MEDITACIÓN: 3. UN BREVE CALENTAMIENTO Y 4. CUIDEMOS NUESTRA POSTURA

Meditar no es tratar de resolver una ecuación científica, no tenemos que ser lamas tibetanos para poder hacerlo. Es tratar de acallar nuestra mente conversadora y lograr un estado de paz
Ayer hablábamos de
1. BUSCAR UN LUGAR TRANQUILO.
2.ENCONTRAR EL MEJOR MOMENTO
3. HAGAMOS UN BREVE CALENTAMIENTO

Antes de comenzar nuestra sesión de meditación, realicemos algunos ejercicios de estiramiento para conectarnos con nuestro cuerpo.
De esta manera, lograremos una mejor circulación y sentiremos nuestro cuerpo libre de contracturas y rigidez muscular.

Es muy importante que logremos un estado de relajación.

4. CUIDEMOS NUESTRA POSTURA

La postura es muy importante a la hora de meditar, pero existen muchos mitos alrededor del tema.
Mucha gente piensa que para meditar hay que adoptar la postura de la flor de loto (con las piernas entrecruzadas) y se fuerzan a sí mism@s sin estar preparad@s, lo cual termina resultando incómodo y frustrante. Hay otras posturas que podemos adoptar. Lo importante es que nos sintamos cómod@s y relajad@s.

Mañana seguiremos dando tips para poder meditar

Cariños y sonrisas

Irene

PARA EMPEZAR A MEDITAR::1. ELEGIR UN LUGAR TRANQUILO Y 2: ENCONTRAR EL MEJOR MOMENTO

1. ELIJAMOS UN LUGAR TRANQUILO
Elijamos un lugar en el que podamos estar en calma, sin perturbaciones, en lo posible lejos del ruido y las distracciones. 
Es importante que sea un lugar seguro, como nuestra casa o un sitio en donde nis sintamos a gusto.

No es necesario que adornemos el lugar; nuestra mente es lo único que necesitamos. 
Pero si nos ayuda, podemos prender algunos inciensos, poner plantas o alguna decoración zen, para que podamos identificar ese lugar como nuestro recinto de paz.

2. ENCONTREMOS NUESTRO MEJOR MOMENTO

Esto solamente lo sabremos a través de la práctica. 
Cada persona es diferente y por eso debemos elegir los momentos que nos sean más adecuados, cuando sepamos que nadie nos va a molestar. 
En general, los momentos de transición, como el amanecer o la puesta del sol, son ideales para meditar.

Algunas personas eligen comenzar su día con una sesión de meditación temprana y a otras les funciona mejor la tarde, una vez que han terminado sus labores. 
Nada está escrito y lo importante es que escuchemos a nuestro propio cuerpo y aprendamos a elegir el momento que es más apropiado para nosotros.

LA MEDITACIÓN Y CUAL ES SU EFECTO PARA NUESTRA VIDA COTIDIANA

En la actualidad, muchas personas ya han tomado consciencia del poder de la meditación y su importancia en el cultivo de una mente serena y una vida tranquila.
Esta práctica milenaria tiene muchos beneficios para la salud mente-cuerpo y mejora la calidad de vida en todo momento y lugar.

A través de la meditación, la mente entrena las virtudes de la paciencia, la templanza y la compasión, para luego poder llevarlas a la vida cotidiana y aplicarlas en todas las situaciones que ocurran.
La meditación estimula la autocuración, nos da mayor creatividad y conciencia, prende aquellos centros cerebrales que corresponden a la felicidad, aumenta el cociente intelectual y estimula el sistema inmunológico, entre otras muchas virtudes

La práctica de la meditación es muy simple pero requiere de  un poco de esfuerzo y voluntad personal.

Especialmente en los comienzos, es difícil lograr un estado meditativo ya que la mente no está entrenada y frecuentemente se distrae con lo que ocurre en el exterior o con sus propios pensamientos. Pero es posible facilitar el proceso creando un ambiente apropiado y encontrando los momentos y los espacios ideales.

Mañana hablaremos de algunos consejos y tips para comenzar a meditar o también para mejorar nuestra práctica de la meditación. Estos tips nos ayudarán a preparar nuestra mente para la meditación.

Cariños y sonrisas

Irene 

HÁBITOS Y PENSAMIENTOS POSITIVOS

Hemos programado nuestro subconsciente y el sistema nervioso central con reacciones incorrectas, lo que nos fuerza a sentir y operar de cierta forma a la que nos hemos acostumbrado, sin tener en cuenta cuan deformadas, destructivas y negativas estas acciones pueden ser.
Diariamente repetimos un patrón de comportamientos negativos a pesar de que no nos dan los resultados que deseamos. 
Por ejemplo si tenemos la mala costumbre de criticar a nuestra pareja cuando hace algo que nos disgusta, esto solo agrava la situación. 
En vez de buscar otra estrategia para ver si así cambia su comportamiento, seguimos criticando y quejándonos ante quien podamos, por lo desconsiderando que es.
Pero, los triunfadores del mundo son los que saben imaginar, los que saben eliminar sus miedos y sus preocupaciones, los que saben permanecer interiormente tranquilos, cualesquiera que sean las circunstancias,  los que saben asumir una actitud mental positiva, los que saben conservar la estabilidad emocional durante las tensiones y los pensamientos  positivos nos ayudan a tener esta clase de actitud.
Por lo tanto sean hiper vigilantes con sus pensamientos y permitan quese instalen solo los positivos.
Cariños y sonrisas
Irene

LOS HÁBITOS BUENOS Y LOS HÁBITOS MALOS

Cada uno de nosotros tiene varios conjuntos de hábitos. 
Por un lado, los hábitos facilitan nuestra vida, pero por otro también la complican. 
Los hábitos son el conjunto de programaciones que hemos ido adquiriendo a los largo de los años a través de la repetición y algunas son perjudiciales. Como resultado tenemos un estilo de vida que se genera partiendo de nuestros hábitos.
Los hábitos nos forman como personas, y es imposible hacer un cambio radical sin antes destruir algunos de esos hábitos. 
Si eres feliz, tranquilo, constante, independiente y exitoso obviamente no necesitas hacer cambios en tus hábitos, pero debemos concentrarnos en destruir los hábitos que son malos para nuestras vidas. 
La mayoría de la gente no se da cuenta de lo que llamamos malos hábitos, que tenemos en nuestras vidas. 
Mañana seguimos con el tema
Cariños y sonrisas
Irene

UNOS CONSEJITOS MAS PARA SER MÁS FELICES

1. La Fe. Como ser feliz significa tener fe, la fe crea confianza, nos da paz mental y libera al alma de sus dudas, las preocupaciones, la ansiedad y el miedo.
2. Reírnos de nosotros mismos. Dicen que el hombre llega a ser sabio cuando aprende a reír de sí mismo. Riamos, riamos alegremente… y el mundo reirá con nosotros.
3. La Actitud. La Felicidad es una elección que podemos hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Los pensamientos son los que nos hacen sentir felices o desgraciados, no nuestras circunstancias. Asi se aprende a como ser feliz con una actitud positiva.
4. Ser felices con lo que se tiene. Como ser feliz y no desear lo de otros, hay que aprender a vivir con lo que se tiene y no con lo que se carece. Esto nos ayudará a que nuestra felicidad siempre esté de nuestro lado.
5. Esperanza. La esperanza es una clave importante de cómo ser feliz; no todos los días son iguales, muchas veces hay cosas que nos pueden doler mucho, problemas por resolver y que nos afectan lo único que nos queda es tener esperanza y las cosas poco a poco cambiaran.
Cariños y sonrisas y buen domingo
Irene

MAS CONSEJITOS PARA SER FELICES

No se olviden que ser feliz es una actitud y un trabajo, y necesita un esfuerzo de parte nuestra.
3. Ayudemos a los demás. Sin pensar que vamos a recibir nada a cambio; miremos a las personas y descubramos en ellas sus cualidades y ayudémosles también a ellos a conocer el secreto para ser triunfadores y que de esta manera, sepan como ser feliz.
4. Momentos. La felicidad es un estado pero la podemos encontrar en los momentos. La vida siempre tiene derecho a sorprendernos, así que aprende a vivir el presente sin los traumas del pasado ni las expectativas del futuro.
5.- El Humor. La sonrisa es muy importante para mejorar la autoestima. Tomar las cosas con serenidad por muy malas que parezcan, son solo momentos y lo mejor es recordarlas como anécdotas, con humor y como experiencia para saber como ser feliz.
6. El Perdón. Mientras tengamos resentimientos y odios, será imposible ser feliz. Lo maravilloso del perdón no es que libera al otro de su eventual culpa, sino que nos libera a nosotros de un sufrimiento y así comenzaremos a saber como ser feliz.
Cariños y sonrisas
Irene

CONSEJITOS PARA SER MÁS FELICES

A veces creemos que la felicidad cada vez esta mas lejos de nosotros o que esta depende de otros o de cuestiones materiales como ganar la lotería sin saber que solo es cuestión de actitud.
Veamos estos consejos sobre como ser feliz, pero como son varios se los voy a ir dando por tandas, para que no se aburran y digan que soy una pesada:
1. Aceptación. Uno de los pasos más importantes para saber como ser feliz es querernos a nosotros mismos y recordar lo importantes que somos, lo mucho que valemos, lo inteligente, y capaces y que no hay obstáculo que no podamos vencer.
2. Cero envidias. No debemos envidiar a nadie por lo que tiene o por lo que es. Ellos alcanzaron su meta, logremos nosotros las nuestras y así sabremos como ser feliz.
3. Sin rencor. Como ser feliz incluye no guardar rencor hacia nadie ya que ese sentimiento no nos deja ser felices;  nosotros debemos perdonar y olvidar.
4. Con una sonrisa. Levantémonos siempre con una sonrisa, observemos a nuestro alrededor y descubramos en todas las cosas el lado bueno y bonito y poco a poco sabremos como ser felices.
Mañana seguimos, cariños y sonrisas
Irene

PARA QUÉ PERDONAR?

¿Para qué perdonar?  Para desechar todo aquello que interfiere en nuestro bienestar, en definitiva para vivir como un ser autónomo, libre y mas feliz
Esto significa que aquellas faltas cometidas por personas de su entorno deben ser tenidas en cuenta, sacar esa rabia para que no sea destructiva para nosotros y para otros y evitarlas en el futuro.
Sin embargo, es muy importante que una vez que se han tomado las medidas y se ha trabajado sobre ellas, para poder establecer nuevas metas o nuevos apegos es imprescindible perdonar esas faltas.
La situación donde el perdón se hace más importante e imprescindible y en ocasiones más difícil, es en el duelo terapéutico.
Cuando decide despedirse de una relación, especialmente si es de pareja, amistad o familiar y esa persona, ha sido muy importante en su vida, y surgieron desacuerdos que hacían imposible ya la relación, el perdonar “de corazón”, el renunciar al resentimiento o a la fantasía de la venganza, supone una de las partes mas duras.
Es cierto que cuando se recibe una agresión ya sea intencional y peor aún premeditada, es injusto, nos han herido y las heridas duelen, especialmente sino se cicatrizan bien.
Sin embargo seguir manteniendo ese dolor por nuestro “derecho de justicia” nos convierte en ratones de nuestro propio laberinto, porque nunca seremos capaces de salir de él.
Es un circulo vicioso, intentemos convertirlo en un  circulo virtuoso
Cariños y sonrisas
Irene

QUE SE CONSIDERA PERDÓN EN NUESTRA CULTURA?

Como en el caso de la culpa el perdón es unos de los pilares fundamentales de nuestra cultura y filosofía judeo-cristiana.
Son dos conceptos que están íntimamente relacionados ya que como hemos visto anteriormente todos nacemos culpables por el pecado original, lo primero nada más nacer es solicitar el perdón a través del bautismo.
Dentro de nuestra cultura hay dos puntas, estas se ven representadas por el antiguo y nuevo testamento.
El Antiguo Testamento nos daría el mensaje de un Dios poderoso que no perdona una falta y castiga.
El Nuevo Testamento nos llevaría al otro extremo por que el que si alguien nos agrede no solo lo perdonamos sin plantearnos el agravio sino que “debemos poner la otra mejilla”. Ambos conceptos están muy mezclados, y aparecen en numerosos mandatos internos, pero sobre todo el primero deja muy enganchado al que lo sufre, la incapacidad de perdonar una ofensa y elegir vivir en el rencor a pasar página, conlleva un desgaste psicológico muy grande y en algunos casos va royendo el alma poco a poco hasta que la destruye.
En definitiva la cuestión es elegir vivir en un calvario o elegir realizar los duelos necesarios para perdonar las ofensas y vivir libres y felices.
Cariños y sonrisas
Irene

COMO ACABAR CON LA CULPA

La culpa es como un guardián que permanece escondido, sin reflexión, actúa y ataca sin preguntar.  Es una de las armas más poderosas para dominar y controlar la conducta del otro.
La culpa es como un tsunami que arrasa sin avisar, una de las armas con las que contamos es sacar todos esos pensamientos y reflexionar sobre ellos, desde nuestro adulto ¿soy culpable? ¿He hecho lo que he podido? ¿Es justo y razonable lo que me piden? sin embargo la parte mas difícil sigue siendo la emocional, como estos pensamientos van unidos a nuestras emociones.
Otro de los elementos fundamentales para acabar con esa culpa, es la relación que tenemos con nosotros mismos, en definitiva nuestra autoestima, establecer redecisiones respecto a nosotros mismos y nuevas decisiones de cómo queremos vivir nuestra vida.
La culpa y el perdón como veremos mas adelante están muy relacionados, para acabar con el sentimiento de culpa, debemos empezar a perdonarnos a nosotros mismo por nuestros errores.
Esto se consigue enfrentado el padre crítico negativo que tenemos dentro de cada uno de nosotros, ese que permanece oculto, escondido, que nos susurra sin que nos demos cuenta como nos tenemos que sentir y enfrentarlo con nuestro adulto, en ese momento nuestro adulto toma las riendas y le pone en su sitio.
Paralelamente es muy importante que las emociones que van unidas a esos pensamientos se trabajen a través de nuestro niño, aquel que siente el miedo, la rabia o la tristeza, empieza entonces una relación de afecto y protección hacía nuestro niño.
Hay mucho camino que recorrer, el sentimiento de culpa esta muy arraigado en nosotros porque su origen es muy temprano, éramos demasiado pequeños e indefensos para enfrentarnos a esos “guardianes controladores”, pero ahora somos adultos, con poder y con armas para acabar definitivamente con aquellos guardianes que nos quieren arruinar la maravillosa experiencia de ser quienes somos y de vivir como deseamos vivir.
Cariños y sonrisas
Irene

LA CULPA EN LAS RUPTURAS

Ya hemos mencionado anteriormente otra variante del sentimiento de culpa en cuanto a las rupturas.
En el caso de una relación de pareja, habría un matiz distinto.
En una relación entre dos personas hay siempre una parte de responsabilidad de cada uno tanto del éxito como del fracaso, habría un sentimiento de “culpa” que se puede traducir como una autorreflexión, una crítica constructiva sobre aquellos aspectos que puedo mejorar, en que me he equivocado, en que he hecho daño y quiero mejorar, corregir. Esto es parte de nuestro crecimiento personal en nuestro propio proceso, por lo que esta “culpa” sería sana para nosotros y para aquellos que nos rodean.
Pero, cuando escogemos culparnos solo a nosotros por el fracaso de una relación esto conlleva otro tipo de pensamientos y emociones que no están relacionados con este crecimiento a nivel personal, sino  que está relacionado en adentrarnos en una espiral de autorreproches destructivos.
Fuera de esta autocrítica constructiva ¿Para que entonces asumimos la culpa del fracaso de una relación?
Porque si  nos culpamos nos duele menos, si nos culpamos tenemos el control de lo que nos ha pasado, si nos culpamos no tenemos que afrontar que esa persona nos ha dejado,  porque si nos culpamos,  somos nosotros los responsables y no nos  conectamos con la tristeza del abandono.
Seamos valientes, hagamos la autocrítica, pero nunca la culpa es de uno solo. Hay que ver la realidad.
Cariños y sonrisas
Irene

POR QUÉ LOS ADOLESCENTES PRESENTAN CIERTAS CONDUCTAS AUTODESTRUCTIVAS?

En este periodo de la vida,  el grupo de amigos representa la mayor influencia, el adolescente en ocasiones está confuso, con ansiedad y miedo, porque sigue arrastrando los mandatos de sus padres que en ocasiones son contradictorios al de su grupo de amigos.
En casos extremos pueden llegar a hacer actos violentos que ellos mismos juzgan como "malos", y confesar que lo han hecho porque el resto de sus amigos lo hacían.
Por ejemplo, muchos de ellos comentan que empezaron a beber porque todos sus amigos lo hacían, “era lo normal”, incluso mucho de ellos comentan tristemente lo valorado que estaba quien bebiera más.
¿Qué pasa si un adolescente ante su grupo de amigos que todos beben, se niega a beber? ¿Va a ver una comprensión razonable? ¿Le van a apoyar en esa decisión, contraria a la norma del grupo? 
La respuesta es clara, le van a excluir de cierta manera, será el “raro”, el “aburrido”.
Y los adolescentes, ante esta situación eligen la exposición al peligro, asumir la ansiedad y miedo antes que decirle que no a sus amigos.

Es muy duro ir en contra de los deseos del entorno aunque sea para protegerse a si mismos de un entorno tóxico, por lo tanto debemos ayudarlos poniendo límites claros (acuérdense que límites, son amores) y dedicarles tiempo.
Cariños y sonrisas
Irene

SOMOS CULPOSOS Y MANIPULABLES?

La culpa es una de las armas más poderosas para dominar y controlar al otro, para conseguir que el otro actúe como nosotros queremos, es casi comparable al miedo como elemento controlador, pero mas elaborado, en el sentido de que hay reglas, y juegos psicológicos. 
Un ejemplo sería: mi madre ha cocinado toda la mañana, ¿cómo me marcho y no me quedo a comer? 
La regla implícita es aunque yo no se lo haya pedido, aunque no me venga bien, si ella ha cocinado para mí, yo debo elegir quedarme a comer antes que  sostener la culpa de decirle que no. 
En este ejemplo hay 2 conductas posibles:
1.- las personas con un sentimiento de culpa dominante y que ceden al chantaje emocional, que siempre entran en ese juego, que no pueden decir que no a pesar de su voluntad de no querer, 
2.- las persona que son autónomas y autosuficientes, capaces de valorar sus ppropios deseos y opciones en cada momento y quedarse a comer o no según la ocasión. 
No se trata tampoco de no valorar ni agradecer ese acto de cuidado, sino de no entrar en el juego de la manipulación.

QUE ESCONDEN LOS SENTIMIENTOS DE CULPA

Hemos hablado ya de:
 1.- la “culpa buena” que es un sentimiento de responsabilidad hacía el otro y hacía uno mismo, el cumplir con unos valores sanos y  positivos de no dañar a alguien de una manera intencionada y en definitiva de estar en paz con nosotros mismos.
2.- la culpa  “tóxica” o “destructiva  que es aquella en la que por encima de nuestros deseos y nuestras necesidades ponemos las del otro. El núcleo no es otro que una necesidad de aprobación, un miedo a la exclusión social, a no complacer y como castigo quedarnos solos.
A nivel superficial el motivo aparente es que lo hacemos por el otro, porque creemos que él te necesita mas que tu a nosotros mismos, pero si escarbamos más a fondo hay un miedo al abandono, a quedarse solo, a que familia, amigos, compañeros de trabajo, etc. dejen de relacionarse con nosotros porque no hemos cumplido sus expectativas ni sus deseos.
Si, por ejemplo, no voy a ver a mamá, o estar con ella, mamá esta triste y/o enfadada conmigo, esto conecta directamente con el niño de cada uno de nosotros, y nos resulta muy angustiante vivir con ese sentimiento, el de  creer que estamos haciendo daño a unos de nuestros seres más queridos.
Los conocidos experimentos del tipo de apego muestran la reacción de un niño que esta jugando tranquilamente en una habitación y su mamá se va, inmediatamente el niño deja el juguete y empieza a buscarla con miedo y angustia, hasta que explota llorando, no puede sostener ese abandono, y esta angustia, este miedo, sigue con nosotros a lo largo de nuestra vida.
El ser humano tiene un miedo primario, arcaico, a la exclusión social. Somos mamíferos, necesitamos al otro para madurar y para vivir.
Parece que este tipo de culpa, no es otra cosa que el miedo a tener un enfrentamiento con nuestros seres más queridos por temor a perderlos.
Cariños y sonrisas
Irene

LA CULPA TÓXICA

Ayer hablábamos de la “culpa tóxica” que surge de:
1.- haber incorporado los mandatos del "padre castigador". 
2.-Pero, también surge otra culpa tóxica como consecuencia de una manipulación por parte del otro para conseguir algo de nosotros, el conocido “chantaje emocional”. 
Es importante mencionar que para que se produzca chantaje emocional tiene que haber un lazo afectivo grande.
En la mayoría de los casos es difícil reconocerlo, sin embargo, es común que a pesar de reconocerlo, sigue siendo efectivo, ya que la persona aún a sabiendas de verse manipulada acaba cediendo para evitar ese sentimiento de culpa. 
El juego está en que aquel que cede se encuentra en un círculo vicioso, ya que el chantajista siempre necesita más, siempre va a pedirle más, paradójicamente el chantajista es un ser dependiente y depende exclusivamente del chantajeado. 
Pero ¿Por qué funciona? ¿Qué hay detrás de este sentimiento de malestar y sufrimiento? Iremos explorando que mecanismos hay detrás de la máquina de la culpa
3.-Dentro de este tipo de culpa “tóxica” hay otra variante que se manifiesta cuando hay una ruptura, puede ser cualquier tipo de relación; amistad, de familia, pero el ejemplo más claro está en las relaciones de pareja. 
Con frecuencia después de una ruptura el sentimiento de culpa es muy frecuente, se suele dar en ambas direcciones: culpar al otro, que nos conecta directamente con nuestra rabia por el daño y agresión recibido y; culparnos a nosotros.
¿Y qué ocurre cuando nos culpamos a nosotros?
De eso hablaremos mañana; cariños y sonrisas
Irene