SOLOS!!!! PASEMOS A LA ETAPA DE LA ACCIÓN PARA PERDER EL MIEDO A ESTAR SOLO

Tengamos muy en cuenta que si queremos que esto funcione debemos estar convencidos de querer superarlo y debemos tomarlo muy en serio.
Es un reto y hay que ser persistente y luchar por ello. 
Pues luchar contra un miedo es duro, pero más duro es vivir siempre con miedo.
Plantémosle cara a nuestro miedo
Después de intentar convencernos a nosotros mismos de que debemos y queremos aprender a estar solo, hagamos una lista en nuestro diario de las ventajas e inconvenientes de aprender a estar solo.
Tengamos en cuenta las ventajas e inconvenientes en cuanto a la relación con las amistades, en la relación con la pareja y en la relación con nosotros mismos:
Pensemos en cómo creemos que actuaríamos con nuestros amistades si dejáramos de tener este miedo.
Cómo creemos que actuaríamos con nuestra pareja si dejáramos de tener este miedo.
Cómo nos sentiríamos con nosotros mismos si no tuviéramos este miedo. Qué ganaríamos y qué perderíamos.
Especifiquemos objetivos
Por ejemplo, podemos ponernos como objetivo pasar cada día 30 minutos a solas. Solos con nosotros mismos/a.
Definamos en qué vamos a emplear estos 30 minutos a solas. Podemos pasar 30 minutos reflexionando acerca de nuestra persona: de los gustos, las creencias, la forma de ver la vida, nuestros deseos, etc. con el fin de conocernos más.
O podemos emplearlo para hacer alguna actividad divertida  solos/a. Por ejemplo hacer deporte, jugar a algún juego, leer, escribir, dibujar, etc. 
Anotar estos objetivos en el diario y tacharlos a medida que los vamos consiguiendo.
Deben ser objetivos claros, concretos y alcanzables. 
Si escribimos objetivos muy difíciles es fácil tirar la toalla. 
Debemos empezar por algo fácil e ir incrementando la dificultad progresivamente.
Exponerse al miedo
Una vez hemos definido y concretado nuestros objetivos debemos exponernos a cada uno de ellos. (No todos en un mismo día sino de forma progresiva).
Comenzar puntuando en una escala del 0 al 10 la ansiedad que creemos que tendremos en el momento de, por ejemplo, pasar 30 minutos solo sin contactar con nadie, ni por whatsapp. 
Anotemos la puntuación en el diario.
Después de realizar el objetivo marcado, puntuemos la ansiedad que hemos sentido en una escala de 0 a 10. Anotarlo.
Si la ansiedad sentida es 0, pasemos al siguiente objetivo. 
Si la ansiedad es mayor que 0 repitamos el objetivo hasta que la ansiedad sea igual a 0.
Podemos también anotar los recursos que hemos usado para no sentir miedo. 
Anímense y venzan sus miedos!!
Carinos y sonrisas
Irene