EL OPTIMISMO: ORIGEN DE LA FELICIDAD

Estamos casi convencidos de que el optimismo es el origen de la felicidad. 

 O, al menos, es uno de los ingredientes principales. También estamos casi seguros de que si pensamos que la vida es bella, terminamos por estar convencidos de ello. 

Ver el vaso medio lleno y no medio vacío nos ayuda, a menudo, a afrontar nuestro día a día con una sonrisa. En resumidas cuentas, tenemos la firme idea de que ser optimistas es esencial para sentirse bien por dentro y por fuera. 

No nos cabe duda de que no todos somos iguales y de que hay personas más optimistas que otras. 

 En cualquier caso, no siempre resulta sencillo presumir de un optimismo ejemplar ya que, para nuestra información, el optimismo es algo que hay que trabajar.

Sin embargo, no es una tarea dificil así que... ¡vengan! 

Hagamos un pequeño esfuerzo y saquemos todo el optimismo que llevas dentro. 

De este modo, nos daremos cuenta de que si miramos a nuestro alrededor con buenos ojos, nos daremos cuenta de que estamos rodeados de una multitud de trocitos de felicidad, de esperanza y, en definitiva, ... ¡de optimismo! ¡Estoy convencida! 

Hasta mañana, cariños y sonrisas Irene

VARIAS RAZONES SERIAS PARA SONREIR

Varias razones "serias" para sonreir! Te damos varias razones "serias" para sonreir! 

1. Reír calma el dolor Un estudio británico ha revelado la importancia de la risa en la tolerancia al dolor. Los voluntarios se sentaron frente a un televisor en el que podían ver capítulos de comedias mientras se les practicaba un torniquete bastante apretado o se les cubría con manguitos congelados. 

Resultado: la risa espontánea aumenta en un 10% la tolerancia al dolor. 

2. Durante una Asamblea General el pasado mes de julio, la ONU adoptó la siguiente resolución: "La felicidad, un enfoque global para el desarrollo". La idea de dicha medida era invitar a los Estados Miembros a enfocar y dirigir sus respectivas polícticas de desarrollo basándose en el bienestar y la felicidad de la población.  

3. ¡El optimismo es contagioso! 

4 . Si lo dice el Dalaï-Lama... Durante una conferencia que realizó en Finlandia en 2011, el dalaï-lama afirmó: "Soy optimista en relación a la evolución de la humanidad en busca de la madurez". A esta declaración añadió: "Durante todo el siglo pasado, nadie hablaba de ecología, la gente sólo pensaba en el desarrollo material. Algunos de los problemas a los que se enfrenta hoy en día el ser humano, como el terrorismo, son consecuencia de su pasado, ya que actualmente todo el mundo está en contra de la violencia". ¡Qué hombre tan sabio! 

5. ¡El buen humor se vende en pastillas! No existe una fórmula mágica para evitar esos días en los que nos levantamos con el pie izquierdo. 

Además, en este proceso influyen muchos factores: hay que estimular la síntesis de serotonina - la hormona del buen humor- , hay que reducir el estrés, potenciar la creatividad con un poco de magnesio y, por último, hay que activar la producción de energía celular. ¿Cómo hacemos todo esto? Se ha inventado un cóctel a base de co-enzyma Q-10 antioxidante, griffonia, rhodiola rosea, etc. 

Se vende en comprimidos y se toma con un vaso de agua. Si quieres más detalles acerca de este tipo de complementos, no dudes en acercarte a la farmacia más cercana y preguntar. Vieron que hay razones para sonreir, hasta el descubrimiento químico. 

Cariños y sonrisas

CÓMO PODEMOS SER MÁS FELICES SIEMPRE

Depende de nosotros ser más felices y aquí les acerco algunas recomendaciones:  

1.- La Actitud 

La Felicidad es una elección que podemos hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. 

Nuestros pensamientos son los que nos hacen sentir feliz o desgraciado, no mis circunstancias. 

Ser capaz de cambiarse a si mismo, y el mundo cambiará con nosotros. 

Recuerden que lo único que podemos controlar en el mundo son nuestros pensamientos… 

2.- El Cuerpo 

Nuestros sentimientos son influenciados por nuestra postura. 

 Una postura adecuada genera una disposición feliz. 

Es importante también que hagamos ejercicio, éste nos libera del estrés y genera la secreción de endorfinas, que hacen que nos sintamos bien. 

Miremos siempre hacia arriba y solo podremos reír, pues no conozco a nadie que haya podido llorar en esa postura. 

O bien, cuando estemos intranquilos sencillamente pongámonos a SILBAR.. Es muy difícil silbar y permanecer enojados. 

Cariños y sonrisas

Irene

HABLEMOS DE NUESTRO CEREBRO Y LA PRODUCCIÓN DE LA HORMONA DEL AMOR

Es un hecho más que cierto que sabemos todavía muy poco de todo lo que nuestro cerebro es cqapaz de hacer. 

La ciencia está en pañales con respecto al mecanismo, prácticamente perfecto de nuestro cuerpo y, muy especialmente de nuestro cerebro. 

Sin embargo, cada día se descubren nuevas cosas, más fascinantes si cabe que las anteriores. 

Hoy hablaremos de la hormona oxitocina que ayuda a producir moléculas de felicidad para impulsar el placer de las relaciones sociales

La oxitocina, es la hormona responsable de que amemos, seamos fieles, compasivos, amables… y de que podamos parir y tener leche materna, entre muchas de sus funciones, como por ejemplo, es la que segrega la mamá cuando tiene a su bebé, para producir el apego

Está implicada en comportamientos relacionados con la confianza, el altruismo, la generosidad, la formación de vínculos, los comportamientos de cuidado, la empatía o la compasión, pero hay mucho más: tiene un papel fundamental en el comportamiento maternal y sexual, en los comportamientos de agresión y su presencia interviene en la regulación del miedo, eliminando las respuestas de parálisis».

Está relacionada con las emociones con la inteligencia interpersonal. Por todos estos motivos la oxitocina se ha denomin la hormona del amor, el «pegamento social», «la hormona de los vínculos».

Daniele Piomelli, presidente en Neurociencias en el Instituto Italiano de Tecnología de Génova, Italia, y sus colegas midieron los niveles de neurotransmisores similares a la marihuana en ratones que habían sido aislados o no se les había permitido relacionarse. 

Los científicos descubrieron que el contacto social incrementó la producción de la oxitocina.

La oxitocina  es uno de una clase de productos químicos que producen naturalmente en el cuerpo conocidos como endocannabinoides,que actuan en el cerebro como lo hace el ingrediente activo de la marihuana, el THC, con resultados similares.

Cariños y sonrisas

Irene

PROBLEMAS ACTUALES CON LOS NIÑOS

Cada vez más son las consultas de padres, preocupados por sus hijos, que acuden a un especialista intentando hallar el motivo por el cual su hijo muestra algunas dificultades, no sólo a nivel escolar, sinó también a nivel conductual.  

Algunas de éstas preocupaciones tienden a confundirse con problemas específicos del aprendizaje o del neurodesarrollo del niño, pero a menudo y con una tendencia al alza, encontramos niños que sufren de ansiedad (siendo muy pequeños) y con una baja autoestima y confianza en sí mismos. 

Por todo esto, sería bueno: 

• Hablar de lo emocional, más allá de sus rutinas diarias (cómo se sienten, que necesitan, que valores tienen, cómo son sus amigos…). 
• Favorecer una comunicación esperanzadora y reflexiva en el entorno familar. 
• Dar tiempo en calidad, no tanto en cantidad. 
• Creer en ellos y en sus potencialidades. 
• De ahí van a crear su autoimagen y autoconcepto. 
• Evitaremos las etiquetas negativas. 
•  Apreciar más que despreciar. 
• Poner nuestra atención en aquello que hacen bien y no en aquello que hacen mal. Estimular el refuerzo positivo, para seguir generando más conductas positivas. 
• Cariños y sonrisas
• Irene
  

LA SOBREPROTECCIÓN A LOS HIJOS

La combinación entre querer ser el mejor padre o madre, junto con la necesidad de tener el mejor hijo u hija y querer evitar que los niños o adolescentes sufran por situaciones del entorno genera, en muchas ocasiones, relaciones disfuncionales e insanas. 

La sobreprotección es una arma de doble filo.  

Los niños sobreprotegidos suelen mostrar más dificultades emocionales, presentan más carencias afectivas y mucha ansiedad, pues su identidad ha sido formada por la opinión que los padres tienen de ellos y ésta, muchas veces, sólo nace del resultado final entre logros o fracasos que el niño ha experimentado.  

Se suele pensar que cuanto más estén en casa, más aprenderán y menos sufrirán… y justamente, acaba siendo todo lo contrario.  

Tratar de evitar que las “cosas malas” les ocurran a ellos, así como obligarles a sentirse siempre bien y hacerlo todo bien, sólo hará que entiendan que no hay espacio para las dificultades, sabiendo que si no las superan rápidamente, se les juzgará por no haberlo afrontado como se esperaba.  

Comentarios como los “te avisé”, “te lo dije”, “tendrías que haberme hecho caso”, “te das cuenta que no haces las cosas bien”, “tienes que hacerlo como yo te digo”, “ tienes…tienes…tienes…” En lugar de “deberías”, que siempre sugiere más que obliga…  

Todo esto, va a generar una falta de autoestima y seguridad en si mismos. Es bueno potenciar su autonomía, enseñarles el camino a seguir, pero no trazarles un recorrido poco flexible y en el que se anticipan muchos miedos y dificultades. Infundir esperanza y decisión es importante.  

Que aprendan a caminar, sintiéndose con libertad para experimentar y descubrir. Si se caen, enseñarles a como cuidar de sus heridas y cómo reponerlas, dándoles estrategias para afrontar las dificultades que van encontrando no sólo a nivel escolar, sino también social y emocional, aprendiendo a gestionar sus emociones y no a taparlas. 

Siempre va a ser más flexible y funcional el “cómo crees que debería ser o hacerse esto”, “explícame por qué has hecho esto así, que te enseña”, “de que forma podrías hacer esto la próxima vez”, “entiendo como te sientes…”, “si puedo ayudarte en algo”, entre otros… Van a crear una mayor comunicación y una mejor vinculación entre padres e hijos.  

Se sentirán más seguros, protegidos y acompañados, pero no atados por pensamientos invalidantes

Cariños y sonrisas

Irene

FELICIDAD Y RELACIONES SOCIALES

Ayer estaba leyendo un artículo de Neurociencias, ciencia (valga la redundancia) que está tan en boga en estos momento, que nos dice que las relaciones sociales son un elemento crucial para la felicidad y que el 95% del sufrimiento es inútil, nos lo causamos nosotros'

En un momento en el que las palabras crisis, paro, recesión aparecen una y otra vez en los medios de comunicación, parece extraño que una persona admita que, hoy por hoy, es feliz. 

Normalmente la familia y los amigos son los dos elementos que se señalan como primordiales para encontrarse en un estado de felicidad.

Y es que, como nos aclaran varios expertos, las relaciones sociales son un elemento crucial y determinante para la felicidad. "La felicidad, cuando se comparte, crece" Relaciones sociales que tienen su núcleo en la familia.

Para la psicóloga Carmen Serrat-Valera, coautora de 'Tú puedes aprender a ser feliz', la pareja y la familia son los primeros apoyos para encontrar la felicidad en una persona: "Sentirse útil y querido es fundamental".

La familia tiene un papel determinante para la felicidad de una persona, explica Javier Urra, psicólogo especialista en la educación y la infancia: se puede y se debe educar para la felicidad a los niños.

¿Cómo? "Educando en valores como la solidaridad o el compañerismo, en definitiva, en el respeto al otro. Porque es en los otros donde vamos a encontrar la felicidad", afirma.

Cariños y sonrisas

Irene

LA DIFERENCIA ENTRE PLACER Y FELICIDAD

Sabemos que la búsqueda del placer no conduce a la felicidad, sino la búsqueda de la felicidad se puede hacer a través del placer. "El placer puede derivar de la ilusión, pero la felicidad no viene más que de la realidad." Cada vez más, resulta difícil de creer la mentira de que la felicidad y el placer son sinónimos. Son falsas suposiciones que placer es la base de la felicidad. Cada vez más, parece que se elige más el placer de elegir detrimento de la felicidad. El artículo que les traigo tiene poco que ver con la espiritualidad y mucho que ver con las opciones que hacemos todos los días. Las opciones que nos llevan a buscar el placer o la felicidad. "El placer forma parte de nuestro tiempo. Estamos "diseñados" para buscar el placer y evitar el dolor. Pero el placer crea adicción. Tenemos que comprar más, beber más, comer más, para empujar la barra de la transgresión cada vez más. ¿Qué nos dio placer ayer y hoy nos aburrimos? Lo que nos entusiasmó ayer, hoy nos es indiferente. El placer es una llama que nos devora. El placer es fácil. El placer puede ser comprado y no debe ser conquistado. El placer es inmediato y no habría que construirlo. Pero la sensación de placer es siempre tiene un final y nos deja desnudos y aturdidos. Presionados por los remordimientos, con la intención de cambiar su vida: el cambio de hábitos y... por lo menos hasta el próximo momento de placer. "Gastando dinero que no hemos ganado para comprar cosas que no queremos, para impresionar a la gente que no nos gusta". (Will Rogers) Pero la paradoja es que la búsqueda la verdadera felicidad poco o nada tiene que ver con la búsqueda del placer. Si las fuerzas que nos da el placer de añadir continuamente cosas que no necesitamos, la felicidad, por el contrario, se alimenta de "esencialidad". Somos felices cuando nos concentramos en las cosas realmente importantes, cuando compartimos momentos con la gente especial, y lo saboreamos. La felicidad nunca es de fácil acceso y, a menudo debemos pagar el precio de la "autodisciplina y la fuerza de voluntad". La felicidad no se compra, pero hay que ganarla. La felicidad nunca es inmediata, pero se puede apreciar los frutos ya en el camino. Cariños y sonrisas Irene

REFLEXIÓN SOBRE EL PERDÓN

Les traigo una reflexiones sobre el perdón porque creo nos van a hacer bien ya que perdonar no es olvidar, es aceptar sin resentir.
"El ser humano comete errores durante toda su existencia, porque es imperfecto.
Tiene un instinto de supervivencia y de territorialidad que no lo abandona nunca, de manera que aprende a defenderse como puede.
Sin embargo, también tiene conciencia, y esta posibilidad le permite el discernimiento para actuar.
Las personas se pueden equivocar pero también pueden pedir perdón.
Perdonar desde el fondo del corazón, para que no haya nunca más ni resentimientos, ni odios ni venganza, es sublime; porque no sólo permite seguir viviendo normalmente con otros sino que también hace posible reanudar los vínculos perdidos, recuperar el equilibrio y recobrar la paz y la tranquilidad.
El odio y el resentimiento interrumpen el libre flujo de la vida, contamina las horas con el sabor amargo de los recuerdos que no nos permiten disfrutar, nos quita la libertad y nos enferma; porque las enfermedades son expresiones de odio y resentimiento enquistadas en el cuerpo y la depresión es un ejemplo.
Perdonar no exige poner la otra mejilla y exponerse al dolor de otra ofensa, tampoco nos obliga a ser amigos de quienes nos traicionaron. 

Ni amigos ni enemigos, porque se trata de seres que ya han tenido una oportunidad y la han perdido y que dejamos ir en paz deseándole lo mejor.
Perdonar no quiere decir que olvidemos, porque hay que aprender de las experiencias y olvidar puede llevarnos a cometer el mismo error dos veces."
Muchos no olvidan ni perdonan y viven sus vidas atados a los sucesos del pasado aunque sepan que el pasado no vuelve y que nada se puede cambiar. 

El pasado no es posible cambiarlo, el que no olvida a veces puede en parte remediarlo. 

Hagan cosas YA para remediarlo.
Cariños y sonrisas

Irene

ANSIEDAD Y DEPRESIÓN Y LA IMPORTANCIA DE LA MEDITACIÓN

Según Madhav Goyal, profesor de la Universidad Johns Hopkins y director de un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine, la meditación parece proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión como lo que otros estudios han encontrado en los antidepresivos convencionales.
Los investigadores evaluaron el grado en que ciertos síntomas cambiaban en las personas que padecían una serie de condiciones clínicas como insomnio o fibromialgia, aunque sólo una minoría había sido diagnosticada con una enfermedad mental. Goyal y sus colegas encontraron que la llamada «meditación de atención plena» o Mindfulness se mostró de gran utilidad para aliviar algunos de los síntomas de dolor y estrés. 

Los resultados se mantuvieron incluso cuando los investigadores controlaron la posibilidad del efecto placebo.
Para llevar a cabo su revisión, los investigadores se centraron en 47 ensayos clínicos realizados hasta junio de 2013 con una muestra total de 3.515 participantes, que estudiaban el efecto de la meditación en varios problemas de salud física y mental como la depresión, la ansiedad, el estrés, el insomnio, el consumo de sustancias, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer y el dolor crónico.
En los estudios que siguieron a los participantes durante seis meses, las mejoras continuaron de manera constante, sin que llegara a manifestarse ningún tipo de efecto secundario o contraindicación relevante.
La meditación tiene una larga historia en las tradiciones orientales, y ha ido creciendo en popularidad en los últimos 30 años en la cultura occidental. 

«Mucha gente tiene esta idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada», dice Goyal. «Pero eso no es cierto. La meditación supone una formación activa de la mente para aumentar el conocimiento, y los diferentes programas de meditación abordan esta cuestión de diferentes maneras.»
La meditación de atención plena es el tipo de meditación que mostró más posibilidades en el estudio. Habitualmente es practicada durante 30 a 40 minutos al día y hace hincapié en la aceptación de los sentimientos y pensamientos sin enjuiciarlos y la relajación de cuerpo y mente.

Espero que este artículo les sirva de incentivo para probarlo, realmente es efectivo.

Cariños y sonrisas

Irene

EN ESTE TIEMPO, SI ESTAS SOL@ DECORA TU CASA A TU GUSTO

¿Cuántas veces has pensado “voy a decorar mi casa” y por diversas razones no lo llevas a cabo? 

No dejes pasar más tiempo, tener una hogar bien arreglado mejorará tu estado de ánimo pues decorar casas es una actividad muy relajante.

El ambiente tiene un impacto directo en el bienestar personal, así que tómate el tiempo de hacer de tu casa un lugar que verdaderamente disfrutas y en donde te sientas cómodo. 

 Empieza por elegir un color nuevo para las paredes, buscar diferentes objetos decorativos, cambiar de lugar tus muebles o incluso comprar nuevos para que tu casa luzca mejor.
Si quieres, pinta una pared de morado para que resalte, pon ese cuadro extraño o pon una decoración ultra moderna.

La ventaja adicional es que no tienes que ceder y aceptar la colección de muñecas de terror de otra persona.
Si decides comprar un artículo pesado o decides que quieres mover tu enorme guardarropa al otro lado de la habitación, no te lastimes haciéndolo solo. 
Desarma el mueble lo más que puedas (saca los cajones y demás partes desmontables). Si el mueble es demasiado pesado, no tengas miedo de pedir ayuda, incluso si tienes que pagar por ella.   

También, si te parece, instala un sistema de seguridad. 
Para cuidar tus valiosos objetos además de ti mismo (no solo tu bienestar físico si alguien entra a robar a tu casa, sino tu salud mental para que no tengas que preocuparte por los ladrones), toma precauciones como investir en una puerta resistente y cerraduras para las ventanas. 
Considera la posibilidad de instalar un sistema de seguridad (primero consúltalo con el dueño si vives en un departamento) si realmente te preocupa que alguien pueda entrar a robar.

Muchos sistemas inalámbricos incluso pueden hacerse en casa y pueden desmontarse para instalarse en otro lado.

EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR

 Existe un fenómeno psicológico llamado el síndrome del impostor.

Las personas que padecen este síndrome tienen un problema psicológico en el que el paciente es incapaz de reconocer sus propios logros y valía personal. 

Viven  con un miedo permanente a ser descubiertos como un fraude. 

Es decir, consiguen una serie de logros y piensan que pueden haberlos obtenidos por suerte, coincidencia o haciendo creer a otros que son más capaces de lo que son.

Por lo tanto, piensan que no son lo suficientemente buenos como para haber logrado algo y temen que los descubran

Este síndrome no está reconocido como un trastorno mental a día de hoy. Sin embargo, existe mucha investigación sobre el tema.

Aunque no existen datos concluyentes, se estima que 7 de cada 10 personas lo han sufrido en algún momento de su carrera laboral, y es que este es el ámbito donde más se suele dar. 

Y a pesar de ello, las personas que lo sufren creen que son las únicas en su círculo que se sienten así.

¿Qué hacer en estos momentos?

Cuando una persona cree que no es suficiente, aumentan sus niveles de ansiedad y su estado de ánimo se ve comprometido: lo negativo profundiza y lo positivo se queda en la superficie.

En este entorno psicológico, la persona suele optar por dos vías: vivir como una víctima o en una obsesión por alcanzar la perfección. 

No obstante, siempre existe un tercer camino: trabajar para aceptarse y valorarse.

En estos casos, un psicólogo puede ser una ayuda valiosa. 

Por otro lado, a nivel personal, en estar circunstancias podríamos plantearnos:Pensar de dónde nacen esos pensamientos e identificar a qué ámbitos afectan.

Una vez identificados, plantearnos cuáles son las diferencias entre lo que pensamos y somos. 

Es decir, no es lo mismo sentir que no se es suficiente que realmente serlo. Habría que pensar en todos los logros que alcanzados.

Un ejercicio muy útil es pensar e imaginar qué consecuencias se derivan de pensar que no somos suficientes. 

Esta tarea puede ayudar a tener una imagen mejor de uno mismo y comenzar a hacer pequeños cambios de conducta que marquen la diferencia.

En definitiva, centrarnos en lo que podríamos ser en lugar de valorar lo que ya somos es un condicionante o una tentación con la que todos hemos tenido que negociar.

Así, aunque a veces cometamos errores, la satisfacción y el aprendizaje están en nosotros, y eso es la clave del propio bienestar.

DIEZ COMPROMISOS CON EL ÉXITO EN LA VIDA (OG MANDINO)

Hoy les traigo una reflexión de  Og Mandino sobre el éxito, pero no sobre el éxito en los negocios o en lo laboral, sino sobre el éxito en la vida, cómo vivir mejor, tener inteligencia emocional para hacerlo

1) Nunca más vuelvas a compadecerte de ti mismo, ni a menospreciarte.
2) Nunca más vuelvas a saludar el amanecer sin una meta.
3) Baña siempre tus días en el dorado resplandor del entusiasm
4) Nunca más vuelvas a ser descortés con ningún ser viviente.
5) Busca siempre la semilla del triunfo en las adversidades.
6) Desempeña las tareas en la mejor forma en que puedas hacerlo.
7) Pon todo tu ser, en todo lo que hagas.
8) Ve hacia las oportunidades, no esperes solamente que ellas vengan a ti.
9) Examina cada noche, los hechos del día.
10) Mantente siempre en contacto con tu Creador a través de la Oración.
La espiritualidad, como la vivan, es muy importante, no se olviden que somos "creaturas" y que por lo tanto debemos dar gracias todos los días por el hecho de estar vivos!
Cariños y sonrisas
Irene