ABRAZA TUS DEFECTOS Y PERDÓNATE POR TUS FALLOS

Todo el mundo tiene defectos y todo el mundo tiene virtudes. 

No podemos pretender ser los mejores en todo y no equivocarnos nunca porque, entonces, viviremos engañados y esperando ser de una forma que, realmente, no podremos ser. 

Por eso, resulta esencial que practiques un ejercicio de completa sinceridad contigo mismo y te descubras cuáles son tus virtudes, así como cuáles son tus defectos. 

Intenta hacer esta lista de la forma más objetiva posible para que puedas realizar un ejercicio 100% sincero.

Una vez hayas hecho esto, observa tus defectos e intenta no martirizarte por ellos. 

Puedes intentar ir cambiando uno a uno para ir limando esas partes de ti que no te gustan. 

Pero no te agobies, ve pasito a pasito intentando mejorar como persona. 

La vida es un viaje emocionante y apasionante y, uno de los mejores viajes que harás durante tu existencia, será tu viaje interior. 

Así que no tengas prisa por hacerlo y ve mejorando de forma progresiva.

Cariños y sonrisas

Irene

PERDONA TU PASADO Y VIVE EL PRESENTE

En esta época, todos empezamos a hacer un balance del año que vivimos y para poder hacer las paces con uno mismo resulta esencial que pases página sobre aquel hecho del pasado que te está frenando. 

Seguramente hay algo que no te has podido perdonar y, por eso, sigues estancado sin permitirte avanzar ni ser feliz en tu día a día.
Pero tienes que tener una cosa clara: el pasado, pasado está. No se puede cambiar, se tiene que aprender a convivir con él y, sobre todo, obtener una lección de vida sobre lo que ha ocurrido.
Si ha habido alguna persona a la que hayas podido herir en tu pasado y no puedes vivir en paz, puedes procurar hacerle llegar tus disculpas.
Hazlo de una forma respetuosa y, siempre, si esa persona está dispuesta a aceptarlas.
Debes practicar la empatía y asumir las responsabilidades de tus actos pero tampoco quedarte martirizado.
De todo se aprende en la vida así que intenta sacar el aprendizaje y continúa con tu camino.

Cariños y sonrisas

Irene

NO SOMOS PERFECTOS

Esta es una afirmación que debemos tener clara en nuestra mente y tan cerca de la Navidad, es una buena época para pensarlo.

No somos perfectos pero no pasa NADA.
Es normal que, a veces, nos equivoquemos y que, en estas equivocaciones, podemos herir los sentimientos de alguien a quien queremos.

Puede ser que en el pasado te hayas equivocado y que, debido a esto, ahora no puedas levantar cabeza.
Pero es importante aprender a perdonarte y, así, poder pasar página. . 

Todo el mundo se equivoca, lo importante es aprender de nuestros errores e ir convirtiéndonos en mejores personas.
Pero, debe quedar muy claro que perdonarse a uno mismo no es sinónimo de justificar una conducta inadecuada ni tampoco dejar de sentir remordimientos.
Perdonarse implica, en primer lugar, reconocer las emociones negativas que un error cometido en el pasado nos produce y, aún así, decidir que pierdan fuerza en nuestro presente.
Cariños y sonrisas

Irene

HACER LAS PACES CON UNO MISMO

Hacer las paces con uno mismo es dejar de vivir en una lucha permanente por la perfección. 

Es asumir la propia condición de persona frágil y fuerte al mismo tiempo.

Todo ser humano es vulnerable pero también, un superhéroe que tiene una capacidad de superación y de reinvención

constante. 

Para poder hacer las paces con uno mismo es importante que, ante todo, dejes de castigarte.

Seguramente habrás actuado mal o habrás cometido algunos actos de los que no te sientes en absoluto satisfecho. 

Lo primero de todo es entender que tú, como todo el mundo, también te equivocas. 

Y es importante que, también, entiendas que el mundo no se divide entre buenos y malos, como apuntan las películas, sino que todos podemos ser buenos y, en ocasiones, tener un poco de maldad que tenemos que aprender a regular.
Así que deja que considerarte mala persona y admite que te has equivocado y que has actuado mal. 

Si eres capaz de aceptar tus errores y de arrepentirte por ellos, ya estás teniendo una actitud que mucho dista de malvada ya que estás siendo empático y estás experimentando el arrepentimiento. 

Por tanto, lo primero de todo es que te quites de la cabeza la idea de que eres mala persona porque NO lo eres.
Cariños y sonrisas

Irene

NOS COMPARAMOS CON LOS DEMÁS?

Muchas personas se pasan toda su vida comparándose con los demás.
Y aunque puede ser algo positivo ir viendo cómo viven las personas de tu alrededor, lo cierto es que también puede ser muy estresante y frustrante. 

Lo importante no es qué haces tú en relación a otras personas sino qué haces tú en relación a ti mismo. 

Es decir, tienes que estar a gusto con la vida que llevas, estar satisfecho con tus logros y con las metas que vas consiguiendo.
Debemos recordar que cada persona es un mundo y, como tal, cada uno tiene sus ritmos y sus propios tiempos. 

Por tanto, compararte con los demás no tiene sentido alguno, lo que tienes que hacer es vivir de la forma en la que te sientas pleno, a gusto y satisfecho. 

Solo así, podrás estar en paz contigo mismo de una forma plena.

Cariños y sonrisas

Irene

DEPRESIÓN ANSIOSA

Desde 2017, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de Salud (PAHO), alertó sobre los índices en aumento de trastornos de ansiedad y depresión como los más frecuentes en la población latinoamericana. 

Habitualmente los pensamos como dos trastornos diferenciados e incluso parecieran ser opuestos, especialmente por sus manifestaciones en la conducta de las personas. 

Este trastorno mixto puede desconcertar tanto a quienes los padecen como a sus allegados.
Los síntomas: cómo reconocerlos
La aparición de sentimientos de tristeza, vacío y desesperanza , lo que llamamos ánimo deprimido, que están presentes de forma sostenida por al menos dos semanas y en combinación con la pérdida de interés y/o placer por todo aquello de lo que solíamos disfrutar, son las características principales de la depresión.
Y a estos síntomas se le suman la tensión y el nerviosismo, una inquietud permanente como si algo malo fuera a ocurrir o la sensación de no encontrar paz ni confort en ningún lado. Preocupaciones constantes que nos impiden concentrarnos y y sentimos que hemos perdido la capacidad de memorizar o retener la información que nos interesa.
Todo ello puede hacernos sentir que estamos perdiendo el control de nosotros mismos.
Estos son los síntomas ansiosos que con más frecuencia aparecen asociados a la depresión,
Lo que hace que en vez de ver una persona triste y desanimada que se encuentra tirada en su cama como único lugar seguro, nos encontramos con personas desanimadas, tristes, con pensamientos negativos, inquieta y moviéndose de un lugar a otro, que empiezan mil actividades a la vez y todas dejan inconclusas.
A su vez, están irritables y tiene la sensación de encontrarse incómodos en su propio cuerpo.
El desencadenante es siempre una pérdida, puede ser de un ser querido, de un trabajo, de una relación, de un periodo o momento de nuestra vida que sentimos que dejamos atrás.
Y es ese sentimiento de pérdida el que activa la aparición de dichos cuadros.
La pronta consulta a un profesional de la salud es fundamental para evitar el deterioro que esto puede provocar en nuestras vidas.
Carinos y sonrisas
Irene

CLAVES PARA CUIDAR EL AMOR TODOS LOS DÍAS

San Valentín es una fecha simbólica de lo que en realidad, debería ser el amor celebrado de verdad, los 365 días del año. 

En muchas ocasiones, resulta más romántico todavía hacer un espacio al amor, al margen de esa fecha porque solo así es como se construye una relación a largo plazo.
1. Cuidar los detalles
Recuerda que tienen más valor los gestos simbólicos e inmateriales que detalles caros.
2. Sé realista
Una relación de amor no tiene nada que ver con películas como Pretty Woman por románticas y bonitas que sean. 

En la vida real, existen cambios de humor, variaciones en el estado de ánimo, diferencia de criterios, cambios de opinión, cansancio, obligaciones laborales... 

Por tanto, sé flexible contigo mismo y también, con tu pareja. 

La comprensión es la mejor virtud que puedes cultivar.
3. Intenta hacer planes en pareja
Este consejo es todavía más importante cuando ya hay niños en común. 

Existen parejas que dejan de serlo para convertirse, únicamente, en padres. 

Descuidan por completo su propio espacio, solo hablan de temas vinculados con los niños, no hacen nada por sorprenderse mutuamente.
4. Evita criticar a la familia de tu pareja
Es normal que le molesten tus comentarios sobre su familia. Evítalos.
5. Disfruta del momento presente
No pienses tanto en aquello que puede pasar dentro de unos meses, porque eso te desgasta.

Vive el día a día, es la mejor filosofía de vida.
6. Anímate a mejorar la comunicación de pareja
Evita los ataques personales, y anímate a hablar desde el yo para poner en práctica la comunicación asertiva.

Por ejemplo, en lugar e decir:"-siempre eres un desconsiderado", 
decir:- "a mí me duele mucho cuando te portas en forma desconsiderada"
7. Di te quiero con frecuencia
Pero no lo digas a todas horas porque palabras tan profundas también se desgastan por su uso excesivo.
Cariños y sonrisas

Irene

EL AMOR ES UNA SEMILLA

El amor es como la semilla de una plantita y como tal hay que cuidarla a diario.
Regarla, abonarla, sacarle los brotes malos o muertos, podarla de vez en cuando protegerla de las inclemencias del tiempo.
Remover la tierra para que las raíces crezcan fuertes y nuestra plantita se transforme en un inmenso árbol que crezca con sus ramas hacia el cielo, pero con los pies bien puestos en la tierra, para nunca olvidar su origen.
El amor no es cosa de un solo día hacer un juramento y ya... todo solucionado.
El amor es un trabajo más.
Si le dedicamos tiempo a los hijos, si le dedicamos tiempo a la casa, si le dedicamos tiempo a nuestro trabajo... ¿Por qué no dedicarle tiempo a nuestro amor?.
Es un trabajo de todos los días. De cuidar y sobretodo de respetar.
De respetar las costumbres, de respetar las ideas del otro.
Hoy en día es muy fácil criticar. Y está bien que así sea... pero en forma constructiva, con tacto, con respeto, con amor.
No siempre nuestro punto de vista es el correcto. Esto es de a dos.
Cariños y sonrisas
Irene

TENEMOS INSOMNIO? AQUÍ HAY ALGUNAS RECOMENDACIONES

Ante un problema de insomnio, hay una serie de medidas que hay que aplicar siempre, solas o combinadas con otras mas complejas, y que deberían ser casi “una filosofía de vida” respecto al sueño, ayudando a prevenir una mala calidad de este:
Horarios regulares de

sueño: levantarse y acostarse todos los días más o menos a la misma hora. 

Los cambios constantes en los horarios de sueño favorecen la mala regulación de los ritmos biológicos que lo regulan
Comer a horas estables y evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse, a dormir con la digestión hecha. 

Estudios recientes sugieren que realizar todas las comidas del día entre las 8 a 20 horas mejora la calidad de sueño.

Tampoco es conveniente irse a la cama con hambre. 

Si se nota el estómago algo vacío, comer algo ligero antes de acostarse, como un poco de leche tibia o un yogur (los productos lácteos contienen triptófano, que facilita la inducción al sueño). 

Intentar evitar mucho líquidos en lo posible al acostarse (pueden provocar nicturia, que es la necesidad de ir al baño  frecuentemente por la noche).

También limitar la cantidad de de sustancias con efecto estimulante, como café, té o cola, sobre todo a partir de las 17-18 horas, o el consumo de tabaco, especialmente nocturno, ya que la nicotina es una sustancia estimulante.

Es conveniente limitar el consumo de alcohol, sobre todo por la noche, provoca sueño superficial, poco profundo y despertares. 

Evitar siestas largas durante el día (se puede dormir pero no más de 20-30 minutos).

Realizar ejercicio físico durante el día, al menos varios días a la semana. 

El ejercicio debe ser suave-moderado, nunca extenuante, durante al menos una hora, mejor con luz solar y siempre al menos 3-4 horas antes de ir a dormir. 

Evitar realizar ejercicio por la noche sin luz por su efecto estimulante.

Para dormir bien es preciso estar descansado física y mentalmente al irse a la cama. 

Es preciso evitar actividades excitantes en ambos sentidos dos horas antes de acostarse. 

No deben realizarse en la cama actividades tales como ver la televisión, usar tabletas u otros dispositivos móviles, hablar por teléfono, oír la radio, etc. 

Nuestro cerebro necesita asociar el dormitorio y la cama a dormir.
Al principio o en despertares por la noche, si no se puede conciliar el sueño en 20-30 minutos, incomodo y tenso, hay que levantarse de la cama y salir del dormitorio un tiempo, evitando realizar actividades físicas o que exijan concentración. 

Cuando “pesen los párpados”, volver a la cama. 

Mejor menos tiempo en la cama, pero aprovechado, ayuda a no asociar de manera tensa a la cama con el problema
Evitar mirar el reloj por la noche, no aporta nada positivo saber lo que se ha dormido y lo que queda para dormir, solo preocupación y pensamientos negativos sobre la situación que activan (programar la alarma y darle la vuelta, olvidándose de él en lo posible)

ENAMORÉMONOS DE LA VIDA

Enamorémonos de la vida con el corazón. Sentir el amor en todos sus sentidos. 

Debemos buscar nuestros pequeños puntos de conexión con nosotros mismos que nos hagan sentir la pasionalidad que, en muchas ocasiones, se adormece por culpa de la rutina y las obligaciones. 

La felicidad no es una ecuación matemática, cada uno tiene su propia manera de ser feliz.

Observemos la actitud natural de los niños que viven desde la espontaneidad de la alegría como un estado natural.

Repasemos las fotos del álbum de nuestra infancia y conectemos con aquella etapa infantil.
La alegría es un sentimiento natural como explican Álex Rovira y Francesc Miralles en su nuevo libro, una obra que lleva por título precisamente el nombre de este sentimiento: "Alegría".
Vivamos el presente de un modo literal y dejemos de posponer planes para otro momento mejor.
¿Tenemos ganas de hacer algo? Entonces, concretemos esa decisión en nuestra realidad más inmediata.
Disfrutemos de la compañía de las personas que nos quieren, pongamos en práctica el arte de conversar, fomentemos el contacto con la naturaleza, gocemos los productos de la buena gastronomía y descansemos.
¿Acaso creemos que la felicidad comienza con acontecimientos extraordinarios? 

La felicidad se nutre de lo sencillo y necesario como el placer del buen dormir.
Como explica Aristóteles: "El ignorante afirma, el sabio duda y reflexiona".
Por tanto, la felicidad también puede comenzar por la duda cuando nos cuestionemos aspectos de nuestra situación que nos gustaría mejorar y hagámoslo ya.

Cariños y sonrisas

Irene

CONSECUENCIAS DE LA TRISTEZA

Efectos cognitivos: La persona triste suele presentar pensamientos rígidos, repetitivos y sin emoción, incapaces de valorar opciones alternativas.
Cuando ya la tristeza es patológica, la tristeza extrema da lugar a lo que comúnmente se conoce como depresión, que se caracteriza por un sentimiento de melancolía profunda que puede ir asociada con la incapacidad de experimentar placer con nada: la anehedonia.
Efectos físicos: Se cree que l a tristeza puede aumentar la sensibilidad al frío.
También afectará tu apetito, de modo que aumentará el riesgo de sufrir alteraciones de peso nada sanas para ti.
El resultado directo que puede acarrearte son problemas relacionados con la tensión (mareos por falta de comida) o aumento del colesterol por comer demasiada comida basura, e incluso problemas cardíacos a largo plazo.

La tristeza también afectará a la hormona cortisol y esta es importante en el control de los niveles de azúcar en la sangre, la presión sanguínea y la calidad del sueño.
Tus defensas bajan y el riesgo de caer enfermo aumenta considerablemente, según afirma esta investigación publicada por la Revista Chilena de Neuro-Psiquiatría.
Además, aumenta el estrés, en consecuencia, genera un impacto negativo sobre tu cuerpo, sobre todo en el sistema inmunitario que aumentará potencialmente el riesgo de sufrir alguna enfermedad, sobre todo, inflamatoria.

Los efectos de la tristeza en tu salud pueden ser muy negativos. No siempre puedes sentirte bien pero sí puedes buscar alternativas para aliviar esas tensiones, como por ejemplo, llorar quizás te haga sentir mejor. 

Cuando te sientes triste, tu cerebro acumula demasiada tensión y necesita expulsar esa ansiedad de alguna forma.
El llanto es perfecto para relajarte y liberar todo lo que sientes. Después de hacerlo, empezarás a segregar endorfinas que te harán sentir más relajado.

Cariños y sonrisas

Irene

CUALES SON LOS EFECTOS DE LA TRISTEZA?

Bajar de nivel funcional, es decir bajar el nivel de excitación.
Centrar la atención en un mismo.
Instigar la búsqueda de apoyo social y promover la empatía por parte del entorno.
Facilitar la introspección y el análisis constructivo de la situación que ha generado el conflicto.
También la tristeza tiene efectos físicos: 

un aumento del tono muscular, 

tiene un ritmo respiratorio estable pero su amplitud respiratoria es mayor, 

un aumento de la tasa cardiaca, la presión sanguínea, la conductancia de la piel, etc...

Y también la expresión corporal cambia, se caracteriza por Elevación de la parte interior de las cejas.

Descenso de la comisura de los labios.

Ascenso de los pómulos y estrechamiento de la apertura de los párpados.

Inclinación de la cabeza.

Mirada hacia abajo.

En cuanto al resto del cuerpo se observa: 

una mayor lentitud del movimiento. 

su tono de voz que disminuye notablemente al igual que la fluidez verbal.

Cariños y sonrisas

Irene

CÓMO AFECTA LA PREOCUPACIÓN AL CEREBRO?

El modo en que afecta la preocupación al cerebro es más intenso de lo que podamos pensar. 

Neurocientíficos de la Universidad de Nueva York nos señalan que el impacto de esta dimensión es tan severo porque las personas por término medio, no sabemos preocuparnos de manera saludable. 

Tenemos la curiosa tendencia de llevarlo casi todo al extremo que pero es que nuestro cerebro está programado para preocuparse primero y para pensar después. 

Es decir, nuestro sistema emocional y, en concreto nuestra amígdala cerebral, son las primeras en detectar una amenaza y en activar en nosotros una emoción.

Al instante, se liberan neurotransmisores como la dopamina para generar la activación y el nerviosismo. 

Tiempo después, el sistema límbico estimula la corteza cerebral para dar aviso a las estructuras mentales superiores. 

¿La finalidad? Animarle a que tome el control, a que haga uso del razonamiento lógico para regular ese miedo, esa sensación de alarma.

Pero debemos recordar que en el ser humano las emociones tienen más poder que la razón. 

Algo así hace que las preocupaciones y el laberinto de la ansiedad al que nos abocan, tomen comúnmente el control de nuestras mentes y los efectos son los siguientes:

La preocupación excesiva genera dolor psicológico

¿Qué entendemos por dolor psicológico? ¿Es diferente del dolor físico? 

Efectivamente lo es, pero en realidad es igual de limitante. 

Así, el dolor psicológico es básicamente sufrimiento, agotamiento, negatividad, desánimo…

En un cerebro ansioso dominado por las preocupaciones constantes, quien nos controla es la amígdala cerebral, que nos hace ver peligros donde no los hay. 

Todo son amenazas, de todo desconfiamos y todo nos genera temor y dejamos de ver las cosas con mayor calma y equilibrio.

Por eso hay que dejar de pre-ocuparse, porque nos hace mucho daño y empezar a ocuparnos. Mañana veremos como hacerlo

Cariños y sonrisas

Irene