FORMAS DE REDUCIR NUESTRO ESTRÉS

Veamos una lista con formas de reducir nuestro estrés, de no estresarnos tanto, de evitar preocupaciones innecesarias, y de sentirnos mejor con nosotros mismos.
Vamos a ir dando unos pocos puntos por día, para que tengamos tiempo de leerlos y madurarlos:
1. Identifiquemos lo que nos estresa.
El primer y más importante paso en reducir el estrés es el de identificar aquello que nos está estresando.
Dediquemos 10 minutos para pensar en lo que realmente nos está estresando todos los días y hagamos una lista de las 10 cosas que más nos estresan, e intentemos ver de cuales podríamos prescindir.
Eliminemos lo que podamos, y para las cosas que no se puedan eliminar, busquemos modos de hacer que nos estresen menos.
2. Evitemos compromisos innecesarios.
Consideremos todos los compromisos que actualmente tenemos en la vida, el trabajo, en la familia, en la vida social, trabajos extra, hogar, iglesia, hobbies, actividades online, etc. y en el estrés que nos suponen.
Puede que merezca la pena dejar algún compromiso.
Tomemos pasos para deshacernos de los compromisos que realmente son innecesarios y que sólo complican más nuestra vida.
Mañana seguiremos, cariños y sonrisas
Irene

CÓMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite.
Y como siempre les digo, la manera en que interpretamos y pensamos acerca de lo que nos pasa afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estrés.
De manera que con frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o potencia) una reacción negativa de estrés, más que el evento o situación a la que nos enfrentamos.
Como ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado a Sobresalientes que obtiene Aprobado en un trabajo.
La idea de que esa nota le puede afectar a su expediente académico y con ello a sus posibilidades de conseguir una beca y por consiguiente, el trabajo al que aspiraba, el tipo de vida que puede alcanzar, que no va a poder formar familia, que no va a poder tener hijos, etc, etc
Es decir, que esa sola idea puede tener un efecto amplificador o multiplicador en su nivel de estrés convirtiéndolo en ansiedad.
Cariños y sonrisas
Irene

SEÑALES DEL ESTRÉS?

Las señales más frecuentes de estrés son:

Emociones:
ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.
Pensamientos:
excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.
Conductas:
tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.
Cambios físicos: 
músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca seca.
Y como verán ni las emociones, ni los pensamientos, ni las conductas ni los cambios físicos, son agradables y por lo tanto, uno debe tratar de buscar como bajar el estrés, para vivir mejor
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

QUÉ CAUSA UNA SOBRECARGA DE ESTRÉS?

Aunque una suficiente cantidad de estrés puede ser buena, una sobrecarga es algo aparte - nadie se beneficia por demasiado estrés.
Por ejemplo, tener un poco de estrés porque tenemos un examen puede motivarnos a estudiar más.
Pero cuando el examen te causa mucho estrés, nos concentramos menos en la materia que necesitamos aprender.

Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés.
A continuación mencionamos varias situaciones que pueden ser agobiantes si continúan por largo tiempo:

•ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia o lesions físicas

•relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazón quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido

•problemas contínuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o cualquier otro problema como el trastorno de falta de atención por hiperactividad, el cual deja de causar estrés una vez que se reconoce y se trata con el apoyo adecuado.

•estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar siempre en movimiento
Tratemos de relajarnos, de bajar revoluciones para que no nos haga daño
Cariños y sonrisas
Irene

 

EL ESTRÉS BUENO Y EL ESTRÉS MALO

La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente.
También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro - como cuando nuestro gol puede ganar el juego; cuando nos preparamos para una fiesta o cuando estamos haciendo un examen final.
Un poco de estrés de este tipo puede ayudarnos a mantenernos atentos, listos para hacerle frente a cualquier reto.
Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario.

Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas.
Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés.
Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona.
El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

HOY HABLAREMOS DEL ESTRÉS

Hoy vamos a hablar del estrés, que es una enfermedad endémica en nuestra actual sociedad y que nos hace sentir tan mal.
¿Sentimos demasiada tensión emocional y que se nos exige demasiado?
¿No dormimos bien preocupados por el trabajo, los exámenes o las tareas escolares? ¿Comemos de prisa porque estamos demasiado ocupado?
No estamos solos!
Todos - adultos, adolescentes y hasta los niños - pasan por momentos de estrés.
Pero, hay formas de reducirlo y hacer frente a lo que es inevitable.

¿Qué es realmente el estrés?

El estrés es una sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos.
Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
Es un resabio del hombre prehistórico que estaba al frente del mamut y debía huir o estaba atrás del mamut, para cazarlo y poder comer.
Ahora no hay mamut y los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones - desde verse en peligro físico hasta hacer una presentación en clase o tomar un semestre con la asignatura más difícil.

El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y ciertas hormonas: adrenalina y cortisol y se envían estas hormonas al torrente circulatorio.
Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión emocional.

Esta reacción se conoce como respuesta al estrés.
Cuando funciona como es debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión.
Pero tengamos en cuenta que la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

 

UN TIPO DE PENSAMIENTO NEGATIVO: EL EXTREMISTA

Recordemos que la gente no es totalmente buena o mala, valiente o cobarde, etc.

Depende de cada situación y del momento en la vida de esa persona.
Todo es un continuo en el que nos movemos y todos tenemos un poco de todo.
Es cierto que en ocasiones nos inclinamos más hacia un extremo, por aprendizaje, temor, forma de pensar, etc. pero eso no quiere decir que siempre hemos sido y vamos a seguir siendo o comportándonos de la misma manera.
Si pensemos que nosotros o el otro "siempre" gritan, se enojan, deprimen o cualquier otra cosa, busquemos alguna ocasión en la que eso no sucedió.
Porque si una vez no gritó, puede volver a suceder.
Analicemos qué sucedió en esa ocasión para que no hubiera gritos y podemos buscar las mismas condiciones, para que se repita su misma conducta.
Cambiemos los siempre, nunca, todo y nada de nuestro vocabulario y sustituyámoslos por a veces, con frecuencia, poco, mucho, etc.
Ante una situación, podemos usar porcentajes. Decir el 90%..., pero el otro 10%...fue diferente. Entonces preguntémonos: ¿Qué necesito hacer para disminuir ese 90 y aumentar ese 10, aunque sea un poquito?
En función de la respuesta,vamos modificando nuestra conducta, para obtener resultados distintos.
Cariños y sonrisas
Irene

 

CAMBIEMOS LOS ESTILOS NEGATIVOS DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y EQUIVOCADOS

Cuando tenemos pensamientos negativos y equivocados, juzgamos y evaluamos la realidad, también equivocadamente, aumentando nuestros problemas y nuestro dolor, generalmente, sin que nos demos cuenta de cuál es la verdadera causa.
¿Queremos sentirnos mejor?
Aprendamos a pensar de manera diferente.
“De la misma manera que un hombre débil puede fortalecerse, a través de un entrenamiento cuidadoso y paciente, el hombre de pensamientos débiles puede fortalecerlos, ejercitándose en el pensamiento correcto”.James Allen (Escritor ingles) 
Por lo tanto, debemos: 
1.- Entender la importancia de nuestros pensamientos.
2.- Cambiar los pensamientos equivocados que tenemos constantemente.
¿Por qué es importante reconocer nuestra forma de pensar?
Nuestros pensamientos negativos nos causan muchos problemas.
De hecho, cualquier tipo de pensamiento influye en nuestras emociones y conductas, ya sea positiva o negativamente.
Imaginémonos en la siguiente situación:
Estamos en casa, ocupado y suena el teléfono.
Atendemos, dices "¿Hola?" y nadie nos contesta.
Esperamos unos instantes, preguntando quién habla, pero no recibimos respuesta.
Colgamos.
A los pocos minutos sucede exactamente lo mismo.
Esta situación se repite varias veces.
Si pensamos: ¿Quién será el #$/%$ que está molestando?
¡Es el colmo, sólo me están quitando el tiempo!
La gente no debería molestar, etc., etc.
¿Cómo creemos que nos sentiríamos?
Ahora imaginemos la misma situación, pero pensamos:
"Posiblemente hay algún problema con las líneas. Si siguen llamando voy a descolgar por un rato el teléfono"
¿Cómo creemos que sentiríamos pensando así.
La situación es la misma, nuestra emoción no.
¿Cuál es la diferencia?
Nuestros pensamientos.
Muchos de nuestros pensamientos nos hacen sufrir innecesariamente o aumentan nuestros problemas.
Cuando esto sucede, es importante analizarlos y cambiarlos.
En ocasiones podemos hablar de pensamientos negativos, pero con frecuencia, se trata de pensamientos equivocados o distorsionados.
Nuestra forma de pensar o el estilo de pensamiento que predomina en nosotros, es aprendido y por lo tanto, lo podemos modificar y aprender a pensar, de una manera que nos ayude a sentirnos mejor y a obtener lo que deseamos.
Cariños y sonrisas
Irene

 

 

PERO, UNA VEZ QUE SABEMOS LO QUE NO NOS DEJA ESTAR "A GUSTITO" CON NOSOTROS MISMOS, QUÉ HACEMOS?

Y, una vez que tomamos conciencia, ¿Qué hacemos con todo esto?
¿Cómo entrenar la habilidad de estar a gusto con uno mismo? ¿Cómo mejorar nuestra autoestima?
¿Por donde empezamos? La respuesta simple es práctica.
La respuesta complicada es que lleva un tiempo, debido a que nuestra autoestima no se deformó en una sola noche y no se puede cambiar de la noche a la mañana.
Pero no pasa nada. Centrémonos solo en el momento presente y lo demás vendrá sobre la marcha.
No hay una guía completa para aprender a amarnos a nosotros mismos, y yo todavía estoy aprendiendo, pero si podemos ver algunos puntos por donde comenzar a cultivar nuestra autoestima:
•Tomemos conciencia de nuestra película mental.

Todos tenemos una película (tal vez una serie completa) que se está reproduciendo dentro de nuestras cabezas sobre nosotros mismos, donde somos absolutos protagonistas en la sombra.
Por lo general, no somos conscientes de ello, pero sucede constantemente.

Y el guión de esta película es acerca de lo que creemos que somos: que si tengo el estómago flácido, que si estoy gordo, que si no soy disciplinado, que si no soy digno de ser amado, que si no soy bueno en nada, etc., etc., etc.
Es importante prestar atención cuando esta película se pone en marcha ya que afecta a todo lo que hacemos.
Y darnos cuenta de que esta película no somos nosotros si no un juego más de nuestra cabecita.
Darnos cuenta nos ayuda a entender, tomar conciencia y hacer algo para cambiar este dialogo.
•Empecemos a escribir un nuevo guión.

Esta nueva película reemplazará la que está sonando en  nuestra cabeza.
Para ello, basemos esta nueva película en la realidad, no en los miedos de la infancia o los sueños imposibles o comentarios de los demás.
A cambio, este guión debe basarse en el hecho de que somos personas estupendas, buena gente, maravillosos, incluso cariñosos, amables, bellos y apasionados.
Quizá no sintamos todavía todo esto, pero ayudémonos de la opinión de nuestros seres cercanos y queridos. Y con sus comentarios y nuestra intuición, comencemos a escribir el guión de la nueva película.
•Conscientemente pon la nueva película en marcha.
Aprendamos a reconocer cuando el antiguo guión se pone en marcha, y a apagarlo.
Coloquemos la nueva película en el proyector en su lugar, y divirtámonos.
Practiquemos esto como si de una nueva religión se tratase, con perseverancia.
Verás como mejoramos poco a poco con la práctica y si hace falta, pongamos recordatorios a nuestro alrededor para que no se nos olvide.
•Aprendamos judo mental.
Habrá cosas que vienen que tratarán de atacar nuestra nueva película.
Comentarios de los amigos, famosos, cosas que ves en Facebook. Cuando nos invadan, aprendamos a esquivarlos y dejemos que pasen de largo. Y si hace falta, démosle un pequeño empujón, con un pensamiento como, “Ese comentario no se trata de mí, se trata de ti.”.
Y mandémosle un abrazo mental a esa persona, cosa o evento porque probablemente esté teniendo un mal día.

Ya somos perfectos tal y como somos – sólo tenemos que darnos cuenta de ello.
Somos únicos e irrepetibles, nuestra esencia interna es pura, perfecta ya, ahora, tal y como somos.
Tenemos todo lo que necesitamos dentro. Nuestro gran tesoro.
Sólo tenemos que practicar, como si fuera la cosa más importante en nuestra vida, porque en muchos sentidos, lo es.

    

OTRAS COSAS QUE NOS IMPIDEN ESTAR A GUSTITO CON NOSOTROS MISMOS

•Salud. Podemos sentirnos bien con nuestro cuerpo, pero darnos cuenta de que el exceso de peso puede conducir a tener problemas de corazón o diabetes en el futuro, por lo que tiene sentido que hagamos algo para perder peso.
No porque nos queramos parecer a los famosos sino simplemente por el placer de cuidarnos y sentirnos sanos.
•Bucle de pensamientos negativos. Un mal pensamiento lleva a otro, y luego a otro, hasta que acumulamos un montón de pensamientos negativos que se convierten en nuestra propia imagen.
Esta auto-imagen negativa puede afectar a todo lo que hacemos.
Pero esta imagen que hemos creado de nosotros mismos y estos pensamientos negativos no somos nosotros, son eventos que suceden dentro de nosotros temporales, que van y vienen.
Podemos hacer frente a ellos, y transformarlos en pensamientos positivos, de gratitud, de felicidad.
Estas son sólo algunas de las razones que nos ayudarán en la primera fase de toma de conciencia.
Cariños y sonrisas
Irene

OTRAS TRAMPAS QUE NO NOS PERMITEN ESTAR A GUSTITO CON NOSOTROS MISMOS

•Historias de nuestra infancia.
En la infancia, tal vez nuestros padres hicieron algunos comentarios acerca de nosotros que nos hicieron sentir inadecuados.
O su exigencia por nuestra perfección les llevó a nunca estar contentos con nuestros resultados.
O nunca estuvieron conscientemente presentes. O quizá su divorcio.
Ahora bien, esto no significa que dejemos gobernar nuestras vidas por estos acontecimientos, pero si debemos ser conscientes de que están ahí, y aprender a lidiar con ello.
Ya mayores no tenemos derecho a echarles la culpa por no poder estar a gusto con nosotros mismos.
•Dificultad para asumir fracasos.
En este mundo de exposición a través de las redes sociales donde parece que la vida de los demás es perfecta, cuando metemos la pata, comentemos errores o fallamos, nos solemos tratar muy duramente.
Honestamente, todo el mundo lo hace, pero cuando lo hacemos nosotros, nos tomamos demasiado en serio.
Y esto nos lleva a cometer mas errores por la presión, perjudicando seriamente nuestra valoración personal.
Cariños y sonrisas
Irene

LO QUE ATENTA CONTRA LA POSIBILIDAD DE ESTAR A GUSTITO CON NOSOTROS MISMOS

Ayer hablábamos de estar a gustito con nosotros mismos y la importancia de lograrlo y hoy vamos a comentar lo que nos tira para abajo y como son varios, seguiremos con mi vieja de técnica de darles unos pocos por día, para que puedan digerirlos:
•Los medios de comunicación, donde vemos a famosos con rostros perfectos, cuerpos divinos que la mitad de las veces están maquillados con photoshop y acabamos comparándonos con una ilusión de algo que aunque fuese real, no es nuestra vida, y que en el fondo no sabemos que hay detrás.
•Comentarios de otros. Amigos, familiares, compañeros de trabajo, incluso los cónyuges podrían hacer un comentario aparentemente inocente sobre nuestro cuerpo o el del vecino que nos hace sentir mal.
Estos comentarios por mínimos que sean, pueden llegar a golpear nuestra autoestima fuertemente, sobre todo si es de alguien realmente cercano y querido.
Incluso puede ser que simplemente esa persona esté teniendo un mal día y simplemente nosotros, de una forma inconsciente, los hacemos nuestros a sangre y fuego.
Mañana seguiremos.
Cariños y sonrisas
Irene

UNA HABILIDAD IMPORTANTE A DESARROLLAR: ESTAR A GUSTITO CON NOSOTROS MISMOS

La habilidad más importante a desarrollar: aprender a estar a gustito con nosotros mismos.
Y para desarrollarla la habilidad más importante que debemos desarrollar: Atención Plena y Compasión.
Van de la mano, es cierto, pero ahondar específicamente en Compasión y consecuentemente en Auto-Compasión es muy importante en esta sociedad tan competitiva que vivimos.

Pero definamos antes la Compasión de la que hablo, que poco o nada tiene que ver con el término acuñado de sentir pena por algo o alguien.
Cuando hablamos de Compasión, nos referimos a tomar conciencia de nuestro sufrimiento, darle espacio, permitirlo, y darnos cariño ante nuestro dolor, que puede ser físico, emocional o sentimental. Y que es inherente al ser humano.
Según define el diccionario, la compasión es un sentimiento humano que se manifiesta a partir y comprendiendo el sufrimiento de otro ser.
Más intensa que la empatía, la compasión es el entendimiento del estado emocional de uno mismo o de otro, y es combinada con un deseo de aliviar, reducir o eliminar por completo tal sufrimiento. Es decir, implica acción.

¿De que sufrimiento estamos hablando?
Estrés, ansiedad, tristeza, soledad, depresión, inseguridad, miedo, decepción, impotencia, celos, odio, frustración, ira, vergüenza, obsesión, duelo, injusticia, deseo de querer ser diferentes, no aceptación, necesidad de tener siempre la razón… y un sin fin de cosas más, que diariamente nos provocan sufrimiento a diferentes niveles.
Muchos tipos diferentes de sufrimientos pero en realidad, un solo motivo: querer ser diferentes de cómo somos, querer que las cosas sean diferentes de lo que son o de lo que puedan llegar a ser.
¿Por qué esto afecta todo?. Si no estamos a gustito con nosotros mismos, o nuestro cuerpo, esto nos genera inseguridad.
Y empezamos a creer que no somos lo suficientemente buenos. Y empieza a gestarse el miedo a la soledad y el abandono. Y empezamos a hacer un montón de cosas para compensar y esto nos mete en una rueda de insatisfacción permanente y rechazo. Rechazo a nosotros mismos.
Pongamos un ejemplo. Digamos que no estamos contentos con nuestro cuerpo. ¿Que nos provoca todo esto? Si no estamos satisfechos con nuestro cuerpo, puede que acabemos no queriendo mirarlo mucho.
Es posible que dejemos de comer para luego acabar comiendo en exceso para después sentirnos peor.
E incluso, puede que evitemos hacer ejercicio, para no enfrentarnos a la realidad. Y poco a poco, la ansiedad va creciendo, y extendiendo sus tentáculos a otras áreas de nuestra vida como son nuestras relaciones, entrando en conjeturas e in debemos tener en cuenta la frase de Buda: seguridades.
O en el trabajo, donde esta inseguridad que nos viene acompañando últimamente no nos permite tomar decisiones necesarias que requieren confianza y asertividad y esto contribuye un poquito más a nuestra infelicidad.
O simplemente buscar un trabajo más motivante donde podamos desarrollarnos con más plenitud porque no nos sentimos lo suficientemente buenos.
Nos hacemos una idea, ¿verdad?.
Y ¿por qué somos así?, ¿Cómo hemos llegado esto?
Bueno, no hay una sola respuesta.
Por múltiples razones nuestra autoestima ha ido de mal a peor a lo largo de los años y por lo tanto debemos tener presente la frase de Buda: ‘Tú mismo, tanto como cualquiera en el universo entero, mereces tu amor y afecto.’
Cariños y sonrisas
Irene