ANSIEDAD Y DEPRESIÓN Y LA IMPORTANCIA DE LA MEDITACIÓN

Según Madhav Goyal, profesor de la Universidad Johns Hopkins y director de un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine, la meditación parece proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de ansiedad y depresión como lo que otros estudios han encontrado en los antidepresivos convencionales.
Los investigadores evaluaron el grado en que ciertos síntomas cambiaban en las personas que padecían una serie de condiciones clínicas como insomnio o fibromialgia, aunque sólo una minoría había sido diagnosticada con una enfermedad mental. Goyal y sus colegas encontraron que la llamada «meditación de atención plena» o Mindfulness se mostró de gran utilidad para aliviar algunos de los síntomas de dolor y estrés. 

Los resultados se mantuvieron incluso cuando los investigadores controlaron la posibilidad del efecto placebo.
Para llevar a cabo su revisión, los investigadores se centraron en 47 ensayos clínicos realizados hasta junio de 2013 con una muestra total de 3.515 participantes, que estudiaban el efecto de la meditación en varios problemas de salud física y mental como la depresión, la ansiedad, el estrés, el insomnio, el consumo de sustancias, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el cáncer y el dolor crónico.
En los estudios que siguieron a los participantes durante seis meses, las mejoras continuaron de manera constante, sin que llegara a manifestarse ningún tipo de efecto secundario o contraindicación relevante.
La meditación tiene una larga historia en las tradiciones orientales, y ha ido creciendo en popularidad en los últimos 30 años en la cultura occidental. 

«Mucha gente tiene esta idea de que la meditación significa sentarse y no hacer nada», dice Goyal. «Pero eso no es cierto. La meditación supone una formación activa de la mente para aumentar el conocimiento, y los diferentes programas de meditación abordan esta cuestión de diferentes maneras.»
La meditación de atención plena es el tipo de meditación que mostró más posibilidades en el estudio. Habitualmente es practicada durante 30 a 40 minutos al día y hace hincapié en la aceptación de los sentimientos y pensamientos sin enjuiciarlos y la relajación de cuerpo y mente.

Espero que este artículo les sirva de incentivo para probarlo, realmente es efectivo.

Cariños y sonrisas

Irene

EN ESTE TIEMPO, SI ESTAS SOL@ DECORA TU CASA A TU GUSTO

¿Cuántas veces has pensado “voy a decorar mi casa” y por diversas razones no lo llevas a cabo? 

No dejes pasar más tiempo, tener una hogar bien arreglado mejorará tu estado de ánimo pues decorar casas es una actividad muy relajante.

El ambiente tiene un impacto directo en el bienestar personal, así que tómate el tiempo de hacer de tu casa un lugar que verdaderamente disfrutas y en donde te sientas cómodo. 

 Empieza por elegir un color nuevo para las paredes, buscar diferentes objetos decorativos, cambiar de lugar tus muebles o incluso comprar nuevos para que tu casa luzca mejor.
Si quieres, pinta una pared de morado para que resalte, pon ese cuadro extraño o pon una decoración ultra moderna.

La ventaja adicional es que no tienes que ceder y aceptar la colección de muñecas de terror de otra persona.
Si decides comprar un artículo pesado o decides que quieres mover tu enorme guardarropa al otro lado de la habitación, no te lastimes haciéndolo solo. 
Desarma el mueble lo más que puedas (saca los cajones y demás partes desmontables). Si el mueble es demasiado pesado, no tengas miedo de pedir ayuda, incluso si tienes que pagar por ella.   

También, si te parece, instala un sistema de seguridad. 
Para cuidar tus valiosos objetos además de ti mismo (no solo tu bienestar físico si alguien entra a robar a tu casa, sino tu salud mental para que no tengas que preocuparte por los ladrones), toma precauciones como investir en una puerta resistente y cerraduras para las ventanas. 
Considera la posibilidad de instalar un sistema de seguridad (primero consúltalo con el dueño si vives en un departamento) si realmente te preocupa que alguien pueda entrar a robar.

Muchos sistemas inalámbricos incluso pueden hacerse en casa y pueden desmontarse para instalarse en otro lado.

EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR

 Existe un fenómeno psicológico llamado el síndrome del impostor.

Las personas que padecen este síndrome tienen un problema psicológico en el que el paciente es incapaz de reconocer sus propios logros y valía personal. 

Viven  con un miedo permanente a ser descubiertos como un fraude. 

Es decir, consiguen una serie de logros y piensan que pueden haberlos obtenidos por suerte, coincidencia o haciendo creer a otros que son más capaces de lo que son.

Por lo tanto, piensan que no son lo suficientemente buenos como para haber logrado algo y temen que los descubran

Este síndrome no está reconocido como un trastorno mental a día de hoy. Sin embargo, existe mucha investigación sobre el tema.

Aunque no existen datos concluyentes, se estima que 7 de cada 10 personas lo han sufrido en algún momento de su carrera laboral, y es que este es el ámbito donde más se suele dar. 

Y a pesar de ello, las personas que lo sufren creen que son las únicas en su círculo que se sienten así.

¿Qué hacer en estos momentos?

Cuando una persona cree que no es suficiente, aumentan sus niveles de ansiedad y su estado de ánimo se ve comprometido: lo negativo profundiza y lo positivo se queda en la superficie.

En este entorno psicológico, la persona suele optar por dos vías: vivir como una víctima o en una obsesión por alcanzar la perfección. 

No obstante, siempre existe un tercer camino: trabajar para aceptarse y valorarse.

En estos casos, un psicólogo puede ser una ayuda valiosa. 

Por otro lado, a nivel personal, en estar circunstancias podríamos plantearnos:Pensar de dónde nacen esos pensamientos e identificar a qué ámbitos afectan.

Una vez identificados, plantearnos cuáles son las diferencias entre lo que pensamos y somos. 

Es decir, no es lo mismo sentir que no se es suficiente que realmente serlo. Habría que pensar en todos los logros que alcanzados.

Un ejercicio muy útil es pensar e imaginar qué consecuencias se derivan de pensar que no somos suficientes. 

Esta tarea puede ayudar a tener una imagen mejor de uno mismo y comenzar a hacer pequeños cambios de conducta que marquen la diferencia.

En definitiva, centrarnos en lo que podríamos ser en lugar de valorar lo que ya somos es un condicionante o una tentación con la que todos hemos tenido que negociar.

Así, aunque a veces cometamos errores, la satisfacción y el aprendizaje están en nosotros, y eso es la clave del propio bienestar.

DIEZ COMPROMISOS CON EL ÉXITO EN LA VIDA (OG MANDINO)

Hoy les traigo una reflexión de  Og Mandino sobre el éxito, pero no sobre el éxito en los negocios o en lo laboral, sino sobre el éxito en la vida, cómo vivir mejor, tener inteligencia emocional para hacerlo

1) Nunca más vuelvas a compadecerte de ti mismo, ni a menospreciarte.
2) Nunca más vuelvas a saludar el amanecer sin una meta.
3) Baña siempre tus días en el dorado resplandor del entusiasm
4) Nunca más vuelvas a ser descortés con ningún ser viviente.
5) Busca siempre la semilla del triunfo en las adversidades.
6) Desempeña las tareas en la mejor forma en que puedas hacerlo.
7) Pon todo tu ser, en todo lo que hagas.
8) Ve hacia las oportunidades, no esperes solamente que ellas vengan a ti.
9) Examina cada noche, los hechos del día.
10) Mantente siempre en contacto con tu Creador a través de la Oración.
La espiritualidad, como la vivan, es muy importante, no se olviden que somos "creaturas" y que por lo tanto debemos dar gracias todos los días por el hecho de estar vivos!
Cariños y sonrisas
Irene

CÓMO TENER PAZ INTERIOR Y SER MÁS FELIZ

Primero diferenciar entre aquello que depende de ti y lo que no
Este es otro de los principios básicos de la paz interior.
¿Tienes un problema que te preocupa? Entonces, ocúpate de solucionarlo.
¿Se trata de un asunto que trasciende a tu propio campo de actuación? Entonces, acepta este hecho.

Factores que impiden la tranquilidad mental y emocional 

El perfeccionismo. Esa idea que te hace sentir que nada está a la altura de ese ideal que tienes en tu mente. La vida no es perfecta pero es real. Y esto es lo más importante.
El miedo a la soledad. En lugar de alimentar este miedo con pensamientos negativos, alimenta la esperanza de la compañía por medio del tiempo dedicado a las relaciones personales (cuida tus vínculos con los demás pero también contigo mismo).
Complicar lo sencillo. ¿Cuántas veces te has dado cuenta de que habías magnificado un asunto en tu mente cuando en la realidad todo era más sencillo?
Compararte con los demás. Cada persona tiene su camino. Tu paz interior se rompe cuando mides tu realidad en comparación con la de otra persona. Una comparación que no solo puede ser presencial, sino también virtual.
El estrés. Es natural que existan instantes de estrés, sin embargo, no es lógico normalizar este estado emocional como si para ser realmente productivo fuese necesario experimentarlo. Los efectos del estrés crónico te alejan de la paz interior y afecta a tu salud.
Sentimientos para cultivar la paz espiritual y mental
Ilusión. Identifica aquello que te ilusiona en el día a día poniendo una atención especial en los pequeños detalles de la rutina.
Comprensión. Un ingrediente necesario contigo mismo y con los demás. Por ejemplo, en lugar de juzgarte de manera negativa, intenta comprenderte.
Esperanza. Este sentimiento te ayuda a observar la luz en el horizonte incluso en situaciones de dificultad.
Paciencia. La vida tiene su propio ritmo y este compás no siempre está alineado con tus expectativas. Aprender a esperar es una receta necesaria para mantener la paz interior.
Perdón. Necesitas cerrar capítulos no superados. Y esto pasa, en algunos casos, por el perdón como medicina necesaria para pasar página.

¿Cómo encontrar la paz interior y ser feliz? 

Viviendo como protagonista cada día de tu vida!!

COMO QUERERSE A SI MISM@

1.- No hagas caso ciego de las opiniones de los demás Tampoco debes hacer caso a todas las opiniones de los demás, porque algunas personas suelen proyectar sus propios miedos sobre ti. 

Si alguien no tiene la voluntad de cambiar, es probable que tampoco crea que tú puedes hacerlo.
2.-Piensa en la recompensa Para seguir automotivado durante el proceso de cambio es importante que visualices la recompensa o las consecuencias positivas de lograr el cambio. 

Sin embargo, conviene no olvidar que el proceso de transformación es en sí mismo un premio.
3.-  Quiérete a ti mismo/a También es importante que no seas muy duro contigo y aceptes que las cosas pueden no salir tal y como lo planeaste. 

Eso sí, puedes rectificar y aprender de los fracasos. 

Si tú no tienes empatía contigo, ¿quién la tendrá?
4.-  Sé realista Los objetivos y las metas que nos proponemos siempre deben ser realistas, de lo contrario, podemos encontrarnos con falsas expectativas que pueden entrometerse en el proceso de cambio y llevar a la frustración, la cual no solo es desagradable sino que te quita las ganas de esforzarte.
5.-  Desafía tus creencias limitantes Las creencias limitantes son aquellos pensamientos irracionales que no nos dejan cambiar y que interfieren en nuestro crecimiento individual. 

Por ejemplo, “yo no soy capaz de hacer esto porque siempre tengo mala suerte”. Superar este tipo de pensamientos es necesario para no quedarse a medio camino del cambio.

Espero que les sirva, cariños y sonrisas

Irene

DOS NO PELEAN SI UNO DE ELLOS SE AMA A SI MISMO

Porque normalmente la gente pelea contra si mismo. 

Entrar al trampa de provocaciones de los demás, es desestabilizarnos. 
Cuando nos sentimos inseguros, acomplejados, frustrados, buscamos formas de enfrentarnos a nosotros mismos y normalmente, utilizamos a los demás para ello.

Si intentamos justificarnos, o explicar nuestra postura frente a alguien, que de alguna manera nos provoca, buscando confrontación, quiere decir que nosotros también estamos inseguros.

Así que procuremos mantenernos centrados en nuestras cosas, en nuestros asuntos. En crear el mundo en el que queremos vivir.

Ya no discutamos, no peleemos. No tenemos tiempo. Prefiramos amar.

Cuando nos sintamos atacados es porque creemos que merecemos el ataque. 
Si pensamos que no es contra nosotros, no tendremos necesidad de defendernos, y entenderemos que es el otro, el que tiene el problema y no nosotros.

Ganaremos confianza, seguridad… Y seremos más felices.

Pensar esto y ponerlo en práctica, hace nuestra vida más pacífica y placentera.
Cariños y sonrisas
Irene

AUTOMOTIVARSE PARA PODER CAMBIAR

Saber automotivarse también es una de las claves para poder cambiar, y es una de las mejores cualidades que puede poseer una persona. 

 La abuela que cocina durante horas para darle de comer a sus hijos y nietos reunidos ante una gran mesa, un día domingo, es un ejemplo de automotivación. 

Es muy importante mantenernos al tanto e inspirarnos de estos ejemplos, ya que los mismos nos habla de que nada es imposible cuando puedes motivarte a ti mismo.

El cambio es un proceso individual: eres tú quien dice "quiero cambiar mi vida", no otra persona sujeta a un contexto muy distinto al tuyo. 

Por eso no debes compararte con los demás, sino seguir fiel a ti y a tus deseos y luchar con todas tus fuerzas.

Cariños y sonrisas

Irene

DISFRUTA DEL INSTANTE, SOBRE TODO EN ESTE MOMENTO QUE TODAVÍA HAS RESTRICCIONES

Es importante aprender a vivir en el momento presente, puesto que es el único estado temporal del que realmente somos dueños y sobre el que tenemos capacidad de influencia. 

Disfruta del instante. Siéntate en un banco en el parque o da un paseo jándote en todo tu alrededor. 

No dejes que los nervios por la reunión de esta tarde o el enfado por el tráfico de esta mañana te impidan apreciar la caricia del sol o la sonrisa de un desconocido.

Vivir en el presente no solo significa dejar de pensar en el pasado o el futuro, sino también aprender a disfrutar del aquí y ahora, ser plenamente conscientes. ... 

De esta manera nos liberamos del lastre que representan algunas experiencias del pasado y dejamos de preocuparnos por lo que nos deparará el futuro.

Vivir el momento presente implica afrontar con una actitud de apertura todo lo bueno y malo que nos ocurre; nos permite disfrutar de cada situación, ser conscientes y coherentes con nosotros mismos y con nuestro alrededo

1.Vive, recuerda que respiras. Es importante recordar que estás vivo a cada segundo. 

2. Sueña, cultiva tus ilusiones. Sólo los muertos dejan de soñar. 

3. Comparte, no estás solo. Mucha gente compartirá tus sueños y quizás no has sabido encontrarlos. 

4. Sonríe, todos ganan. Cuando compartes tu sonrisa se abre un mundo de posibilidades a tu alrededor

5. Siente, muestra gratitud a la vida. Sonríe a nuevos pensamientos y emociones. 

6. Escúchate a ti mismo. Después, a tu alrededor, sin creerte todo lo que te digan.

7. Actúa, de forma congruente con lo que dice tu interior. Con valor, decisión y sentido común

8. Respeta, como forma de quererte y actuar con los demás. Desde la admiración y sin envidias. 

9. Aprende, date permiso para equivocarte. Respeta los aprendizajes de la vida

10. Disfruta, antes de que sea tarde. Quizás mañana no estés vivo.

Carños y besos

Irene

EL PODER INCREIBLE DE LAS FRASES MOTIVADORAS

Hoy me parece importante recordarles la importancia de las frases de autoapoyo: ESTO ES LO MAR INPORTANTE: se fundamentan en el hecho que el subconsciente no discrimina y acepta como real lo que el nivel consciente le repite mediante pensamientos. 

"Me va a ir bien"
"Me sentiré mejor". 
"Tendré éxito y tranquilidad".
La clave de esta simple y poderosa metodología está en las repeticiones de las frases cortas y con positivo contenido, dichas a diario mentalmente, de manera pausada unas 10 veces para cada una. 

Al hacerlo sentir como la energía impregna nuestro cuerpo, sentir como la energía de la repetición mantra llena nuestro cerebro y armoniza todo él cuerpo. 

Son frases modelo que cada uno las cambia de acuerdo con su personalidad. 
Lo importante para lograr impregnar con ellas el subconsciente es que sean cortas y repetidas, en la medida de la fe que se tenga en el método y la convicción con que se lo haga, el subconsciente se las acepta como un hecho real y, entonces moviliza la poderosa FUERZA con la que hemos sido dotados, actuando más allá del tiempo y del espacio, para que se materialice como realidad en una Alquimia mente-cerebro.
Si no nosotros ¿Quién?
Si no ahora ¿Cuándo?
Empiecen hoy mismo, no esperen! Inventen una frase, que a ustedes les resuene en el alma, para repetirla durante todo el tiempo.
Muchos cariños, sonrisas

Irene

QUEREMOS CAMBIAR ALGO EN NUESTRA VIDA?

1. Planifica el cambio
Una vez que tengamos claras nuestras ganas de querer cambiar y sepamos qué es lo que queremos cambiar, es necesario planificar el cambio. Si es posible incluso tenerlo apuntado en papel, pues es más fácil de visualizar y permite hacer un menor esfuerzo a la hora de traerlo a la mente cuando lo necesitemos. Hay que ir fijando pequeños sub-objetivos y ponerles fecha.  

2. Pero… ponte objetivos a corto plazo
No vale solamente ponerse metas a largo plazo, sino que necesitamos tener en cuenta las metas a corto plazo también, pues es la única manera de que estemos motivados durante el proceso de cambio y de que no nos olvidemos de nuestro compromiso.  

3. Sal de la zona de confort
La zona de confort es un lugar intangible en el que nos sentimos protegidos y cómodos, y salir de esta zona provoca que tengamos que esforzarnos para poner a prueba esquemas mentales que, pese a parecer adaptativos, no siempre lo son.  

4. No temas a la incertidumbre
Y es que salir de la zona de confort puede provocar cierto grado de ansiedad, en gran medida por el miedo a la incertidumbre. No saber qué nos espera al cambiar puede producir temor si no tenemos suficiente confianza en nosotros mismos o si visualizamos únicamente las consecuencias negativas de la transformación. Es por eso que debemos dejar de lado este miedo irracional y procurar analizar los riesgos de forma calmada y analítica.
5. Sé consciente de que pueden darse altibajos
Aceptar que podemos fallar también es positivo. Eso no quiere decir que debamos rendirnos si las cosas no salen como deseamos, sino que debemos estar preparados para superarnos y levantarnos lo antes posible después de una caída. Como siempre, espero que les sirva

Cariños y sonrisas

Irene

SIGNIFICADO DE LA FELICIDAD

De qué está hecha la felicidad? Alegría, gozo, disfrute, euforia, diversión, esperanza, ilusión, satisfacción, logro, éxito,… Hay muchas maneras de acercarse a la felicidad. Las estanterías de todas las librerías, en la sección de autoayuda están repletas de ello, y casi cada libro con un enfoque, teoría y técnica diferentes. 

En dos de sus acepciones, la Real Academia Española la define como “estado del ánimo que se complace en la posesión de un bien” o bien como “satisfacción, gusto y contento”.

En en el primer sentido ya se sabe que la posesión de un bien produce una complacencia muy corto. El sacarse la lotería produce placer solo por tres meses.
 

Por otro lado, si se indaga en la concepción del filósofo griego Aristóteles, la felicidad es aquello que da sentido y finalidad a todo fin querido por el hombre.
En otras palabras, se trata de un estado de satisfacción con la vida, ligado a un buen nivel de autoestima y un ánimo positivo. Sería la autorealización

Así considerado, el bienestar subjetivo se relaciona con la conciencia respecto de las propias fortalezas y capacidades.

Para la psicologóa positiva la felicidad es cuando nuestra vida satisface plenamente nuestras necesidades. 

Es decir, llega cuando nos sentimos satisfechos y realizados. 

Es un sentimiento de satisfacción, en el que nos parece que la vida es como debe ser.

Cariños y sonrisas

Irene

ACERCARSE A LA FELICIDAD

Solo con poner en práctica tan solo uno de estos consejos, no alcanzaremos por completo la felicidad, pero nos acercaremos en gran medida a ella.  

Ser feliz es lo que todo ser humano quiere. 

Cada persona entiende o tiene un concepto diferente de la felicidad. 

Uno es feliz trabajando, otro tocando el piano, uno lo es junto a su pareja o solo o simplemente lo es viendo cómo lo son los demás. 

La felicidad llega en cualquier momento, cuando menos uno la espera.   

Consejos para atraer la llegada de la felicidad
A continuación se enumeran simples actos o acciones las cuales, con tan solo hacer o poner en práctica una de ellas, nos acercarían a la tan ansiada y esperada felicidad.
•Con respecto a la actitud de cada persona, la decisión de ser feliz puede ser tomada en cualquier lugar y en cualquier momento.  

Son los pensamientos los que pueden hacernos felices o por el contrario, hacernos desgraciados, no son las circunstancias. 

Lo único que alguien puede controlar en su vida, son sus pensamientos. La vida cambia a medida que lo hacen los pensamientos   

•Respecto al humor es bien conocido que una gran y buena sonrisa es primordial. Una sonrisa sí. 

Quizás no se sienta nada pero, el cerebro capta la señal y la entiende como una referencia de que toda va bien, liberando de este modo una sustancia llamada beta-endorfina cuya acción da y ofrece a la mente bienestar y una actitud positiva.

Traten de hacerlo más seguido

Cariños y sonrisas

Irene