ESTRÉS Y SITUACIÓN SOCIAL ACTUAL

Voy a volver a publicar un artículo que hoy está más vigente que nunca.

Es un hecho comprobado que los cambios pueden generar periodos de estrés intenso.
Una mudanza, un cambio de trabajo, la muerte de un ser querido o incluso la maternidad, pueden afectar negativamente la salud mental de las personas.
Pero, ¿Qué pasa cuando estos cambios se alejan de la esfera individual y se transforman en un fenómeno colectivo?
Qué duda cabe, en los últimos meses los chilenos, y en general casi todos los sudamericanos, han vivido días alejados de la normalidad. 

Desde las grandes movilizaciones sociales exigiendo cambios, a la violencia y saqueos de grupos descolgados a la represión; los incendios, del bombardeo mediático a las no-verdades de redes sociales y la incertidumbre. Y sumémosle cosas que no había cuando publiqué este artículo: pandemia y cuarentena  
Un alto número de personas están sufriendo trastornos de salud mental por estos días.
Psicólogos explican que muchos perciben un sentimiento de incertidumbre que puede ser detonante de cuadros depresivos, de ansiedad y estrés post traumático, siendo este último el que más se presenta..
“Lo primero que se siente es temor, miedo o desesperanza, pero también aparecen algunos síntomas físicos como sudoración, taquicardia, intranquilidad, dificultad para conciliar el sueño o despertar durante la noche”.
La ansiedad es un sentimiento de recelo, nerviosismo o miedo. 
La fuente de este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la angustia que uno siente.
El estrés es una parte normal de la vida activa y puede ayudar a ser más productivo. 
Sin embargo, demasiado estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina.
Esto puede predisponer a tener una salud general deficiente, al igual que enfermedades físicas y psicológicas específicas como infección, cardiopatía o depresión.
El estrés persistente puede llevar a que se presente ansiedad y comportamientos malsanos como comer demasiado y consumir alcohol o drogas.
Los estados emocionales como aflicción o depresión y problemas de salud como la hiperactividad de la tiroides, bajo nivel de azúcar en la sangre o un ataque cardíaco también pueden causar síntomas similares al estrés.
La ansiedad a menudo se presenta acompañada de síntomas físicos tales como:
Dolor abdominal (puede ser el único síntoma de ansiedad, especialmente en un niño)
Diarrea o necesidad frecuente de orinar
Mareo
Resequedad en la boca o dificultad para deglutir
Dolores de cabeza
Tensión muscular
Respiración rápida
Frecuencia cardíaca rápida o irregular
Sudoración
Temblores
Algunas veces, otros síntomas acompañan a la ansiedad:
 Disminución de la concentración
Fatiga
Irritabilidad, incluyendo perder los estribos
Problemas sexuales
Dificultad para dormir y pesadillas
Nombres alternativos: Ansiedad, Estrés, Tensión, Recelo, Sentirse nervioso, Nerviosismo.
Lo primero que hay que hacer es recurrir a un apoyo psicológico, que puede ser un profesional o personas preparadas para ejercer este apoyo
Carinos y sonrisas
Irene

LA COMUNICACIÓN CON LOS AMIGOS, LA PAREJA, CON LA FAMILIA EN PANDEMIA

La comunicación es el eje fundamental para que toda situación quede bien resuelta y sea positiva para todos los personas que intervenimos en ella. Ya sea con un amigo, con un compañero de trabajo, con nuestro jefe, nuestra pareja… Es lo que llamamos comunicación efectiva. 

Ahí entran muchos factores (el entorno, tipo de relación, estado emocional desde el que hablo, el momento en que me emito el mensaje, el lugar… y por supuesto lo mismo para el que recibe el mensaje).

Dada la situación actual mundial que estamos viviendo por el covid-19 y el aislamiento, nuestros pensamientos definen mucho cómo afrontaremos el día de hoy y como saldremos de ello cuando ésto pase. 

Los pensamientos son la suma de las palabras. 

Tenemos un diálogo interno continuo (lo que nos decimos a nosotros mismos) que va a ser detonante de la comunicación con el resto (palabras, tono, gestos….). 

Pregúntate de qué palabras alimentas generalmente tus pensamientos, si son más optimistas o pesimistas (no se, no puedo, no soy capaz, que pensarán de mí, difícil, imposible…)

Llevándolo a la sobreinformación que estamos teniendo ahora mismo. ¿Cómo se queda tu ánimo (sentimientos) después de escuchar el noticiero o leer prensa? 

Te quedas más con palabras como muerte, infectados, contagiados, riesgo, …O te quedas más con palabras como solidaridad, ayuda, voluntarios, buena gestión…
¿Cómo lo maneja tu cerebro, cuál es tu emoción predominante y tu comportamiento?

Hay muchos estudios sobre optimismo que demuestran sus beneficios positivos. Para uno mismo y para su entorno.

El optimismo (o la falta de él) se refleja en todos nuestros mensajes (conscientes e inconscientes) y ahora más que nunca además en los mensajes. 

Algunas de las palabras negativas y pesimistas que vemos que se usan con frecuencia en los correos electrónicos o WhatsApp incluyen: malo, desafíos, queja, preocupación, conflicto, difícil, error, falla e imposible.
Pregúntate si usas regularmente alguna de esas palabras. Y luego, revisa algunos de tus propios mensajes recientes para encontrar algunas palabras negativas o pesimistas que usas habitualmente y no facilitan la comunicación efectiva.

Vuelve a escribirlos y esta vez, exprésate con un lenguaje más optimista (no lo vamos a reenviar pero sí notarás el cambio en tí mismo y te servirá para tomar conciencia y hábito).
Tener más optimismo no solo mejorará tu satisfacción personal sino que las investigaciones científicas han demostrado que el optimismo puede ayudar a reducir el estrés de una persona.

A su vez, a menudo conduce a niveles más bajos de preocupación y ansiedad. 

Y esos son beneficios que cada uno de nosotros debería esforzarse por obtener y compartir con el resto.

Cariños y sonrisas

Irene

QUE ENTENDEMOS POR PERDÒN

Estas son las definiciones dadas por la real academia:
1. m. Acción de perdonar.
2. m. Remisión de la pena merecida, de la ofensa recibida o de alguna deuda u obligación pendiente,
3. m. indulgencia (? remisión de los pecados).
4. m. U. para pedir disculpas.
5. m. U. para interrumpir el discurso de otra persona y tomar la palabra.
6. m. U. en forma interrogativa para expresar que no se ha entendido algo.
Vamos a centrarnos en la definición 2 y 3, lo que nos lleva al significado de la palabra remisión, esta a su vez a remitir y dentro de sus significados vamos a mencionar el que nos interesa:  2. tr. Perdonar, alzar la pena, eximir o liberar de una obligación.
Perdonar tiene un objetivo de “liberar”, no solo al perdonado sobre la falta en cuestión, sino a  nosotros, las víctima o los ofendidos, porque cuando perdonamos y perdonamos a todos los niveles, racional y emocional, nos liberamos de ese resentimiento.
Podemos así transformar y dirigir toda esa energía autodestructiva que consume tanto, hacía otra relación distinta o hacía otra área de su vida que nos proporcione satisfacción.
Cariños y sonrisas
Irene

PORQUE ES TAN IMPORTANTE PERDONAR?

¿Para qué perdonar?

 Para desechar todo aquello que interfiere en nuestro bienestar, en definitiva para vivir como un ser autónomo, libre y mas feliz
Esto significa que aquellas faltas cometidas por personas de tu entorno deben ser tenidas en cuenta, sacar esa rabia para que no sea destructiva para nosotros y para otros y evitarlas en el futuro.
Sin embargo, es imprescindible que una vez que se han tomado las medidas y se ha trabajado sobre ellas, para poder establecer nuevas metas o nuevos apegos, es  perdonar esas faltas.
La situación donde el perdón se hace más importante e imprescindible y en ocasiones más difícil, es en el duelo terapéutico.
Cuando decide despedirse de una relación, especialmente si es de pareja, amistad o familiar y esa persona ha sido muy importante en su vida, y surgieron desacuerdos que hacían imposible ya la relación, el perdonar “de corazón”, el renunciar al resentimiento o a la fantasía de la venganza, supone una de las partes más duras.
Es cierto que cuando se recibe una agresión ya sea intencional y peor aún premeditada, es injusto, nos han herido y las heridas duelen, especialmente sino se cicatrizan bien.
Sin embargo seguir manteniendo ese dolor por nuestro “derecho de justicia” nos convierte en ratones de nuestro propio laberinto, porque nunca seremos capaces de salir de él.
Es un circulo vicioso, intentemos convertirlo en un  circulo virtuoso
Cariños y sonrisas
Irene

GUÍA PARA SEGUIR ''SOPORTANDO'' EL ENCIERRO VOLUNTARIO U OBLIGATORIO SEGÚN LA ZONA

Te traemos una guía para pasar este tiempo sin ansiedad dentro de tu casa debido al coronavirus. 

Son 12 ideas que te ayudarán a sobrellevar esta reclusión en forma saludable tanto psicológica como físicamente.

Recuerda que debes hacer la cuarentena por tu propio bien, por nuestros mayores y por nuestras familias. ⠀

1. Planifica tu horario
Lo primero que debes hacer, por si todavía no lo estás haciendo, es establecer unas rutinas diarias con un horario establecido. Coge lápiz y papel y haz un horario dónde debes introducir las actividades que vas a realizar a lo largo del día durante toda la semana.
2. Habla con los demás
Es muy importante hablar con otras personas, compartir tus pensamientos y expresar tus sentimientos. 

Hablar con amigos, familiares y vecinos por teléfono, videoconferencia, ventana, etc..

Evitar hablar del coronavirus y de sus posibles consecuencias. Existen todo tipo de temas para conversar, así que antes de establecer contacto piensa de qué te apetece hablar.

Si ves la televisión procura seleccionar programas de entretenimiento, películas, documentales, series… 
4. Diviértete
Busca espacios para el ocio en tu día a día. 

Seguramente tienes muchos gustos y aficiones como la lectura, el cine, la música, la cocina, la pintura, el bricolaje, las manualidades, etc.
Escoge las que más te gusten a ti y lo que más fácil te sea hacer dentro de casa y con las herramientas, útiles e ingredientes que tengas. 

Si no tienes que teletrabajar tienes muchas horas durante la jornada para practicar aficiones que tenías abandonadas por falta de tiempo.
5. Juega
Dedica todos los días un rato a jugar. 

No importa a qué juegues: una partida de videojuego, a las cartas, a las adivinanzas.  

Ya verás como tras ese ratito de juego tu mente lo agradece y te diviertes más de lo que pensabas.
6. Aprende
El día tiene muchas horas y vas a tener mucho tiempo para aprender cosas nuevas. 

Ya sea en libros, manuales o en la red, seguramente puedas ampliar tus conocimientos sobre los temas que más te interesan.
(meditación, cocina, idiomas, nuevas tecnologías, arte, etc.)

7. Aliméntate bien
Es muy importante que mantengas una alimentación lo más saludable posible para fortalecer tu sistema inmunitario y mantener un estado de ánimo positivo: Proteinas de calidad, verduras y frutas para así nutrirte de vitaminas y minerales. 

No deben faltar en tus comidas carnes, pescado, verduras, aceite de oliva y fruta fresca. 

Y aprovechar esta cuarentena para probar nuevas recetas de cocina que nunca tenías tiempo de hacer.

8. No picotees
Huye del picoteo de salado o dulce, aunque tengas la cocina a pocos metros. 

La comida procesada y el picoteo a cualquier hora genera más ansiedad, más tristeza, peor salud y más kilos.
9. Muévete
Todos los días debes practicar ejercicio físico.

No te pongas excusas y muévete. 

Da igual si andas por el pasillo, haces una tabla de gimnasia o te pones a bailar. 

Lo importante es moverte cada día. 

Y si eres de las que quiere paz y tranquilidad, lo mejor es hacer una clase de yoga o pilates.
10. Medita
Meditar cada día unos 10 minutos te ayuda a relajar tu cuerpo y tu mente y te aporta más claridad de pensamiento. 

Intenta meditar aunque no sepas hacerlo.
Existen meditaciones guiadas en internet que te pueden ayudar a empezar con la meditación. Y no, no es necesario poner la mente en blanco, sino ser consciente del aquí y del ahora.
11. Respira 

Si todavía no sabes practicar la respiración para calmar la ansiedad ahora es el mejor momento para aprender.
Con ejercicios de respiración puedes serenar tus pensamientos negativos, reducir tus pulsaciones y recuperar un estado de ánimo tranquilo.
12. Descansa
Si quieres mejorar tu ansiedad en la cuarentena debes descansar.  

Si puedes aumentar esas horas de sueño, mucho mejor, ya que aumentarás la capacidad del cuerpo a recuperarse de la fatiga mental.
Eso sí, no te pases el día durmiendo!

Cariños y sonrisas

Irene

EL BUEN DESCANSO AUMENTA LAS DEFENSAS

Hay lugares que ya han salido de la cuarentena obligatoria, pero otras como el mío, que todavía estamos "encuarentenados" por lo que volveré a insistir en la necesidad de descansar bien.

Muchas personas están durmiendo menos de lo habitual, les cuesta mucho quedarse dormidos o levantarse, o tienen sueños muy vívidos en los que se sienten atrapados o perdidos.
Se trata de reacciones naturales del cuerpo, que se encuentra en un estado de alerta frente a los cambios que vivimos.
Para prevenir estos problemas, diversos especialistas opinan sobre cuáles son las mejores rutinas a nuestro alcance para recuperar el sueño y descansar bien.
Establecer horarios fijos: en estos momentos es muy importante que establezcamos unas rutinas para conseguir un buen descanso. 

“Esto incluye unos horarios de levantarnos y acostarnos que sean estables, además de tener un horario de trabajo y diferenciarlo muy bien del de ocio o el de estar con la familia”.
Es mejor evitar las siestas, o bien limitarlas a un máximo de veinte minutos. 

Se aconseja establecer unas rutinas diarias, que incluyen poner el despertador, asearse, vestirse y arreglar la habitación al levantarse.
Exponerse a la luz natural
La luz natural es uno de los mayores reguladores del sueño, ya que tiene un impacto directo sobre nuestro reloj interno.

“el reloj interno está controlado en gran medida por la hormona melatonina. Los receptores en nuestros ojos son sensibles a la luz azul y le indican al cerebro que es de día, es hora de estar alerta y despertarse”.
Por eso, durante el confinamiento es fundamental exponerse a la luz. 

En caso de tener balcón o terraza, “es recomendable pasar al menos dos horas al día en ellos para que esta luz sincronice nuestro reloj biológico y favorezca el descanso nocturno”. Si eso no fuera posible, se recomienda estar cerca de una ventana.
Ejercicio físico, baños calientes y buena dieta
El ejercicio físico también es muy importante para favorecer el descanso nocturno, ya que este ayuda a regular los ritmos de los ciclos de sueño y vigilia. 
Las duchas o baños de agua caliente, por su lado, también permiten aumentar la temperatura del cuerpo antes de ir a dormir, lo que nos puede favorecer el sueño. 

Y, por último, también es importante seguir una dieta equilibrada y evitar el consumo de cafeína en las últimas horas del día, especialmente si tenemos problemas de conciliación del sueño.
Evitar los dispositivos electrónicos
Otro punto clave para dormir mejor es limitar el uso de los dispositivos electrónicos en las horas previas al sueño, ya que estos nos estimulan y van a hacer que nuestro descanso sea más pobre. 

Estos dispositivos, emiten una luz azul que envía un mensaje contradictorio al encéfalo”.
Tambien las actividades en línea como el cuidado de los contactos sociales o la recuperación de noticias pueden evitar que nos quedemos dormidos”. 

Lo ideal es hasta una a dos horas antes de acostarse”.
Leer y escuchar música
“Antes de dormir, también debemos intentar desconectar de las preocupaciones del día a día, limitarlas y sustituirlas por un ritual relajado, por ejemplo, una lectura monótona que favorezca la relajación previa al sueño y mejore nuestro descanso nocturno”
Otras recomendaciones incluyen escuchar música calmada -especialmente canciones de entre 60 a 80 pulsaciones por minuto- o sonidos de la naturaleza, que nos pueden relajar sin darnos cuenta y, por extensión, ayudarnos a mejorar nuestro sistema inmunitario. 

Porque necesitamos entre siete y nueve horas de sueño y descanso cada día, ya que, “si descansamos poco o de forma irregular, somos mucho más susceptibles a contraer enfermedades e infecciones”.

Cariños y sonrisas 

Irene

LA IMPORTANCIA DE COMO GASTAMOS NUESTRO DINERO Y SU INFLUENCIA EN NUESTRA FELICIDAD

Varios estudios realizados por psicólogos sociales y por economistas sugieren que las personas felices son más productivas y exitosas, por lo que cómo se construye o se destruye la felicidad también es del interés de las organizaciones y de los gobiernos que procuran alcanzar un crecimiento más responsable.

Dos científicos sociales, Elizabeth Dunn de la Universidad de British Columbia en Vancouver y Michael Norton de la Universidad de Harvard, identifican la relación que existe entre la felicidad y la manera en que gastamos nuestro dinero. 

Las investigaciones sugieren que una vez el nivel de ingreso de las personas sobrepasa un umbral en el cual sus necesidades básicas son satisfechas, tener mayor riqueza no necesariamente se traduce en mayor felicidad. 

Al enfocarnos más en cómo gastar mejor nuestro dinero en lugar de como acumular más, nuestra perspectiva es más realista y ya no tenemos la obsesión de tener una mayor riqueza si no en ser más felices.
Si bien tener más dinero permite el acceso a cosas maravillosas como vivir en vecindarios más lujosos y comer en restaurantes más elegantes, también existen algunos costos asociados a una mayor riqueza y que irónicamente, podrían terminar por hacernos menos felices. 

Por ejemplo, el dinero podría convertirnos en personas más egoístas y menos dispuestas a ofrecer y recibir ayuda de otros. 

También podría hacernos menos sociables al dudar más acerca de las verdaderas razones por las cuales otras personas (Incluyendo cónyuges y familiares) buscan nuestra cercanía y amistad. 

También podría hacer que terminemos maleducando a nuestros hijos, al brindarles una excesiva abundancia con bajos niveles de apreciación y esfuerzo.
Por lo tanto,, las conclusiones a las cuales llegan los autores en relación con las maneras en las que deberíamos gastar nuestro dinero para ser más felices se resumen en cinco principios:
1. Comprar experiencias: Las cosas materiales, desde los lápices ordinarios hasta las mansiones extravagantes, terminan por darnos menos felicidad que las compras experienciales, tales como viajes, conciertos y cenas especiales. 

Mientras que la novedad y la satisfacción que obtenemos de las cosas materiales desaparecen con el tiempo, los recuerdos de nuestras experiencias memorables tienden a ser más valiosas y satisfactorias con el tiempo, especialmente cuando involucran sentimientos con otras personas.

2. Hacer del consumo una ocasión especial: Cuando algo que es maravilloso está siempre disponible, con el tiempo tendemos a apreciarlo y a valorarlo menos. Limitar el acceso a las cosas que nos gustan hace que cada vez que la consumimos se convierta en una ocasión especial, renovando nuestra capacidad para disfrutar de ellas. 

Cuando disfrutar de algo que nos gusta no es una experiencia de todos los días, lo apreciamos y valoremos más.

3. Comprar tiempo: Al eliminar tareas que nos generan aburrimiento e insatisfacción para dedicarlo a hacer cosas que nos gustan y nos interesan, aumentamos nuestra felicidad. 

Por ejemplo, podríamos utilizar ese dinero para que nos hagan esas cosas que tenemos que hacer y que no disfrutamos. 

4. Pagar ahora y consumir después: Si bien vivimos en un mundo en el que las tarjetas de crédito nos llevan a hacer exactamente lo contrario, pagar primero y consumir después nos permitiría ser más felices. 

Demorar el consumo nos permite disfrutar del placer de la anticipación, tal como sucede con nuestras vacaciones antes de que ocurran. 

Realizar el pago de manera anticipada y a la vez distanciada del momento del consumo, no solo nos ayuda a excedernos menos con nuestros gastos, sino que cuando llega el momento de consumir, se siente como si este fuera gratis, lo cual nos hace aún más felices.

5. Invertir en otros: Quizás una de las conclusiones más significativas de este estudio, es que gastar nuestro dinero en otras personas, bien sea a través de regalos, invitaciones, o donaciones a causas importantes para nosotros, tienen un impacto positivo sobre nuestra felicidad.
nos hace más felices que cuando lo gastamos en nosotros mismos. 

Y la investigación sugiere que este principio se mantiene tanto en los países ricos y desarrollados, como en países pobres y emergentes. 

Invertir nuestro dinero en otros hace que nos sintamos mejor, que nos sintamos más saludables, y que irónicamente, sintamos en nosotros una mayor riqueza.
Cariños y sonrisas

Irene

SIGAMOS CON LOS NIÑOS Y LA PANDEMIA

En los más pequeños ocurre que ellos están todo el tiempo observando y absorbiendo el ambiente generado por los grandes.  

Se está viendo en los niños una mayor predisposición al mencionado «miedo desadaptativo» en los que previamente padecían ciertas fobias o miedos limitantes, pero también en aquellos que han sufrido de cerca las consecuencias más duras del coronavirus. 

«Muchos se han visto inmersos en una atmósfera cargada de emociones desagradables y con mucho menos acceso elegido a información de la que dispone un adulto, puesto que se les da la información que se considera relevante, mientras que otra la van percibiendo sin un orden ni una explicación adaptada».

Por ello, en lugar de ocultar o tratar de tamizar la situación hay que permitirles hacer preguntas. 

Con todo lo que está sucediendo, los niños seguramente tendrán preguntas que pueden no estar haciendo. 

Estas preguntas pueden ir desde lo muy serio (“¿La abuela estará bien?”) Hasta lo que podría parecer una tontería (“¿Seguirá abierta mi heladería favorita?”). 

Anímelos a preguntar y, cualquiera que sea la pregunta, trate de tomar en serio las preocupaciones de su hijo. 

Su objetivo es ayudar a que sus hijos sean escuchados y obtener información basada en evidencia que los pueda tranquilizar en lugar de estar escuchando en las noticias.

Cariños y sonrisas

Irene

EL PAPEL DE LOS PADRES EN EL DESCONFINAMIENTO DE LOS NIÑOS

El papel de los padres va a ser fundamental para superar ayudar a nuestros hijos a enfrentarse con éxito al síndrome de la cabaña . van a ser pasajeros, pero si no les prestamos atención y actuamos adecuadamente, pueden suponer un verdadero problema a niños y familias.

1. Es muy importante preguntar a los niños sobre su temor y darles la información que necesiten. 

En el momento actual será el miedo al coronavirus, pero puede ser miedo a cualquier peligro potencial real o imaginario (a que nos roben, a que algo malo nos pase estando en la calle...). 

Por ello, debemos darles la información necesaria, ajustada a su edad y capacidad, para poco a poco desmontar esos temores excesivos y hacerles ver que con las debidas medidas de protección el riesgo se reduce.
2. No obligarles a salir a la calle de golpe, sino ir poco a poco. Podemos empezar por bajar al portal, y poco a poco alejarnos un poco más de casa.
3. Practicar técnicas de relajación y respiración para rebajar la ansiedad antes de salir de casa.
4. Estar tranquilos para que los niños estén tranquilos. 

Si los padres también sienten cierta angustia a salir de casa, los niños verán reforzados sus temores. 

Por lo tanto debemos mostrarnos tranquilos y seguros. 

Nunca podemos olvidar que los miedos también se contagian.
5. Instaurar el paseo diario como nueva rutina y presentarlo como un momento alegre, relajado y divertido. 

Incluso, podéis aprovechar para plantear distintos juegos mientras paseáis (siempre que estos respeten las medidas de seguridad necesarias para evitar contagios).
6. Hablar con los niños de cómo se sienten cuando estemos en la calle y reforzar positivamente el hecho de que salgan. 

Podemos jugar con salir a la calle y comprar algo rico para comer en casa cuando lleguemos y así 'nos damos un premio'.
7. Hablar con ellos sobre qué pueden hacer si en la calle les entra el miedo. 

También resultará muy positivo enseñar a los niños las diferentes medidas de higiene que pueden llevar a cabo para protegerse del contagio. De esta forma, se sentirán más seguros. 
8. Ayudarles a detectar pensamientos negativos sobre el hecho de salir, y cambiarlos por otros pensamientos positivos.
Es importante no sobreproteger y caer en el pensamiento de 'no es necesario salir', ya que de esta manera estaremos reforzando esos temores en los niños y dilatando en el tiempo el momento de enfrentarse a esa situación. 

Y cuanto más tiempo tardemos en enfrentarnos al miedo, más grande y fuerte se hace.
En el caso de percibir que el miedo a salir va demasiado lejos y realmente es algo que limita a tu hijo o hija y le incapacita, será importante acudir a los profesionales de la psicología infantil para que valoren la situación y nos ayuden de forma más concreta a cada caso.

Cariños y sonrisas

Irene

MAS PEQUEÑOS TIPS PARA CONVIVIR CON LA PAREJA (Y LA FAMILIA) EN LA CUARENTENA

5. No interrumpir 

Hay que dejar hablar y explicarse siempre, incluso aunque tenga la costumbre de cortarte y te rete permanentemente para buscar la discusión. Uno de los dos tiene que dar ejemplo.

6. Escuchar
Y aprovechando que vas a dejar que tu pareja dé su opinión sin interrumpirla, ¿qué te parece si además la escuchas? 

Cuando hay confianza es muy común dar señales de que se está prestando atención –asentir con la cabeza o mirar fijamente mientras nos hablan– pero muchas veces sin enterarnos de nada y, aunque creas que estás fingiendo de lujo, la otra parte se ha dado cuenta y se va a poner a la defensiva en cuanto detecte el mínimo síntoma de que estás pasando olímpicamente de lo que dice.
“Esto no quiere decir que te conviertas en su psicólogo sino que te centres en la otra persona y trates de entender sus necesidades y preocupaciones”. Y la única forma de conseguirlo es escuchando sus mensajes verbales y observando atentamente para descifrar sus gestos y miradas (pueden decir mucho más de lo que crees).

7. Evita esta palabra: "deberías"
Según el psicólogo Jeffrey Bernstein existe una palabra que convierte las relaciones de pareja en tóxicas y recomienda eliminarla inmediatamente de nuestro vocabulario a la hora de comunicarnos con nuestra pareja. 

Deja de decir a la persona a la que amas lo que “debería” hacer, decir o pensar: “Se trata de un tiempo verbal que se traduce en un juicio de comportamiento con connotaciones negativas hacia la pareja”, explica Bernstein.
8. Olvida los extremos
Discutir desde los extremos corresponde a situaciones irreversibles: Nunca me escuchas, Siempre tenemos la misma discusión, Nunca nos ponemos de acuerdo, Siempre hay que hacer lo que tú quieres… 

Si una discusión se repite con frecuencia,  es que todavía no se ha encontrado una solución. 

Evitarla no es una buena idea y decir abiertamente que no quiere tratarse el tema genera una sensación de apatía y de falta de interés por encontrar una puesta en común satisfactoria.
9. Acepta los remedios (con receta)
“No está de más utilizar remedios cuando sea necesario”. 

Los médicos se refieren a medicamentos que puedan ayudar a solucionar determinados problemas de pareja acudiendo juntos al especialista y consiguiéndolos bajo diagnóstico médico: viagra para la disfunción eréctil, analgésicos para las personas con migrañas, tratamientos para mejorar la apnea de sueño y los ronquidos…
10. Sé amable
 “La estrategia más simple y más eficaz de todas". Tratar con  cariño y amabilidad a nuestra pareja será la clave para que nos trate del mismo modo y mejoremos el respeto, empatía y confianza entre las dos partes. 

A través de  gestos como miradas, sonrisas, caricias, abrazos o besos, o con actitudes como no saltarte el turno de palabra, evitar los comentarios malsonantes o no subir el volumen de la voz, demostrarás que su opinión te importa e interesa y le respetas como persona.

Cariños y sonrisas

Irene

COSAS QUE HAY HACER PARA ESTAR BIEN CON LA PAREJA DURANTE LA PANDEMIA

Nunca nos había pasado, desde que nos "emparejamos" vernos en esta  situación, donde nos vemos la cara todo el día 

No se trata de secretos de alcoba para mejorar tu vida sexual, pero, es de esperar, que si vuelve la complicidad y entendimiento a tu relación de pareja una cosa vaya de la mano de la otra. Toma nota

Hay  una decena de consejos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra relación y recuperar el amor –o, cuando menos, la paz en el hogar y el respeto mutuo–.
Abandona tu proyecto de convertir a tu pareja en una persona diferente. No va a funcionar!

Las cosas más sencillas son las que ignoramos con mayor frecuencia y a las que prestamos menos atención, y son esas las podrían conformar una estrategia perfecta para mejorar tu vida en pareja.

1. Encontrar una actividad compartida

Habrá que buscar una alternativa para compartir algo durante nuestro tiempo de ocio. Tan sencillo como apuntarse a alguna actividad como un curso de cocina o de pintura en la que podáis disfrutar los dos. “Pasar tiempo juntos no sólo ayuda a que os sintáis más unidos sino que se convierte en una declaración de intenciones”.

2. Ver más televisión
Utilizar el computador y otros dispositivos electrónicos nos aísla como individuos pero ver la televisión puede ser una experiencia positiva. 

Acostumbrados a hacer lo que queremos con nuestros ordenadores sin que nadie opine, viendo la tele hay que ponerse de acuerdo para escoger la programación y tomar decisiones conjuntamente. 

Además de que, probablemente, encontréis un programa o serie que os guste a los dos y podréis adquirir un nuevo hábito en pareja para verlo cada semana.
3. Arréglate un poco
Tampoco es que tengas que ponerte tacos o pintarte como puerta o arreglarte la barba cada mañana y perfumarte con la colonia que sabes que tanto le gusta.

En casa hay que estar cómodo y relajado pero es bueno demostrar a nuestra pareja que nos importa que nos vean atractivos de vez en cuando y “evitar convertirnos en un vagabundo con problemas de higiene personal”.
4. Asume sus virtudes y defectos
“Abandona tu proyecto de convertir a tu pareja en una persona diferente. No va a funcionar”. 

Se pueden tratar de cambiar determinados comportamientos pero no su personalidad. 

Cualquier persona, con ayuda y decisión, puede modificar su forma de actuar (no lo que son) pero requiere mucha paciencia y abordar la transformación en pequeños y progresivos pasos. 

Lo único que puedes hacer es mostrarte comprensivo y apoyarle y festejarle en este proceso.

Como son más los consejitos, seguiré mañana.

Cariños y sonrisas

Irene

 

AUMENTO DE LA VIOLENCIA INTRAFAMILIAR DURANTE LA PANDEMIA

Según los reportes de la ONU, la violencia doméstica aumentó en un 20% dado que la población está sometida a confinamiento.            Las circunstancias del encierro potencian los factores de abusos y de violencia individual y social, sobre todo porque el aislamiento dificulta la solicitud de ayuda y la denuncia.
La violencia doméstica era ya un problema grave antes de la llegada de la Covid-19 pero ahora el estar en casa todo el día, el aburrimieto, la cesantía, el aumento o abuso de la toma de alcohol hace que el violento lo sea aún más.                              Datos de la ONU Mujeres indican que, en tan solo 12 meses, más de 240 millones de mujeres y niñas (de edades entre 15 y 49 años) de todo el mundo han sufrido violencia sexual o física por parte de un compañero sentimental.                                Lo más probable es que esta cifra siga en ascenso durante la pandemia, aunque las denuncias no transparenten esa realidad. Los especialistas estiman que los casos de abuso intrafamiliar sigan ocurriendo una vez superada la pandemia, por el sentimiento de pérdida de control por parte de los agresores.ya que vamos poder salir a la calle y no van a tenernos todo el tiempo con ellos.
Si estás sufriendo una situación de violencia elabora un plan de seguridad por si la situación de violencia empeora para ti o tus hijos. Por ejemplo:
1. Localiza a un vecino, amigo, conocido, compañero de trabajo o un refugio al que acudir en caso de que tengas que abandonar su casa de forma inmediata.
2. Planifica cómo salir de casa de forma segura y cómo llegar a ese lugar previsto (por ejemplo, el transporte).
3. Ten preparadas unas pocas cosas básicas (por ejemplo, documentos de identidad, teléfono, dinero, medicamentos y ropa) y una lista de números de teléfono para emergencias.
4. Si es posible, establece una forma secreta de comunicarte con un vecino de confianza para que pueda venir en tu ayuda en caso de emergencia.
Se valiente y toma el toro por las astas
















E

CLAVES PARA QUE NADA NI NADIE TE DESANIME

Hace muy poco, un equipo de psicólogos británicos desarrollaron una sencilla técnica de motivación.              La estrategia en sí puede parecer muy elemental; sin embargo, no nos equivoquemos.
De hecho, son el resultado de un trabajo constante para poder hacer frente a esa voz crítica de nuestro interior, e incluso a esas relaciones disfuncionales que, casi sin darnos cuenta, también nos roban el ánimo, las ganas y las perspectivas:
Diálogo interno con visualización.                                   El diálogo interno es la mejor estrategia para hacer frente a todos esos vacíos en nuestra autoestima.                              El equipo de psicólogos británicos estableció que un modo de facilitar esta técnica era añadiendo visualizaciones positivas en nuestra mente, ahí donde hallar la calma y un escenario seguro donde encontrarnos con nosotros mismos.                   Al tiempo que peleas contra tu voz interior, imaginas que estas en una situación positiva.                                      Eres el jefe.                                                                      Al diálogo interno y a la visualización le añadimos ahora una verbalización, una frase motivadora y de poder: “tú eres el jefe, tú tienes el mando y el control, que nadie te desanime, que nadie te quite ese poder”.
Planifica.                                                                          El desánimo no solo se vence dejando a un lado a quienes osan contagiarnos con sus amarguras, con sus críticas o malas artes.                                                                     Es importante tenerlo muy en cuenta, porque la mejor medicina para que nada ni nadie nos desanime es planificando nuestros sueños, clarificando objetivos, priorizando necesidades y deseos personales.
Cuando uno tiene una ilusión y la motivación para alcanzarla, lo que digan y hagan los demás carece de importancia. Alimentemos por tanto ese motor en nuestro día a día, ese que funciona gracias a una buena autoestima y la seguridad de quien tiene claro qué quiere en su vida y qué y a quién es mejor evitar.
Carinos y sonrisas                                                              
Irene