COMO SER MÁS FELIZ

Hay que empezar por darle un sentido amable a todo lo que sucede el día a día aunque parezca imposible.
Tratar de sonreír: Yo ya le he dicho que el cerebro es una máquina tonta a la cual nosotros le damos los contenidos, por lo que el sólo hecho de sonreír le dice al cerebro que todo está bien y este libera sustancias que nos hacen sentir mejor.
También ser positivos ante las adversidades que se presentan, ver el vaso medio lleno y no medio vacío.
Compartir algo con otras personas es importante: una conversación., un alimento, lo que sea
La decisión es otro factor que involucra a la felicidad, nos lleva a realizar cosas que nos llenan de satisfacción, consiste en sentirse bien con todo aquello que realizamos con éxito.
Los hábitos que tenemos pueden ser benefactores: por ejemplo la gente que realiza ejercicio además de mantenerse saludable entra en un estado de tranquilidad que les permite sentirse contentos.
Debemos vivir el “hoy” obteniendo lo mejor de cada instante de nuestra vida y no preocuparnos por pequeñeces, ese es mi mensaje de hoy.
Cariños y sonrisas
Irene

QUÉ DEBEMOS HACEMOS CUANDO TENEMOS SENTIMIENTOS DE CULPA?

Si hay algo del pasado que nos hace sentirse culpable, en vez de intentar confinarlo en algún lugar recóndito de nuestra mente (donde nos hará más daño), detengámonos a estudiarlo y hagámonos unas cuantas preguntas.         
.¿Surgen los sentimientos de culpa debido a algún accidente o a una acción deliberada por nuestra parte?
La intención es muy importante en nuestros sentimientos.
No es lo mismo romper accidentalmente un precioso ornamento que lanzarlo a propósito 
contra la pared, aunque el resultado final sea el mismo.
Si hemos cometido un error, lo único que podemos hacer es tratar de remediarlo de la forma más apropiada posible y proponernos que no vuelva a suceder.
. ¿Ha cambiado nuestra actitud o nuestra conducta desde el día en que se produjo ese sentimiento de culpa? Si es así, siempre que el cambio sea para mejor, quizá tengamos que sentirnos agradecidos porque esa situación nos ha ayudado a ser mejor persona.
. ¿Nuestro sentimiento de culpa se debe a las palabras de otra persona? ç
Algunas personas se sienten muy bien echando la culpa de todo a los demás.
En ese caso, reflexionemos detenidamente sobre la situación y hagámonos las siguientes preguntas:
¿Hasta qué punto fue culpa nuestra y hasta qué punto esas palabras se debían a la inseguridad del acusador?  
¿lo que a uno le parece mal también  nos parece  a nosotros?
Y si no es así, ¿por qué aceptamos automáticamente que la opinión de la otra persona era la correcta?
Pensémoslo antes de sentirnos culpables
Cariños y sonrisas
Irene

SENTIMIENTO DE CULPA

El sentimiento de culpa es una de las emociones más destructivas, y la mayoría de las personas la experimentamos en mayor o menor grado, tanto si es por algo que hemos hecho como por algo que no hemos sido capaces de hacer.
No es un sentimiento agradable, por eso, cuando alguien nos pide algo que no queremos hacer, dudamos antes de negarnos por que tememos volver a experimentar ese terrible sentimiento.
Quizá valga la pena analizar qué es lo que nos hace sentirnos culpables y por qué tiene ese efecto sobre nosotros.
La predisposición a sentirnos culpables puede haberse originado en la infancia, especialmente si teníamos el tipo de padres o profesores que nos hacían sentirnos culpables por cada falta, por pequeña que fuera,
Es evidente que hemos cometido errores en el pasado, como todo el mundo.
Todos podemos recordar acciones que desearíamos no haber hecho o palabras que preferiríamos no haber pronunciado.
Recordar los errores del pasado es útil sólo cuando aprendemos de ellos.
Mirar atrás para aumentar el sentimiento de culpa supone un gran derroche de energía. Sería mucho mejor darle la vuelta a esa energía y emplearla para algún propósito más positivo.
cariños y sonrisas
Irene

PASO A PASO

Ayer hablábamos de la libertad de soñar y casi de la obligación de hacerlo pero una cosa es ser soñador y otra ir directos de cabeza a estrellarse.
En general, soñemos y pongámonos metas creíbles, pero no esperemos más que el sudor de nuestro propio esfuerzo, la gratificación de una tarea bien hecha.
Ataquemos las tareas de una en una. Vayamos cumpliendo las metas más chicas y cercanas para acercarnos a la meta soñada.
Contemos las horas del día; las que quedan después de las que usamos en dormir, comer, trabajar, ir de un lado a otro… ese es el tiempo real que tenemos para lo que nos proponemos, no tres veces más.

Igualmente para que nos sintamos felices cada noche puede ser suficiente una tarea clara y sencilla que fuese bien realizada durante el día.

Un pequeño pasito adelante puede llenar más que muchos sin dar, o cómo dice el refranero: “más vale pájaro en mano que ciento volando”.

Para nuestra autoestima, nuestro progreso, nuestra felicidad… lo mismo: más vale saborear un logro pequeñito que castigarse por muchos que probablemente nunca se realizarán.

Vamos paso a paso, saboreando los pequeños triunfos, pero sin dejar de visualizar la meta última.

Cariños y sonrisas

Irene

 

 

 

PODEMOS, TODO PODEMOS, PERO SIN CREARNOS FALSAS EXPECTATIVAS

Esperar siempre va en el sentido de crear expectativas.
No, no se trata de ser conformista, de no soñar, de no aspirar a grandes logros, de no entusiarmarse con un proyecto, de perder la ilusión, todo eso hay que mantenerlo … se trata simplemente de ser realistas, de entender que en muchas ocasiones no hay mayor enemigo para nuestra propia felicidad que nosotros mismos: las expectativas desmesuradas que nos autoimponemos, las que pregonamos a otros a los cuatro vientos, las que casi nunca satisfacemos del todo, creándonos una permanente sensación de fracaso, la que socava nuestra autoestima.

Nos ocurre en cada area de la vida. ¿Alguien sabe de algún caso en el que una obra o reforma no se haya alargado más allá de lo esperado?. No tenemos trabajo y vamos a la oficina de empleo pensando que saldremos de allí con un trabajo. Estamos enfermos y acudimos al médico o al hospital creyendo que nos sanaran mágicamente, en el momento… Pues puede que sí, pero en muchas ocasiones resulta que el resultado  se demore más de lo pensado.

Los anglosajones tienen un dicho para esto que lo expresa divinamente. Viene a decir algo así como: “No vayas muy por delante de ti mismo no sea que tropieces con tu propio cadaver”.

No dejen de soñar y soñar en grande, pero no se creen falsas expectativas, porque eso hace daño y gocen de cada paso que den hacia la gran meta.
Cariños y sonrisas
Irene

VIVIR MEJOR: GRATITUD

Para vivir mejor y ser feliz hay que fomentar nuestras virtudes.

Se puede vivir mejor y bien en casi cualquier sitio si uno es consciente de sus virtudes e intenta practicarlas.
De tantas virtudes como el ser humano posee,  una de las más importantes es la gratitud. Expresar gratitud no es difícil. En la mayoría de las ocasiones basta una palabra o un gesto para hacer llegar a alguien nuestra agradecimiento por algo.
No sólo es fácil de practicar, sino que al final de nuestras vidas, será la gratitud (el expresar agradecimiento por lo vivido, por llegar hasta ese momento), lo que puede constituir nuestra mejor ayuda para afrontar la muerte con valentía y en paz.

Gratitud es, sin embargo, algo difícil de encontrar.

Agradecer y mostrarse agradecido debe ser una rutina a implementar, una educación consciente de “buenas maneras”.
Sin ese pequeño esfuerzo por nuestra parte, la mayoría de las personas simplemente ignoramos el agradecimiento. Tendemos a creer que lo que recibimos nos llega por meritos propios y a olvidar fácilmente que detras de eso que recibimos, muchas veces, hay el esfuerzo de otro.

Si queremos vivir mejor, si queremos ser felices, no olvidamos nuestro agradecimiento. Mostrarse agradecido fortalecerá nuestro espíritu. Agradecer lo que recibimos, aquello bueno que nos rodea, nos facilitará el apreciarlo. 

Y toda apreciación positiva cuenta para poder sentirnos felices.
Gracias por estar conmigo, cariños y sonrisas
Irene

LA FELICIDAD ¿UN REGALO O UN LOGRO?

Como sociedad hemos creado tantos recovecos y trampas, que desde nuestro día a día es difícil ver que es lo que está ocurriendo alrededor nuestro y con nosotros mismos.
Suponemos que hemos llegado a este mundo para ser felices, pero el sistema nos dice que para lograr la felicidad debemos ser exitosos y que ese éxito se mide en prestigio y poder, y para obtener esto obviamente necesitamos dinero, mucho dinero, y este se obtiene desde el dominar y el competir, o sea desde el individualismo, y nos vamos quedando solos , muy solos , cada vez más alejados de ese regalo prometido que es la felicidad y que debería estar más adelante en el camino.
Y comenzamos a transitar ese camino, lleno de esfuerzos, esa vida donde salimos a “enfrentar” la semana, donde nos “armamos” de paciencia para enfrentar las situaciones pues todo se ha transformado en un verdadero campo de batalla …….pero no importa por que vamos en busca de la felicidad.
Y los años pasan , y en ese camino nos endurecemos y creemos tener las respuestas a casi todo, y el logro económico está cerca , entonces estamos ya casi a punto de saborear la felicidad…..sin embargo una tarde cualquiera ,  nos sentamos un momento y empezamos a pensar respecto de lo lejos que nos encontramos de la felicidad anhelada y de aquellos con quienes queríamos vivirla…..
Y entonces podemos volver a la autocomplacencia y decirnos que todo no ha sido tan malo, que tenemos un auto, una casa , un buen pasar económico, etc……..¿pero la felicidad prometida , donde está?. 
Es que nos la “venden” como un logro a largo plazo y nosotros “picamos”, y dejamos escapar años, décadas generando las supuestas condiciones para ser felices, viendo la felicidad como un objetivo que se arma, cuando en realidad estuvo ahí en cada instante y bastaba tener las ganas de descubrirla en la conversación, en el paseo , en la música , en el respirar , en el amar y la mayor parte de las veces bastaba con ser consciente del sentir que estabas presente en una situación y lugar.
Sean conscientes del momento, aprendan a disfrutar, no esperen a darse cuenta que no se debe esperar que las circunstancias cambien para ser felices, la felicidad es una decisión de vida!!!
Qué tengan buena semana, cariños y sonrisas.
Irene
 

PASTILLAS PARA EL SUFRIMIENTO QUE CAUSA EL DESAMOR

¿Pastillas contra el desamor?

El secreto del amor y... ¡del desamor!
Investigadores de la Universidad de Graz, en Austria,   han aportado datos científicos que vinculan el triste estado de ánimo producido por el desamor, con métodos para eliminar ese desamor. Los científicos parecen haber descubierto el secreto del amor y también el del desamor.

La respuesta podría ser una pastilla de serotonina, un neurotransmisor del sistema
nervioso. Es a esta sustancia causante de la sensación de amor a la que van dirigidos los efectos de una pastilla que acabaría con todos los problemas que de él se derivan.
"Cuando uno está feliz”, explica Denisa Legac, profesora de la Universidad de Graz, “el amor es la cosa más bella del mundo. Pero cuando se sufre se convierte en una auténtica patología, una obsesión de la que es difícil desprenderse".
Es toda una revolución! Estemos atentos a como sigue n estos estudios porque parece que cuando uno tiene penas de amor, va a bastar una pastillita para que se nos pasen.
Cariños y sonrisas
Irene

LOS EFECTOS DEL ESTRÉS

Hemos estado hablando de un tema muy importante en nuestras vidas: el estrés. Y de acuerdo a lo que hemos, podemos comprender que prácticas como el yoga, la meditación e incluso la actividad física intensa son útiles porque contribuyen a reducirlo rápidamente.

Cuando estamos estresados, nuestro organismo concentra sus energías y las disminuye en otras funciones corporales que no necesitamos tanto para sobrevivir.
El sistema nervioso simpático se activa y libera hormonas del estrés: adrenalina, noradrenalina y cortisona.
El organismo se prepara para luchar o para huir del estresor que en los hombres primitivos podía ser un mamut o un oso en el bosque
Los efectos fisiológicos son muchos y afectan a la digestión, la respiración, la dinámica y la química de la sangre, los nervios, los músculos, las glándulas, los órganos sensoriales, la saliva, las hormonas y las respuestas al dolor y la infección.
Todos estos efectos, preparan al organismo para una vigorosa actividad física .

En tiempos remotos,  el propósito de la activación del sistema nervioso simpático era obvio desde el punto de vista de la evolución y la supervivencia, pero en el medio 'civilizado' de la actualidad, la supervivencia ha cambiado.

De hecho, es mas probable que  con tanta activación corporal nos de a un ataque cardiaco y a otras enfermedades relacionadas con el estrés.
Hoy en día, enfrentamos estresores muy distintos de los de épocas pretéritas.
Necesitamos menos fortaleza física pero mucha más serenidad. esa el la clave: aprender a estar mas  tranquilos , mas calmos.
Cariños y sonrisas
Irene
 

CUALES SON LAS CAUSAS DEL ESTRÉS

Desde que Selye hizo sus famosos hallazgos sobre el estrés, la investigación médica y psicológica ha dedicado grandes esfuerzos a estudiar lo que lo provocan:
los ESTRESORES.

Existen tres clases:

1. físicos,
2. sociales y
3. psicológicos.

1. Físicos:  el ruido, la radiación, las toxinas y todas las demás substancias concretas que pueden ejercer algún impacto en nuestro organismo. A menos que sean muy fuertes, con el tiempo tendemos a adaptarnos a la mayoría de los estresores físicos.

2. Sociales: provienen de nuestra interacción con las demás personas. Algunos acontecimientos, como la pérdida de alguien querido, pueden producir efectos agudos. Los  conflictos con los demás constituyen otra fuente de estrés bastante común.

3. Psicológicos: tienen lugar en el interior de nuestra psique y comprenden todas las emociones como frustración, ira, odio, celos, miedo, ansiedad, tristeza, autocompasión y sentimientos de inferioridad.
Selye sostiene que la activación emocional es uno de los efectos más frecuentes del estrés y que, cuando el estado emocional negativo es crónico e intenso, puede ser más dañino para nuestra salud que los estresores físicos.
Traten por todos los medios, de tomarse los estresores del mejor modo posible, porque como dije ayer, no son los hechos lo que alteran al hombre, si no como el hombre interpreta esos hechos
Cariños y sonrisas
Irene 

 

QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es la respuesta no específica del organismo a cualquier exigencia...

El calor, el frío, la alegría, la tristeza, el esfuerzo muscular, las drogas y las hormonas provocan respuestas altamente específicas...

Sin embargo, todos esos agentes tienen un común denominador: le exigen al organismo que aumente su capacidad de adaptación para restablecer la normalidad.

En los ´40, Hans Selye descubrió que los animales reaccionan con tres cambios fisiológicos ante CUALQUIER estímulo que ejerza impacto en su organismo.

1)     hiperactividad de la Corteza Cerebral

 2) se dejan de producir las células necesarias para nuestras defensas

 3) úlceras gastrointestinales.

Descubrió también  que el estrés se presenta en tres fases:
A - ESTIMULACIÓN: cuando el organismo (humano o animal) se ve expuesto a un estímulo novedoso y debe adaptarse a una condición nueva. La respuesta inmediata del organismo es la movilización de las defensas.
La mayoría de las enfermedades derivadas del estrés agudo empiezan a desarrollarse en estas dos etapas iniciales de la reacción de alarma.
B - RESISTENCIA. Para entonces el organismo se ha movilizado completamente, y se ha adaptado al estrés. Los síntomas de las enfermedades suelen desaparecer en este punto, pero el organismo pierde resistencia ante la mayoría de los demás estímulos.
C -  AGOTAMIENTO, se presenta si el estresor es suficientemente severo y prolongado. Incluso puede sobrevenir la muerte si el estrés continúa indefinidamente.

El punto importante es que la capacidad de adaptación del organismo, no dura para siempre.
Únicamente podemos tolerar cierta cantidad de estrés.
El cansancio habitualmente nos recuerda que debemos disminuir el ritmo de nuestra actividad para impedir que desperdiciemos tontamente esa preciosa energía adaptativa.
El sueño y el descanso pueden ayudarnos a recuperar la resistencia y la adaptabilidad, pero, a la larga, la máquina se descompone.                       
Tarde o temprano el organismo humano termina por desgastarse como resultado del exceso de estrés.

Traten de descansar y acordarse siempre que no es el hecho lo que altera al hombre, sino la interpretación que el hombra hace del hecho
Cariños y sonrisas
Irene-

CUALES SON LAS COMPETENCIAS EMOCIONALES QUE DEBEMOS TENER PARA SER INTELIGENTES EMOCIONALMENTE

Las 5 Habilidades Prácticas de la Inteligencia Emocional, de las que tanto se habla, y se tiene un concepto general, pero casi nadie puede enumerar.                         

Estas capacidades son: 

|.- Autoconciencia
2.- Autorregulación
3.- Automotivación
4.- Empatía
5.- Destrezas Sociales

Y Daniel Goleman las subdivide en:
Autoconciencia: Implica reconocer los propios estados de ánimo, los recursos y las intuiciones. Las competencias emocionales que dependen de la autoconciencia son: 
- Conciencia emocional: identificar las propias emociones y los efectos que pueden tener. 
- Correcta autovaloración: conocer las propias fortalezas y sus limitaciones. 
- Autoconfianza: un fuerte sentido del propio valor y capacidad. 
Autorregulación: Se refiere a manejar los propios estados de ánimo, impulsos y recursos. Las competencias emocionales que dependen de la autorregulación son: 
- Autocontrol: mantener vigiladas las emociones perturbadoras y los impulsos. 
- Confiabilidad: mantener estándares adecuados de honestidad e integridad. 
- Conciencia: asumir las responsabilidades del propio desempeño laboral. 
- Adaptabilidad: flexibilidad en el manejo de las situaciones de cambio. 
 - Innovación: sentirse cómodo con la nueva información, las nuevas ideas y las nuevas situaciones. 
 Motivación: Se refiere a las tendencias emocionales que guían o facilitan el cumplimiento de las metas establecidas. 
- Impulso de logro: esfuerzo por mejorar o alcanzar un estándar de excelencia laboral. 
- Compromiso: matricularse con las metas del grupo u organización. 
- Iniciativa: disponibilidad para reaccionar ante las oportunidades. 
- Optimismo: persistencia en la persecución de los objetivos, a pesar de los obstáculos y retrocesos que puedan presentarse. 
Empatía: Implica tener conciencia de los sentimientos, necesidades y preocupaciones de los otros. 
- Comprensión de los otros: darse cuenta de los sentimientos y perspectivas de los compañeros de trabajo. 
- Desarrollar a los otros: estar al tanto de las necesidades de desarrollo del resto y reforzar sus habilidades. 
- Servicio de orientación: anticipar, reconocer y satisfacer las necesidades reales del cliente. 
- Potenciar la diversidad: cultivar las oportunidades laborales a través de distintos tipos de personas. 
- Conciencia política: ser capaz de leer las corrientes emocionales del grupo, así como el poder de las relaciones entre sus miembros. 

Destrezas sociales: Implica ser un experto para inducir respuestas deseadas en los otros. Este objetivo depende de las siguientes capacidades emocionales: 
- Influencia: idear efectivas tácticas de persuasión. 
- Comunicación: saber escuchar abiertamente al resto y elaborar mensajes convincentes. 
- Manejo de conflictos: saber negociar y resolver los desacuerdos que se presenten dentro del equipo de trabajo. 
- Liderazgo: capacidad de inspirar y guiar a los individuos y al grupo en su conjunto. 
- Catalizador del cambio: iniciador o administrador de las situaciones nuevas. 
- Constructor de lazos: alimentar y reforzar las relaciones interpersonales dentro del grupo. 
- Colaboración y cooperación: trabajar con otros para alcanzar metas compartidas. 
- Capacidades de equipo: ser capaz de crear sinergia para la persecución de metas colectivas.
Espero que ahora se acuerden y les sea útil para desarrollarlas
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

 

 

LA ALEGRIA DEL ALMA

LA ALEGRÍA DEL ALMA FORMA LOS BELLOS DÍAS DE LA VIDA"                    Sócrates (s. VI a. C.)

La alegría es definida como un 'grato y vivo movimiento del ánimo motivado por algo halagüeño, y a veces sin causa determinada, que se manifiesta generalmente con signos exteriores'.
Algunas autoridades, como Havelock Ellis, han llegado a considerar a la risa como "un ejercicio religioso, puesto que conduce a una expansión del alma".
Además de 'formar los bellos días de la vida', como dijera Sócrates, la alegría, o el buen humor, son importantes porque no hay aspecto de nuestro diario vivir que les sea ajeno.
Repasemos algunos :
1) LA RISA ES SALUD.
Aristóteles describía a la risa como "un ejercicio corporal valioso para la salud".
La medicina psicosomática se ha cansado de probar que nuestro estómago, hígado, corazón y todos los órganos funcionan mejor cuando nos sentimos felices.

La risa o alegría aumenta nuestra resistencia física y actúa como un inhibidor natural del dolor.

Hace millares de años el rey Salomón decía en sus PROVERBIOS: "Un corazón alegre nos hace tanto bien como una medicina, mientras un espíritu quebrantado nos seca hasta los huesos". 

2) LA RISA ES UN MEDIO RÁPIDO, FÁCIL Y GRATUITO DE RELAJACIÓN.
La risa interrumpe la actividad mental : divierte, o más bien relaja la atención, impidiendo así a la mente entretenerse en cuestiones perniciosas.

La risa también levanta un espíritu cansado.
3) 'EL BUEN HUMOR ES UNA DE LAS MEJORES PRENDAS DE VESTIR CON QUE PODEMOS  PRESENTARNOS EN SOCIEDAD'.                                                                    
W. M. THACKERAI, acerca del humor en el trabajo. "Reír es también bueno para los negocios. Puede reducir las tensiones, da vida a las presentaciones y estimula la creatividad. En un ambiente de negocios, cuando a las personas se les permite reír, aunque sea quince segundos, obtienen más oxígeno para el cerebro, lo que les hace pensar más claramente".

También agrega que el humor borra o atenúa las jerarquías, produciendo menos acartonamiento.
En nuestro trabajo diario, la risa es una vacación instantánea y gratuita.
En una negociación : LA RISA ES LA DISTANCIA MAS CORTA ENTRE DOS HOMBRES.
4) LA RISA Y EL BUEN HUMOR REJUVENECEN. LA SONRISA HACE QUE EL ROSTRO SE VEA MAS BELLO.Y para que el buen humor caiga realmente bien, no hay nada mejor que reírse de sí mismo.
Busquemos el lado gracioso, no de situaciones trágicas, pero sí de los problemas, imprevistos, situaciones embarazosas, etc.
Fomentemos todo el buen humor que podemos conseguir de otros, y estimulémoslo con el nuestro propio. buen humor

QUÉ ES EL MIEDO?

 ¿Alguna vez hemos tenido miedo? 
En ocasiones, todos nos asustamos. 
¿Los truenos y relámpagos hacen que nuestro corazón lata más rápido? 
Tal vez, se nos seque la boca en una entrevista de trabajo, o nos traspiren las palmas de las manos cuando tenemos que hablar en público. Probablemente, sintamos un nudo en el estómago cuando tenemos que afrontar una discusión.
Todos sentimos temor algunas veces. Y esto pasa sin importar lo grande o valiente que seamos. 
En ocasiones, el miedo puede llegar a ser bueno y ayudarnos a mantenernos saludables. El miedo a acercarnos demasiado al fuego puede salvarnos de sufrir graves quemaduras. Y el miedo a obtener una mala calificación en nuestro estudio o trabajo puede hacer que nos esforcemos más.

Estar un poco asustado también puede aguzar nuestros sentidos y ayudarnos a desempeñarnos mejor en un examen o durante una competencia. 
Algunas personas incluso disfrutan de estar un poco asustadas. Por eso, les gusta mirar películas de terror o dar vueltas en la montaña rusa.
Pero, en mayor medida es una emoción que paraliza, es la emoción más destructora porque no nos deja avanzar. Así que debemos controlarlo cuando nos damos cuenta que está influyendo en nuestra vida cotidiana 
Cariños y sonrisas
Irene

AUTOIMAGEN, AUTOESTIMA, AUTOCONFIANZA

La idea de nosotros mismos. Autoimagen, autoestima, autoconfianza.
Éstas son palabras cruciales en nuestras vidas. Solemos pensar que son temas importantes, pero que sólo necesitan nuestra atención si somos tímidos o algo así.
Vamos, solemos pensar que tenemos un bastante buen nivel de autoestima y que no necesitamos hacer nada con nosotros mismos al respecto de ese tema.
En verdad, no imaginamos la enorme satisfacción y la gran cantidad de éxitos, alegrías y capacidades que el trabajo de nuestra Autoestima nos aporta.
Y no hay que ser tímido o inseguro para necesitar hacer este trabajo, personas con un buen nivel de seguridad y estima personal se benefician enormemente si lo hacen.
De hecho, no hay nadie, por mucha autoestima que sienta que tiene, que no necesite crecer en ese sentido (especialmente los que creen que ya tienen tan buena autoestima que no necesitan trabajar en ella, ésa es la primera y más grande prueba de que lo necesitan y les haría mucho bien).
Podemos observar ahora lo importante que es un trabajo constante de autoestima y de seguridad personal. Es una de las llaves para resolver la mayoría de los problemas emocionales y no sólo esos, sino todos los demás en nuestra vida.
El trabajo central de Autoestima es el fomentar las ideas positivas respecto de uno mismo y las emociones más profundas que nos conectan con la sensación de valía personal.
A la vez hay que desarmar las creencias que nos devalúan y las emociones autoagresivas y devaluatorias que han sido cultivadas dentro de nuestra educación o nuestras experiencias de vida
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

 

 

 

 

CUANTO MAS FUERTES NOS SENTIMOS, MEJOR MANEJAMOS NUESTRAS EMOCIONES

Ayer hablábamos de cuando nos sentimos tan grandes o capaces que vemos a la situación chica e inofensiva,  y de como no se activa el modo de emergencia, pero si nos sentimos pequeños o débiles frente a la situación que vemos como grande y peligrosa, se nos disparan nuestras emociones negativas.
Es decir que el hecho de que algo sea vivido como amenazante depende de como nos percibimos: capaces o incapaces de enfrentarnos a ello. Depende de cómo nos vemos a nosotros mismos, capacees o incapaces.
Conforme más capaces nos vemos en una situación, menos emociones negativas en esa situación, conforme más incapaces nos sentimos frente a algo, más miedo, enojos o depresiones.
La manera en que nos vemos a nosotros mismos se llama Autoimagen y uno de sus aspectos centrales es la Autoestima.
Entonces podemos decir que a mejor autoimagen y autoestima, mejor manejo de nuestras emociones negativas.
Cariños y sonrisas
Irene

 

      

AUTOESTIMA Y MANEJO DE EMOCIONES NEGATIVAS

En un buen programa de autoestima y esencial en el manejo de emociones negativas, la primera idea a considerar es que estas emociones aparecen cuando nos sentimos amenazados, es decir, cuando nuestro cerebro activa lo que llamamos el Modo de Emergencia (que es la base para la generación de emociones negativas).
Por lo tanto, una persona que no se siente amenazada por alguna circunstancia, no tendrá
emociones negativas frente a esa circunstancia.
Ahora bien, nos sentimos amenazados por una situación que de alguna manera percibimos que aquello a lo que nos estamos enfrentando es dañino o desagradable y nosotros no podemos hacer nada para impedir que nos ataque o afecte.
En otras palabras, para activar las emociones negativas nuestra mente tiene que evaluar dos cosas:
1.- la fuerza de la amenaza y
2.- nuestra propia fuerza o capacidad para dominar a la situación.
Si al hacer esta evaluación podemos concluir que nuestra capacidad es mayor que la de la situación que enfrentamos,  no nos sentiremos amenazados por lo que no  se activa el Modo de Emergencia.
Pero si al hacer la evaluación, nuestra mente duda de que podamos dominar la situación con facilidad, se  nos disparan las reacciones de emergencia, es decir las emociones negativas.
En resumen, las emociones negativas se disparan cuando nos sentimos capaces o incapaces  para dominar una situación que nos es desagradable o dañina.
Por eso siempre debemos manejar las emociones y sentirnos capaces de afrontar lo que sea.
Cariños y sonrisas
Irene

Inteligencia emocional. El poder de las emociones positivas

AUTOESTIMA

 Saber manejar lo que sentimos requiere de un factor crucial, que determina si nuestro manejo de emociones es adecuado o inadecuada.

Nos referimos a: La Autoestima.

Normalmente se cree que el trabajo de autoestima es siempre para elevar el nivel de autoestima, sin embargo la autoestima es una emoción muy importante en la generación de emociones negativas y aprender a manejar el autoestima es clave para el desarrollo de la personalidad y el manejo de las emociones, se tenga alta o baja autoestima.
Lo que es importante entender entonces es que, independientemente de si tenemos alta o baja autoestima, según más sepamos manejar nuestra autoestima, conforme más sepamos sobre qué debemos basar nuestro autoestima en las diferentes situaciones y conforme más sepamos identificar cuando estamos contactando con nuestro autoestima y cuando la emoción que estamos usando no es de autoestima sino que es un mecanismo de defensa para no sentirte menos que los demás, entonces más mejoraremos nuestro manejo emocional, nuestra personalidad y por consecuencia nuestra manera de sentirnos con nosotros mismos, con la vida y con los demás.

 

EJERCICIOS PARA PODER CONSTRUIR EMOCIONES POSITIVAS

En esta época, muchas personas están enfrentando retos y situaciones que pueden resultar desgastantes, tanto económica como emocionalmente y también de salud.

Por esta razón veremos una herramienta que nos ayudará a construir emociones positivas, sin importar la situación por la que estés pasando.

La verdad es que las cosas siempre parecen más difíciles de lo que en verdad son, y esto es debido a que las personas tendemos a poner toda nuestra atención en aquello que está mal, y nos olvidamos completamente de lo que está bien en nuestras vidas. 

Lo que está bien simplemente lo damos por hecho y no lo valoramos en absoluto.
Por el contrario un problema que surge, ya sea pequeño o algo más serio, acapara toda nuestra atención, con lo cual nuestro estado de ánimo se ve arrastrado hacia emociones “negativas” como preocupación, angustia, ansiedad, estrés, mal humor, etc.

Vamos a ver un ejercicio que es muy sencillo, pero muy poderoso, si de verdad nos dedicamos a practicarlo y nos ayudará a regresar nuestra  atención a las cosas que están bien en tu vida, con lo cual lograremos un mejor balance de nuestro estado emocional, dejando de sentir que los problemas son tan grandes como aparentan.

Ejercicio Para Construir Emociones Positivas:

1. Hagamos un paréntesis en lo que sea que estemos haciendo en este momento, y decidamos que por los siguientes 5 minutos nada va a importar más que hacer este ejercicio.                     

 2. En este momento, busquemos algo que podamos percibir con los sentidos, que nos resulte agradable. Puede ser un color, una textura; algún sonido como el viento, pájaros, personas hablando; algo que sintamos con nuestra piel como una temperatura, una textura, incluso el peso de nuestro cuerpo sobre la silla en la que estamos... cualquier cosa que pueda resultar agradable para nosotros. La clave de este punto es que sea algo que sintamos, y no algo que pensemos.
No se trata de pensar “que bonito color verde de esa planta, me recuerda a las plantas que hay en casa de mi tía, hace mucho que no la veo...”. Lo que queremos es precisamente NO PENSAR EN NADA, y más bien poner nuestra atención en SENTIR.
Sentir un color es simplemente verlo, sintiendo su intensidad, su brillantez, etc. Sentir un sonido es también simplemente disfrutar nuestra capacidad de oírlo, sin ponerle significados ni explicaciones. El sonido de un pájaro escuchémoslo como si fuera la primera vez que oímos ese sonido y no sabemos qué es, solo disfrutando su belleza.
3. Una vez que hayamos encontrado algo que nos resulta agradable, mantengámonos ahí sintiéndolo, disfrutándolo unos cuantos minutos. Si nos llegan pensamientos simplemente dejémoslos pasar, y regresemos a sentir.
Recordemos que es muy importante que le dediquemos aunque sean 5 minutos, pero saber que durante esos 5 minutos nada es más importante que hacer este ejercicio. Cualquier pendiente o pensamiento que surja dejémoslo a un lado para retomarlo cuando terminemos el ejercicio.
 Cuando hablamos de hacer un paréntesis no necesariamente significa que debemos dejar de hacer lo que estamos haciendo, pero sí debemos de callar nuestra mente, dejar de pensar y dedicar unos minutos a sentir. Eso es todo.
Lo más importante de este ejercicio es que podemos practicarlo las veces que deseemos, y en cualquier momento. No importa si estamos en medio de una junta de trabajo, o en casa, o en medio del tráfico.
En vez de que las circunstancias externas determinen nuestro estado de ánimo, iremos aprendiendo a ser nosotros quienes decidamos cómo queremos sentirnos en cada momento de nuestra vida. Ésta es la base fundamental de una autoestima sólida, en la que nosotros somos dueño de nuestro bienestar y de nuestra felicidad, y no permitimos que las situaciones externas nos dominen.
Cariños y sonrisas
Irene
i

LAS EMOCIONES POSTIVAS MEJORAN NUESTRA CAPACIDAD DE HACER FRENTE A LOS PROBLEMAS

Las emociones positivas también contribuyen a hacernos más resistentes frente a la adversidad y ayudan a hacernos más resilientes .
Las personas resilientes son aquellas que ante la adversidad se doblan pero no se rompen, son capaces de experimentar emociones positivas en situaciones estresantes. Varios estudios han puesto de manifiesto que las personas más resilientes suelen experimentar elevados niveles de felicidad y de interés por las cosas aun en momentos de gran ansiedad.
La presencia de emociones positivas durante los momentos de gran dolor hace más probable que desarrollemos planes de futuro y estos planes, junto con las emociones positivas, predicen un mejor ajuste psicológico doce meses después de haber vivido el suceso traumático.

Igualmente, las emociones positivas protegen frente a la depresión, incluso después de haber pasado una experiencia realmente traumática.
En un estudio realizado con medidas tomadas antes y después de los atentados del 11 de septiembre en Nueva York se vio que las personas que, junto a las emociones dominantes de angustia, miedo, disgusto y desprecio, lógicas en esos momentos, experimentaron también tras los atentados emociones positivas de gratitud, interés, amor, esperanza, orgullo, etc., presentaban menos síntomas depresivos y más optimismo, satisfacción con la vida y tranquilidad.
Las emociones positivas parecían ser un ingrediente activo esencial que, además de ayudar a las personas a no hundirse en la depresión, también contribuían a aumentar los recursos psicológicos para afrontar ese gran dolor.

Un estado afectivo negativo nos lleva a pensamientos enfocados en  el pesimismo y éste a un estado afectivo más negativo todavía en una espiral que puede terminar conduciendo a una depresión clínica, 
Un estado afectivo positivo, favorecido por la experiencia de emociones positivas, llevaría a un pensamiento abierto, creativo y flexible que facilitaría el hacer frente eficazmente a la adversidad y que a su vez aumentaría los niveles de bienestar futuros.