No sólo tener actitud postiva, sino mantenerla!!!!

Hola! Hoy leí, de casualidad una frase que me encantó para traérselas: "No es tu APTITUD, si no tu ACTITUD, lo que determina tu ALTITUD" (Anonimo)

Quizás no podamos cambiar las situaciones que vivimos, pero definitivamente podemos hacer que nuestra actitud sea más positiva. Y cuando nuestras actitudes superan nuestras habilidades, nuiestras aptitudes, aún lo imposible se hace posible.

¿Qué significa tener una gran actitud positiva? Probablemente hayan escuchado la antigua expresión que una persona positiva ve un vaso medio lleno en lugar de medio vacío.

"Podemos agregar, que las personas positivas comparten siete cualidades:

Creer en sí mismos: Herb True dijo: "Muchas personas tienen éxito cuando otros no creen en ellas. Pero muy rara vez una persona que no cree en sí misma alcanza el éxito". La primera característica de una persona con una buena actitud positiva es que piensa positivamente en su valor personal. Cuando cree en sí mismo, nos vemos bajo una luz objetiva y nos enfocamos en mejorar y alcanzar nuestro mayor potencial. La imagen positiva es el pasaporte para el éxito en la vida.

Estár dispuestos a ver lo mejor en los demás: Todos tenemos expectativas respecto de los demás. Pero podemos decidir si las expectativas serán positivas o negativas.

Si constantemente esperamos ver cosas buenas en otros, es mucho más fácil tener una actitud positiva y si los tratamos positivamente, la tendencia es que nos tratarán de la misma manera.

Las personas con actitud positiva ven oportunidades en todo lugar. Entienden que son el resultado de una actitud correcta. La oportunidad existe donde  la encuentra.

Las personas con una actitud positiva, muchas veces dicen "SI", porque nunca les pasa nada a los que dicen "NO", ya que no se dan la oportunidad de abrirse a los demás.
Enfocarse en las soluciones: casi todas las personas pueden ver los problemas. Para ello no se requiere nada especial, pero la persona con actitud positiva tiene su mente puesta en las soluciones, ve una solución ante cada problema y una posibilidad en cada imposibilidad.

Desear dar: Karl Menninger dijo, "Rara vez la gente generosa es gente mentalmente enferma". Y es raro que sea gente negativa. Dar es el más elevado nivel de vida. Mientras más da la persona, mejor su actitud. La diferencia no está en lo que tenemos, está en lo que se hace con lo que tenemos.

Persistencia: los sueños que se han hecho realidad son el resultado de personas que se aferraron a sus ambiciones. Se negaron a desanimarse. No permitieron que el desaliento les pusiera la mano encima. Los desafíos sólo los estimularon a un mayor esfuerzo.

Cuando tenemos una actitud positiva, es más fácil ser persistente. Si pensamos que el éxito está a la vuelta de la esquina, seguimos adelante. Cuando creemos que todo obra para bien, no nos importará una pequeña incomodidad. Y si sale mal, tenemos que persistir si tenemos una actitud positiva.  Después de todo, creemos que la ayuda ya viene en camino.

Responsabilidad por nuestras vidas: una persona de éxito entiende que nada positivo ocurre si no estamos dispuesto a dar un paso adelante y asumir plena responsabilidad por nuestros pensamientos y acciones. Sólo cuando somos responsables por nosotros mismos, podemos mirarse con honestidad, evaluar nuestros puntos fuertes y nuestros puntos débiles, y comenzar a cambiar".

Haganlo! Una actitud positiva puede cambiarnos la percepción del mundo que nos rodea, y ayudarnos a ser más felices.

Que pasen una linda tarde de domingo y hasta mañana. Cariños y sonrisas

Irene

Aprendamos a querernos a nosotros mismos

Buenos días, hoy les escribo tempreno porque no voy a estar cerca de una computadora más tarde: tengo un casamiento, lejos de mi, casa a la tarde.
Yo siempre les insito en el tema de que uno debe quererse a si mismo para poder querer a los demás. Fijense en las indicaciones de seguridad que se dan el avión que se dan en el avión: si vamos con un niño y la cabina se despresuriza y caen las mascarillas de oxígeno, primero debemos ajustarnos la nuestra y luego ocuparnos del niño. Y ésto es porque si nosotros no estamos bien, mal podemos ocuparnos de otro. 

Por lo tanto, nadie alcanzará la felicidad si no es capaz de sentirse querido. Pero para que eso ocurra, primero debemos empezar por querernos nosotros mismos. No podremos sentir amor por otra persona si antes no nos preocupamos por sentir amor por nosotros mismos. Un buen consejo para empezar a querernos es hacer cosas que nos hagan sentir completos y felices. Un rasgo muy común es que las personas se esfuercen por cumplir con su entorno descuidando sus prioridades y necesidades. Ese tipo de actitud solo logrará desgastar nuestro espíritu y no obtendremos nada positivo a cambio. Amar a los demás y sentirnos amados es un componente clave de la felicidad. Pero nada de eso ocurrirá verdaderamente si no empezamos a querernos a nosotros mismos.

Póngamos en marcha, para nuestro beneficio y para el de los demás, el siguiente círculo virtuoso

1. Porque nos queremos nos sentimos muy bien, a gusto con nosotros mismos. A los demás, entonces, les resulta fácil querernos.

2. Quererse y saberse querido hace que nos sintamos plenamente felices.
3. Y sentirse plenamente feliz provoca que, naturalmente, irradiemos amor hacia los demás y hacia nosotros mismos.
Feliz fin de semana y hasta mañana.
Cariños y sonrisas
Irene

Cómo organizarse para disminuir el estrés?

Buenas tardes! qué hay de nuevo? Cómo están pasando el día?
La semana pasado hemos hablado sobre el estrés y hoy vamos a hacerlo sobre como reducirlo, con consejos sencillos.
Cuando una situación nos supera, nos deja sin capacidad de respuesta, o al contrario, reaccionamos en forma exagerada, o la consecuencia de esa situación se prolonga en el tiempo más allá de lo necesario, nos encontramos ante una situación de estrés. Aprendamos a reconocerlo y establecer estrategias para dominarlo y tener una vida más relajada:
* Aprendamos a delegar. Dejar de lado la omnipotencia nos restará presiones.
* Escribamos en una agenda todo lo que debemos hacer para no dejar todo librado a nuestra memoria.
* Veamos lo que es realmente importante y planifiquemos, con anticipación, nuestro día, en forma realista .
* Preparemos por la noche lo que necesitaremos por la mañana y levantémonos unos minutos antes de lo pensado, para tomar el desayuno con calma.
* Hagamos una cosa por vez, concentrémonos en lo que estamos haciendo.
* Tratemos de mantener un orden en la casa y en el trabajo para no "perder" cosas ni tiempo (yo lo intento, pero, no lo logro mucho. Paso mucho tiempo buscando) .
* Hagan un duplicado de las llaves de la casa y del auto, y le damos un juego a una persona de confianza que viva relativamente cerca. Les evitará varias situaciones apuradas.
* Ocúpense de que los electrodomésticos de la casa funcionen, así nos evitamos el fastidio de no poder usarlos cuando los necesitamos.
* Aprende a decir "no", no se llenen de obligaciones que después no hay resistencia humana para poder cumplirlas todas.
* Démosle tiempo al ocio y al descanso.
* Mantengamos una actitud positiva y si tenemos un problema, compártamoslo con quienes puedan ayudarnos de corazón.
* No olvidemos que siempre que optamos por una cosa, dejamos otras de lado.Disfrutemos de nuestras elecciones y vivamos con placer.
Y acuérdense que considerar los contratiempos como desafíos y no como situaciones amenazadoras, nos permiten crecer como persona.
Y quiéranse más!!!! esto no me voy a cansar de repetirlo.
Cariños y sonrisas

Cómo recuperar la confianza en nosotros mismos

Hola! Ayer no estuve (no se si se dieron cuenta!)FuI al Seminario Internacional de  Felicidad.Estuvo dictado por el Dr.Martin Seligman, el creador de la Psicología Positiva, que ustedes ya saben, es la línea que nosotras seguimos. Realmente, fue un placer!!! Me  alegré mucho de haber ido.

Hoy vamos a hablar de nuestras propias creencias, que nos tiran para abajo. Y para eso les traigo el siguiente texto:

"Ustedes saben que nuestra imaginación y nuestras creencias pueden ayudarnos a concretar aquello que necesitamos. Pero también pueden impedirnos todo desarrollo si son imágenes que nos debilitan o confunden.

Aprendamos que cuando iniciamos una tarea,debemos recordar nuestras mejores experiencias para dejardelado esas falsas creencias negativas y eso nos ayudará abrirá un mundo de posibilidades para disfrutar de la vida con alegría.

Vamos a determinar unos pasos para llevar acabo este trabajo interno:

1) Identifiquemos cuáles son las cosas que creemos acerca de nosotros mismos que nos debilitan y nos hacen perder confianza y anotémoslas en algún lugar al que sólo nosotros tengamos acceso.

2) Elijamos la creencia sobre nosotros mismos que más nos guste, y busquemos en la memoria situaciones donde hayamos podido responder de un modo diferente a lo que siempre creemos de nosotros mismos.

Hay que hacer un esfuerzo por recordar esas situaciones positivas y seguramente aparecerán algunas.

3) Recordemos y anotemos cómo nos sentimos y qué pensamos de de nosotros en esos momentos en que actuasmos positivamente.

4) Repitamos el procedimiento con cada creencia negativa que tengamos acerca de nosotros mismos y anotemos cómo nos sentíamos y qué creíamos de nosotros cada vez que conseguimos superarlas.

Siempre comencemos con las más sencillas. Serán muchas más de las que creemos y eso nos dará fuerzas para seguir buceando en la memoria.

5) Al final del ejercicio tendremos una larga lista de ocasiones en las que pasamos por encima de nuestras creencias negativas. Estas experiencias positivas son nuestro mejor patrimonio para echar por tierra las creencias negativas que tenemos acerca de nosotros mismos.

6) Ahora reflexionemos en silencio y preguntémonos cómo quieren verse en el futuro: ¿Seremos el ser débil y confundido que nos muestra nuestra imaginación? o ¿intenteramos reforzar lo que reflejan nuestras experiencias vitales positivas?

Nosotros somos dueños de nuestra imaginación, de nuestros prejuicios y de nuestra imagen  Utilicémoslos para reforzar y multiplicar los mejores aspectos y experiencias de nuestra vida".

Dejemos de pensar mal de nosotros mismos, querámonos más.

Hasta mañana, cariños y sonrisas

Irene

¿Cómo lograr ser exitoso y feliz al mismo tiempo?

Buenas tardes, cómo están? Hoy vamos a hablar de dos temas que a veces nos parece que no van de la mano: el éxito en la carrera, en los negocios, en los estudios y la felicidad. Está bien saber postergar la satisfacción, para lograr el éxito, pero no necesariamente hacerlo indefinidamente. Conocer nuestros sueños y trabajar para materializarlos no implica llevar una vida de sacrificio y desconsuelo, en la que sólo al final, obtengamos resultados favorables. Para que el éxito traiga consigo la felicidad, es necesario que podamos disfrutarlo día a día.

Les traigo una reflexión de un psiquiatra argentino, que dice:

"Hay que motivarse, al tiempo que potenciamos y mejoramos nuestras condiciónes de vida.1. Mantengámonos focalizados en el objetivo, pero no lo convirtamos en el centro de nuestra vida, como lo único que tenemos que hacer. Un objetivo es un lugar a dónde llegar, una situación a alcanzar, pero no la vida misma.2. Preguntémonos cada día quiénes somos y hacia dónde nos dirigimos. Así reforzaremos la imagen de las virtudes que poseemos, y clarificaremos el sentido que tiene alcanzar nuestros propósitos. No existe felicidad si no encontramos el sentido de lo que hacemos.

3. Pongamos nuestro proyecto a nuestro servicio y no a la inversa. Nosotros somos el motor y la clave de nuestro plan. Cobrará significado, sólo si nosotros podemos mantenernos conformes con nosotros mismos.

4. Seamosa atentos y cuidemos nuestro entorno. Prestemos atención a los sentimientos e ideas de los demás y actúemos solidariamente. No gozaremos de bienestar si alrededor de nosotros hay tristeza y desaliento.

6. Cuidemos nuestra salud (no me cansaré de decirlo) y no le exijamos respuestas a nuestro cuerpo que no esté en condiciones de dar. Descansemos y durmamos lo necesario, alimentémonos equilibradamente y realicemos ejercicio físico de manera regular.

7. Reforcemos nuestros valores positivos practicándolos en la vida diaria y dejemos de lado las ideas, emociones y comportamientos que no coincidan con ellos. Seamos hipervigilantes con nuestros pensamientos!

8. Alimentemos nuestra capacidad de autocrítica en positivo observando nuestra experiencia como un camino de aprendizaje constante. No tomemos la vida como una cadena de éxitos o fracasos puntuales.

9. Seamos crítico con los patrones de éxito que propone la moda o el entorno. Construyamos nuestro propio modelo a partir de los atributos que coincidan con nuestros valores, sin preocuparnos en exceso por las coincidencias o diferencias que pudieramos tener con los modos de los demás de entender la realidad.

10. Recordemos que está en nuestras manos definir que es el éxito para nosotros, plantear cuáles son sus características, el modo que tendremos de experimentarlo y el uso que harás de él".

Y tengan en cuenta que una persona no sólo vale por sus éxitos, sino por las veces que se ha levantado de sus fracasos.

Hasta mañana, cariños y sonrisas

Irene

Continuación de Actitud Positiva

Queridísimos amigos: buenas tardes! La frase que les traigo a mi me encanta, es de Alfred Tennyson, escritor inglés y dice: "Nunca será tarde para buscar un mundo mejor y más nuevo, si en el empeño ponemos coraje y esperanza"."6. Olvídémonos de los detalles: La obsesión por la perfección sólo puede conducirnos a la desilusión. Pues no todo es tan perfecto como siempre pretendemos que sea. La vida está llena de pequeños detalles que la hacen encantadora y única. Si deseamos que todo esté de acuerdo a nuestro esquema de valores nos pasaremos todo el tiempo tratando de acomodar esos detalles para que se vean perfectos, pero le quitará el sabor de disfrutar las cosas tal cual se presentan. Busquemos  un equilibrio y dejemos de lado el exceso de perfeccionismo, nos sentiremos mejor!

Y seguimos con los consejos de Actitud Postiva, que empezamos el sábado (ayer falté, perdón)

7. Movamos el cuerpo: Pasemos cuanto antes a la acción y dequemos al cuerpo moverse con total libertad. Practiquemos un deporte, hagamos alguna actividad física,  agrademos a nuestra mente a través del baile o de un paseo por el parque. De esta forma elevamos nuestros niveles de adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y desechando los pensamientos negativos.

8. Cuidemos nuestra imagen: Verse bien es una manera de sentirse bien. El cuidado personal nos hará sentir más renovados y nos ayudará a romper el círculo cerrado del pesimismo. Intentemos cambiar de imagen regularmente y no dudemos en arreglarnos un poco más cada vez que salimos de casa. Asimismo evitemos el encierro, cultivemos las relaciones sociales, esto nos obligará a modificar nuestro aspecto.

9. Prestemos atención a los demás: Creernos el centro del universo sólo alimentará las obsesiones que tenemos por nosotros mismos. Poco a poco, comiencemos a centrarnos en los demás y recordemos que ayudar al prójimo puede ayudar  a que nos sintamos mejor y más positivos. Los problemas de los otros pueden hacernos tomar conciencia de que no todo lo que nos pasa es tan grave.

10. Duerman plácidamente: Acostúmbrense a mejorar la calidad de sueño. Dormir bien es una excelente manera de mejorar el estado de ánimo durante el día. Recuerden que un mal descanso incide directamente en el humor, nos hace sentir cansados e irritables, y sobre todo no ayuda a cambiar la actitud".
A nadie le gusta vivir con un gruñón o gruñona y eso es lo que nos hace ser es estar de mal humor por estar mal dormidos. Cuídense, quiéranse y así podrán querer y cuidar a los demás...
Hasta mañana, cariños y sonrisas
Irene 

Actitud Positiva

Hola! Cómo están? Lean que bonito: El sentido de las cosas no está en las cosas mismas, sino en nuestra actitud hacia ellas. (Antoine De Saint Exupery)
La actitud que tomamos frente a los problemas o simplemente frente a lo que nos pasa en el día a día,  es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Recuerden que hay dos formas de ver el vaso: medio lleno y podemos alegrarnos al observar la mitad llena o podemos preocuparnos por la mitad vacía. Esto no es ni más ni menos que una cuestión de dos actitudes antagónicas: la positiva y la negativa. Sin dejar de ser realista o soñador, podemos transformarnos en una persona más positiva y creativa para vivir las circunstancias de una manera menos traumática y más relajada.

Por eso, para dejar de ver todo negro y cultivar una verdadera "actitud positiva", he vencontrado esta proposición:  "10 reglas de oro que, según dicen, si se siguen al pie de la letra, harán de nosotros una nueva persona (pero, hoy sólo les traeré 5, para no convertirme en una pesada. Mañana las otras 5):

1. Relájense y respiren profundo: Si algo nos salió mal o nos sentimos un poco depresivos, lo mejor que podemos hacer es relajarnos y concentrarnos en la respiración. Se ha comprobado que los métodos de relajación ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos, favorecen el control de las emociones y purifican el cuerpo. 
2. Hagamos lo que pensamos Si pensamos una cosa y terminamos haciendo otra totalmente diferente, nos sentiremos inconforme con nosotros mismo. Tratemos de evitar las conductas contradictorias, sobre todo si no queremos que nos invada un profundo sentimiento de fracaso existencial.
3. Aprendamos a ver el lado positivo de las cosas: Debemos aprender que en la vida no todos los momentos son buenos, hay algunos peores que otros e incluso algunos son indeseables. La clave esta en aceptar los hechos que son, irremediables, sin ningún tipo de frustración o enojo desmedido. Una reacción emotiva descontrolada o negativa para afrontar un momento duro en la vida es una clara muestra de debilidad y fracaso. Al contrario, la serenidad, el autocontrol y la visión positiva de las cosas son las mejores armas para enfrentar con éxito lo que te toca vivir.
4. Evitemos las comparaciones: Para cultivar una actitud positiva nada mejor que ser uno mismo. Tanto las comparaciones como las idealizaciones de cómo deberíamos ser  y de cómo deberían ser las cosas, son muy perjudiciales para nuestra salud mental y nuestra autoestima. La frustración y la envidia que se genera al ver en otros lo que uno quiere ser son pensamientos altamente negativos que debemos aprender a controlar para evitar sentirnos deprimidos. Lo mejor es aceptarnos tal cual somos y tratar de cambiar aquellas cosas que nos molestan de nosotros mismos, pero dejando de lado las comparaciones, pues cada persona es única.
5. Vivan el presente: Si pensamos continuamente en lo que debemos o podemos hacer en el futuro nos perdemos de vivir el presente. Además este tipo de pensamientos alimentan la ansiedad y las preocupaciones y no nos permiten disfrutar de los pequeños momentos que nos da la vida. Para dejar de pensar y angustiarnos por lo que todavía no sucedió, nada mejor que centrar todos nuestros sentidos en el aquí y ahora, sin dejar de lado los sueños y los proyectos."

Tal como les dije arriba, mañana seguimos. Espero que les sean útiles las reglas, que les recuerden lo ya aprendido, que refloten viejos conocimientos y los pongan el práctica ya! Ayuda a ser más felices!
cariños y sonrisas
Irene

La falta de voluntad no existe!!!!

Buenas noches, queridos amigos! Les traigo una afirmación bien impactante: La falta de voluntad no existe!!!
Cuando enunciamos que no tenemos la voluntad necesaria para levantarnos temprano, ¿cómo conseguimos hacerlo sin drama cuando se trata de madrugar para salir de vacaciones, realizar ese paseo que tanto queriamos o acompañar a quien queremos adonde lo necesita?

En realidad, lo que solemos llamar falta de voluntad simplemente refleja un conflicto entre deseos que se oponen entre sí.
Si queremos contar con la fuerza necesaria para transformarnos, veamos estos tips que encontré,  para superar el conflicto entre nuestros deseos más internos.
1. Cuando sintamos que no tenemos voluntad para ejecutar aquello que nos damos cuenta que nos agrada o nos causa felicidad, intentemos identificar cuáles son los deseos que se contraponen para su realización.
2. Observemos cada situación en particular y hagámosnos la pregunta de  cual es el sentido o el beneficio que nos proporcionará su puesta en marcha. Enfoquemonos en nuestras necesidades y preparémonos para la acción.
3. Cuando nos enfrentemos con aspiraciones que identificamos como opuestas, veamos cuál nos daría mayor felicidad y dediquémonos a realizarla apenas tengamos nuestra respuesta.
4. No nos demoremos en hacer aquello que queremos. Una vez que hayamos tomado una decisión actúemos inmediatamente, sin postergaciones
5. No pongamos el acento sobre lo costoso que puede ser realizar nuestro proyecto o lo dificultosa que será su manutención. Guiémonos por los avances, nunca por las dificultades
6. Antes de decidir no actuar, concentremos nuestro pensamiento en cuanto perderemos con la inacción. En muchas ocasiones abandonamos nuestros intentos por cansancio o por temor a fracasar, y no por real "falta de voluntad" para actuar.
7. Cada vez que estemos a punto de no hacer algo que nos hemos propuesto, imaginemos que ante nosotros se abren dos caminos: "el camino del sí" y "el camino del no". Reflexionemos en las consecuencias que traerá a nuestra vida tomar uno u otro.
8. Reforcemos diariamente la imagen de lo que queremos alcanzar y llénenla de brillo, confianza y posibilidades. Visualicenla! Esa imagen nos atraerá desde el futuro y encontraremos la fuerza para vencer nuestra tendencia a postergar la acción
Es importante que: Mantengámonos atentos a nuestros deseos genuinos. Veremos que en pocas ocasiones hay contraposición de intereses. Las dudas y los conflictos surgen cuando debemos llevarlos a la práctica.
Hasta mañana, queridos! Cariños y sonrisas
Irene

Como reconocer y hacer frente al estrés

Buen día! Buen día! Acuérdense de decirlo ya que un "buen día"...un simple "como estas"? puede mejorar el día de alguien más, hasta rebajar la cuota de estrés de la otra persona a la cual saludamos...no seamos  indolentes ante la presencia del mundo en nuestra vida!
El estrés surge siempre cuando estamos sobrecargados o bajo presión. Es una señal de que el cuerpo está sufriendo una amenaza física o emocional. El corazón late aceleradamente, los músculos se ponen tensos, las pupilas se dilatan, en fin, el cuerpo entra en estado de alerta.

El estrés en pequeñas dosis es saludable, el problema aparece cuando se hace crónico.

Y respecto a este tema, hay que acordarse que  al estrés, cada persona tiene su propia tolerancia: lo que puede ser estresante para alguien, puede no ser estresante para nosotros y viceversa.

Intentemos buscar la felicidad en el presente, en nuestra propia realidad y no en lo que imaginas para el futuro (el futuro todavía no existe, tratemos de no pre-ocuparnos por cosas que "a lo mejor" vendrán...).

Y no se tornes obsesivo persiguiendo metas imposibles. Acepten las cosas como son, no intentes cambiar lo que no tiene solución. (por supuesto, distinguiendo que se puede cambiar y que no, para seguir mejorando día a día)

No quieran ser perfecto, acepten sus propios errores y aprendan a reírse de ellos.
Tampoco asuman más tareas que las que realmente puedan cumplir. Aprendan a decir que no, sin culpas.
Y, consejo diario: Aprendan técnicas de respiración o de relax. También, la música y la meditación pueden ser grandes aliadas en la lucha contra el estrés.

El estrés saludable es, por ejemplo, aquel que nos lleva a estudiar para un examen en lugar de quedarnos mirando la tele. El estrés que no es bueno es aquel que nos lleva a sentir la frecuencia cardíaca más rápida, la respiración rápida, sudoración fuera de lo usual, temblores, mareos, etc.

Escuchen a su cuerpo, presten atención a las señales que nos dan. Y consulten a su médico si perciben que no están saliendo normalmente del estado de estrés, así podrán investigar más profundamente los motivos de ese agotamiento y tomar las decisiones más adecuadas. 
Que tengan un precioso día, cariños y sonrisas
Irene

¿Cómo ser feliz con lo que tienes?

Buenas tardes, cómo están? Hoy voy a empezar nuestro diálogo haciéndoles recordar los cuatro acuerdos, de los cuales ya hemos hablado en otras ocasiones:
* sé impecable en tus palabras,
* no te tomes nada personal,
* nunca hagas suposiciones,
* siempre da lo mejor de ti
y seremos todos más felices con estos cuatro acuerdos. Sobre todo, en esta época que debido a la ambición y codicia generalizadas, la mayoría de la gente se siente insatisfecho y  tiende a buscar la felicidad en lo que aún nos falta. Es así, nos han educado con la idea de que para ser felices debemos “poseer”, por lo que siempre nos hace falta dinero. Sin embargo, es importante aprender a ser feliz con lo que está a nuestro alcance.

Veamos estos consejos que les traje que nos guiarán para valorar lo que tenemos y ser más felices.
"1. Comencemos por nosotros mismos. Antes de pensar en las personas que nos rodean y en cómo hacerlas felices, empiecen por nuestra propia felicidad. No podremos ofrecer a los otros el bienestar o la satisfacción que no tengas para dentro nuestro.
2. Convirtámonos en los protagonistas de nuestra propia felicidad. Si para ser feliz dependemos de las personas que nos rodean, entonces replantiémonos si realmente lo somos. La felicidad sólo puede provenir de un sentimiento interno y profundo, que no está determinado por los demás.

3. Consideremos la felicidad como un proceso. Ya que la alegría no está presente en todas las circunstancias de la vida, tomemoslo como un ciclo, con sus altibajos, sus momentos de pleno fulgor y otros de declive, siempre recomenzando su movimiento cíclico.

4. Cambiemos la  actitud. Es probable que sintamos que lo que tenemos es poco, si nos basamos en el mundo de consumo en el que estamos inmersos. Pero, valoremos lo que tienes y reflexionemos acerca de lo importante que es y cómo fue obtenerlo. Y también nos daremos cuenta de que mucho de lo que no tenemos no es realmente indispensable.

5. Evitemos el conformismo. Si bien debemos apreciar y dar valor a lo que poseemos, ello no significa que debamos resignar nuestras aspiraciones y proyectos. El problema comienza cuando nuestra felicidad depende de ello. Para evitarlo hay que tratar de lograr un equilibrio entre lo que tenemos y lo deseamos. Valoremos lo obtenido y ocupémonos por lo que deseamos obtener.

6. Demos importancia y valor a lo que usualmente desestimamos. Por lo general estamos más preocupados por las cosas materiales que nos faltan, sin darnos cuenta de que alrededor nuestro están las cosas más bellas y valiosas, y que generalmente son gratis.

7. Reflexionemos acerca de lo que nos hace realmente feliz. Hagan lista de las cosas, situaciones o actividades con las que nos sientas plenos e intenten ponerlas en práctica en la vida cotidiana. Verán los pequeños, pero maravillosos motivos que tenemos para ser feliz a diario"
Es importante que recuerden que la felicidad no es tener lo que queremos, sino querer lo que tenemos y aspirar a más.
Hasta mañana, cariños y sonrisas
Irene

Como aprender a controlar la impaciencia

Buenos días! Cómo han amanecido en este primer día de la semana? Espero que maravilloso, llenos de energía y curiosos de saber que de nueco les trae este nuevo pedacito de vida...
Hoy vamos a compartir lo que todos sabemos de la impaciencia. Vieron que existen muchas personas que pierden la paciencia con facilidad y hacen de la impaciencia su forma de ser.
Tratrn de no te convertirse en una de ellas: tienen el suficiente poder en la mente para hacer lo que deseen. Sólo es una cuestión de autocontrol. Leamos estos consejos que les traigo y no dejen que la impaciencia nos obstaculice disfrutar lo maravillosa que es la vida:
"1. Analicemos qué es lo que nos hace perder la paciencia.  Hagamos un minucioso y realista análisis para determinar cuáles son aquellas cosas o situaciones que  nos generan esta sensación, así tendremos más herramientas para enfrentarla, ya que al conocer sus posibles causas, podremos actuar para evitarlas, eludirlas o eliminarlas.
2. Comprendamos su inutilidad. Reconozcamos que no podemos tener el control sobre todo lo que te rodea. Aceptemos que es inútil la inutilidad  ampararnos en la queja constante o en los enojos y lamentos eternos por cuestiones que tienen su naturaleza singular y no cambiarán por más que nosotros lo deseemos. Animémonos a tener una mirada crítica sobre cada situación, para saber si es posible cambiarla o no.
3. Concentrémonos en disfrutar el momento. Comiencemos por pensar que cada momento de nuestro día es una oportunidad de experimentar un instante placentero. Eligjamos ocasiones que deseemos vivir plenamente: disfrutar de nuestra comida preferida, escuchar un tema musical,  una película, de una charla  interesante con un@o  amig@, un paseo. Concentremos nuestra atención en lo que estamos haciendo y no en lo que deberíamos hacer.

4. Saquemos beneficios de nuestra impaciencia. La impaciencia no tiene por qué ser exclusivamente negativa. La inquietud puede ser el “puntapié” inicial para emprender la acción específica para modificar una situación que no nos gusta. La creatividad está muy ligada a la impaciencia. Dejemos volar nuestra imaginación cada vez que nos impaciente algo que podríamos cambiar.
5. Descarguemos nuestra ansiedad de manera saludable. Es muy importante que nuestro cuerpo y mente no se conviertan en un depósito de la ansiedad y el estrés que genera la impaciencia. Para que ello no nos ocurra, tratemos de realizar actividad física y ejercitar técnicas de relajación a diario. De esta manera tendremos herramientas saludables para no dañar nuestro cuerpo por la impaciencia que nos provocan situaciones ajenas a nosotros.
6. No se dejen llevar por la lógica de la inmediatez. Es frecuente escuchar que “lo bueno se hace esperar”, pese a que en la sociedad actual prime la lógica de la de la inmediatez, del no poder esperar. Entendamos que la vida es un proceso que implica el tránsito por diversos ritmos y momentos. No existe la felicidad “inmediata”. Conseguirla requiere esfuerzo, constancia y múltiples intentos".(como siempre les digo)
Es importante que tengan en cuenta que resolver las dificultades cotidianas de manera desesperada e inmediata sólo nos brindará soluciones superficiales que, en poco tiempo, generarán problemas mayores.
Nos vemos mañana, cariños y sonrisas
Irene

 

Como superar nuestras actitudes de autocompasión

Buenas tardes de domingo, soleado y maravilloso!!!!

Hoy los voy a invitar a analizarse con respecto a la autojustificación: Si tienden a justificar permanentemente sus propias incapacidades o se escudan en ellas para no alcanzar sus metas, dediquen un momento a reflexionar acerca de lo que les sucede.

La actitud autocompasiva es una de las más inmovilizantes a la hora de enfrentar un temor. Lean estos consejos y traten de superarla:

1. Utilicen una estrategia a dos frentes para superar las actitudes autocompasivas:

a) desactívarla develando los miedos que tapa, y

b) reforzar la objetividad y la capacidad de autocrítica

2. Hagan una lista de las ocasiones en donde se manifiesta esta actitud. Detecten qué tienen en común y  que miedo se oculta en su estructura

3. Elaboren una estrategia para neutralizar ese temor de base, y peleen contra él,  como un desafío. Permítanse un tiempo razonable para superarlo de manera gradual.

4. Es sabido que la autocompasión emerge en situaciones en las que uno se siente impotente para conseguir sus propios objetivos. Por lo tanto, salgánse del lugar de víctima y ubícaquense como protagonistas de sus vidas. Así intensificarán las actitudes de autoestima y fortaleza.

5. Refuercen su objetividad detallando los aspectos positivos de cada situación. Realicen un listado de dos columnas, anotando un aspecto positivo por cada negativo que le encuentren a ese mal momento. Anótenlos uno a uno, sin avanzar en los negativos hasta no encontrar el positivo que lo equilibre.

6. Modifiquen sus conductas inmediatas cuando se autocompadezcan y no puedan terminar con esa actitud. Caminen o hagan media hora de ejercicio físico. De este modo aumentarán su nivel de endorfinas y mejorarán su estado de ánimo para enfrentar las situaciones que los llevaron a la autocompasión.

7. Reconozcan y acepten que todas las personas enfrentan dificultades en su vida, incluso las más exitosas. Asuman el control de la situación y actúen según lo que esté a su alcance. El espejo del exitoso también devuelve reflejos incompletos.

8. No  demoren en buscar soluciones concretas a los problemas que enfrentan. Mantener las soluciones, sólo en la imaginación, les restará fuerzas y reforzará sus sentimientos autocompasivos

9. Cuiden su lenguaje y no usen las palabras "nunca, "siempre", "jamás", "totalmente". Reemplácelas por "a veces", "en esta ocasión", "en estas circunstancias". De este modo podrán darse cuenta  que toda situación es relativa y pasible de ser resuelta.

Las actitudes autocompasivas se refuerzan a partir de situaciones amenazantes que no nos atrevemos a enfrentar y nos dejan impotentes o disminuidos frente a nosotros mismos. Tomen hoy mismo la iniciativa de fortalecer su autoestima, actúen objetivamente y lograrán superar esas situaciones con felicidad.

Espero que les sirvan los consejos. Yo nunca les digo algo que yo no haya puesto en práctica y les digo que funcionan.

Cariños y sonrisas

Irene

Para Mejorar la Calidad de Vida

Queridos mí@s, buenas tardes! Cómo están, yo recargada después de hacer "fotosíntesis" sentadita al sol y con un buen libro. Hemos hablado muchas veces de la Psicología Positiva, pero, por las dudas (a pesar de que me digan que soy repetitiva), voy a volver a recordárselo para que lo tengan siempre presente: es una rama de la psicología que, a diferencia de otras, se centra en los aspectos positivos del ser humano en lugar de las patologías y los problemas. Busca comprender los procesos que estan detrás de las cualidades y emociones positivas de las personas, con el objeto de ofrecer herramientas para alcanzar una mejor calidad de vida.

Se ocupa especialmente de
* Resiliencia, que es la capacidad de una persona o un grupo para seguir proyectándose en el futuro, a pesar de tener circunstancias difíciles. Hay que utilizar este concepto en el día a día, reconociendo lo cambiante de la realidad y tratando de lograr un ajuste saludable en los momentos adversos. Anímense a hacerlo!

* Inteligencia Emocional: que es la capacidad de percibir, comprender y regular las emociones propias y ajenas. Para esto, hay que prestar más atención a la intuición. Permítanse experimentar el autoconocimiento que los llevará a potenciar su capacidad intelectual emocional y utilizarla cada instante de la vida. ¿Qué esperan para comenzar?

* Creatividad. La psicología positiva presta especial atención a la capacidad creativa de cada individuo que, como tal, es singular. La misma se desarrolla en el tiempo y se caracteriza por la originalidad y por la adaptabilidad.

Estimúlenla y reconozcan qué es aquello que les permite o les facilita ser creativo. De este modo, y mediante su estímulo, tendrán las herramientas necesarias para resolver cada conflicto o situación que se presente en la vida con el sello de su propia creatividad singular.

* El perdón. La psicología positiva plantea que para tener felicidad duradera deberemos tener emociones y actitudes positivas dirigidas al pasado, presente y futuro. El perdón es una actitud dirigida al pasado que facilita el no quedar anclados en él y vivir en un presente saludable.

Incorporemos esta acción a nuestros días, aprendamos a perdonar y a disfrutar de la gratificación personal que el perdón trae consigo.

* Optimismo. Uno de los conceptos fundamentales de esta teoría es el optimismo, es decir, la actitud con que la persona enfrenta su día a día. Implica lograr una visión de la realidad que se centre en lo positivo.
Incorporen  este enfoque a su modo de percibir la realidad cotidiana y, seguramente, saldrán fortalecido. Es aprender a encontrar beneficios, aun en situaciones traumáticas o estresantesSi bien la felicidad es imposible de definir, existe la posibilidad de potenciar nuestras cualidades y emociones positivas. Traten de incorporar a sus vida alguno de los conceptos que plantea la psicología positiva y realmente, mejoraran su calidad de vida.
Hasta mañana, cariños y sonrisas
Irene

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