Su propósito es que salgamos del enjambre de pensamientos que se disparan y tomemos contacto con la realidad del momento.
Pongamos un ejemplo:
Nos desplazamos en metro desde el trabajo a casa, después de un día difícil en una época aún más difícil y estresante.
¿Qué querrá haber dicho mi jefe con…? ¿Cómo conseguiré mi objetivo antes del día…? ¿Y si se enteran mis compañeros de…?
Tomemos tierra y detengámonos a observar las cosas que ocurren a nuestro alrededor:
¿Cuántas personas comparten vagón conmigo? ¿Cuántas de ellas se conocen entre sí? ¿Qué les une? ¿De dónde viene el señor que está sentado frente a mí? ¿A qué se dedica esa chica tan elegante? ¿Cuántos niños hay? Hemos conseguido detener momentáneamente la cascada imparable de pensamientos de preocupación.
Las actividades de ‘grounding’ ayudan a que recuperes el control de tus emociones y te conectes con el presente y la realidad.
Puedes realizar estos ejercicios en cualquier lugar y hora y, por supuesto, en cualquier circunstancia en la que la sufras un desencadenante, un recuerdo recurrente, angustia emocional o disociación.
Respira profundamente tratando de inflar el abdomen y suelta; después inhala en tres tiempos y exhala en seis.
Lentamente observa tu entorno y busca:
5 cosas que puedas mirar
4 cosas que puedas tocar
3 cosas que puedas escuchar
2 cosas agradables que puedas oler
1 emoción que puedas sentir
Según la Organización Mundial de la Salud, en el año 2017 había en el mundo 260.000 millones de personas sufriendo de trastornos de ansiedad.
Y no hablemos sólo del trastorno sino de la ansiedad cotidiana, en la cual entramos en una rotonda de pensamientos negativos y que a pesar de saber que nos causa ansiedad no podemos salir.
Respira profundamente tratando de inflar el abdomen y suelta; después inhala en tres tiempos y exhala en seis.
Lentamente observa tu entorno y busca:
5 cosas que puedas mirar
4 cosas que puedas tocar
3 cosas que puedas escuchar
2 cosas agradables que puedas oler
1 emoción que puedas sentir
Según la Organización Mundial de la Salud, en el año 2017 había en el mundo 260.000 millones de personas sufriendo de trastornos de ansiedad.
Y no hablemos sólo del trastorno sino de la ansiedad cotidiana, en la cual entramos en una rotonda de pensamientos negativos y que a pesar de saber que nos causa ansiedad no podemos salir.
Cariños y sonrisas
Irene
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Cariños y sonrisas