Es esperable que frente a las crisis, como la que vivimos, experimentar síntomas emocionales, alteraciones del sueño, apetito, sensación de confusión, miedo y tendencia al aislamiento. No tengan miedo de expresarlo!
Tips que ayudan:
Respiración: hacer el ejercicio de tener una respiración profunda y lenta repetida en ciclos de 30 veces.
Relajación progresiva: alivia la tensión muscular. También ayuda a relajar cuerpo y mente en caso de dificultades para dormir. El método se puede aplicar con ayuda de sonidos relajantes, o bien, en completo silencio.
Para ello es conveniente elegir un lugar tranquilo del hogar, en el cual podamos acostarnos boca arriba y estirarnos cómodamente.
Practicar yoga o pilates: Estas disciplinas combinan ejercicios físicos y de respiración, lo cual contribuye a alcanzar un estado de relajación tanto físicos como mentales.
Lo ideal es empezar con posturas fáciles y buscar orientación en tutoriales de internet de cómo hacerlo, ya que un mal movimiento puede ser contraproducente.
Meditación: Meditar cada día unos 10 minutos ayuda a relajar el cuerpo y la mente y nos aporta más claridad de pensamiento. Intenta meditar aunque no sepas hacerlo.
Existen meditaciones guiadas en internet que te pueden ayudar a empezar con la meditación.
Y no, no es necesario poner la mente en blanco, sino ser consciente del aquí y del ahora.
Que el aislamiento sea físico y no emocional: Expresar cómo nos sentimos es necesario para no saturar la mente.
Esto implica darnos la libertad de sentir lo que sea, siempre y cuando encontremos con quien comentarlo.
Vivir el presente y poner atención plena a cada cosa que hacemos para mantener el equilibrio interno.
Pintar mandalas
Y como siempre les digo, los pensamientos positivos. Acostumbrarse a ser consciente de los pensamientos y cuando se den cuenta que lo están haciendo en forma negativa, conscientemente, cambiarlo por uno positivo, aunque sea frívolo, bien frívolo.
Carinos y sonrisas
Irene
Y no, no es necesario poner la mente en blanco, sino ser consciente del aquí y del ahora.
Que el aislamiento sea físico y no emocional: Expresar cómo nos sentimos es necesario para no saturar la mente.
Esto implica darnos la libertad de sentir lo que sea, siempre y cuando encontremos con quien comentarlo.
Vivir el presente y poner atención plena a cada cosa que hacemos para mantener el equilibrio interno.
Pintar mandalas
Y como siempre les digo, los pensamientos positivos. Acostumbrarse a ser consciente de los pensamientos y cuando se den cuenta que lo están haciendo en forma negativa, conscientemente, cambiarlo por uno positivo, aunque sea frívolo, bien frívolo.
Carinos y sonrisas
Irene
Muy claro y practico. Me parecen muy buenos aportes en lo cotidiano para poder encontrar una zona para ir construyendo puente hacia nosotros mismos , un apoyo y poder retornar al centro por un rato , en estos días complejos .
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