CUANDO LA PREOCUPACIÓN NO NOS DEJA PENSAR

• Cuando la preocupación afecta al cerebro con intensidad, tus procesos cognitivos fallan                   ¿A qué nos referimos cuando hablamos de los procesos cognitivos? 

Cuando la preocupación afecta al cerebro de manera intensa porque llevamos semanas o meses supeditados a ciertos pensamientos, podemos empezar a notar hechos como los siguientes:

• Fallos de memoria.
• Problemas de concentración.
• Dificultad para tomar decisiones.
• Problemas para comprender mensajes, textos, etc.

¿Cuál es la solución para dejar de preocuparnos?

En realidad, la clave no está en dejar de preocuparnos. La respuesta está en aprender a preocuparnos mejor. 

De lo contrario, tal y como nos explican en un estudio llevado en la Universidad de Cambridge por el doctor Ernest Paulesu, corremos el riesgo de derivar en un trastorno de ansiedad generalizada.

Para lograrlo, para aprender a preocuparnos mejor es adecuado recordar los consejos del destacado psicólogo Albert Ellis:

Analiza tus pensamientos irracionales. Aunque no lo creas, cerca del 80 % de tus preocupaciones son desmesuradas y no tienen una base lógica

Habla sobre tus emociones, ponles nombre, desahógalas, sácalas a la luz. Es posible que te estés preocupando en exceso por tu trabajo porque, en realidad, te sientes insatisfecho, porque no eres feliz, porque no te satisface. 

Profundiza en esas ideas. No tomes decisiones basándote solo en tu estado de ánimo. 

Antes de decidir y actuar, aplica la calma y pasa cada pensamiento por el filtro de la razón. 

Las emociones son importantes, pero si estas se juntan con el razonamiento pausado y centrado, actuarás siempre con mayor acierto.

Aprendamos a ser más proactivos. Evitemos caer en esos ciclos de sufrimiento y hagamos uso de enfoques más saludables y razonables. 

En caso de no lograrlo, no dudemos tampoco en contactar con profesionales especializados.

Cariños y sonrisas

Irene

QUE NOS DICE NUESTRA VOZ INTERNA, TAN CONVERSADORA

Hay que trabajar nuestro diálogo interno:

La autoconfianza se manifiesta fundamentalmente en esa voz interior que nos acompaña la mayor parte del tiempo. 

Fíjate en la manera de hablarte: ¿Eres asertivo y amable contigo mismo? ¿ Eres objetivo o caes en la trampa de los pensamientos negativos?

Háblate como lo harías a un buen amigo, con amabilidad, respeto, sinceridad y sobre todo cariño.

Siempre estás contigo mismo, así que es mejor que disfrutes de la compañía.-

Y no hay mejor manera de fomentar la confianza que actuar, arriesgarse, lanzarse a la acción.

La confianza viene con la acción y la experiencia a enfrentarnos y resolver situaciones. 

Les pongo un ejemplo: es absolutamente normal cuando emprendemos alguna nueva actividad sentir inseguridad (¿lo haré bien?, ¿seré capáz? ..), por ejemplo al iniciar un nuevo empleo o cambiar de funciones a un puesto de mayor responsabilidad. 

La confianza va llegando a medida que nos enfrentamos a esa situación, a medida que avanzamos, que nos exponemos y nos felicitamos con cada logro, por pequeño que sea.

Cariños y sonrisas

Irene

CUANDO QUEREMOS, REALMENTE, LLEGAR A UNA META

Para llegar a la meta que deseamos y soñamos, primero hacer una buena definición de objetivos

Se trata de definir objetivos alcanzables, que supongan un reto según nuestras capacidades y medibles.

A veces el problema es que nos planteamos objetivos completamente inalcanzables, muy generales, o directamente nos imaginamos "siendo otros" y nuestro yo ideal es inalcazable.. porque no es la mejor versión de mí mismo, sino directamente otra persona. ( Es como si yo me imaginara bajita, pelirroja y muy ordenada.. no soy yo!) 😉

Las Fantasías No son Metas. Fantasear no es lo mismo que plantearse objetivos concretos. Analiza tus meta
Nada es particularmente difícil si lo divides en pasos pequeños. - Henry Ford

Cariños y sonrisas 

Irene

Varias razones "serias" para sonreir!

 

Te damos varias razones "serias" para sonreir!

1. Reír calma el dolor

Un estudio británico ha revelado la importancia de la risa en la tolerancia al dolor. Los voluntarios se sentaron frente a un televisor en el que podían ver capítulos de series como Friends o Mister Bean mientras se les practicaba un torniquete bastante apretado o se les cubría con manguitos congelados. Resultado: la risa espontánea aumenta en un 10% la tolerancia al dolor.

2. Se preocupan por nuestra felicidad

Durante una Asamblea General el pasado mes de julio, la ONU adoptó la siguiente resolución: "La felicidad, un enfoque global para el desarrollo". La idea de dicha medida era invitar a los Estados Miembros a enfocar y dirigir sus respectivas polícticas de desarrollo basándose en el bienestar y la felicidad de la población.

3. ¡El optimismo es contagioso!

4 . Si lo dice el Dalaï-Lama...

Durante una conferencia que realizó en Finlandia en 2011, el dalaï-lama afirmó: "Soy optimista en relación a la evolución de la humanidad en busca de la madurez". A esta declaración añadió: "Durante todo el siglo pasado, nadie hablaba de ecología, la gente sólo pensaba en el desarrollo material. Algunos de los problemas a los que se enfrenta hoy en día el ser humano, como el terrorismo, son consecuencia de su pasado, ya que actualmente todo el mundo está en contra de la violencia". ¡Qué hombre tan sabio!

5. ¡El buen humor se vende en pastillas!

No existe una fórmula mágica para evitar esos días en los que nos levantamos con el pie izquierdo. Además, en este proceso influyen muchos factores: hay que estimular la síntesis de serotonina - la hormona del buen humor- , hay que reducir el estrés, potenciar la creatividad con un poco de magnesio y, por último, hay que activar la producción de energía celular. ¿Cómo hacemos todo esto? Se ha inventado un cóctel a base de co-enzyma Q-10 antioxidante, griffonia, rhodiola rosea, etc. Se vende en comprimidos y se toma con un vaso de agua. Si quieres más detalles acerca de este tipo de complementos, no dudes en acercarte a la farmacia más cercana y preguntar.

Vieron que hay razones para sonreir, hasta el descubrimiento químico.

Hasta mañana, cariños y sonrisa

Irene

LOA 4 PILARES DEL AGRADECIMIENTO

1. Apertura emocional

¿Por qué hay tantas personas a las que les cuesta dar las gracias? 

Cuando hacemos cualquier cosa por alguien no esperamos «obligatoriamente» ese gracias que marca la cortesía y la buena educación.
Lo que de verdad buscamos es ser reconocidos, buscamos que se comprenda que nos hemos preocupado, que hemos invertido no solo tiempo, sino también parte de nuestras emociones.
Las personas que no practican el agradecimiento suelen presentar las siguientes características:
Negación emocional: evitan abrirse a los demás y actúan a menudo de modo desafiante o de forma autosuficiente cuando en realidad, carecen de una buena autoestima y son bastante frágiles en su interior.
Actúan con cierto egoísmo, practican la ingratitud y en ocasiones, hasta la soberbia.
El no reconocer a los demás, supone también no reconocerse a ellos mismos, por tanto son personas que carecen de habilidades emocionales.
Para practicar el agradecimiento, debemos ser capaces de abrirnos emocionalmente. Solo así podremos obtener conocimiento de nosotros mismos y los demás, a través de un corazón activo, fuerte y sincero.
2. La gratitud y el reconocimiento son los mejores regalos del ser humano
Pocos valores son tan poderosos como reconocer a nuestros semejantes mediante la gratitud. 

Es una forma universal de conocimiento y de unión, de unir vínculos. 

«Yo te reconozco a ti por lo que eres, por tus virtudes, por tu forma de ser, y te doy las gracias por formar parte de mi vida enriqueciéndola con tu presencia».
3. Ser agradecido no es estar en deuda
Hay quien piensa que el simple hecho de recibir algo y de tener que dar las gracias, supone de inmediato quedar en deuda con esa persona que ha hecho una cosa determinada por nosotros. 

Si en tu interior queda esa sensación, la de esa obligatoriedad por devolver un favor, no estaremos practicando un agradecimiento libre, sincero y espontáneo.
El agradecimiento es una actitud que no exige obligaciones, es una forma de ser que trasciende todos nuestros actos.
Si tú  haces algo por tu hermano, o por tu amiga, no marcas una «x» en tu agenda, esperando que ese favor se devuelva un día u otro. 

Lo haces porque quieres y «porque reconoces» a esa persona como parte de ti, lo has hecho libremente y sin esperar nada a cambio.
Ahora bien, no esperaremos la vuelta de ese detalle, pero lo que sí deseamos es que se nos reconozca. 

Establecemos un lazo donde unos y otros formamos una misma entidad. 

Es casi como lo que nos trasmite la palabra «Namasté» (yo te saludo y te doy las gracias, te reconozco a ti como divinidad, que a la vez, forma parte de mi).
4.  La importancia del agradecimiento personal
Nos pasamos media vida agradeciendo cosas a los demás: la dedicación de nuestra familia, el altruismo de nuestros amigos, el cariño de nuestra pareja o el reconocimiento a esas personas que entran y salen de nuestra vida enriqueciéndola con sus pequeños actos.
Ahora bien, ¿te has detenido en alguna ocasión a agradecerte algo a ti mismo? 

¿Piensas que es una actitud egoísta y algo desafinada? 

En absoluto! No importa que seas religioso, escéptico o espiritual, el autoreconocimiento no transige ninguna norma, sino que es un pilar básico con el cual, reforzar tu autoestima.
¿Qué tal si a partir de ahora actuamos de un modo más humilde y valoramos las cosas más sencillas de nuestra vida? 

Agradece a esa brisa fresca que te alivia en verano, a esa buena decisión que tomaste hace poco, da las gracias por tener a tu familia, a esa mascota que te dedica un amor eterno.
Da las gracias simplemente por existir, por estar bien, por comprender que no somos más que estrellas fugaces que vienen y van, y que solo buscan vivir la vida con la máxima plenitud. ¿Por qué no?
Cariños y sonrisas

Irene

SOMOS DISCRIMINADORES ?

"Cuando existe un conflicto es decir cuando hay diferentes posturas y no se puede llegar a un acuerdo es posible que te encuentres con diferentes opiniones sobre lo que pasa. Esto es esperable, somos todos diferentes" y pertenecemos a grupos sociales.

Un grupo social es un grupo de personas que se clasifican a sí mismas como miembros de la misma categoría, se identifican con esta categoría y están dispuestas a actuar de acuerdo a las normas de tal categoría. Se define sobre la base de creencias religiosas, ubicación geográfica, orígenes étnicos, raza, género, nacionalidad, estatus socioeconómico, estatus legal, edad u otras características relevantes.

Entonces hablamos de estereotipos y de prejuicios.

Lo estereotipos son las percepciones sobre una persona a partir de su pertenencia a ciertos grupos o categorías sociales,

El prejuicio ha sido históricamente conceptuado como las actitudes negativas hacia una persona debido a su pertenencia a determinada categoría social. 

Y podemos expresamos conductas discriminatorias u hostiles hacia miembros de un grupo debido a su pertenencia a ese grupo en particular y podemos llegar a la discriminación, que se define como negar o denegar el acceso a oportunidades (de empleo, salud, educación, vivienda, etc.) a un grupo social y sus miembros 

Son aquellas conductas por medio de las cuales se niega la igualdad en el trato a una persona debido a su adscripción a una categoría social o étnica determinada y produce frustración. Y esta frustración es a su vez producto de la motivación de recuperar el equilibrio psicológico producido por la imposibilidad de alcanzar ciertas metas.  

La aparición de conductas agresivas siempre presupone la existencia de frustración, y viceversa, la existencia de frustración siempre lleva a algún tipo de agresión

Por lo general la agresión es dirigida a quienes consideramos la fuente de la frustración, pero cuando esto resulta imposible, la agresión es desplazada hacia otro objeto, usualmente una víctima vulnerable, las minorías por ejemplo. 

CARIÑOS Y SONRISAS

IRENE

CAMINOS PARA SER MÁS FELICES

Hola queridos, buenos días! La felicidad es sin duda un tema que me fascina y me gusta hacer una pausa y reflexionar. 

Dejen que les cuente de la felicidad diaria. O de la felicidad que podemos y debemos descubrir hoy .... A menudo pensamos que vamos a lograr nuestra felicidad a través del logro de nuestros objetivos. Y es por eso que queremos más dinero, más promociones, más relaciones, más.... Y sin embargo, logramos estos objetivos y descubrimos que en el fondo no somos tan felices. A medida que alcanzamos el horizonte, este se oculta y se aleja de nuevo. Esto me lleva a buscar a diario pequeños momentos de alegría, de emociones positivas. Y quiero compartir cuatro formas de crear felicidad y emociones positivas todos los días, a partir de hoy ...: •Relajarse. Aprendamos a hacer un pequeño espacio al día para relajar nuestra mente y su cuerpo. Técnicas como la Meditación, el yoga, etc. son extraordinarios métodos de relajación. Pero, a veces, son suficientes actividades más simples: Leer un buen libro, preparar un plato especial y degustarlo lentamente, ver el último episodio de su programa favorito, una copa con los amigos, etc. 

 •Elegir. La mayoría de las veces creemos que los acontecimientos externos son la causa de nuestro estado de ánimo. Esto es tan obvio, como ... falso. Hay acontecimientos externos para nosotros tenemos el poder de determinar cómo nos sentimos, cómo y cuando elegir e interpretar para que se sienta bien o mal. La próxima vez que estemos fuera de sí, tratemos de entender la esencia de las cosas, de entender el porque ... Y luego dar otro pequeño paso: ¿estamos seguro de que lo que nos está ocurriendo sólo tiene efectos negativos? 

 •Disfrutar. Hay cosas que nos gustan y cosas que nos molestan, o peor, nos pesan o nos frustran. A veces no podemos dejar de tratar con las cosas que no nos gustan, pero esto no significa que deban ocupar la totalidad de nuestros días. Encotremos un pasatiempo, busquemos algo que nos excita, algo que nos guste. Tratemos de desarrollar esa pasión todos los días, aunque solo sea durante unos minutos al día. Estos minutos serán una valiosa medicina.

 •Reir. Hay una extraña conexión entre el cuerpo y la mente. Si bien es cierto que lo que creemos afecta a cómo nos sentimos físicamente, es igualmente cierto que la forma en que actuamos afecta a nuestros pensamientos. Anthony Robbins dice "emociones vienen por el movimiento" (Los sentimientos vienen de cómo nos movemos). Cuando nuestro estado de ánimo está bajo, el camino más rápido y eficaz para el cambio es ... la risa. Reírse sin una razón precisa, riase por el bien de la risa. En que medida que creamos emociones positivas en nuestro día? me harían muy feliz contestandome que como mínimo tres veces más que las que sufren emociones negativos. Esa es la proporción para ser felices: 3 a 1. Practíquenlo todos los días!!!! 

Cariños y sonrisas Irene

DEJAR ATRÁS EL ESTRÉS

A veces el objetivo no está en hallar, sino en dejar atrás.
Para la psicóloga María Jesús Álava, autora de 'La inutilidad del sufrimiento', la clave está en huir del estrés que nos puedan provocar los problemas. 

"El 95% del sufrimiento es inútil, lo creamos nosotros mismos". 

Ella cree que, la mayoría de las veces los problemas surgen de nuestra manera de enfrentarnos a ellos, no de los hechos en realidad. 

"Las emociones positivas nos predisponen a la vida"
"En los momentos difíciles, tenemos que seguir confiando en nosotros mismos".
Y, aunque suene a broma, una buena estrategia puede residir en algo tan simple como potenciar el sentido del humor. 

Por ejemplo, ¿puede ser el trabajo una fuente de felicidad en lugar de una fuente de estrés? 

Jáuregui, psicólogo especializado en la risa, el humor y la psicología positiva, trabaja con empresas, aplicando sus tesis a las relaciones laborales para crear mejores ambientes de trabajo: "Muchas empresas se interesan por estas técnicas ya que está comprobado que mejoran los resultados del trabajador. Las emociones positivas al comienzo del día nos predisponen al trabajo", asegura. 

Los cuatro expertos coinciden en la necesidad de tratar de hacer aquello que nos gusta: 

"Puede que no nos guste nuestro trabajo, pero siempre habrá alguna actividad que nos haga levantarnos todos los días, que haga que el tiempo se nos pase volando". 

Identificarla, tenerla bien presente y repetirla cuantas veces podamos. 

Y, acuérdense, que como siempre les repito: la felicidad es una actitud! 

Cariños y sonrisas Irene -

A QUE NOS LLEVA PENSAR EN POSITIVO?

Pensar en positivo nos conducirá, inevitablemente, a una mejor calidad de vida. El optimismo es aprendido –asegura Andrés López Pell, psicólogo,autor de investigaciones sobre el tema–.  

Por lo tanto, se mejora a través de distintos recursos, entre ellos, la psicoterapia. 

Se puede traer un bagaje genético que marque una tendencia o la influencia de aspectos de crianza, pero todo es modificable. 

El optimismo no es ingenuidad ni fantasía: es un conjunto de expectativas respecto del futuro que nos permite interpretar verazmente la realidad. 

Si la canoa se está hundiendo, se está hundiendo, el punto es no llorar, sino intentar nadar (o aplicar otro recurso, que siempre existen) para ponerse a salvo." Hugo Hirsch, psicólogo, dice que ver el vaso medio lleno o medio vacío no es otra cosa que un hábito, y que un hábito es algo que podemos cambiar. "Se puede aprender a ver lo positivo de cada situación –dice Hirsch, un psicoterapeuta de larga trayectoria–. 

Hay personas que lo logran más fácilmente que otras; existen aquellos que lo hacen naturalmente, pero todos podemos entrenarlo por medio de distintos métodos, por ejemplo, la autoconciencia y el autoconocimiento, aprendiendo a identificar pensamientos negativos y cuestionándolos. 

Si tenemos en claro la propensión hacia el pensamiento negativo, somos conscientes de la dificultad para ver lo positivo. Es un buen inicio." 

Inténtelo, vale la pena Hasta mañana, cariños y sonrisas Irene

EL OPTIMISMO: ORIGEN DE LA FELICIDAD

Estamos casi convencidos de que el optimismo es el origen de la felicidad. 

 O, al menos, es uno de los ingredientes principales. También estamos casi seguros de que si pensamos que la vida es bella, terminamos por estar convencidos de ello. 

Ver el vaso medio lleno y no medio vacío nos ayuda, a menudo, a afrontar nuestro día a día con una sonrisa. En resumidas cuentas, tenemos la firme idea de que ser optimistas es esencial para sentirse bien por dentro y por fuera. 

No nos cabe duda de que no todos somos iguales y de que hay personas más optimistas que otras. 

 En cualquier caso, no siempre resulta sencillo presumir de un optimismo ejemplar ya que, para nuestra información, el optimismo es algo que hay que trabajar.

Sin embargo, no es una tarea dificil así que... ¡vengan! 

Hagamos un pequeño esfuerzo y saquemos todo el optimismo que llevas dentro. 

De este modo, nos daremos cuenta de que si miramos a nuestro alrededor con buenos ojos, nos daremos cuenta de que estamos rodeados de una multitud de trocitos de felicidad, de esperanza y, en definitiva, ... ¡de optimismo! ¡Estoy convencida! 

Hasta mañana, cariños y sonrisas Irene

VARIAS RAZONES SERIAS PARA SONREIR

Varias razones "serias" para sonreir! Te damos varias razones "serias" para sonreir! 

1. Reír calma el dolor Un estudio británico ha revelado la importancia de la risa en la tolerancia al dolor. Los voluntarios se sentaron frente a un televisor en el que podían ver capítulos de comedias mientras se les practicaba un torniquete bastante apretado o se les cubría con manguitos congelados. 

Resultado: la risa espontánea aumenta en un 10% la tolerancia al dolor. 

2. Durante una Asamblea General el pasado mes de julio, la ONU adoptó la siguiente resolución: "La felicidad, un enfoque global para el desarrollo". La idea de dicha medida era invitar a los Estados Miembros a enfocar y dirigir sus respectivas polícticas de desarrollo basándose en el bienestar y la felicidad de la población.  

3. ¡El optimismo es contagioso! 

4 . Si lo dice el Dalaï-Lama... Durante una conferencia que realizó en Finlandia en 2011, el dalaï-lama afirmó: "Soy optimista en relación a la evolución de la humanidad en busca de la madurez". A esta declaración añadió: "Durante todo el siglo pasado, nadie hablaba de ecología, la gente sólo pensaba en el desarrollo material. Algunos de los problemas a los que se enfrenta hoy en día el ser humano, como el terrorismo, son consecuencia de su pasado, ya que actualmente todo el mundo está en contra de la violencia". ¡Qué hombre tan sabio! 

5. ¡El buen humor se vende en pastillas! No existe una fórmula mágica para evitar esos días en los que nos levantamos con el pie izquierdo. 

Además, en este proceso influyen muchos factores: hay que estimular la síntesis de serotonina - la hormona del buen humor- , hay que reducir el estrés, potenciar la creatividad con un poco de magnesio y, por último, hay que activar la producción de energía celular. ¿Cómo hacemos todo esto? Se ha inventado un cóctel a base de co-enzyma Q-10 antioxidante, griffonia, rhodiola rosea, etc. 

Se vende en comprimidos y se toma con un vaso de agua. Si quieres más detalles acerca de este tipo de complementos, no dudes en acercarte a la farmacia más cercana y preguntar. Vieron que hay razones para sonreir, hasta el descubrimiento químico. 

Cariños y sonrisas

CÓMO PODEMOS SER MÁS FELICES SIEMPRE

Depende de nosotros ser más felices y aquí les acerco algunas recomendaciones:  

1.- La Actitud 

La Felicidad es una elección que podemos hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. 

Nuestros pensamientos son los que nos hacen sentir feliz o desgraciado, no mis circunstancias. 

Ser capaz de cambiarse a si mismo, y el mundo cambiará con nosotros. 

Recuerden que lo único que podemos controlar en el mundo son nuestros pensamientos… 

2.- El Cuerpo 

Nuestros sentimientos son influenciados por nuestra postura. 

 Una postura adecuada genera una disposición feliz. 

Es importante también que hagamos ejercicio, éste nos libera del estrés y genera la secreción de endorfinas, que hacen que nos sintamos bien. 

Miremos siempre hacia arriba y solo podremos reír, pues no conozco a nadie que haya podido llorar en esa postura. 

O bien, cuando estemos intranquilos sencillamente pongámonos a SILBAR.. Es muy difícil silbar y permanecer enojados. 

Cariños y sonrisas

Irene

HABLEMOS DE NUESTRO CEREBRO Y LA PRODUCCIÓN DE LA HORMONA DEL AMOR

Es un hecho más que cierto que sabemos todavía muy poco de todo lo que nuestro cerebro es cqapaz de hacer. 

La ciencia está en pañales con respecto al mecanismo, prácticamente perfecto de nuestro cuerpo y, muy especialmente de nuestro cerebro. 

Sin embargo, cada día se descubren nuevas cosas, más fascinantes si cabe que las anteriores. 

Hoy hablaremos de la hormona oxitocina que ayuda a producir moléculas de felicidad para impulsar el placer de las relaciones sociales

La oxitocina, es la hormona responsable de que amemos, seamos fieles, compasivos, amables… y de que podamos parir y tener leche materna, entre muchas de sus funciones, como por ejemplo, es la que segrega la mamá cuando tiene a su bebé, para producir el apego

Está implicada en comportamientos relacionados con la confianza, el altruismo, la generosidad, la formación de vínculos, los comportamientos de cuidado, la empatía o la compasión, pero hay mucho más: tiene un papel fundamental en el comportamiento maternal y sexual, en los comportamientos de agresión y su presencia interviene en la regulación del miedo, eliminando las respuestas de parálisis».

Está relacionada con las emociones con la inteligencia interpersonal. Por todos estos motivos la oxitocina se ha denomin la hormona del amor, el «pegamento social», «la hormona de los vínculos».

Daniele Piomelli, presidente en Neurociencias en el Instituto Italiano de Tecnología de Génova, Italia, y sus colegas midieron los niveles de neurotransmisores similares a la marihuana en ratones que habían sido aislados o no se les había permitido relacionarse. 

Los científicos descubrieron que el contacto social incrementó la producción de la oxitocina.

La oxitocina  es uno de una clase de productos químicos que producen naturalmente en el cuerpo conocidos como endocannabinoides,que actuan en el cerebro como lo hace el ingrediente activo de la marihuana, el THC, con resultados similares.

Cariños y sonrisas

Irene