaciones. 
Sentirse querido siempre nos hará bien. Son caricias y vitaminas emocionales que necesitamos.
Repasamos nuestras cualidades, escuchémoslas y aceptémoslas cuando nos las dicen. 

Tomémonos tiempo de vez en cuando para repetírnoslas y tomar conciencia de ellas. 
Esto no nos convierte en alguien engreído, sino que nos responsabiliza para actuar de acuerdo a ellas.
Carinos y sonrisas
Irene

QUIÉN HA DICHO QUE NECESITAMOS LA MEDIA NARANJA?

«Dos mejor que medio. La media naranja no existe, somos naranjas completas».
La elección de pareja se realiza de forma inconsciente, en base a todo lo aprendido a través de nuestra historia, pero acorde al momento personal en el que nos encontramos. 
Una pareja no puede cubrir por completo todas nuestras necesidades, de manera que mantener esta idea y esperar a que así suceda es solo utopía, fuente de frustraciones constantes. Sin embargo, las personas necesitamos relacionarnos con otros seres humanos y tener relaciones de distintos tipos que nos enriquezcan.
Si no nos esforzamos por mejorar y conocernos a nosotros mismos, no seremos capaces de elegir a una pareja adecuada que nos permita vivir una relación de refuerzo mutuo.

Una de las creencias más peligrosas que tenemos sobre las relaciones que tiene que ver con esto es la idea de no considerarnos seres completos. 

Este pensamiento nos ha llevado a una concepción errónea sobre el amor, considerándolo una emoción que todo lo puede. 
Así, al aceptar esta visión, dejamos de ser realistas y de ver las limitaciones de las que todo amor sano goza. 

De este modo, realizamos una elección de pareja que puede acabar transformándose en un vínculo sostenido por la dependencia y el miedo.
Piénselo!!
Carinos y sonrisas
Irene

QUÉ ES LA DEPRESIÓN ANSIOSA?

Desde 2017, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de Salud (PAHO), alertó sobre los índices en aumento trastornos de ansiedad y depresión como los más frecuentes en la población latinoamericana: entre el 2,4% al 18,2% y en un 1.5% a un 6,7%, respectivamente. 
Lo que convierte estos dos trastornos en el centro de la atención terapéutica.
Habitualmente los pensamos como dos trastornos diferenciados e incluso parecieran ser opuestos, especialmente por sus manifestaciones en la conducta de las personas. 
Este trastorno mixto puede desconcertar tanto a quienes los padecen como a sus allegados.
Los síntomas: cómo reconocerlos
La aparición de sentimientos de tristeza, vacío y desesperanza , lo que llamamos ánimo deprimido, que están presentes de forma sostenida por al menos dos semanas y en combinación con la pérdida de interés y/o placer por todo aquello de lo que solíamos disfrutar, son las características principales de la depresión.
Y a estos síntomas se le suman la tensión y el nerviosismo, una inquietud permanente como si algo malo fuera a ocurrir o la sensación de no encontrar paz ni confort en ningún lado. Preocupaciones constantes que nos impiden concentrarnos y sentimos que no podemos hacer foco en nada y a la vez estamos con mil cosas en la mente, sintiendo que hemos perdido la capacidad de memorizar o retener la información que nos interesa.
Todo ello puede hacernos sentir que estamos perdiendo el control de nosotros mismos. 
Estos son los síntomas ansiosos que con más frecuencia aparecen asociados a la depresión,
Lo que hace que en vez de ver una persona triste y desanimada que se encuentra tirada en su cama como único lugar seguro, nos encontramos con personas desanimadas, tristes, con pensamientos negativos, inquieta y moviéndose de un lugar a otro, que empiezan mil actividades a la vez y todas dejan inconclusas.
A su vez, están irritables y tiene la sensación de encontrarse incómodos en su propio cuerpo.
Sabemos que en ambos diagnósticos están presentes factores biológicos predisponentes, pero no todo aquello que a lo que tenemos predisposición se manifiesta, esto depende de la aparición de factores desencadenantes.
En este caso el desencadenante es siempre una pérdida, puede ser de un ser querido, de un trabajo, de una relación, de un periodo o momento de nuestra vida que sentimos que dejamos atrás, o incluso una valoración sobre nosotros mismos. 
Y es ese sentimiento de pérdida el que activa la aparición de dichos cuadros.
La pronta consulta a un profesional de la salud es fundamental para evitar el deterioro que esto puede provocar en nuestras vidas.
Carinos y sonrisas
Irene

ESTAMOS DISPUESTOS A SER MÁS FELICES? ESTAMOS DISPUESTOS A SER

Si queremos ser más felices sigamos estos simples consejos
1. Alimentarse mejor 
Hay todo un movimiento mundial para que las personas cuiden su alimentación y dejen de la comida rápida, la cual poco a poco va dañando su organismo. 
Puede ser que al principio nos resulte un poco complicado cambiar los hábitos alimenticios, pero no imposible.
Empecemos por dejar aquellos alimentos procesados.
2. Mantenerse en movimiento
Lo creamos o no, el movimiento es vida. 
¿Nos gusta la danza, el yoga o practicas running? 
Es cuestión de que nos decidamos. 
No lo hagamos solo por bajar de peso ni conseguir una gran figura, eso vendrá por sí solo. 
Disfrutar la libertad que nos da mover, tensar y relajar los músculos, utilizar el cuerpo como espacio de expresión y mejorar nuestra destreza en las actividades o deportes que nos apasionan.
3. Hacer algo que nos gusta
¿Qué nos gusta hacer? Bailar, patinar, hacer surf, escalada, ir a museos, conciertos o tocar un instrumento. Escribir, dibujar, el cine, las series, quedar con las amigas, pasear por el parque, ir de tiendas, redecorar la casa, aprender inglés. 
Tranquilos, solo les estoy dando ideas, no hace falta que hagamos todo esto.
Pero para ser más felices tenemos que cultivar el bienestar. 
¿Y eso cómo se hace? 
Pues dedicando tiempo a hacer las cosas que nos gustan, con las que nos sentimos bien, las que nos sacan una sonrisa o las que consiguen que saquemos a la luz las habilidades, la creatividad, nuestro don.
Carinos y sonrisas y espero que les sirva
Irene

SÓLO EL 7% DE LO QUE DECIMOS SON LAS PALABRAS

Recuerden que no es lo mismo hablar que tener una conversación. 

Es el momento en el que debemos aprender a transmitir sentimientos y emociones por medio del lenguaje hablado. 
Como dice el título sólo el 7% de nuestro mensaje son las palabras, el resto es la posición del cuerpo, la mirada, el tono  y entonación de la voz, movimiento de los ojos, hasta la respiración.
No es lo mismo que digamos: Qué feliz estoy! serios, mirando el suelo y con los hombros bajos a que lo digamos mirando al frente y con una sonrisa en los labios! 
La próxima vez que tengamos una conversación, especialmente con los amigos, familia y aquellas personas que amamos, despójate de los prejuicios y simplemente escuchemos. 
Pongamos atención a la forma en que nos comunicamos y se comunican los demás, a sus expresiones faciales y el tono con que hablan.
Carinos y sonrisas
Irenw