domingo, 20 de junio de 2010

10 claves anti-ansiedad (con test para saber nuestro grado de ansiedad)

Nosotras sabemos que todos tenemos momentos de ansiedad y que eliminarla es imposible, pero sí podemos aprender a manejarla, para que no interfiera en nuestra vida. Aquí, los tips que debemos conocer. Esperamos que les sea útil!!!!

Si bien todos estamos inmersos en la misma realidad, no todos la vivimos de igual manera. ¿Qué cambia? La forma en que cada uno percibe, interpreta y decodifica los hechos. Esa manera de ver el mundo está muchas veces condicionada por el grado de ansiedad que cada uno tiene.
Es importante saber que tener ansiedad es normal, que viene en ciertas situaciones y se debería ir. El objetivo no es tener una ansiedad cero, la idea que es aceptar la ansiedad, aprender a reconocerla y saber cómo manejarla. ¿Manejarla? Sí, podemos aprender recursos para tenerla bajo control:
1. A la ansiedad no hay que eliminarla: el secreto está en aprender a manejarla.
2. Para manejarla (y reducirla) primero hay que identificarla y registrarla como tal.
3. Reconocer que nuestro cuerpo tiene energía limitada: no hay que exigirle más de la cuenta.
4. Identificar los pensamientos o diálogos internos que nos hacen poner ansiosos.
5. Hay que aprender a relajarse, existen técnicas para ello.
6. Tener un buen baño, con agua calentita y prepararse para descansar. Relajarse lleva tiempo, no se logra rápido.
7. Poner música tranquila o con sonidos de la naturaleza nos ayuda a bajar el ritmo acelerado del día. Mediante técnicas de respiración, relajación y visualización podemos imaginar un espacio donde poder entregar cuerpo y alma. Crear un clima propicio para mimetizarse con esa música y adentrarse en ese paisaje mental para encontrar paz y tranquilidad que el mundo real no nos permite.
8. Planificar, agendar tiempo para descansar, desenchufarse y conectarse con uno mismo y con nuestros afectos.
9. Divertirse, reírse mucho y compartir momentos con amigos.
10. Reconocer e intentar evitar las situaciones que nos disparan la ansiedad. ¡Sólo con afrontamientos podremos superarla!
¿Quieres conocer tu nivel de ansiedad? Haz un test para descubrirlo.
TEST: ¿te “mata” la ansiedad?
Todos estamos ansiosos en diferentes momentos de la vida, pero no todos lo vivimos de igual manera. A continuación, un test para evaluar si la ansiedad por la que estás pasando es normal o excesiva.
Se entiende como ansiedad a la sensación displacentera que se caracteriza por molestias psicológicas y físicas ante una situación dada. Es una sensación de amenaza difusa, que desaparece cuando se resuelve la situación que la dispara.
Todos tenemos esta ansiedad en diferentes momentos o situaciones de la vida. Pero hay otro tipo de ansiedad que no es normal, es la llamada patológica o excesiva, que se caracteriza por:
* Una vivencia de incertidumbre o inseguridad que no decae al resolverse la situación que la disparó.
* La intensidad es desproporcional al hecho o situación que la activó.
* Como consecuencia de los síntomas, nos vemos inhibidos para desarrollar nuestras actividades habituales.
¿Qué tipo de ansiedad tienes?
Piensa en situaciones que te despiertan ansiedad, como rendir un examen, salir con alguien por primera vez o tener una entrevista laboral. Recuerda las sensaciones que tuviste en esos momentos, como irritabilidad, miedo a que algo malo pasara, tensión muscular, etc. Para cada uno de esos síntomas (que se enumeran a continuación), escribí la intensidad con que lo sentiste: nada, algo o mucho.
Síntomas
1) Irritabilidad.
2) Miedo a que algo malo pase.
3) Tensión muscular.
4) Estar inquieto.
5) Llanto fácil.
6) Reaccionar con sobresaltos.
7) No poder esperar, impaciencia.
8) Miedos varios.
9) Dificultad para dormir.
10) Interrupción del sueño.
11) Cansancio al despertar.
12) Pesadillas o temores nocturnos.
13) Dificultad para concentrarse.
14) Mala memoria.
15) No poder disfrutar.
16) Cambios de ánimo.
17) Dolor de cabeza.
18) Rigidez muscular.
19) Rechinar en los dientes.
20) Zumbido de oídos.
21) Visión borrosa.
22) Calor o frío.
23) Taquicardia o palpitaciones.
24) Opresión en el pecho.
25) Sensación de ahogo, suspiros y dificultad para respirar.
26) Problemas estomacales y digestivos.
27) Problemas menstruales.
28) Disminución del deseo sexual.
29) Temblores y mareos.
30) Pestañeo o tics.
31) Necesidad de estar todo el tiempo con un amigo.
32) Dificultad para prestar atención en clase y hacer las tareas.
33) Facilidad para distraerse.
34) Necesidad de hacer algo todo el tiempo.
Evaluación:
* Si anotaste 10 ítems con ansiedad “algo”: te proponemos volver a hacer el test en tres semanas para ver si esta se resolvió, disminuyó o permanece. Si aún la tienes, podríamos pensar que está habiendo un mal manejo de la ansiedad.
* Si respondiste por lo menos 15 ítems de ansiedad “mucha”: te proponemos poner en práctica algunos de los tips para disminuir la ansiedad y, luego de practicarlos por tres semanas, volver a realizar el test para constatar si algo se ha modificado.
Deseamos de todo corazón que les haya dado bajo, y si no de todos modos: ARRIBA Y BUENA SEMANANAQ Y PONGAN EN PRÁCTICA LOS TIPS!!!!

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