SÁBADO: CONCENTRARNOS Y SOLO RESPIRAR

Muchas veces la solución a un problema es más sencilla de lo que pensábamos.
Al sentirnos agobiados y no encontrar por dónde salir de un inconveniente, de un problema que nos parece sin solución, lo mejor es tomarnos un segundo para respirar: concentrarnos en cómo inhalar y exhalar el aire, y nada más.
Ya sea dedicándole un poco de tiempo a realizar respiraciones profundas o solo dejando escapar un gran suspiro, al instante nos sentiremos mejor y más ligeros.
Cariños y sonrisas
Irene

VIERNES: MEDITAR

La meditación genera en las personas beneficios increíbles y sobre todo genera en nosotros la habilidad para buscar y conseguir la calma, justo en el momento que la necesitamos. 
Diversas investigaciones determinan que la meditación mindfulness, aquella basada en la conciencia plena de la meditación budista,  puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 
Su práctica también puede ayudar a controlar la presión arterial elevada, el dolor y los problemas del sueño.
Basta con unos minutitos al día!
Cariños y sonrisas
Irene

TAREA PARA HOY MIÉRCOLES

Miércoles: Busquemos una afirmación positiva y repetirla en la mente varias veces o en voz alta, como prefiramos.
Recientes investigaciones publicadas en el blog de la Universidad de Harvard prueban que estos frases repetidas no son solo buenas para el autoestima, sino que también lo son para la salud.
Algunos ejemplos para motivarnos: "Soy capaz. Soy querido. Soy valiente".
Cada uno debe elegir su afirmación y tenerla en mente para el momento que sea requerida.
Louise Hay la conocida escritora, usaba una: "Me amo y me apruebo"

Elijamos, hagámoslo y veremos la  diferencia.
Cariños y sonrisas
Irene

MANERAS DE REDUCIR EL ESTRÉS DÍA POR DÍA

La mejor manera de estresarnos es llenar nuestra mente de pensamientos negativos y avanzar hacía ellos!!!!
Según diversas investigaciones, éste es un proceso que realizamos sin darnos cuenta ya que, cuando nos sentimos agobiados, el cerebro tiende a darle vueltas y vueltas, entrar en una rotonda sin salida, con nuestras preocupaciones y llenarnos de mala energía hasta el tope.
Pero, lo que también se sabe es que podemos regular nuestro estrés si tomamos el control de los pensamientos que tenemos.
Es por esto que acercamos una guía de siete pasos, para que cada día de la semana, enfoquemos nuestro cerebro hacia esos puntos o juegos mentales que nos harán liberar de las malas ondas.
Yo se los voy a ir dando día por día, pero como hoy es martes, vamos a empezar por hoy mismo:
Martes.

Realizar ejercicios de visualización.  Cerrar los ojos, serenarse respirar hondo y buscar imaginariamente un lugar que nos de paz: una playa relajante, un campo, una montaña, o el lugar que sea, siempre y cuando, nos genere tranquilidad. Luego hay que visualizarlo con la mente, tal como si estuviéramos allí, con el máximo de detalles.
Según explican los expertos , hacer este tipo de recorridos con la imaginación por escenarios relajantes pueden llevarnos a la calma.
Yo se que es un esfuerzo dejar de pensar en lo que nos preocupa pero este ejercicio nos llevara, además de tranquilizarnos, nos llevará a mirar el problema desde otro punto de vista.
Cariños y sonrisas
Irene

ANSIEDAD Y ESTRÉS

El estrés es un sentimiento normal, pero hay dos tipos principales de estrés:
•Estrés agudo. Es a corto plazo que desaparece rápidamente.
Podemos sentirlo cuando presionamos los frenos, peleamos con nuestra pareja o nos peleamos en la calle.
Esto nos ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante.
Todas las personas sentimos estrés agudo en algún momento u otro.
•Estrés crónico. Es el que dura por un período de tiempo prolongado.
Podemos tener estrés crónico si tenemos problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo.
Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico.
Podemos acostumbrarnos tanto al estrés crónico que no nos damos cuenta que es un problema.
Si no encontramos maneras de controlar este estrés, este podría causar varios problemas de salud de lo que vamos a hablar mañana.
Cariños y sonrisas
Irene

EL ESTRÉS Y LA FALTA DE GANAS

Otros motivos que pueden hacer que la frase "no tengo ganas" surja en nuestra mente con demasiada frecuencia son

• el estrés,
• la sensación de estar abrumado,
• los problemas de sueño,
• alguna enfermedad física que nos resta energía
• algún problema concreto que ocupa nuestra mente, nos abruma y nos estresa.

¿y qué es el estrés, que prácticamente engloba todos los síntomas anteriores?
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional.
Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que nos haga sentirnos frustrados, furiosos o nerviosos.
El estrés es la reacción de nuestro cuerpo a un desafío o demanda.
En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando nos ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite.
Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar nuestra salud.
Cariños y sonrisas
Irene

OTRA FORMA DE NO TENER GANAS: BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACION

Esto sucede sobre todo en personas que, desde pequeñas, se han acostumbrado a que los demás (generalmente los padres) hagan por ellos cualquier cosa desagradable, les den todos los caprichos y satisfagan de inmediato todas sus necesidades.
Cuando crecen y se enfrentan al mundo real, con sus problemas, obligaciones y tareas tediosas por hacer, siguen teniendo esa misma actitud de rechazo a cualquier cosa que les resulta mínimamente molesta.

 

La baja tolerancia a la frustración suele expresarse cuando la persona afectada se enfrenta a una situación de estrés en cuyo caso reacciona con ira, rabia o melancolía desmedida ante situaciones que la mayoría de las personas son capaces de resolver en su interior.
En los casos más serios una baja tolerancia a la frustración puede desembocar en problemas relacionados con el consumo de drogas, la automarginación social o el suicidio.
No han aprendido a ponerse en marcha y hacer lo que tienen que hacer, sin más, aunque les desagrade o no tengan ganas.
No obstante, es tan solo una actitud mental, un modo de pensar que podemos empezar a cambiar a partir de ahora. Podemos hacerlo repitiendo a menudo frases como: "Yo puedo hacer cosas desagradables; yo puedo hacerlo aunque no tenga ganas; yo voy a hacer eso aunque sea molesto; a veces hay que hacer cosas desagradables o que no deseo hacer porque es inevitable, así que lo voy a aceptar".
Conforme adoptemos este nuevo modo de pensar, nuestra tolerancia a la frustración será cada vez mayor y nos irá costando menos hacer este tipo de tareas.Cariños y sonrisas
Irene

FALTA DE GANAS GENERALIZADA

Ayer dimos alguna solución para la falta de ganas. Por desgracia, a veces no es tan simple y la falta de motivación para actuar sigue presente.
En estos casos, conviene analizar si se trata de una falta de ganas generalizada.
Es decir, ¿nos cuesta trabajo realizar la mayoría de las tareas que debemos hacer en cuanto  resultan un poquito aburridas?
¿Tenemos energía solo para hacer aquello que nos gusta y nos divierte pero pareces que nos desinflamos y quedamos sin fuerzas para cualquier otra cosa?
Si es así, puede deberse a que nuestra vida ha caído en una rutina aburrida, donde el tedio, las tareas aburridas y las obligaciones predominan.
Esto hace que nos encontremos en un estado de aburrimiento o hastío generalizado, con

poca energía, falta de entusiasmo y falta de motivación. Con un nivel de energía bajo.
En cambio, cuando nuestra vida es más variada y rica, cuando realizamos diversas actividades diferentes, nos divertimos, y disfrutamos del día a día, nuestro nivel de energía es más alto, nuestro entusiasmo general es mayor, y esto hace que no nos cuesten tanto trabajo hacer tareas desagradables, pues también las encaramos con energía, con una actitud positiva y con más ganas.

Pensemos, por ejemplo, en una etapa de nuestra vida en la que nos hayamos sentido especialmente feliz, tal vez porque hemos realizado algún sueño, o nos hemos enamorado y estamos viviendo una relación maravillosa…
Seguramente nos sentíamos con tanta energía y vitalidad que hasta hacíamos alegremente esas tareas que ahora nos parecen una tortura.
Por tanto, si el hastío, la rutina y el aburrimiento se han apoderado de nuestra vida, ya sabemos que lo que necesitamos es empezar a hacer cosas diferentes, divertirnos más, salir más, tal vez practicar algún deporte que nos guste y, sobre todo, hacer un repaso general de nuestra vida y cambiar algunas cosas para hacerla menos aburrida y monótona.

QUÉ HACER CUANDO NO TENEMOS GANAS

Hay algo que tenemos que hacer porque es importante o porque no hacerlo puede traernos consecuencias negativas, pero aún así, no encontramos la motivación ni la fuerza suficiente y no parecemos ser capaz de empezar, sino que nos quedamos mirando al vacío sin hacer nada en absoluto.
Esto pasa a menudo en los estudios, cuando debemos estudiar algún tema que nos resulta aburrido y sentimos una gran sensación de tedio o aburrimiento solo de pensar en ponernos a estudiar.
Pero puede suceder con cualquier otra tarea, como las tareas del hogar, el trabajo, o incluso salir de la cama por la mañana a una hora en la que el cuerpo nos pide a gritos que no lo hagamos.

Lo que no solemos tener en cuenta cuando nos pasa esto es el hecho de que, con mucha frecuencia, la desgana desaparece en cuanto empezamos, y el problema está solo en esa etapa inicial; es decir, nos cuesta trabajo arrancar, pero luego todo se vuelve mucho más fácil.
Cuando el problema es este, la solución es fácil: tan solo tenemos que dividir la tarea en diversos pasos y pensar únicamente en el primer paso que tenemos que dar.
Por ejemplo, si tengo que escribir un artículo para este blog, el primer paso es determinar el tema.
Por tanto, me propondría hacer tan solo eso: buscar un tema sobre el que escribir, bosquejar un título y actuar como si eso fuera lo único que tengo que hacer.
Una vez en marcha, las ganas de seguir adelante surgen a menudo por sí solas.
Y enfrentemos todas las actividades con una sonrisa, ya que con solo hacerlo ya estamos con el ánimo arriba
Cariños y sonrisas
Irene

TENER FE PARA SER MAS FELICES

La Fe crea confianza, nos da paz mental y libera al alma de sus dudas, las preocupaciones, la ansiedad y el miedo.
Las personas creyentes son más felices y cuentan con una mejor salud mental que los ateos o agnósticos. Esta es la principal conclusión del estudio de la Universidad de Missouri, que dirigió el profesor de Estudios Religiosos Dan Cohen. 
Viktor Frankl, famoso psiquiatra y psicólogo austriaco, decía que una de las cosas que lo mantuvo vivo en los campos de concentración donde estuvo, fue su fe.

Pero no nos asustemos cuando dudemos, pues bien decía Miguel de Unamuno: Fe que no duda es fe muerta.

Convicción es la verdadera fe, tanto en lo divino como en lo humano. 
Y dicen que el hombre llega a ser sabio cuando aprende a reírse de si mismo. 
Aprendamos a hacerlo
Cariños y sonrisas
Irene

CULTIVAR NUESTRAS RELACIONES NOS HACE MÁS FELICES

La sinergia es unir fuerzas y caminar juntos para conseguir cosas. Siempre que dos o más personas se unen en un espíritu de colaboración y respeto, la sinergia se manifiesta en forma natural. 
Entendamos a las personas que nos rodean, queramos a nuestros amigos como son, sin intentar cambiarlos, porque cuando nos sintamos mal, el verdadero amigo estará allí para apoyarnos y brindarnos todo su amor. Así que cultiva tus amistades, ellas no son gratis, deben cuidarse como las plantitas!... 
La amistad, al igual que la mayoría de los sentimientos, debe fluir de manera natural; por ello la verdadera amistad no puede basarse en condiciones.
Cariños y sonrisas
Irene

DAR A LOS DEMÁS PARA SER MÁS FELICES

Uno de los verdaderos secretos para ser feliz es aprender a dar, sin esperar nada a cambio. 
Las leyes de la energía nos devolverán con creces lo que demos. 
Si damos odio, recibiremos odio, pero si damos amor, recibiremos invariablemente amor.
Solo el que aprende a dar está en camino descubrirá la verdadera felicidad.
Cariños y sonrisas
Irene

PERDONEMOS PARA SER MÁS FELICES

Mientras tengas resentimientos y odios, será imposible ser feliz. 
Lo maravilloso del perdón no es que libera al otro de su eventual culpa, sino que nos libera de un sufrimiento.

Nos beneficiamos enormemente cuando decidimos perdonar y lo mismo ocurre con todos a nuestro alrededor.

Ya sea que necesitemos perdonar a los demás, o la necesidad de perdonarnos a nosotros mismos, al hacerlo nos liberamos del pasado y nos permite cumplir con nuestro verdadero potencial.

El perdón nos ayuda a alcanzar incluso metas más prácticas e inmediatas. Tal vez queramos un trabajo mejor, para ganar más dinero, tener mejores relaciones, o vivir en un lugar más agradable.

El perdón nos ayuda a lograr todo esto.

Si no perdonamos entonces, una parte de nuestra energía de vida interior está atrapada en el resentimiento, la ira, el dolor o el sufrimiento de algún tipo.

Esta energía vital atrapada nos limitará. Es como si tratáramos de  andar en bici con los frenos parcialmente puestos todo el tiempo. nos hace más lento, nos frustra y hace que sea difícil avanzar.

El perdón permite liberarnos de las creencias y actitudes limitantes. Liberar nuestras energías mentales y emocionales para que podamos aplicarlas a la creación de una vida mejor.

Cariños y sonrisas

Irene