ESTAS DURMIENDO BIEN? CONOCES CUALES SON LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO?

Ayer hablamos de tips para dormir mejor y siguiendo con el tema, te has preguntado si: ¿Tengo insomnio o tengo mala calidad del sueño?
Los trastornos del sueño son :
1. dificultades para conciliar el sueño: insomnio de conciliación. Tardas regularmente más de 30 minutos cada noche para quedarte dormido 
2. Te despiertas varias veces cada noche      Y luego tienes problemas para volver a dormir o te despiertas demasiado temprano en la mañana
3. A menudo te sientes somnoliento durante el día, tomas siestas frecuentes o te duermes o te quedas dormido en momentos inapropiados
4. dormir demasiado 
5. conductas anormales durante el sueño: Terrores nocturnos, sonambulismo, las persona que se mueven  mucho durante el sueño MOR y pueden llegar a representar sueños)

6. Piernas inquietas. Tienes sensación de pinchadas, hormigueo o de que algo se arrastra o trepa por sus piernas o brazos, que se alivia al moverlos o masajearlos, especialmente por la noche y cuando tratas de quedarte dormido

7. Tu compañero de cama o de cuarto dice que cuando duermes roncas fuerte, resoplas, jadeas, haces ruidos de ahogo o dejas de respirar por períodos cortos
Vamos a elegir hablar del insomnio porque es el problema de sueño más frecuente y que afecta a mucha gente. 

Es preciso señalar que una queja subjetiva de “mala calidad de sueño” no siempre es un insomnio auténtico, o es un insomnio transitorio. 

Un auténtico  "insomnio” abarca el punto 1 y 2 y consiste en poca satisfacción por la cantidad o la calidad del sueño: cuesta conciliar el sueño, cuesta mantener el sueño con despertares más o menos largos y/o despertar definitivo muy temprano o combinaciones de lo anterior), y debe ocurrir al menos 3 noches por semana durante un mínimo de tres meses,
Debe provocar un claro deterioro del funcionamiento diario habitual y que no abarque del todo otros trastornos de sueño: apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, consumo de sustancias u otras enfermedades médicas o psicológicas.
Generalmente es consecuencia del estrés,o un acontecimiento traumático como puede ser la cuarentena, o los acontecimientos de la vida y nuestra interpretación de ellos, o los malos hábitos que alteran el sueño.
Ya he indicado algunos tips que pueden mejorar esto, pero si sentimos que ya no podemos mas, que nos causa irritabilidad, depresión o ansiedad, dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar, aumento de los errores o los accidentes o estamos pensando todo el día en que no vamos

a poder dormir, debemos consultar al medico.

Cariños y sonrisas
Irene





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