EL MISTERIO DE LA FELICIDAD: APRENDER A ACEPTARNOS Y ELEGIR BIEN LOS DESEOS

No está mal tener deseos!

El problema es que casi todos nuestros deseos suelen ser en torno a nosotros.
Vivimos en una sociedad donde el "yo" y el "mío" son lo más importante y estamos constantemente tratando de acrecentarlos y satisfacerlos.
Sin embargo, a pesar de que ya nos cumplimos miles de deseos, seguimos disconformes buscando la felicidad en eso que todavía no tenemos o no logramos.
La vida nos trajo hasta aquí, hasta este punto en el que estamos parados, con todo lo bueno y lo malo que tenemos.
Nos guste o no, esto es lo que somos, el resultado de una infinidad de acciones y decisiones. Pero solo queremos quedarnos con lo bueno.
Tenemos una compulsión a buscar permanentemente la satisfacción, a enojarnos con la incomodidad o cuando las cosas no salen como nosotros esperamos.
¿Qué falla para que nunca podamos sentirnos bien con nuestros logros?
Tal vez sea una cuestión de ego. Cuando no podemos ver más allá de nuestra propia nariz, queremos moldear el mundo a nuestro antojo y muchas veces terminamos chocando contra la pared.
Lo bueno y lo malo son conceptos de la mente.
La vida, en cambio, es una totalidad llena de opuestos que se complementan.
Empezar a entender ese equilibrio nos va a hacer más conscientes de nuestra realidad y nos va a llevar a tomar otro tipo de decisiones.
Una de ellas es dejar de enojarnos cuando las cosas no son como nosotros queremos.
Otra es perdonarnos cuando hace falta, y no forzar objetivos poco realistas que seguramente nos van a traer más frustraciones que bienestar.
La vida es equilibrio y somos nosotros los que tenemos que abrir los ojos a esta verdad. 
Mañana vamos a hablar más del tema
Cariños y sonrisas
Irene

 

ESTÁS MAYOR O TE HAS DEJADO ENVEJECER?

Hoy encontré una nota que está dirigida a la gente mayor que se deja envejecer, que me pareció importante compartirla con ustedes:
"Estás mayor. Sí, tú, ya sabes a quién me refiero. Y ojo no te equivoques, no se trata de cumplir años, cumplir años es maravilloso.
Eso es hacerse mayor, una buena excusa para también hacerse grande.
Admiro a los ancianos, sobre todo por haber sabido sobrevivir.
Siempre les pregunto cómo lo han hecho. Y siempre me responden cosas distintas. Fascinante, pero real.
Estar mayor es otra cosa.
Se trata más bien de envejecerse. Apolillarse.
Encerrarse voluntariamente en el desván y bajar las persianas para dejar que las cosas ocurran sin ti.
Volverse un yonqui enganchado a tu propio pasado. Divorciarse del ahora y volver con tu ex, que se llama un antes que no volverá.
Te envejeces cuando te separas del momento actual.
Te envejeces cuando te quedas mirando cómo te adelanta la vida porque has creído que ella corría más que tú.
Y te envejeces cuando crees que lo nuevo ya no va contigo.
O cuando por el simple hecho de ser nuevo, algo malo tendrá.
Si aún piensas así, date una vuelta por los cursillos de programación HTML para la tercera edad. Y luego me cuentas qué tal.
Estás mayor cuando dices que cualquier cosa ya no se fabrica como antes. Música, películas, recetas, neveras o casas, da igual.
Que todos los grupos se parecen a los Beatles. Que nadie ha vuelto a hacer cine después de Hitchcock. Tú dices que son gajes de poseer cultura y experiencia. Afortunadamente que nada se hace como antes.
Cosas malas y cosas buenas las hubo siempre y siempre las habrá. Igual que siempre existió el concepto de calidad. E incluso ese concepto tuvo que cambiar, como el concepto de lujo, como el de cantidad.
Hace siglos, tener muchos hijos y que se murieran unos cuantos era lo que se consideraba de lo más normal. Imagínate eso hoy día. Sigue pasando, no muy lejos de aquí sigue siendo normal. ¿
Y qué es lo único que ni cambia ni debería cambiar? Los valores. Los grandes valores. La Justicia. El Respeto. La Empatía. La Honestidad.
Estás mayor cuando dejas de actualizarte.
Cuando crees que un día estudiaste, y ya está.
Cuando abandonas tu propia formación continua.
Cuando dejas de escuchar a tus inquietudes, que son tu propia Universidad. Porque actualizarse es mantener la ilusión del niño que todos llevamos dentro y que necesita de novedades para poder resucitar.
Saberse ignorante es sólo el primer paso. El siguiente es exigirse aprender siempre algo nuevo, algo más.
La cultura consiste en superar la fecha de tu nacimiento.
Conversar con gente interesantísima con la que ya no te podrías sentar a charlar.
Estás mayor cuando hablas de las redes sociales como si fueran malas.
Cuando te jactas de seguir manteniéndote al margen de ellas.
No porque no comporten consecuencias negativas, sino porque las redes nos traen las mismas cosas que nos trae la sociedad. De nuevo, cosas buenas y cosas malas.
Gente que usa la herramienta para cortar carne y gente que abusa de la misma herramienta para clavársela a los demás. Y no por eso juzgamos a los cuchillos. Son los delincuentes los que deben ser ajusticiados, no los instrumentos que nos ayudan a comunicar.
Estás mayor porque has perdido curiosidad".
Después de leer esto, preguntémonos: estamos mayores o estamos viejos?
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

 

 

QUÉ SENTIMOS: AMOR O ENAMORAMIENTO?

Nos enamoramos cuando conocemos a alguien por quien nos sentimos atraídos y dejamos caer frente a el o ella las barreras que nos separan de los demás.
Cuando compartimos con esa persona nuestros sentimientos y pensamientos más íntimos, tenemos la sensación de que, por fin, hicimos una conexión con alguien.
Este sentimiento nos produce gran placer, hasta la química de nuestro cuerpo cambia, dentro de el se producen unas sustancias llamadas endorfinas.
Nos sentimos felices y andamos todo el día de buen humor y atontados.
Cuando estamos enamorados nos parece que nuestra pareja es perfecta y la persona más maravillosa del mundo. Esa es la diferencia entre enamoramiento y el amor.
Empezamos a amar cuando dejamos de estar enamorados.
¿Que? Así es.
El amor requiere conocer a la otra persona, requiere tiempo, requiere reconocer los defectos del ser amado, requiere ver lo bueno y lo malo de la relación.
No quiere decir que enamorarse no es bueno, al contrario es maravilloso. Sin embargo es solo el principio.
Muchas personas son adictas a estar enamoradas y terminan sus relaciones cuando la magia de haber conocido alguien nuevo desaparece; cuando empiezan a ver defectos la otra persona y a darse cuenta que no es tan perfecta como pensaban. Y vuelven a buscar otro enamoramiento.
El verdadero amor no es ciego.
Cuando amamos a alguien podemos ver sus defectos y los aceptamos, podemos ver sus fallas y queremos ayudarle a superarlas.
Piensen a ver en qué están con sus parejas!
Cariños y sonrisas
Irene

AMOR Y ENAMORAMIENTO

Amor y enamoramiento son conceptos diferentes
Hay dos sensaciones que son difíciles de diferenciar a simple vista: Amor y enamoramiento.
Amar es un sentimiento profundo.
Estar enamorado (enamoramiento) es una pasión. Las pasiones son emociones desenfrenadas, absorbentes. El estado de enamoramiento, mágico por un lado, pero de descentramiento de la persona, lleva a una dependencia del otro.
Nos lleva a centrar nuestra vida alrededor de la otra persona, a sacar la atención de nuestras actividades. Consume nuestra energía física y sobretodo psíquica.
Es un estado maravilloso, por cierto, donde nuestras sensaciones se exaltan y todo es hermoso.
Lamentable y afortunadamente a la vez, dura poco tiempo.
Pretender y apuntar a que en nuestra vida nos pase siempre esto es un objetivo imposible de cumplir.
Lograr el paso del enamoramiento al amor, nos permite encontrar un vínculo estable y real con el otro.
El enamoramiento tiene que ver con la proyección de nuestro mundo interno.
Se relaciona con nuestros anhelos, con nuestras creencias, con lo que necesitamos ver en la otra persona. Con lo que necesitamos sentir, por la otra persona. Se trata de una idealización.

El enamoramiento hace que ubiquemos en el lugar del ideal al otro.
Etapa mágica y necesaria para formar un vínculo. Para que luego cuando haya una base más sólida, poder soportar las diferencias.
Tomar distancia e intentar dentro de lo posible, ver objetivamente las cosas nos permitiría no desilusionarnos tanto en el futuro y llegar al amor.
“Tanto”, porque nunca podemos ser del todo objetivos… la realidad siempre la observamos a través de nuestra fantasía.
Hay que tomarse el tiempo para amar y construir un vínculo
El amor se construye con el tiempo, cuando uno conoce realmente a la otra persona.
Amar es un sentimiento profundo, enriquecedor.
El amor se sustenta en un vínculo maduro, en aceptar al otro tal cual es, con sus defectos y sus virtudes. Soportar y aprender de las diferencias.
El amor lleva tiempo. No es un sentimiento fácil para nadie.
Cuanto más conozcamos algo, más grande será el amor.
Tener en claro esta diferencia nos permite ver que quizás a veces creemos que sentimos amor… cuando en realidad es  pasión, y un juego.. de nuestra fantasía.
Es interesante proponerse como meta, intentar conocer al otro. Tomarse el tiempo para esto.
Procurar ver a las personas tal cual son, sin decorar la realidad.
"Hay cosas que ves venir, no es que te enamores porque te enamoras, te enamoras porque en ese periodo tenias una desesperada necesidad de enamorarte.” (Humberto Eco, El péndulo de Foucault)
Cariños y sonrisas
Irene

LA PAREJA

Hemos olvidado que los hombres y mujeres tienen que ser diferentes.
Un reconocimiento y un respeto claros de estas diferencias reduce espectacularmente la confusión en el trato con el sexo opuesto.

Los hombres se retiran a sus cuevas para solucionar sus problemas solos y sentirse mejor. Las mujeres se reúnen y hablan abiertamente de sus problemas.(John Gray)
Amor duradero
Se fundamenta en la intimidad, la fidelidad , el esfuerzo cotidiano, el compromiso y la entrega (Psicóloga Marta Mejía-ES La Vanguardia 15/9/12)
Amar
Necesitamos aprender a expresar amor de muchas formas distintas a las personas que nos rodean, es el alimento básico del cerebro y es lo único que le ayuda equilibrar ese miedo permanente que existe en el que vive (ElsaPunset).
Cariños y sonrisas
Irene

PAREMOS A TIEMPO LOS RUMORES Y LOS CHISMES

Hoy les voy a traer un cuentito que me pareció buenísimo:
"El joven discípulo de un sabio llego alterado a casa del filósofo con una mala noticia que contarle:
Maestro, un amigo estuvo hablando mal de ti y ..
Espera . le interrumpió el maestro - ¿ Hiciste pasar por los tres filtros lo que vas a contarme?
- ¿ Los 3 filtros?  preguntó
El primero es el de la verdad
¿ Estás seguro de lo que quieres decirme es absolutamente cierto?
No sé. Me acabo de enterar...
Al menos lo habrás hecho pasar por el segundo filtro, que es el de la bondad. Eso que deseas contarme ¿ es bueno para alguien?
No , en realidad no. Al contrario... 
¡Vaya! Aún no podría pasar por el tercer filtro : el de la utilidad ¿ Va a ser útil para mi o para alguien?
A decir verdad, no mucho.
Entonces..  si no es cierto, ni bueno , ni útil ¿ para qué contarlo?
Sepultémoslo en el olvido concluyó el sabio sonriendo".
Hagámoslo nosotros también y mejorará nuestra salud mental y la de quienes nos rodean.
Cariños y sonrisas
Irene

LOS TÓXICOS PUEDEN CAMBIAR PERO NO DEBEMOS ESPERAR PARA SIEMPRE

Aunque no todos son tan violentos, los tóxicos siempre son desestabilizadores.
Es el caso del neurótico, que vive angustiado tanto por lo que dice y hace como por lo que no dice ni hace.
Su afán de perfeccionismo y su necesidad de ser querido le vuelven posesivo e insoportable.
Una vez detectado al tóxico ¿ cómo escapar de el cuando se trata de tu madre, hermano o jefe? Los terapeutas sugieren que la única salida es alejarse de ellos.
Pero claro, ¿qué hacer si el sueldo y la supervivencia del afectado dependen, por ejemplo, de un jefe despótico? Mal asunto.
La filósofa Diana Cohen Agrest cree que nuestra obligación es huir de los vínculos que atan a personas y situaciones destructivas, pero advierte sobre la estigmatización del tóxico: Los humanos no actuamos de manera determinada para siempre.
Estamos en constante proceso de construcción.
Es posible cambiar hacia actitudes más positivas, pero no esperar que esto suceda para siempre, ni hacer el papel de mártir para toda la vida.
Cariños y sonrisas
Irene

 

NUEVOS TIPOS DE TÓXICOS: EL JEFE Y EL VIOLENTA VERBAL

Esa es la estrategia que utiliza el jefe descalificador para desprestigiar a sus subordinados.
Critica tanto a los que toman iniciativas propias como a los que no hacen nada por prudencia.
Es el profesional de los dobles mensajes que pide al mismo tiempo dos tareas ambivalentes.
Su meta es rebajar al inferior que está a su cargo y robarle su seguridad.

Otro modelo de individuo tóxico es el que ejerce el poder con descalificaciones y maltratos.
Es el violento verbal, que siempre encuentra ocasión para polemizar y crear conflicto.

Estos vampiros psicológicos se creen portadores de una verdad absoluta.
Incapaces de discutir de forma civilizada, imponen sus criterios a voces e impiden la replica de sus interlocutores, a los que insultan mostrándoles su incompetencia.
Su agresividad es contagiosa, por lo tanto hay que tener mucho cuidado para no entrar en su juego.
Cariños y sonrisas
Irene

 

LOS "CASI" SON LOS PEORES TÓXICOS

Ronald Schouten, psiquiatra de la Harvard School Medicine, y James Silver, abogado criminalista, son los autores de Almost a Psychopath (El casi psicópata), donde describen a las personas que muestran sólo algunas de las características de la psicopatía pero que pueden resultar letales para la gente que convive con ellas.
De hecho, este perfil supone un problema mayor que los genuinos psicópatas, ya que es más abundante y más difícil de reconocer.
Los autores también lo llaman psicópata exitoso, porque le suele ir bien en la vida a pesar de su comportamiento patológico y de la cantidad de víctimas que acumula.
Según el psicólogo argentino Bernardo Stamateas, autor de Gente Toxica, estos parásitos sociales fingen ser nuestro amigos, ofreciéndo su lado más inofensivo, para ir, poco a poco, minando nuestra seguridad, con comentarios sutiles y/o bromas e ironías supuestamente inocuas.
En realidad, su objetivo es reducir nuestra estima y nuestro valor para que sus figuras aumenten. Buscan el poder y el control sobre todo y sobre todos.
Cuidado con esta gente!
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

 

 

 

 

  

 

 

EL TÓXICO DEPRIMIDO

Seguimos con las personas tóxicas y encontramos que en su nuevo trabajo, "Hombres tóxicos", Lilian Glass  que fue la primera en acuñar el término gente tóxica, describe el perfil de estos vampiros psíquicos:

Algunos tienen tan baja su autoestima y se sienten tan deprimidos que para subir
su estado de ánimo son capaces de absorber la alegría de la gente que los rodea.
Su estrategia envolvente, que enmascara su poder venenoso, nos hace caer en sus redes sin apenas darnos cuenta.
Cuando nos percatamos, ya es tarde.
Muchos son manipuladores que estudian a sus victimas para dar con sus vulnerabilidades. Buscan gente a la que les cuesta decir no y que teme la confrontación.
Su principal objetivo es la destrucción del contrario.
Algunas de sus herraramientas son el acoso moral y el maltrato verbal, con las que lentamente te aislaran de tus deseos, amistades y familiares.
Los sujetos tóxicos actúan con la misma estrategia psicológica que usaría una secta destructiva.
Pero, aun más, los hay peores y mañana hablaremos de ellos
Cariños y sonrisas
Irene

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GENTE TÓXICA

Gente Tóxica/Personas conflictivas
Napoleón Bonaparte dijo que la envidia es una declaración de inferioridad.
Sin embargo al igual que ocurre con el estúpido, el envidioso puede ser un enemigo muy peligroso, movido por un irrefrenable deseo de destruir al que ha logrado el triunfo y la excelencia
No todos estos tipos se ajustan al mismo patrón.
Los hay arrogantes que nos restriegan su supuesta superioridad, hostiles que maltratan verbalmente, déspotas que nos anulan en el trabajo, psicóticos que nos ponen en peligro o neuróticos que nos arruinan la vida.
Aunque presentan diversos perfiles psicológicos, todos comparten dos rasgos : son manipuladores e intratables.
Solo la experiencia ayuda a detectarlos a tiempo y evitar el contacto con ellos.
¿ Se les puede calificar como gente toxica?
Psicólogos y psquiatras dicen que si. Son vampiros que se alimentan de las energías ajenas, parásitos sociales que tratan de dominar a sus victimas para rebajarlas, anularlas o destruirlas.

Gente tóxica : Todo el que te nivela para abajo, el que te roba la energía, el que te mete miedo o culpa, el tóxico necesita destruir la estima de los demás para ellos sentirse bien.  Tenemos que enseñarle a la gente cómo queremos que nos traten, porque la gente trata como fueron tratados.(Bernardo Stamateas psicoterapeuta familiar, teólogo y sexólogo)

Convivir con la gente tóxica es una pesadilla.
Sus conductas enfermizas enfurecen al ser más equilibrado y sus emanaciones envenenan los sitios por los que pasan.

Por eso ayer les decía que había que evitar la gente tóxica
Buen fin de semana, cariños y sonrisas
Irene

DESHAGÁMONOS DE COSAS QUE NOS CONSUME LA ENERGIA Y SIMPLIFIQUEMOS NUESTRA VIDA

8. Deshagámonos de lo que consume nuestra energía.
Hay cosas que realmente consumen toda la energía.
Hay cosas que hacen que quedemos exhaustos, cansados.
Identifiquémoslas, eliminémoslas de nuestra vida, tendremos mucho más energía y menos estrés si nos deshacemos de lo que nos consume.
9. Evitemos a las personas conflictivas.
Hay personas conflictivas y complicadas, nosotros sabemos quienes son.
Pueden ser numerosas personas las que nos estresan, familia, amigos, empleados, compañeros del trabajo, jefes, etc.
Consideremos sacarlos de nuestra vida si tanto nos estresan, puede que sea lo mejor.
10. Simplifiquemos nuestra vida.
Simplifiquemos todo, nuestras tareas diarias, compromisos, amistades, nuestro hogar lleno de trastos, la gran cantidad de cosas que estamos haciendo a diario, etc.
Tratemos de cumplir estas 3 cosas y el estrés bajará
Cariños y sonrisas
Irene

APRENDAMOS A SOLTAR

No pretendamos controlarlo todo.
Nuestras intenciones pueden ser buenas, pero a veces pretender controlarlo todo solo lo complica todo.
No podemos controlarlo todo, así que dejemos de estar así.
No pretendemos controlar todas las situaciones, el trabajo, todo el hogar, todo lo que ocurre… ¡no se puede!
Aprendamos a soltar responsabilidades y a aceptar que otras personas tienen modos diferentes de hacer las cosas.
Igualmente, aprendamos a aceptar las consecuencias de permitir que otros hagan cosas fuera de nuestro control y dirección.
No seamos pulpo.
Un pulpo tiene ocho brazos, nosotros no.
No intentemos hacer un montón de tareas a la vez.
Hacer demasiadas cosas a la vez puede estar ralentizando nuestra capacidad de completar las cosas que nos proponemos, motivo por el cual nunca parecemos acabarlas.
Aprendamos a hacer las cosas una a la vez.
Cariños y sonrisas
Irene

OTROS MEDIOS PARA DESESTRESARSE

3. Dejemos de postergar las cosas.
Todos hacemos esto, pero cuando se nos juntan las cosas por hacer acabamos más estresados aún.
Intentemos encontrar modos de hacer las cosas ahora sin necesidad de postergarlas más. Hagamos las cosas ahora, no las dejemos para más tarde que será peor.
4. Organicémonos mejor.
Por muy organizados que seamos, seguramente hay cosas que están en desorden.
La realidad es que las cosas suelen moverse y desorganizarse incluso cuando intentamos mantenernos organizados.
La desorganización nos estresa, especialmente en el aspecto visual, por ejemplo cuando vemos toda la casa toda revuelta.
Por ello, es importante tomar un tiempo para organizar nuestras vidas, comenzando por algo tan sencillo como nuestros escritorios y papeles que tenemos en casa.
5. Seamos puntuales
Llegar tarde es estresante.
Siempre andamos con prisas para estar listos, para llegar a los sitios, y nos estresa muchísimo quedar mal y llegar tarde a los sitios.
Hagámonos el hábito de llegar pronto y ese estrés desaparecerá.
Pensemos que debemos prepararnos antes, y salir antes de lo que siempre lo hacemos… así no tendremos que correr, que eso estresa mucho. Espero que les sirvan!!!
Cariños y sonrisas
Irene

FORMAS DE REDUCIR NUESTRO ESTRÉS

Veamos una lista con formas de reducir nuestro estrés, de no estresarnos tanto, de evitar preocupaciones innecesarias, y de sentirnos mejor con nosotros mismos.
Vamos a ir dando unos pocos puntos por día, para que tengamos tiempo de leerlos y madurarlos:
1. Identifiquemos lo que nos estresa.
El primer y más importante paso en reducir el estrés es el de identificar aquello que nos está estresando.
Dediquemos 10 minutos para pensar en lo que realmente nos está estresando todos los días y hagamos una lista de las 10 cosas que más nos estresan, e intentemos ver de cuales podríamos prescindir.
Eliminemos lo que podamos, y para las cosas que no se puedan eliminar, busquemos modos de hacer que nos estresen menos.
2. Evitemos compromisos innecesarios.
Consideremos todos los compromisos que actualmente tenemos en la vida, el trabajo, en la familia, en la vida social, trabajos extra, hogar, iglesia, hobbies, actividades online, etc. y en el estrés que nos suponen.
Puede que merezca la pena dejar algún compromiso.
Tomemos pasos para deshacernos de los compromisos que realmente son innecesarios y que sólo complican más nuestra vida.
Mañana seguiremos, cariños y sonrisas
Irene

CÓMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite.
Y como siempre les digo, la manera en que interpretamos y pensamos acerca de lo que nos pasa afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estrés.
De manera que con frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o potencia) una reacción negativa de estrés, más que el evento o situación a la que nos enfrentamos.
Como ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado a Sobresalientes que obtiene Aprobado en un trabajo.
La idea de que esa nota le puede afectar a su expediente académico y con ello a sus posibilidades de conseguir una beca y por consiguiente, el trabajo al que aspiraba, el tipo de vida que puede alcanzar, que no va a poder formar familia, que no va a poder tener hijos, etc, etc
Es decir, que esa sola idea puede tener un efecto amplificador o multiplicador en su nivel de estrés convirtiéndolo en ansiedad.
Cariños y sonrisas
Irene

SEÑALES DEL ESTRÉS?

Las señales más frecuentes de estrés son:

Emociones:
ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.
Pensamientos:
excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.
Conductas:
tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.
Cambios físicos: 
músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca seca.
Y como verán ni las emociones, ni los pensamientos, ni las conductas ni los cambios físicos, son agradables y por lo tanto, uno debe tratar de buscar como bajar el estrés, para vivir mejor
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

QUÉ CAUSA UNA SOBRECARGA DE ESTRÉS?

Aunque una suficiente cantidad de estrés puede ser buena, una sobrecarga es algo aparte - nadie se beneficia por demasiado estrés.
Por ejemplo, tener un poco de estrés porque tenemos un examen puede motivarnos a estudiar más.
Pero cuando el examen te causa mucho estrés, nos concentramos menos en la materia que necesitamos aprender.

Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés.
A continuación mencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes si continúan por largo tiempo:

•ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesions físicas

•relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido

•problemas contínuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o cualquier otro problema como el trastorno de falta de atención por hiperactividad, el cual deja de causar estrés una vez que se reconoce y se trata con el apoyo adecuado.

•estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar siempre en movimiento
Tratemos de relajarnos, de bajar revoluciones para que no nos haga daño
Cariños y sonrisas
Irene

 

EL ESTRÉS BUENO Y EL ESTRÉS MALO

La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente.
También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro - como cuando nuestro gol puede ganar el juego; cuando nos preparamos para una fiesta o cuando estamos haciendo un examen final.
Un poco de estrés de este tipo puede ayudarnos a mantenernos atentos, listos para hacerle frente a cualquier reto.
Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario.

Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas.
Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés.
Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona.
El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

HOY HABLAREMOS DEL ESTRÉS

Hoy vamos a hablar del estrés, que es una enfermedad endémica en nuestra actual sociedad y que nos hace sentir tan mal.
¿Sentimos demasiada tensión emocional y que se nos exige demasiado?
¿No dormimos bien preocupados por el trabajo, los exámenes o las tareas escolares? ¿Comemos de prisa porque estamos demasiado ocupado?
No estamos solos!
Todos - adultos, adolescentes y hasta los niños - pasan por momentos de estrés.
Pero, hay formas de reducirlo y hacer frente a lo que es inevitable.

¿Qué es realmente el estrés?

El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos.
Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
Es un resabio del hombre prehistórico que estaba al frente del mamut y debía huir o estaba atrás del mamut, para cazarlo y poder comer.
Ahora no hay mamut y los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones - desde verse en peligro físico hasta hacer una presentación en clase o tomar un semestre con la asignatura más difícil.

El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y ciertas hormonas: adrenalina y cortisol y se envían estas hormonas al torrente circulatorio.
Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión emocional.

Esta reacción se conoce como respuesta al estrés.
Cuando funciona como es debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión.
Pero tengamos en cuenta que la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

 

UN TIPO DE PENSAMIENTO NEGATIVO: EL EXTREMISTA

Recordemos que la gente no es totalmente buena o mala, valiente o cobarde, etc.

Depende de cada situación y del momento en la vida de esa persona.
Todo es un continuo en el que nos movemos y todos tenemos un poco de todo.
Es cierto que en ocasiones nos inclinamos más hacia un extremo, por aprendizaje, temor, forma de pensar, etc. pero eso no quiere decir que siempre hemos sido y vamos a seguir siendo o comportándonos de la misma manera.
Si pensemos que nosotros o el otro "siempre" gritan, se enojan, deprimen o cualquier otra cosa, busquemos alguna ocasión en la que eso no sucedió.
Porque si una vez no gritó, puede volver a suceder.
Analicemos qué sucedió en esa ocasión para que no hubiera gritos y podemos buscar las mismas condiciones, para que se repita su misma conducta.
Cambiemos los siempre, nunca, todo y nada de nuestro vocabulario y sustituyámoslos por a veces, con frecuencia, poco, mucho, etc.
Ante una situación, podemos usar porcentajes. Decir el 90%..., pero el otro 10%...fue diferente. Entonces preguntémonos: ¿Qué necesito hacer para disminuir ese 90 y aumentar ese 10, aunque sea un poquito?
En función de la respuesta,vamos modificando nuestra conducta, para obtener resultados distintos.
Cariños y sonrisas
Irene

 

CAMBIEMOS LOS ESTILOS NEGATIVOS DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y EQUIVOCADOS

Cuando tenemos pensamientos negativos y equivocados, juzgamos y evaluamos la realidad, también equivocadamente, aumentando nuestros problemas y nuestro dolor, generalmente, sin que nos demos cuenta de cuál es la verdadera causa.
¿Queremos sentirnos mejor?
Aprendamos a pensar de manera diferente.
“De la misma manera que un hombre débil puede fortalecerse, a través de un entrenamiento cuidadoso y paciente, el hombre de pensamientos débiles puede fortalecerlos, ejercitándose en el pensamiento correcto”.James Allen (Escritor ingles) 
Por lo tanto, debemos: 
1.- Entender la importancia de nuestros pensamientos.
2.- Cambiar los pensamientos equivocados que tenemos constantemente.
¿Por qué es importante reconocer nuestra forma de pensar?
Nuestros pensamientos negativos nos causan muchos problemas.
De hecho, cualquier tipo de pensamiento influye en nuestras emociones y conductas, ya sea positiva o negativamente.
Imaginémonos en la siguiente situación:
Estamos en casa, ocupado y suena el teléfono.
Atendemos, dices "¿Hola?" y nadie nos contesta.
Esperamos unos instantes, preguntando quién habla, pero no recibimos respuesta.
Colgamos.
A los pocos minutos sucede exactamente lo mismo.
Esta situación se repite varias veces.
Si pensamos: ¿Quién será el #$/%$ que está molestando?
¡Es el colmo, sólo me están quitando el tiempo!
La gente no debería molestar, etc., etc.
¿Cómo creemos que nos sentiríamos?
Ahora imaginemos la misma situación, pero pensamos:
"Posiblemente hay algún problema con las líneas. Si siguen llamando voy a descolgar por un rato el teléfono"
¿Cómo creemos que sentiríamos pensando así.
La situación es la misma, nuestra emoción no.
¿Cuál es la diferencia?
Nuestros pensamientos.
Muchos de nuestros pensamientos nos hacen sufrir innecesariamente o aumentan nuestros problemas.
Cuando esto sucede, es importante analizarlos y cambiarlos.
En ocasiones podemos hablar de pensamientos negativos, pero con frecuencia, se trata de pensamientos equivocados o distorsionados.
Nuestra forma de pensar o el estilo de pensamiento que predomina en nosotros, es aprendido y por lo tanto, lo podemos modificar y aprender a pensar, de una manera que nos ayude a sentirnos mejor y a obtener lo que deseamos.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

PERO, UNA VEZ QUE SABEMOS LO QUE NO NOS DEJA ESTAR "A GUSTITO" CON NOSOTROS MISMOS, QUÉ HACEMOS?

Y, una vez que tomamos conciencia, ¿Qué hacemos con todo esto?
¿Cómo entrenar la habilidad de estar a gusto con uno mismo? ¿Cómo mejorar nuestra autoestima?
¿Por donde empezamos? La respuesta simple es práctica.
La respuesta complicada es que lleva un tiempo, debido a que nuestra autoestima no se deformó en una sola noche y no se puede cambiar de la noche a la mañana.
Pero no pasa nada. Centrémonos solo en el momento presente y lo demás vendrá sobre la marcha.
No hay una guía completa para aprender a amarnos a nosotros mismos, y yo todavía estoy aprendiendo, pero si podemos ver algunos puntos por donde comenzar a cultivar nuestra autoestima:
•Tomemos conciencia de nuestra película mental.

Todos tenemos una película (tal vez una serie completa) que se está reproduciendo dentro de nuestras cabezas sobre nosotros mismos, donde somos absolutos protagonistas en la sombra.
Por lo general, no somos conscientes de ello, pero sucede constantemente.

Y el guión de esta película es acerca de lo que creemos que somos: que si tengo el estómago flácido, que si estoy gordo, que si no soy disciplinado, que si no soy digno de ser amado, que si no soy bueno en nada, etc., etc., etc.
Es importante prestar atención cuando esta película se pone en marcha ya que afecta a todo lo que hacemos.
Y darnos cuenta de que esta película no somos nosotros si no un juego más de nuestra cabecita.
Darnos cuenta nos ayuda a entender, tomar conciencia y hacer algo para cambiar este dialogo.
•Empecemos a escribir un nuevo guión.

Esta nueva película reemplazará la que está sonando en  nuestra cabeza.
Para ello, basemos esta nueva película en la realidad, no en los miedos de la infancia o los sueños imposibles o comentarios de los demás.
A cambio, este guión debe basarse en el hecho de que somos personas estupendas, buena gente, maravillosos, incluso cariñosos, amables, bellos y apasionados.
Quizá no sintamos todavía todo esto, pero ayudémonos de la opinión de nuestros seres cercanos y queridos. Y con sus comentarios y nuestra intuición, comencemos a escribir el guión de la nueva película.
•Conscientemente pon la nueva película en marcha.
Aprendamos a reconocer cuando el antiguo guión se pone en marcha, y a apagarlo.
Coloquemos la nueva película en el proyector en su lugar, y divirtámonos.
Practiquemos esto como si de una nueva religión se tratase, con perseverancia.
Verás como mejoramos poco a poco con la práctica y si hace falta, pongamos recordatorios a nuestro alrededor para que no se nos olvide.
•Aprendamos judo mental.
Habrá cosas que vienen que tratarán de atacar nuestra nueva película.
Comentarios de los amigos, famosos, cosas que ves en Facebook. Cuando nos invadan, aprendamos a esquivarlos y dejemos que pasen de largo. Y si hace falta, démosle un pequeño empujón, con un pensamiento como, “Ese comentario no se trata de mí, se trata de ti.”.
Y mandémosle un abrazo mental a esa persona, cosa o evento porque probablemente esté teniendo un mal día.

Ya somos perfectos tal y como somos – sólo tenemos que darnos cuenta de ello.
Somos únicos e irrepetibles, nuestra esencia interna es pura, perfecta ya, ahora, tal y como somos.
Tenemos todo lo que necesitamos dentro. Nuestro gran tesoro.
Sólo tenemos que practicar, como si fuera la cosa más importante en nuestra vida, porque en muchos sentidos, lo es.